请教健身达人~~ 女生肌肉率多少算是标准的，或是正常的~？

以下为肌肉率标准：

参考资料：

肌肉率是根据人体肌肉总量和人体体重、身高等相结合得到的人体的一个比例值，这个值的范围决定一个人的身体健康状况以及力量的多少。

重视健康的人们普遍会关注身体内脂肪的含量，因为众所周知的是脂肪含量过多（肥胖）会导致很多健康问题，从最基本的行动不便，到最严重的慢性病以及肿瘤。但是，很多人并不知道或忽视了，身体的另一种成分——肌肉含量对健康的重要影响。

与脂肪相比，肌肉具有更高的代谢率。保有一定量的肌肉可以促进代谢，减少与代谢紊乱有关的慢性病，如动脉粥样硬化、血脂异常、糖尿病等的患病风险。同样的原因，肌肉含量较充足的人，衰老的速度也较慢，会比同龄的缺乏肌肉的人更年轻一些。

：女性形体健美训练系统

肌肉率定义

通常男性和女性身体内肌肉率的正常值不同，女性的正常记录率在25%-27%左右，如果肌肉率在25%以下则考虑肌肉率偏低，如果高于27%-29%则考虑是偏高，如果高于30%为肌肉率高。男性的肌肉率正常值在30%-40%左右，如果身体内肌肉率＜30%考虑偏低，如果高于40%为肌肉率偏高，无论是偏高还是偏低，都不是正常、不健康的现象。肌肉率只是说明肌肉占身体的总比例，也不能完全代表好身材和身体，但是尽量将肌肉率保持在正常范围，对身体健康肯定存在一定的好处。

一个正常的女性的肌肉率的正常范围是在百分之二十五到百分之二十七之间，肌肉率在百分之二十五以下属于偏低的，在百分之二十七到百分之二十九之间属于偏高，在百分之三十之上属于较高。

正常情况下的人体的肌肉含量是有一定比值的，大约是占到人体体重的35%-45%，肌肉率是根据人体肌肉总量和人体体重、身高等各种因素相互结合而计算出来的一个数值，这个值的范围决定一个人的身体健康状况以及力量的多少。它能够展现出来一个人的健康情况，肌肉率在一个正常男女身上都是有一定的标准的。

日常生活中，也可以通过借助一些器材或者是其他方式锻炼自己的肌肉，比如可以做俯卧撑，把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准，或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸，也可以用哑铃进行卧推都可以有效地练胸大肌。

如果你说的是真的，证明你身体各项机能不错，又有毅力，方法有很多，最简单的就是去游泳馆，按照中国的国家标准： 池水温度是℃ 22～26，会仰泳就仰泳，不会就泡在池水里，饮食方面问健身房教练，时间自己控制。肌肉增长证明你摄入蛋白质量过高，注意饮食。