腹肌怎么拍

拍腹肌的步骤如下：

1、在拍出腹肌之前，首先你要拥有腹肌，否则也无从拍起，所以要经过最少一个月的锻炼，而且是高强度的，那么你可能练出8块腹肌。

2、另外拍照时姿势很重要，不要正面拍，最好侧着一些，这样腹肌会比较明显。

3、光源也很重要，从下面打光或者从上面打光都能够更好的凸显出腹肌。

4、为了让效果更好，我们可以效仿健美运动员会在身上涂一些油脂，这是让身上的肌肉看得更为明显。另外拍照的时候身体肌肉要保持紧张的状态，这样肌肉才能够凸显出来。

5、为了让拍出来的照片比较自然，我们可以穿着衣服，然后领口敞开露出一点点，有管中窥豹的感觉。也让人有无尽的想象。

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。

腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

漂亮，匀称，六块巧克力腹肌，形状优美，就是漂亮的六个方形，并且肌肉结实，但是又不会因为过度结实而太夸张。不得不说，就算对肌肉没有特别兴趣爱好的我都忍不住春心萌动了~嘻嘻，这么说出来还真是不好意思的呢~

其实我并不是那种对肌肉特别痴迷的人，也并不喜欢特别夸张的肌肉，我感觉，肌肉就是普普通通的，由适当的锻炼锻炼出来，然后均匀的覆盖到身体上就可以了，过度夸张和雄伟的肌肉反而会让我觉得很讨厌。甚至比起这样的肌肉，我更宁愿那个人的身材就是普通的平板。过度夸张的肌肉也会让我感觉的厌恶。但是那一次我看到的腹肌真是太漂亮了~

那是我在一个娱乐APP上面找到的话题，里面的内容就是晒腹肌，不少人在里面发露出自己腹肌的照片，也是在那一次，我才发现原来腹肌也可以这么好看，那里面也有非常强壮突出的肌肉，但是不得不说，那些形状特别夸张的肌肉，真的不如那张肌肉强度恰到好处的肌肉漂亮。就连下面有一个八块腹肌的肌肉，都不如那张肌肉漂亮。

我觉得有那样的肌肉的人，也一定是穿衣显瘦，脱衣有肉，不得不说，从那之后我就对肌肉改观了。

因为我一向是觉得肌肉很恶心的，可能是因为我看肌肉太夸张的男人的肌肉看得多了，从而觉得所有的肌肉都是这样夸张并且难看的，不得不说，我那个时候是还不知道健美的肌肉的美，所以我曾经一度想着，如果自己找了男朋友，一定不能有肌肉。但是我现在改观了，如果我找了男朋友，身上最好要有腹肌！因为好看的腹肌真的是太能满足人的眼球了！

日常她都是通过俯卧撑和单手举哑铃来进行锻炼的，而且从方媛晒出健身照片可以看出来方媛可以很轻松地做单手撑地举哑铃；

所以方媛的身材才可以保持得这么好，这个能力如果没有经常进行锻炼是很难做到的，真的很佩服她，确实只有懒女人没有丑女人，好身材不是喊口号就可以拥有的，必须要付出实际努力才行。

俯卧撑

33岁天王嫂方媛晒健身照，手臂肌肉惊人的照片曝光后引发了很多网友们的关注，大家其实通过照片就可以看出来方媛的身材还是很好的，虽然说生了两个孩子但是方媛的身材依旧这么好，而且方媛也经常会在平台晒出自己健身的照片，为了锻炼手臂的肌肉，方媛每天都会进行一些俯卧撑的练习，从方媛的健身照就可以看出来平时练习得很频繁，要不然也没有办法这么轻松做出俯卧撑的动作。

举哑铃

想要练习手臂的力量就必须要进行举哑铃的联系，方媛手臂肌肉也是通过举哑铃来实现的，而且方媛在进行俯卧撑的时候可以单手进行举哑铃的锻炼，可以大大提升了锻炼的效果，举哑铃也是锻炼手臂肌肉最为简单和有效的方法，不得不说方媛真的超级厉害。

反手练习

平时还可以借助反手练习来帮助锻炼手臂的肌肉，其实可以背对凳子，然后反手撑住凳子，这样也可以锻炼手臂的肌肉，而且可以让手臂的肌肉线条更好看，这个才健身房教练也会教。

