男模特肌肉训练方法

男模特肌肉训练方法

　男模特如何练出肌肉本文特意为大家收集整理了男模特肌肉训练方法，供大家参考!

　当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。

　一，颈部

　1，两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8—10秒或更长时间，然后放松。

　练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。

　2，右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8—10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。

　练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。

　二，胸部

　1，做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8—10秒或稍长时间，然后放松。

　2，面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8—10秒或稍长时间，然后放松。

　三，肩部

　打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8—10秒或稍长时间，然后放松。

　四，背部

　立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势8—10秒或稍长时间，然后放松。

　五，臂部

　1，坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8—10秒或稍长时间，然后放松。

　2，直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8—10秒或稍长时间，然后放松。

　3，立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8—10秒或稍长时间。然后放松。

　六，腹部

　1，仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8—10秒或稍长时间，然后放松。

　2，仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8—10秒或稍长时间，然后放松。

　七，腿部

　1，半蹲，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势8—10秒或稍长时间，然后放松。

　2，坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8—10秒或稍长时间，然后放松。

　静力训练法的`关键就是四个字“极度绷紧”，让肌肉得到最大的刺激，肌纤维和神经得到最大的强化，达到快速增长力量的效果。训练结束后一定注意充分拉伸放松全身肌肉，避免肌肉僵硬，影响爆发力。

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　　在广告和模型制作业务中，男性模型的图像在商业需求中不断增长。体育用品，男士化妆品，时装，日历，海报，广告牌-所有这些时尚趋势和广告都需要彩色的男性肖像。拍摄男模特时的摆姿势，灯光和图像与使用女模特的拍摄原理完全不同。

　　正文摘要：

　　为男性模特设计一个主题

　　参考商业摄影

　　光线照射男性模特

　　

　　一、为男性模特设计一个主题

　　在男性广告摄影的肖像中，大多数男性顾客都希望看到严肃，坚强和严肃的硬汉角色。诱惑、个性已经不再流行，这些特质留给女性形象。男性形象应该是动态的、坚强的、狂野的、豪放的、神秘的和难以捉摸的。为了创建这样的图像，使用了深色背景，鲜明的对比光，简单的线条和严格的形式。照片中不应有多余的东西，应将周围环境对照片影响最小化，以使中没有太多物体分散观众对模特的注意力。通常，男人的肖像不需要情感，面部表情应该坚强而简单。

　　二、参考商业摄影

　　通常不会将男性模特移至最大高度，这是由于即使是肌肉发达的男性腿也没有上镜的事实。不包括服装促销镜头和男女联合拍摄。在联合拍摄中，您最经常需要展示一对恋爱中的情侣，因此，您绝对需要遵循模特的面部表情和他们的看法方向。许多摄影师使用一种行之有效的技术-他们以一个模特(通常是女人)为主导，一个男人留在背景中，以补充构图。相同的技术已成功用于广告摄影中的服装演示。

　　

　　在仅涉及男性模特的照片拍摄中，摄影师的主要任务是强调身体的肌肉。如果您需要拍摄肌肉发达的躯干，则最好将模特放在相机前面或以较小的角度转动它-这样会突出角度形状，并且肌肉轮廓会更清晰。

　　在拍摄男性肖像时，您需要考虑模特面部的形状。如果面部为椭圆形，特征不是很富于表现力，则需要将模特的面部稍微偏离相机(四分之三的轮廓)以显得有角度。相反，如果一张脸具有特征性特征(例如，下颌沉重)，则在正面可获得最壮观的图像。在这种情况下，光线应能突出面部表情。

　　三、光线照射男性模特

　　可以在光线充足的环境下显示男性图像。这里的照明选择比使用女模特时要广泛得多。柔光箱和反射镜发出的温暖漫射光以及管，板，蜂窝状的尖锐光源都适用。拍摄男士广告的各种男性化妆品时，通常会使用柔光。这些化妆品包括洗发水，除臭剂等。它是拍摄年轻男性和金发女郎的理想选择，适用于具有柔和女性面部特征的模特。

