静态训练肌肉和动态训练肌肉的区别

深蹲起由于蹲下就站起来，节奏较快，主要练的是肌肉爆发力，马步由于长时间肌肉保持高负荷不动主要锻炼肌肉耐力、持久力。静态也不能练肌肉啊，必须较大量的锻炼，练到肌肉酸痛才能增长肌肉。站桩那不是练肌肉的，是练的内劲，内气，扎马步也主要是练下盘功夫和内气，气沉丹田，肌肉只是稍带的，我扎马步到过半小时，下盘练的较稳，腿部力量增大，但扎马步练不好很容易膝盖受伤，至于深蹲则是专门练肌肉的，会很大的增加腿部力量，但也有很大伤害，容易成O型腿。内家拳是通过柔软不使力的慢动作把全身僵硬、累赘、多余的肌肉练化掉，练的是内劲，而不是肌肉，站桩也是在练内劲，调理内气，由于膝盖长时间弯曲而对肌肉也造成压迫，但不是在锻炼肌肉，而动态高负荷的普通锻炼则是专门练肌肉，这就是两者的不同。

静力训练是一种单一重复的强度刺激。训练时肢体静止不动或者不发生明显的位置移动，肌肉的长度也不发生变化，却处于紧张用力状态。简单来说就是一种保持某一特定姿势对抗阻力的训练方法。对应肌肉的等长收缩——肌肉在保持长度不变的条件下产生张力对抗阻力。