深蹲可以延长时间吗

深蹲可以延长时间。

深蹲是一种力量训练方式，它能够有效增强下肢的力量，所以很多爱健身的人士都喜欢做这个动作。而且深蹲除了可以促进大腿肌肉生长以外，还能够促进睾丸酮的分泌，这对于提高男性功能有非常大的帮助，应该多进行这种训练，这样能够有效改善性能力。

但是进行深蹲训练需要注意的地方也比较多，所以我们千万不能够盲目的进行这种锻炼，否则那样很容易造成肌肉拉伤，这就会对身体造成严重的影响。做深蹲需要注意的地方非常多。深蹲相对来说比较的危险，所以我们在训练的时候，最好先寻找专业人员的帮助，在专业人员的指导之下规范自己动作，以免造成肌肉拉伤或者器械损害。在训练的过程之中，我们应该遵循循序渐进的原则，先从小开始，然后再慢慢加大训练的强度，千万不要一开始就进行大强度训练，否则那样会使身体受不了。并且我们还要有足够的恒心和毅力，在训练的中途不要放弃，否则那样会严重影响训练效果。通过深蹲训练，不但能够促进下肢肌肉的增长，而且还可以促进睾酮的分泌，这样就能够有效提高男性的性功能。

无氧运动锻炼

无氧运动锻炼

Tips

平板支撑：平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。标准动作：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

无氧供能是无法长时间持续的。但是拳击手、武术高手、柔道高手等就能创造常人无法理解的肌肉无氧供能程度。他们都是经过长时间的练习，和不断补充肌肉所需元素。当然还要考虑先天因素(毕竟那些人都是有天赋的)但不能着急，程度只能慢慢加深，否则会受伤(无氧供能后肌肉恢复很慢)。

较为推广的运动方式为高强度间歇训练，是指练习者在极量的运动强度下全力持续运动数十秒，然后短暂休息，再重复短时间全力运动的训练方法，这是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，且可以不需要借助任何器械或是工具，能快速燃烧热量，达到减肥的目的。深蹲被誉为“力量训练之王”，很多的健身动作都会结合深蹲的动作。深蹲看似锻炼下半身，实则能够锻炼全身的力量。深蹲时，能够有效刺激大臀肌，同时刺激了骨骼肌发力。

深蹲的标准动作为：1背部呈弓形；2臀部向后坐，重量落在脚后跟；3把握蹲的深度，一般要超过水平面以下；4两腿打开与肩膀同宽；5蹲起的速度不宜过快。

俯卧撑：俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。标准动作如下：首先我们两手按住地面，保证两手间距与肩部一样宽，两腿向后伸直，同时保证身体挺直不能出现弯曲。然后开始曲臂，身体平行下降，这里要保证身体的肩肘保持垂直下降，躯干与臀部、下肢保持挺直状态，待身体快要接触到地面的时候撑起恢复到起初姿势为一个动作。俯卧撑虽然对我们身体健康有着很好的促进作用，大家也要量力而行，不要超负荷，那样会出现肌肉拉伤、肌肉酸痛等不良反应。对于初练者来说，每天20-30个就可以了，然后再逐步去增加数量。

练深蹲和马步哪个好

深蹲

深蹲是公认的腿部肌肉王牌动作 不管去哪个健身馆 都会推荐这个

马步也是一个好动作 但主要训练的是下肢的耐力 对力量的帮助不是很大 从武术角度说 马步是死桩 也不如拳击的步法训练来的更有用些 毕竟打的时候 人是活动的 活桩更贴近实际

深蹲跟扎马步比起来那个更锻炼性功能？

运动的重点不是形式，是量。蹲10个深蹲和蹲半小时马步没得比，蹲2分钟马步和蹲100深蹲没得比。

提高性功能需要大幅度提升自身身体素质，绝对不是每天来几下深蹲就可以提升的。

练深蹲好还是练马步好

先回答你的问题：如果目的是健体养生，那么马步最好。

如果目的是格斗搏击，那么深蹲效率较高。

下面逐一解释。

深蹲一般是指：负重深蹲，也就是杠铃深蹲。可以在较短时间内提高下身的综合力量（耐力、爆发力、绝对力量），属于大重量训练，一般一周控制在2次就会有明显的效果，效率较高。但是对髌骨会造成一定程度的磨损。

