肌肉组织的结构和功能特点

　　肌肉组织主要是由肌细胞构成的，可以分为平滑肌、骨骼肌和心肌三种。

　肌肉组织的功能:收缩和舒张。

　骨骼肌：由数条至数十条肌纤维集合成肌束，肌束外有较厚的结缔组织称为肌束膜，由许多肌束组成一块肌肉，其表面的结缔组织称肌外膜，即深筋膜。各结缔组织中均有丰富的血管，肌内膜中有毛细血管网包绕于肌纤维周围。分布于肌肉内血管壁上的神经为自主性神经是无髓神经纤维。平滑肌：平滑肌纤维一般为梭形，按其神经末梢分布方式可分为两类 ：一类为少数，肌细胞的表面有神经末梢分布，其末梢呈念珠状膨大，机体内多数平滑肌如分布于消化管、子宫壁的平滑肌均属此类。另一类是多数，每个肌细胞表面都有神经末梢分布，各细胞直接受神经的控制，此外，还有中间型的。平滑肌除具有收缩功能外，还有产生细胞间质的功能。心肌：心肌纤维呈圆柱形，直径约为15至20微米。心肌纤维有分支，互相连接成网，心肌的生理特点是能够自动地有节律地收缩。

　12，髂腰肌

　位于胯关节正面，下腹部与大腿连接处。收缩时带动大腿向前平抬，对所有常规腿法的起动发力都至关重要。

　训练方法：负重提膝，牵引提膝。

　13，股四头肌

　位于大腿正面，股四头肌不是一块肌肉而是一个肌群，由股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌四块肌肉组成。收缩时带动膝关节由弯曲状态伸直。对支撑身体和腿法攻击的最后发力有重要作用。

　训练方法：深蹲，腿举，腿屈伸。

　14，胫骨前肌

　位于胫骨外侧面，收缩时带动脚趾上抬和勾脚尖动作，对腿法攻击最后瞬间保持正确脚型有重要作用，如果训练得比较强健有力，对胫骨也有一定保护作用。

　训练方法：深蹲，负重勾脚尖。

　15，背阔肌

　背部斜方肌两侧的大型扁状肌肉，这里我没有分太细，把肩胛骨部位的大圆肌小圆肌都归在这一个大块了，因为训练时是一起运动的。收缩时带动上臂下拉后拉，对出拳和使用摔法时的搂抱力量有重要作用。

　训练方法：硬拉，引体向上，下拉，坐势划船，站立杠铃(哑铃)划船。背阔肌训练大家记住一个要点，想练宽就从上往下拉，想练厚就从前往后拉。

　16，骶棘肌群

　这也是一个肌群，位于下背部和腰部直到坐骨位置，收缩时带动上身后仰，在做任何动作时对固定躯干都有重要作用(配合腹肌)。

随着运动时间的持续积累,肌肉的表现能力也不断加强,这时我们就可以增加肌肉训练,以提高运动能力。

　17，臀大肌

　不用解释了，就是屁股那两大块。收缩时带动大腿向后抬起和外旋，蹲起动作也需要臀大肌发力，另外配合腿部肌肉支撑全身重量。

　训练方法：深蹲，硬拉，负重后抬腿、侧抬腿。

　18，股二头肌

　位于大腿后部，收缩时带动小腿向后弯曲，对腿法的起动有重要辅助作用，但往往是练腿法的人忽视的一个部位。

　训练方法：直腿硬拉，腿弯举，俯卧牵引(负重)后勾腿。

　19，腓肠肌

　小腿上部突起的部位，俗称小腿肚子的位置，连接跟腱，对支撑人体行走有重要作用，步法速度和弹跳力也取决于这里。

　训练方法：负重直腿跳，跳绳等一切弹跳运动。

　20，比目鱼肌：

　腓肠肌下方，跟腱两侧，收缩带动脚旋转，配合腿部其他肌肉支撑人体。

　训练方法：同腓肠肌。

　这个整体介绍算是比较粗略的，但对一般力量训练来说足够了，格斗力量训练毕竟不是健美训练，除了对薄弱部位进行强化外没必要把肌肉一块一块地独立出来练，更多的是采用复合式力量训练，同时锻炼到多个部位的肌肉，大家看每个部位的训练方法其实也有不少重复的，比如一个硬拉就同时锻炼到了斜方肌、背阔肌、骶棘肌、臀大肌、股二头肌等几乎身体背部所有肌肉，同时对肩部肌肉，臂部肌肉也都有锻炼作用。

 

1、肌肉预防关节疼痛：肌肉连接关节，能够帮助我们稳固关节，保护周围的肌肉，而强壮的肌肉更能预防我们的骨关节伤痛，例如膝关节周边的肌肉就需要支撑身体重量，较弱的肌肉力量就会导致膝关节不稳定，致使关节疼痛。对于久坐不动的人来讲，腰背疼痛是常见问题，这正是由于长期缺乏锻炼，致使腰背部肌肉萎缩，无法固定腰背部关节，导致小关节错位，出现椎间盘突出的问题。

