请问，体育锻炼前的准备活动的作用是什么呢？

在我们进行很多体育锻炼之前，都会做一些准备活动，那么大家知道做这些准备活动的作用是什么吗？今天小编就来给大家简单的讲一讲，在我们运动前的准备活动，它有哪些的作用？

首先准备活动，它的最主要的一个作用就是它能够让我们的身体有一个运动的信号，让我们能够在接下来的锻炼当中，不会受到运动所带来的伤害，准备活动，它能够提高机体的调节能力，提高中枢神经系统的兴奋性，同时，它还能使神经兴奋信号传递至肌肉更加的迅速，能够更快的调动内脏器官参与肌肉活动的工作，使机体处于一个良好的运动前状态，其次它可以提高我们肌肉的收缩能力，提高我们肌肉的收缩能力之后，我们的收缩力量就会变得很大，同时，它还能提高肌肉及韧带的伸展性和弹性，这也可以使我们在接下来的运动当中，避免一些运动所带来的肌肉损伤。

准备活动，它还能够提高机体的散热能力，它可以增大皮肤的血流量，有利于机体的散热能够防止或减少，当我们在运动过程当中体温过高，对机体造成的不良影响，准备活动的作用，它还能够使我们的身体发热，加强呼吸和血液循环的能力，能够降低我们肌肉韧带的黏滞性，是关节的活动幅度变得比之前更大，也能够提高各个运动器官的工作能力，这样可以使我们在接下来的运动过程当中，能够更好的协调我们各个肌肉，最后准备活动，她也能够改善我们心理活动的紧张状态和激动的情绪，使我们能够恢复相对的平静状态去进行接下来的体育运动，所以准备活动在运动之前的重要性是非常大的，它的作用也是很大的。

以上内容仅代表我个人观点，如有错误，敬请谅解。

健身前应该做什么准备活动

　健身前应该做什么准备活动，运动的好处是有很多的，而且运动前做好准备活动的益处包括提高身体的温度、提高心率 ，促进血液循环，使更多的血液流向肌肉与组织，下面是健身前应该做什么准备活动。

健身前应该做什么准备活动1

　 一、强度低的`有氧运动和静态伸展

　在开展高强度的运动训练之前，热身十分有必要，可以做一些强度比较低的有氧运动，或者是静态伸展，能够帮助肌肉缓慢打开血管，增加血液流量，让身体有一个逐步适应强度的过程，从而实现血液的完美供应，当体温上升到一定程度，才能达到训练所需要的核心温度。通过静态伸展可以有效防止目标肌群在训练中受伤。

　 二、慢跑和动态伸展相结合

　热身不是简单地扭脖子、压腰、伸腿，或者是跳一跳，通过热身，把肌肉和关节受伤降到最低，尤其是比较脆弱的肩关节与膝盖。慢跑和动态伸展相结合的方式，能够让体温和心率提高，给身体发送一个正式进入高强度训练的信号，告诉它马上就要进入状态，请肌肉做好一系列准备。

　 三、动态伸展辅助静力训练

　热身能够让肌肉进入备战状态，令大脑保持清醒，已经有一定经验的训练者，会通过动态伸展辅助静力训练的方式，放松身体韧带，让关节富有灵活性。尤其是动态伸展，在短时间内不断重复某个运动动作，能够有效降低肌肉粘滞性，提升韧度。那么，接下来的一系列运动就会变得比较轻松，应对自如。