马步一般是指：低桩马步和高桩马步。马步属于静力训练，可以很好地带动小肌群活动，随着时间的延长还可以带动身体各部分内脏的运动，增强代谢，提高精力，对下身的耐力有很大的提高效果。但是从实用角度出发的话，效率较低，一个年轻的运动员职业生命有限，不可能先站上5年的马步再去比赛。

根据你的问题我猜你年龄应该不会太大，如果不走职业搏击或健美路线的话，选择马步就很好。即使热衷大重量训练，建议35岁以后也要尽量减少训练次数和频率。

蹲马步的好处有哪些 蹲马步可以提高性能力吗

蹲马步,其实可以锻炼腿部力量,使小腿肌肉有所增长,其次,蹲马步也是一个练体力和持久力的方法之一,至于有什么好处,我觉得你会慢慢体会到的,(我之前蹲马步,蹲了一段时间,然后有次跑步,感觉那蹬出来的力臂平时的多了)

其次,对于有什么好处,我只能说有是有,但是,这个要见人见智,有时候某些时候你会无意中发现

但是对于蹲马步,一定要坚持!千万不能半途而弃!!!

深蹲和马步哪个提高性能力

深蹲，超级有用!

深蹲和马步壮阳哪个好

马步站桩配合运气，对身体有好处。

为什么说深蹲可以壮阳

从中医的角度来说，“动能生阳”，人在运动状态下能调动机体的阳气，阳气充足了，男士们自然在床上“虎虎生威”了。而从西医的角度来说，运动能促进整个机体神经、肌肉、内分泌系统的活化。因此，男士们想壮阳，先运动，这准没错。深蹲、劈叉、转腰都是值得推荐的既简单又有效的运动方式。比如深蹲是一种力量训练，可以很好地锻炼腰部、臀部、大腿的肌肉力量。转腰也就是以髋关节为轴，整个上半身做大幅度的环绕动作。

深蹲跟扎马步比起来那个更锻炼性功能

我觉得应该是深蹲吧。因为深蹲形式更灵活，你可以蹲到很低，也可以加重量（比如哑铃、杠铃），扎马步感觉就是静止不动的。

做下蹲和扎马步，那个运动更锻炼男性的小弟弟？

不是说 的运动就会锻炼小弟弟，必须要结合全身运动，整个身体好了，小弟弟才厉害

站马步与深蹲各有什么所长？

大重量深蹲核心力量增长快，但耐力增长慢、上年纪后不健康；站桩、无负重深蹲之类和深蹲在某种程度上可以说异曲同工，而健康、耐力好，核心力量增长慢。中华武术讲究可持续性发展和养身，忌讳拙力、努气、挺胸提腹，所以提倡后者，以练“气”。

而我折了个中，尽量不努气、用腹式呼吸做单腿深蹲，几乎相当于1个体重的深蹲，又对身体平衡要求高，做到50%-70%的疲劳程度，决不急功近利做到力竭。另外我有机会就走楼梯，不坐电梯，3阶一走，脚尖走，类似心意六合的步法来练腿。

效果不好说，毕竟时间短。深蹲长功力的效率，已经早已被证明；而站桩的效率有多高，说实话，效率肯定是有的，而高效率的证据，以我观察都停留在嘴上。

我不希望再看到“你深你的蹲，我站我的桩”或者“某某站了3年桩，怎样怎样了”之类的话，我希望看到科学的分析和权威的证据。大家都是为了中华武术之崛起，不该故步自封，武术这么多门派就是最好的说明。

偶然看见某贴子里提到某书中某前辈说“站桩不是不动的站很长的时间，有微动的”，立马站了个3体式，后腿上下慢慢微动，果然，此动作在不需很长的时间内大大增强了3体式的强度，肌肉得到较为充分的 。只是这种方式我觉得较难坚持，并且已经在做单腿深蹲了，不想换来换去，各位站桩的可以尝试一下。