结合饮食

想要锻炼手臂的肌肉其实还需要借助饮食来进行调理，平时多吃一些富含蛋白质的食物，少吃一些油腻和脂肪量高的食物，这样也有助于维持苗条的身材。

坚持最重要

其实我们首先就要有这个概念，就是健身并不是一朝一夕的事情，也不要试图想要一下子就可以锻炼出好身材，尤其是手臂的肌肉更需要花时间来进行锻炼，短时间内是看不到什么效果的，所以这个需要长时间去坚持和努力。

当初方媛和郭富城在一起的时候受到很多人的质疑，虽然说外界对于方媛的评价有很多，但是我觉得方媛确实有自己的优势，而且她确实值得郭富城喜欢，从方媛锻炼身体的行为就可以看出来她是一个很有毅力的人，如今我想已经没有人会觉得方媛配不上郭富城了吧。

说起陈伟霆，他和何穗的绯闻着实让许多人有点讶异，两人被目击约会内容几乎全是健身，这种自律也意外抢了绯闻的镜。8月17日晚，对于绯闻一直保持沉默的陈伟霆显现出超好状态，不仅首唱新歌，身穿宽松衬衣也显现出超好的肌肉线条，证明坚持健身的确效果不俗。

陈伟霆衣着宽松也身材爆表

8月14日，有媒体曝出陈伟霆与超模何穗约会的视频，两人不仅一同乘车前往健身，更是一同返回住处，两天行程都亲密相处，这也让恋情被认为得到了坐实。

不过对此，陈伟霆和何穗都保持了沉默，两人均未开口回应。

时隔3天后，陈伟霆8月17日晚亮相晚会，虽然云集了容祖儿、娜扎等诸多明星，甚至连Angelababy的老公黄晓明也有同台，但陈伟霆以压轴嘉宾身份登场，还是看出了重量。

为了此次演出，陈伟霆不仅带来新歌，也秀出自己的肌肉线条，虽然穿着闪片衬衫，可是轻盈的材质依然清晰可见肌肉相当健硕，这与其坚持健身的效果不无关系，即便是与何穗一同出行，也是逛健身房，这样的自律确实引来粉丝们调侃。

对于绯闻三缄其口，不过陈伟霆的状态却相当好，不仅唱得十分卖力，陈伟霆还相当绅士，当为其伴舞的女舞者们准备离场时，原本并没有采访间隙的他还特意感谢为其伴舞的女孩们，显得心情不俗。

与何穗的绯闻延续了一贯的品味

虽然对于和何穗的绯闻闭口不提，但是陈伟霆的状态还是呈现出了元气满满。其实从出道至今，陈伟霆也并未如许多鲜肉般遮掩感情，从最初和Angelababy坠入爱河到此后与蔡卓妍的一段姐弟恋，他都十分坦然的面对媒体。

不过和蔡卓妍分手后，陈伟霆开始热衷和模特们做朋友。2018年，他被拍到与巴西模特Bruna在咖啡厅和妈妈和姐姐聚会，已经到了见家人的地步，这也让一段绯闻浮出水面。两人抱着同款狗狗等照片也都被认定藏满了蛛丝马迹。

不过虽然被拍到同框参加亲人聚会，陈伟霆选择了冷处理这段绯闻，Bruna面对外界追问，只是认定自己确实有男友，但不愿意透露更多。

只是当外界认为陈伟霆的恋情已经稳定时，Bruna在社交平台宣布了自己的新恋情，这也让她与陈伟霆的交集画上了句号。

此后，因为代言活动等交集，陈伟霆被曝恋上国模的天花板刘雯。甚至还有网友透露因为参与装修，在陈伟霆新家邂逅了刘雯。

只是这段扑朔迷离的绯闻都没等当事人澄清，陈伟霆和同为超模的何穗就被拍到了疑似同居，两人同进同出的画面着实被认为恋情坐实。

不仅于此，还有网友2019年就曾爆料在北京邂逅陈伟霆与何穗。

此外还有网友在滑雪场也邂逅了陈伟霆和何穗。

何穗拍照的餐桌花纹也和陈伟霆晒过的照片神奇的相似，各种线索都直指两人的绯闻并非突然产生，而佐证了早前的刘雯不过只是“烟雾弹”。

但是却能发现，无论是Bruna或者刘雯、何穗，陈伟霆钟情的女孩都清一色都是身材高挑的模特，这一点倒是从来没有变过。

虽然如今和何穗的绯闻被拍，陈伟霆也坚持继续低调的态度，不过从8月17日的表演状态来说，他并没有被打扰，反而显得神采奕奕。