　　如果任务相反，并且需要拍摄强烈的，意志坚强的男性形象，那么您需要更清晰，更聚焦的灯光(管状和蜂窝状)。光线将形成鲜明的对比，并具有清晰的过渡-正是您创建动态，强烈意愿和收集的男性图像时所需要的。

　　

　　创建用于宣传男士化妆品的标准图像时(当客户没有特殊要求时)，可以使用柔光箱。光线将柔和，但前提是柔光箱未与模特成直角旋转。否则，会出现硬阴影，因此最好拍摄一些生动的图像。

　　在人像摄影中，您可以使用环形闪光灯-它可以提供清晰的光线而没有阴影，但是会使图像略微平坦，从而消除了细微的功能。但是，在模特展示中，这种光线是很受欢迎的。

　　在拍摄男性模特时很少使用暖色调的灯光，偏爱创建冷色的滤镜，以便更容易传达男性模特的面部和身材的粗糙纹理。

在近几年比较火的男明星里张伦硕可谓是有着自己的一席之地，无论是身材还是相貌都是现在男明星当中的佼佼者，不仅如此，其实张伦硕能有现在这么阳光，帅气的荧幕形象离不开他的一些造型设计，他对他的日常穿搭其实是很有讲究的。

无论是他的私服穿搭还是他出席活动时的穿搭都可以说是极具时尚力，他的很多穿搭造型都是给人一种眼前一亮的感觉，可以说他就是型男穿搭的代表，那么张伦硕在穿搭上究竟有哪些过人之处呢，以下就是在这个问题上我的看法。

一、硬汉穿搭

张伦硕的这套穿搭造型走的是比较硬汉的穿搭风格。在他的这套穿搭中无论是发型再到服装都是很适合他的，上身穿搭了一件黑色的皮衣黑大了一件代印花的卫衣。整体穿搭给人一种很干净很板正的感觉，并且有一种很浓厚的复古气息，皮质的衣服让他看起来很有男人味。

二、日常休闲穿搭

风格百变是张伦硕穿搭的一个很大的特点。华晨宇的这套穿搭与上一套穿搭走的是两个完全不同的风格。他的这套穿搭走的是比较可爱的日常休闲风格穿搭。在他的这套穿搭中，上身穿搭了一件比较休闲的夹克，下身穿搭的是一条比较宽松的运动裤搭配了一双帆布鞋。但是整体造型上就给人一种很可爱很亲切的感觉，能在不同的风格中随意切换，是很考验他对于时尚的理解性的。

三、西装穿搭

张伦硕的最后一套穿搭是很有他个人特色的西装穿搭。大部分男生在穿搭西装的时候会略显呆板，但是张伦硕的西装穿搭却给人一种很神秘很有个性的感觉，他的这套西装穿搭无论是衣服款式的选择再到整体颜色的搭配都是很符合他型男的身材和长相的。整体造型有一种浑然天成的感觉。

如果你也很喜欢张伦硕的穿搭，可以在评论区留言哦。

对健身热爱和了解的人都应该了解IFBB，这是一个世界顶级健美联合会，协会举办很多顶级的健身和健美赛事，能进入这些比赛的健身者可以说是健身界里的佼佼者。

IFBB每年都会举办健美赛事，会让世界各地的顶级健身者慕名而来，能在这个赛事上露脸的健美者，都是各国出名的健身选手，所以，赛事的水平肯定是世界一流的。

下面给大家介绍一位IFBB的顶级健身男模特，他的身材可以说是非常完美的，肌肉协调有型，身材各部分都练得非常出众。他起初也是在健美比赛中出名，因身材比例出众，被经济公司邀请做模特。