最后再重复一下中西为什么都这么注重腿部练习，大家补充：

1、人体下肢力量发展空间比上肢大很多；

2、重拳拳力主要来自腿部；

3、一定强度的大腿力量训练能促进睾丸激素的分泌，有效锻炼心脏，促进全身力量发展。

以上3点，每一点都说明，练腿比练上肢“合算”得多。

深蹲速度的快慢有什么区别呢？对健身效果有什么影响呢？深蹲速度快可以提高肌肉的爆发力，锻炼肌肉耐力，同时还具有减脂塑形的效果。常用的深蹲速度加快的方法是深蹲跳，深蹲速度慢能够刺激肌肉的生长，适合增肌的时候使用。所以无论是深蹲速度快还是深蹲速度慢都具有很好的效果，只是采取不同的深蹲方法所产生的结果是不一样的，那么深蹲对健身效果有什么影响呢？深蹲能够为健身运动打下良好的基础，从而达到塑形减脂的良好效果。

平常人们会认为跑步可以减脂瘦身，其实深蹲也可以达到良好的瘦身效果并且不易反弹，因为深蹲比跑步相比，燃脂的效率更高，可以让人们更快的瘦下来，算是一种有氧运动，跑步需要消耗大量的体力和时间，况且不能够达到理想的减脂效果，如果不注意跑步方法的情况下，反而对身体会造成不好的影响，那么深蹲有哪些优点呢？深蹲的运动时间短，对膝盖的磨损度不小，还可以提高心率，而且深蹲属于高强度运动，可以促进激素的分泌，进而让减肥瘦身达到事半功倍的效果。

深蹲是一项健身运动。是可以锻炼大腿肌肉的王牌动作，深蹲可以增强腿部和臀部力量和围度，深蹲参与的肌肉有肱四头肌，肱二头肌，和臀大肌等。深蹲，蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强，由此看来，下半蹲的肺活量大于上半蹲的肺活量，其中负重深蹲是健美运动中最复杂，练习部位最多，是力量举比赛的一个规定动作，负重深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，并且能够锻炼肱四头肌，臀大肌，臀小肌，以及小腿肌等也有很强的作用。

每天做三十个深蹲有用吗？答案是肯定有用的，因为刚刚开始做深蹲的人每天定量三十个是最合适的，不建议做很多，最好早晚各一组。至于多久见效？这个要看个人吧，坚持下来一到俩个月肯定可以见到成效。

每天三十个深蹲可以增强我们的下肢的肌肉力量，下肢力量增强使我们有更好平衡力；深蹲可以强健心肺功能，深蹲是公认的强心动作循序渐进的锻炼会有效加强我们的心肺。

才开始做要坚持良好的习惯，慢慢来不用急，双腿张开与肩部同宽，背部弯下去，要挺；屁股坐下去，要崩；小腿和大腿承九十度，重量落到脚后跟。

练习深蹲之后，心肺能力提升、臀腿变结实、臀腿肌肉变发达且更有力量，这些都属于“有用”的范围。显然，练习者不可能一次性达到所有的目标。

而想要达到不同的健身目标，训练方法也会不同。所以，锻炼者练习深蹲前，应先明确自己当前的健身目标是什么，如此，才能在一段时间后判断深蹲是否“有用”。

原地深蹲，锻炼的主要目标肌群是臀肌和股四头肌。平时不锻炼的人，由于臀腿部的肌肉力量和耐力较差，即便是徒手蹲也会快速感到疲劳，并伴有不断增强的酸涨感。

有些人可能会觉得徒手深蹲挺容易啊，不累。那么，不妨改进一下深蹲的动作质量，要求如下：

（1）下蹲时速度要慢，将下蹲速度控制在1至2秒。

（2）下蹲到最低位时，至少应让大腿后侧与地面平行（低要求），或者让大腿前侧与地面平行（高要求）。

（3）下蹲到最低位时，应停顿一下，比如保持1秒钟。如果想提升难度，停顿时间可以再长一些。

（4）起身时迅速发力站起，但到最高位时，双腿不要完全伸直，膝关节微屈，且不要停下来休息。

动作质量提升后，徒手蹲每组蹲5至6个，对于许多新手来说会感觉挺累。因此对于新手来说，30个徒手深蹲，约需要分为5至6组来完成。这在初期（约1至2个月），对于紧致臀腿部肌肉，提升臀腿力量，会有明显的效果。