健身前应该做什么准备活动2

　 一、胸肌伸展

　1、两只手放到背后的位置，十指交叉扣在一起。

　2、双手朝外面伸开，绕到的背后，两只手交迭后，十指再次交叉扣一起，抬起头挺直胸，背部一直保持挺直。

　3、然后双手再从背后交迭再向上慢慢拉举。身体慢慢向后伸展，此动作保持到50秒，可以帮助胸部更好的扩展。

　 二、股四头肌伸展

　1、单脚站立，另一脚向后举起

　2、右脚站立，左脚朝后面慢慢抬起，慢慢把脚靠近臀部，再用左手抓住左边的脚踝，动作保持到40秒后调整呼吸，然后换脚交替继续这个动作，这样可以让整个大腿都能锻炼到。

　 三、弓箭步

　1、首先把脚向前跨出一小步，膝盖保持直角90度左右，然后左脚再向前迈一步，右脚膝盖保持绷直状态，让整个腿部看起来在一条线上，脚掌牢牢的贴住地面。

　2、然后身体的上半身向上挺直后，身体再下压，最后进行腿部的伸展，两只腿不停的交替互换。

　 四、肩关节伸展

　首先用单手平举，利用另一手折起来勾住平举的这只手。然后用右手绕到左手的下方进行侧拉。然后来换手进行，每天做30次来回就可以。这个动作可以活动到整个肩部，可以拉伸的肌肉进行一个很好的热身活动。

健身前应该做什么准备活动3

　 运动前做好准备活动的益处包括

　1、健身前如果不做热身，那副作用可就大了！有的肌肉拉伤，有的关节受损，有的关节脱位等等。人的身体的运动，和机器运转一样，机器在没有开机之前是静止的。

　各部件连接僵硬，润滑不通。刚刚开始开机，必须怠速运行，慢慢热机，慢慢使各部件连接得到润滑，才能开始满负荷运行。同样的道理，人们健身运动开始前的热身，能够起到身体从静止到缓缓运动到强度运动的过度。

　2、运动前必须要进行热身活动所有的关节，一般热身5-15分钟一般要选择四到六个动作进行肩关节的激活以及肩袖肌群的激活。热身全身肌肉以及关节比如跑步机10-15分钟（慢走吴跑）过节是我们的一个重点热身计划如果说我们在运动之前热身不到位。

　以及关节灵活性不到位在我们运动时会对肌肉产生拉伤以及关节的损伤和扭伤。切记在运动前一定要进行热身做到热身到位激活到每一个关节和肌肉不容易产生伤害。

　3、运动前的热身会提高我们身体的肌肉与关节的活性，同时也能提高我们关节与肌肉的灵活程度，避免我们在运动过程中受伤，同时可以提升我们的身体机能，提升运动效率。而运动后的，拉伸运动，以及相对应的放松运动。

　则可以拉伸我们的肌肉，防止肌肉持续紧张，影响肌肉，同时对于想要保持形体的人来说，也是避免出现长肌肉的情况，从而影响整体美观，产生负面影响。

　 跑步后的注意事项：

　 1、不蹲坐休息

　健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。

　 2、不在大汗淋漓时洗冷水浴（或游泳）

　运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。

　 3、不“省略”整理活动

　每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。

　 4、不贪吃冷饮

　运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

　 5、不立即吃饭

　在运动时，全身的血液进行重新分配，使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少，若在运动后不经休息立即吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病、

　 6、不吸烟

　运动时人的呼吸加速，机体要保证足够的氧气摄入量。如果运动后立即吸烟，将会使肺内含氧量减少，出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。

　 7、不宜骤降体温

　如果室外温度较高，运动后会感到燥热难耐，倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩，会打破正常的生理调节机能，使生理功能失调，易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。

　 8、不宜马上洗热水淋浴

　健身运动后，体内大量血液分布在四肢及体表，若此时马上洗热水澡，就会增加体表的血流量，引起心脏、大脑供血不足，有发生心、脑血管意外的危险性

开始力量训练前，要做哪些准备活动？运动锻炼前的准备活动，也就是通常所说的“热身”，主要目的很简单，让身体为即将开始的正式训练做好生理、心理上的适应，可以让接下来的训练顺利完成。

不少人将热身，简单理解为“慢跑几分钟”。但在力量训练前，只是小跑几分钟，肯定是不够的。具体怎么热身，还需从正确理解热身的作用入手。

热身具体的作用是什么？

有三个：一让你从生理和心理上开始兴奋起来；二让内脏器官活动起来，消除生理惰性；三让体温升高，肌肉血流量增加、更具柔韧性（消除黏滞性），关节更为灵活。这三个作用可以让正式训练的效率更高，同时有效预防运动损伤。基于上述作用和目的，我们就知道该怎么来安排热身的具体内容了。