大家可以观察到他的肌肉，练得整体有型，背部的肌肉也是凹凸有型，可以说是对于身体的每一部分都走心的去锻炼了，让身体的每一处肌肉都得到雕刻。

很多健身者在锻炼中都只是在练习大肌群的肌肉，对于一些小肌群肌肉都是忽视的，这样的锻炼方式其实只能让你练出一个整体，你从远处看可能起来是有一些肌肉轮廓，但是细看身体的各部位肌肉还是有欠缺的。

所以，我们在对肌肉锻炼过程中，要做到精益求精，不可忽略任何一部分的肌群。要知道我们的肌肉是一个整体互联的，不可能存在单一的锻炼某一部分的说法， 我们要尽可能把锻炼做到全面完整。

那你想练出来Stephen Pinto这样的身材吗？说实话其实是有一定困难，很多练成这样的身材都是要一定的天赋，这只存在少数人之中。当然，你没天赋不代表不能练出这样的好身材，只是我们的高度可能练不到像Stephen Pinto那样，但是我们仍可以练出不错的肌肉身材。

下面给大家简单的说明练出好肌肉的3步曲，只要这三步，让你即刻拥有好身材。

第一步、坚持到健身房完成锻炼计划

首先要练出好身材，第一步就是要坚持到健身房开展锻炼，想要肌肉不锻炼是得不到的，你要想说有没有做着就可以练出来的，那你只能靠做梦了。

我们坚持日复一日的锻炼，当你能坚持锻炼两个月，你就会发现自己身材有很大的改进，肌肉线条逐渐的显示出来。

第二步、坚持健康的饮食计划

锻炼完后就是要吃了，如果你只是做到了坚持锻炼，对于饮食并不没有吃够，那你的肌肉也是增长不好，因为你没有给予它足够的营养，让它得到进一步的修复成长。

所以，饮食也是我们锻炼中的一项重要步骤，我们万万不可忽视。当然，你要让自己食用健康的饮食，不要吃高热、高脂的食物。

第三步、让自己得到足够的休息时间

练完吃完就是睡了，没错，这三大步骤简单点说就是练、吃和睡。肌肉的增长效率最高的时候是在你休息的时，所以，你要让自己少熬夜，保持足够的休息时间是非常重要的。

1、基本站姿：

重心在右腿，结合深呼吸做到收 提 挺 松 悠闲地向前出腿半步，膝盖和脚尖向前。

2、严肃站姿：

严肃站姿给人的感觉刚直不阿，能表现出铁一般的性格和意志。收提挺架，架双臂松。

3、挺拔站姿：

挺拔站姿是礼仪性站姿，是最能体现男性阳刚之气的站姿，给人庄重英武向上的感觉。

4、优雅站姿：

优雅站姿要领：右脚迈半步有向前的趋势，重心在左脚，脊柱挺直胸大肌腹直肌稍收缩肩和上臂稍用力，下沉，双手可以放裤口袋里。

5休闲站姿：

休闲高贵典雅是大多数都市男人追求的气质。休闲站姿也称开放性不对称站姿。

男模特步态和姿态并没有女模特那么复杂，这是由男性身体解剖特点和男性形象审美标准所定的。在男性选美比赛中，身体肌肉适中，身体和精神方面表现出来的状态至关重要。

男模特形体第一要素就是健美壮实的胸肌，因为男性的力量来自骨骼肌肉给人的线条感，也就是说男性穿着服装的。形象要表现出阳刚之气，阳刚之气与胖瘦肌肉大小及多少无关。可以选着一些运动保持强健的体魄和优美的身材。

猫步不是只有女模特才走的，男模特同样必须掌握。所谓‘猫步’就是模仿猎豹的走路姿态，猎豹们不论是怒目狂奔或迈着休闲步，四只脚总是脚跟对着脚尖，沿着一条直线迈步，由于身体支撑力在腿上，不会产生左右摇摆，不会使肌肉横向发展，因而能烘托出形体的高度和挺拔，姿态优美。