不过在1至2个月之后，由于体能提升和身体的适应，“每次30个深蹲”就会变得轻而易举。锻炼者如果想继续取得更好的训练效果，就必须改进训练方案了，否则“每次30个深蹲”就会变得“无用”。

“每次30个深蹲”是否有用、效果的好坏，并没有一个确定的公式可以让我们去套用。事实上，除了动作质量、负荷、组数、次数这几个主要因素之外，训练效果的好坏还和组间休息、训练频率、动作速度、动作顺序等因素相关联，还和整体的力量训练方案有关，情况复杂。因此，无法准确说明练深蹲之后，到底什么时候可以达到想要的效果。经验上，新手在开始阶段的训练效果会提升很快。

不过有一点可以肯定，在科学训练的前提下，深蹲练得越多、越久，则训练效果越好，效果也来得越快。

锻炼是保持健康的重量之一。对于年轻人来说，身体代谢旺盛，简单的剧烈运动不是问题。然而，由于过度的负重运动和频繁使用膝盖，在运动过程中更容易发生跌倒损伤。每天靠着墙静静蹲着。蹲一会儿没效果？告诉你每天蹲几分钟是最好的时间另外，超重，不注意护膝措施，随着年龄的增长，膝盖损伤程度会越来越严重，中老年人容易出现膝盖疼痛、腿脚不灵活等不适症状。所以，运动时一定要注意保护膝盖。如果锻炼时间过长，就要考虑戴护膝。多做一些对膝盖有益的动作，比如坐在椅子上，把腿向前伸，然后收回，可以锻炼膝盖的柔韧性。除了这些，加强护膝的另一个作用就是安静地靠墙蹲着。有人说“如果蹲的时间太短，没有效果，应该多久有效？”

单从运动的角度来说，如果靠墙蹲几分钟，保护膝盖的效果会很小。在锻炼时间上，每个人都需要根据自己的情况来决定。年轻人长时间做这个动作比较合适，每天做半小时比较合适。跑步是很好的健身方式，但也容易造成膝盖问题。有一个简单实用的动作可以帮你让膝盖更年轻。试试吧！靠墙蹲——简单实用的练习这个动作是静静靠墙蹲，对治愈膝关节、膝关节周围肌肉、愈合韧带损伤有很好的效果。你要做的就是靠着墙蹲着，一直这样。坚持，坚持，坚持。每天练习10-20分钟，可以分几次进行。对于老人或者膝盖不太好的人，不要勉强自己。每天坚持按照正确的靠墙蹲的方式运动10到15分钟就可以了。同时，我们应该观察自己的健康。

经过几天的持续锻炼，膝盖疼痛已经减轻。上下楼梯、散步、做放松练习，是避免膝盖强烈疼痛和全身无力的有益方式。一旦运动结束，各种不适症状明显，说明你的运动方式有问题，或者是运动过度导致的，需要调整运动时间。靠墙蹲什么样才是正确的姿势？通过生活中的观察发现，有些人在做靠墙蹲的动作时，往往会出现各种小问题，错误的方式反而会诱发关节疼痛，甚至不利于关节炎的预防。

那么，我们在这里说说标准动作。开始做瑜伽的时候，如果家里没有瑜伽球，只能靠标准动作，让背部和墙壁处于平展状态，双腿与地面垂直，大腿与地方平行，最好的效果是不弯曲。有些人可能达不到这个标准，但可以根据自己的情况降低标准。蹲的时候不能达到45度，但是可以从30度慢慢开始。上身手臂与膝盖同宽，既能保护膝盖，又有助于锻炼肌肉。男女都适合这个动作。