热身，热什么？

力量训练前的热身内容，可以分为两部分：

（1）一般热身。

它的主要目的是让身体活动起来，提高兴奋度、提升体温。通常可以采用中低强度的有氧运动，比如慢跑、原地跑、几组低难度的徒手跳等。一般热身时，不需要考虑针对某个身体部位，只要能让全身热起来，活动起来就行了。

一般热身的时长，可以在5至10分钟左右。但环境温度较低时，比如冬季、户外、夜晚等，根据实际情况，应该适度延长热身时间，让身体感到足够温暖和灵活。

（2）专门热身。

也就是结合你接下来要做的力量训练的内容，进行有针对性的热身。比如，你接下来准备练臀腿，那么几组原地跳、几组空杠深蹲、适度的臀腿部拉伸等练习，可以有效激活臀腿部肌肉，并让下肢关节变得更为灵活。

资料：高等教育出版社《运动生理学》中给出的具体建议是，准备活动的强度以45%最大摄氧量、每分钟心率100至120次，时长在10至30分钟，身体达到发热或微微出汗为宜。

忽略专门热身，只做一般热身行吗？对于普通锻炼者来说，问题不大，但会影响力量训练的效率，因为所练部位的肌肉和关节，仍旧需要花一点时间进入训练状态。

另外要注意的是，随着年龄的增加，运动前的热身就越发重要。年轻人具有身体灵活、柔韧的优势，或许还能省掉一点“热身的麻烦”（当然也不建议省掉热身），但中老年人一定不能省掉热身，否则受伤风险将大幅增加，尤其是在大重量的力量训练中。

一个可供参考的例子

比如，今天力量训练的目标部位是“胸部”，则可以：

（1）先在跑步机上进行5分钟的中低强度慢跑，身体微微出汗。

（2）再进行几组徒手练习：俯卧撑2至4组、空杠卧推2至4组、轻重量夹胸2至4组。

（3）胸部简单拉伸，左右侧各1-2次，低强度、短时间，也可以做2组扩胸练习。

所采用的强度和重量，应根据自身情况调整。比如女性本来力量就弱，即便空杠卧推都很难，就不应采用空杠卧推来进行针对性热身，而应采用其他更简单、容易的动作。

还有两个小问题需要注意

热身和正式训练之间，最好连续进行，而不要有长时间的空档，建议不要超过5分钟。如果间歇时长超过了15分钟，前面的热身等于白费，必须重新热身。

如果在力量训练的过程中，发生体温下降到影响训练的程度，比如感觉身体变冷了、肌肉和关节有僵硬感、不灵活，那么应该在训练中再插入5至10分钟的热身，然后再继续正式的力量训练。这种情况，主要出现在冬天。