2、肌肉是人体的第二心脏：血液循环主要依靠心脏的收缩，从心脏流到脚尖的压力就需要很大，而肌肉在此刻就能帮助我们的血液得到更好地循环，所以我们把肌肉称作为人体的第二心脏，随着肌肉的发达，静脉血液也会更好地回流至心脏，帮助我们身体的血液循环。

3、帮助我们更好地减脂：肌肉对于热量的消耗有着明显的作用，即便是在静止的状态下，身体含有更多的肌肉含量，就能帮助我们燃烧更多的热量，这也就形成了在吃同样饮食的情况下，还不容易变胖。另外，同等重量的肌肉仅仅是脂肪的三分之一大小，所以即便体重一样，肌肉更多的人也会看起来更瘦。

4、肌肉帮助我们消耗血糖：糖尿病作为全球患病比例最高的疾病之一，患病者不仅需要进行一些有氧运动，还需要做一些力量练习，肌肉可以储存葡萄糖，也是身体最大的葡萄糖消耗工厂，所以，肌肉的多少对于血糖的调节有着重要意义。另一方面，更多的肌肉含量也能使胰岛素提升代谢效率，降低我们患糖尿病的风险。

肌肉组织的功能，肌肉对我们身体非常重要。第一印象是肌肉保护我们的骨头，关节与许多身体的其他部位。事实上肌肉对人体非常的重要，我们体重的一半是肌肉，它们有许多的形状与大小，在我们大腿上的肌肉可长达半公尺以上，在手上也能找到很微小的肌肉。

它们除了是我们身体最大的能量消耗之外，肌肉也是我们温暖的来源，我们可以说肌肉是帮助我们身体保持必要温度的加热器。

肌肉组织的功能，以身体内部功能的观点而言，某些肌肉极端的重要。心肌最大的功能就是在我们的一生当中持续的动作，压缩血液来分配养分给全身各个部分，并且收集废物，它的动作受到自律神经系统的控制，血管主要由平滑肌组成，就相是棉线缠绕卷轴一样，这样肌肉不能随意的动。

在我们消化与呼吸器官中的也是不随意肌，假如这些肌肉是随意肌，那我们的生命就有危险了，因为任何一点收缩都会要我们的命。一点轻微的动作就能控制光线进入我们眼睛的数量，那是由微小的随意肌—虹膜所组成的。

同样的道理对于肌肉组织的功能，有一些微小的肌肉是我们怕冷或感觉冷时被潜意识所启动的，那就是我们的鸡皮疙瘩。不过肌肉最主要的功能还是产生我们身体的动作也就是肌肉锻炼，这些是由我们能随意控制的。

骨骼肌的功能在于产生肌紧张力，这种力一般会牵动骨骼引起动作。肌肉由称为肌腱的结缔组织把它和骨相连。肌腱实际上是肌束膜和肌外膜的延伸。如（图1一3）所示，一块骨骼肌是连在两条骨头之间的。肌肉收缩时产生的力量，使一根骨头通过一定的活动角度移向另一根骨头。保持不动的骨称作肌肉的起始点，进行移动的骨称作肌肉的抵止点。

你说选哪个

肌纤维。肌肉的基本结构和功能单位是肌纤维，肌肉由许多肌纤维组成，每个肌纤维都是由数百个肌原纤维排列而成，肌原纤维是肌肉的最小功能单位，由肌球蛋白和肌红蛋白等蛋白质组成。肌肉是人体的一种重要组织，能够产生力量、进行运动和维持姿势。肌肉可以分为骨骼肌、平滑肌和心肌三种类型。

人体的肌按结构和功能的不同可分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种，按形态又可分为长肌、短肌、阔肌和轮匝肌。

肌肉分类

骨骼肌

是可以看到和感觉到的肌肉类型。当健身者通过锻炼增加肌肉力量时，锻炼的就是骨骼肌。骨骼肌附着在骨骼上且成对出现：一块肌肉朝一个方向移动骨头，另外一块朝相反方向移动骨头。这些肌肉通常随意志收缩，意味着想要收缩它们时，神经系统会指示它们这样做。骨骼肌可以做短暂单次收缩（颤搐）或长期持续收缩（破伤风）。

平滑肌

存在于消化系统、血管、膀胱、呼吸道和女性的子宫中。平滑肌能够长时间拉紧和维持张力。这种肌肉不随意志收缩，意味着神经系统会自动控制它们，而无需人去考虑。例如，胃和肠中的肌肉每天都在执行任务，但人们一般都不会察觉到。

心肌

只存在于心脏，它最大的特征是耐力和坚固。它可以像平滑肌那样有限地伸展，也可以用像骨骼肌那样的力量来收缩。它只是一种颤搐肌肉并且不随意志收缩。

肌肉作用

肌肉收缩牵引骨骼而产生关节的运动，其作用犹如杠杆装置，有3种基本形式(图3-4)。①平衡杠杆运动，支点在重点和力点之间，如寰枕关节进行的仰头和低头运动。②省力杠杆运动，其重点位于支点和力点之间，如起步抬足跟时踝关节的运动。③速度杠杆运动，其力点位于重点和支点之间，如举起重物时肘关节的运动。