人体的哪块肌肉最强？

人体共约639块肌肉，我们生活中的一切动作，都是在神经系统的调控下，由肌肉的收缩和舒张带动骨、关节运动而实现的。

现在，摸摸你的身体，你觉得哪块肌肉最强壮？舌头、手指、胸部、臀部、还是腿上的肌肉？

绝对力量第一名是咀嚼肌，1986年福罗里达州Lake City的Richard Hofmann在2秒内释放了442公斤的咬合力。并创造了吉尼斯世界纪录。

人体肌肉的功能之王当属舌头。舌头内富含丰富的神经和血管，其由八块肌肉组成，是人体真正文武双全的肌肉。文可以控制口腔进出气流辅助说话，除了普通人说话都需要舌头参与外，那些说德语、俄语等有大量大舌音的人舌头肌肉也会得到锻炼，当然你不要小看饶舌歌手的舌头。舌头可以搅拌食物，辅助咀嚼动作。舌头有味蕾，本身又是人体五感中的味觉器官。舌头同样是表达爱意的终极利器，法式热吻需要良好的舌肌控制力。

至于最强的肌肉来说，身体每块肌肉的所承担的角色都不同，所以没有最强的，因为他们都是人体不可或缺的！

大肌肉群：胸、背、腿

大肌肉群建议一周锻炼一次。

小肌肉群：肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌

小肌肉群可以一周安排两次。

小腿、小臂肌群属于耐受肌群可以一周安排3次。

建议初学者就先只练大肌肉群，像胸肌，背阔肌，大腿肌肉。

等一两个月时间，全身力量会上升，再穿插小肌肉到大肌肉群里一起训练,这样会使得大肌肉群带动小肌肉群生长。如果一开始就练小肌肉群，基本会徒劳无功。

肌肉群，相同或邻近部位肌肉组成的功能统一的群体。肌肉在人的身体中分布很广泛，全身约有520块肌肉，几乎占体重的40—50%，可见人体肌肉是身体的主体。其名称一般来说都是按肌肉的类型、形状、位、功能等分类起名。

了解人体各部位肌肉群的目的，是为了弄明白每肌肉在类型、作用及功能等方面的不同区别，从而做到正确完成各种健美动作，促进各部位肌肉的发展，增大肌肉块的体积，使肌肉隆起，线条清晰。

中文名:肌肉群

外文名:Muscle groups

特    点:相同或邻近部位肌肉组成

目    的:为了弄明白每肌肉在类型

身体上的五大块肌肉分别是腿部肌肉、胸部肌肉、背部肌肉、腹部肌肉和肩部肌肉。肌肉主要由肌肉组织构成，肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。

肌肉收缩牵引骨骼而产生关节的运动，其作用犹如杠杆装置，有3种基本形式，分别为平衡杠杆运动、省力杠杆运动和速度杠杆运动。平衡杠杆运动是指支点在重点和力点之间，如寰枕关节进行的仰头和低头运动。省力杠杆运动，其重点位于支点和力点之间，如起步抬足跟时踝关节的运动。速度杠杆运动，其力点位于重点和支点之间，如举起重物时肘关节的运动。

就基因来说，我们的体格大多可以分为3类型：Mesomorph(运动型体质)、Ectomorph(消瘦型体质)及Endomorph(肥胖型体质)。小编会简略说明每个体质的特性以及训练方法。不是所有人到健身房都是拿起哑铃不停的举。每个人的身型、体格都略有不同，并不是所有人都要每天在健身室花费2-3小时运动才可增肌，小编写这文章的原因是为了让各位朋友了解自己是属于哪一种身型的人，并在训练方法上作出最有利的调整

　　Mesomorph(运动型体质)

　　Mesomorph大概是所有人都想拥有的身型体质，因为这些人天生是运动的好材料，无论在增肌及消脂方面，都较容易，而力量亦比较犟。大家身边总有一些高大的朋友，不用训练太多但已经拥有很不错的身型，实在让人羡慕又妒忌吧！

特点

　　高大的骨架

　　肌肉线条分明

　　长方型般的身型

　　较容易增肌

　　较容易减脂

　　天生的运动好手

　　饮食及训练建议

　　基本上，没有什么建议，因为Mesomorphs得天独厚，易于增肌减脂，而且又天生高大威勐，所以维持每星期训练3-4天，每天都有健康、低脂、高蛋白质的饮食，要拥有模特儿般的身型其实唔难，哈哈。(不过这类人因为天资高，所以都较懒散，大家不用担心，龟兔赛跑中不是乌龟最后胜出了吗？)

　　Ectomorph(消瘦型体质)

　　Ectomorph即是瘦底的朋友，亦是在健身界中，最要吃苦的一类朋友，因为瘦底的朋友好像永远不能增重增肌，无论吃什么都不吸收，好像很吸引但实情是有苦自己知……因为即使是增了肥，肥肉都要是积在肚腩，四肢、面部、以及胸部仍然是骨瘦如柴，好不惨情。

