跳绳能锻炼哪些肌肉

　　跳绳可以强健我们的身体，还可以燃烧脂肪，达到减肥塑身的目的。儿童进行跳绳，可以刺激骨骼的发育生长，老人和瘦弱人经常练习跳绳，增强体质，预防疾病。但是也要注意跳绳的时间和运动量。首先跳绳一般在户外进行，呼吸量大，需要质量好的空气，而跳绳是不适宜在太阳还未出来进行，太阳出来后，植物才释放氧气，空气就比较好。体重过重的人也不宜跳绳，会损伤腿部关节。

　经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

　跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。

　跳绳是运动量很大的运动，对全身都能锻炼的到，因此运动前要做好准备。特别是身体的大关节，如脚踝、肩关节都要活动开来才可以避免在运动中造成伤害。如果在冬天进行这项运动，那么就注意预防感冒。出汗了要减衣服，运动完要及时擦汗，穿衣。

人的身体上有很多的组织，有些朋友比较喜欢健身，在健身的过程中就会锻炼到很多组织，比如在进行有些健身动作的时候会锻炼到腹肌，腹肌除了有腹直肌之外，还有腹外斜肌，腹内斜肌等，如果腹肌的形态比较好，通常这样的人身材不会太差，我们可以通过很多方式来练腹肌，那么跳绳可以练腹肌吗？跳绳可以练腹肌。对于普通大众来说，跳绳是个有氧运动，跳绳虽然可以练腹肌，但是跳绳对于腹肌改善的作用比较小，主要改善的是腿部肌肉和上臂肌肉。如果进阶到比较高级的速度跳绳，这种类型的跳绳，在姿势上对于核心的要求会比较高，会锻炼到腹肌，尤其是腹横肌。

综合来讲，任何运动都会让人长肌肉，也就是所谓的身体看上去变结实了，只是我们可以通过控制运动量来增加肌肉的线条感，而不使肌肉增加围度。

就跳绳来说，当然是减肥和瘦腿的一个非常好的运动方式，而且可以增加身体的柔韧性和协调性。

每天跳500，你的运动量不大，当然刚开始的话这也可以了。建议不要过于追求速度和数量，运动的时间才是关键，建议感慨是每次要跳绳20分钟以上，数量大概2000以上，当然运动之前要做一些简单热身，比如慢跑，拉伸之类的。而且运动过程中最好分组进行比如200+500+200+500+而且要车轮跳和双脚跳交叉进行。运动之后一定要进行拉伸，也可做一些瑜伽之类的。（本人跳绳几年，小腿从没见粗过，而且肌肉的线条很好）

人不能一口吃一个胖子，运动健身是一个长久之计，坚持不懈，持之以恒，希望你能有一个完美的身材。

跳绳主要锻炼的是身体的协调性和线条美，只要是运动就会锻炼肌肉，只是不明显，基本想靠这个锻炼大肌肉的可能性是百分之一。想锻炼肌肉不妨做点随时都能做到运动，虎卧撑对锻炼肱二头肌，仰卧起坐锻炼腹肌