好了，力量训练开始前，你知道该怎么做了吧？

1、减少运动损伤：

运动前热身会将身体的各部位关节打开，随着体温的逐渐升高，扩大了关节的活动范围，避免在剧烈运动时导致关节，韧带等被拉伤，可以更好的在运动中保护自己免受伤害。

2、提高身体部位体温：

当没有运动的时候，身体的温度比较低，在运动前热身可以帮助提高身体的温度，促进血液循环，让身体能够适应接下来的运动。

3、放松肌肉：

在运动前进行热身可以帮助机体僵硬的肌肉得到放松，可以增流向肌肉的血流量，促进血液循环，让身体提前进入到运动的状态。

4、调节心理状态：

运动前热身可以激活神经，调整自己的心理状态，建立各个运动中枢的联系，使大脑皮层处于兴奋状态，有助于接下来的运动。

5、调整身体状态：

在运动前热身可以增强局部肌肉的新陈代谢过程，使得机体处于一种比较好的应激状态，可以保障氧气的供给，为正式运动做充足的准备。

蜜糖冰茶：Memphis大学研究人员发现常吃这类粘稠食物的人体内葡萄糖含量可在较长时间内维持较高水平。因为它帮助肝糖的储存，而肝糖是肌肉的能量来源。 肉排：肉排比其他蛋白质更能“制造”肌肉。同时肉排也可帮助提高体内促睾丸激素氨基酸的含量。睾丸激素能增强你的负重能力并锻炼更多肌肉。 杏仁：杏仁中含有大量的镁。Western Washington大学的一项研究显示，增加镁的摄入增加的负重力要比服用placebo的效果强20％。 椰菜：椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克维生素C研究发现补充维生素C的运动员训练后遭受的肌肉损伤比服用placebo 的运动员少。 糙米：与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。Houston大学的研究人员发现补充精氨酸和赖氨酸的人体内帮助肌肉生长的荷尔蒙比服用placebo的人要高215倍。 低脂冰激凌：不要完全拒绝巧克力，因为吃巧克力可补充镁。另外，你的二头肌、三头肌以及其他所有X头肌需要钙以正确执行神经传来的命令。而冰激凌可可提供钙，仅半杯冰激凌就含有63毫克钙。

现在有很多人都喜欢在闲暇的时候锻炼锻炼身体，但是很多人在锻炼身体之前不进行热身，他们认为热身是没有必要的，毕竟一旦活动开了也是相当于热身，但这种想法是错误的，锻炼之前进行热身也是对于身体的一种有效保护措施。有大部分的人在锻炼的时候都受过伤，他们可能弄不明白自己受伤的原因，但是80%在锻炼的时候受伤的都是没有提前做热身的，这个他们认为没有必要的事情对于锻炼时保护身体是非常重要的。热身动作能够在身体进行锻炼之前提前将肌肉激活，同时也可以让我们的关节更加的灵活，更能有效的避免发生肌肉拉伤的情况。

接下来就给大家推荐一些热身动作，首先这个动作就是颈部拉伸，这个动作大部分人应该都会感到非常的熟悉，只需要轻轻的扭动自己的脖子前后左右的位置各点几次，在以画半圆的方式，从左往右看，再从右往左看，这个动作在平时也可以做，可以有效的活动到我们的颈部。其次就是手臂拉伸动作将手臂伸直并转圈，也可以将自己的手臂向后伸展，做一些扩胸运动，这些都能够有效的拉伸手臂。

第3个热身动作就是左右弓步蹲，这个动作能够有效的对腿部进行拉筋活络，能够让我们的腿部关节以及脚踝关节在锻炼中避免受伤。第4个热身动作就是开合跳，这个动作也可以称得上是最基本的热身动作之一了，能够迅速的让我们全身上下的肌肉得到锻炼，快速促进我们体内的血液循环提高心率，提前让身体适应锻炼时的节奏。而第5个动作就是高抬腿，这个动作也是热身动作中最基本但非常有效的热身运动，能够让我们的身体迅速的进入到燃脂的状态，从而让我们在锻炼身体的时候，身体更加的游刃有余，提前让我们的身体适应这种运动节奏。

在运动健身之前一定不要嫌麻烦就省去了热身这一项，其实热身并没有想象中的麻烦，只需要10分钟的时间就足够了，而这10分钟的时间正是通过这些热身动作来告诉自己的身体，在不久后就要开始进行运动了，提前让身体进入状态，而这样能够有效的避免在锻炼身体的过程中受伤。

1先热身，逐渐进入运动状态。为了让肌肉变得灵活，防止在高强度运动中受伤，你必须先做热身运动，把肌肉激活。不能跳过准备步骤直接开始高强度运动。先做轻度锻炼，逐渐增加强度。比如，如果你要举重，不能从重量级杠铃开始，应该先练习轻量级的，之后再练高强度的仰卧推举。

2正确地拉伸。在运动前后都要拉伸，帮助乳酸从肌肉中代谢出去。高强度运动后不宜过几个小时再拉伸。应该在运动后马上拉伸，这样做可以防止肌肉变得僵硬，减轻酸痛感。热身后再拉伸，因为热身后肌肉会变得灵活，在拉伸时就不会受损伤。

3保持充足的水分。在开始运动时缺水是很危险的，因为缺水不仅会造成头晕甚至昏倒，还会增加锻炼后的肌肉酸痛感。高强度运动时补充足够的水分，以提高肌肉的含氧量，从而增加耐力且能促进运动后乳酸代谢。运动前喝水不能过猛，否则会造成胃胀和胃抽筋。无论何时都要保持充足的水分，特别是在高强度运动前一至两天。