特点

　　较瘦削的骨架

　　平胸

　　窄膊

　　很难增重

　　即使增了重，亦难于维持

　　饮食建议

　　因为Ectomorph拥有很快的新陈代谢率，所以身体很快便消耗掉摄取了的卡路里，如果想练得一身涨卜卜的肌肉，实在很难不借助蛋白补充剂：

　　早餐、及训练前后半小时摄取一个serving的Whey Protein

　　午餐后2小时、及睡前摄取一个serving的Casein Protein

　　每日摄取碳水化合物的比例约应为总热量之50%

　　小食多餐，尽量不要有肚饿的感觉

　　训练建议

　　Ectomorph是很难增肌的，所有训练安排上，要尽量避免身体在训练过程中消耗肌肉：

　　带氧运动一周不应超过三次，过多带氧运动会妨碍肌肉成长

　　采分部训练，每次训练只针对特定大肌肉群训练：胸、背、腿

　　逐次渐进增加训练重量、组数与次数，务求让肌肉不得不增犟(但请小心过量训练，导致受伤)

　　因代谢率较高故每晚至少需有八小时充足睡眠

        肥胖型体质

　　相对瘦底的朋友来说，Endomorph朋友是较幸运，虽然他们体脂量较高，而且亦较难较肥，但是增肌却是颇为容易的，只要在饮食及训练上多加苦功，要练就健美身型实在是指日可待。

特点

　　骨架大

　　身型呈方形

　　体脂偏高

　　肌肉不分明

　　体重容易上升，减肥较困难

　　增加肌肉之同时，亦容易累积体脂肪

　　饮食建议

　　饮食的调节对于肥底的朋友来说是最重要的，无错，是最重要的！无论你训练多刻苦，只要你不控制饮食，效果很难达到。

　　多菜、多低脂肉类(鱼、鸡胸、瘦牛猪肉)、少碳水化合物食物、少高脂食物

　　戒零食、汽水、果汁、及酒精

　　多喝水，大约每天2-3公升

　　小食多餐

　　训练建议

　　每周应有三至五次带氧训练约三十分钟，并在重量训练后才进行

　　采犟度高的训练法，缩减组与组间休息时间以增加热量消耗

　　多做大肌肉训练以增加热量消耗

　　有一定体能后，多进行循环训练，甚至HIIT，以加快消脂效能

　　总结

　　所有人，无论是哪种体态的人，都可以练成一身肌肉，所以不要因为自己是肥底或是瘦底而失望，你需要的是适合自己的训练方法及饮食计划。对自己有信心，有不明白的地方可以和小编讨论一下，希望这篇文章能够帮到大家！加油

今年夏天最流行的8种肌肉身材，最后一种帅的没话可说！且不说颜值的高低，这威猛有型的肌肉身材那绝对是很棒的！拉丝般的肌肉身材下有着爆青筋的麒麟臂，饱满的胸大肌，清晰可见的8块腹肌，紧致有型的倒三角！这个夏天你准备好这样的肌肉身材了吗？

作为年轻人，不去健身房举铁健身那是枉费青春！这么好的年纪，有着如此旺盛的精力和良好的身体素质，在这个时候坚持健身举铁不仅能让自己获得良好的肌肉型体，还会让你形成一个良好的生活习惯，影响你一生的体质和健康！

这个杰夫相信这个杀马特的发型已经让不少健身爱好者印象深刻，然而他一身有型的肌肉身材，这样的真空腹更是让人难以忘怀和敬佩，因为这样的真空腹并不是一般人就可以练就的！开朗的微笑和强悍的麒麟臂，这样年轻的小伙子不得不让人喜欢！

拥有一身肌肉系线条紧致有型，刀刻般的8块腹肌，三个头棱角分明的三角肌，崎骨嶙峋的麒麟臂，紧实有力的倒三角，这样帅气的肌肉身材在这个夏天必然可以自由出入在海滩，迷妹们一大波来袭！

一身紧致的肌肉身材走到哪里都是荷尔蒙爆棚！好看的肌肉形体是最漂亮的外衣，没有谁天生就可以拥有如此紧致有型的肌肉身材，而是要通过不断的努力、汗水的浇筑、疼痛的打磨，最后练就这样有力学美感的肌肉身材！

只要你想做就一定可以做到！因为肌肉身材的打造智能靠你自己去完成和打造，没有任何人可以帮助你！因为身体是你的，健康的获得也是你的！通过健身，你不仅可以获得很这样紧致有型的肌肉身材，还可以获得健康的体魄，你为什么还不行动呢！

健身房里身材好的肌肉型男没有哪一个是喜欢偷懒，习惯非常不好的！因为他们有着良好的自控力，坚韧的意志品质，不然也不会练就这样一身雕刻版，肌肉线条清晰的肌肉身材！并不是每个人都可以轻松获得这样的肌肉身材，必须是经历过一番刻苦努力才能获得！

已经看了这么多肌肉线条好看紧致的肌肉型男，接下来的这张可谓是肌肉型男中的佳品，毕竟这样爆青筋的麒麟臂饱满的肱二头肌，刀刻般的8块腹肌，饱满匀称的胸大肌，紧致有型的倒三角宽肩将腰围显得极其纤细，这样的肌肉身材也是没谁了！这个夏天你的肌肉身材怎么样了？！