请问如何锻炼手腕的肌肉力量？你有什么好的想法吗？

锻炼腕力力可以举起重物，平时你可以做更多的运动来抬东西。事实上，它们是为了提高你的握力，是为将来发展强大的腕力的接触。

1、俯卧撑。

①用十个手指头着地的方法做俯卧撑，这是锻炼握力和腕力的第一步，在这一环节上坚持的时间越长，效果会越好。俯卧撑不仅可以锻炼手臂和胸部肌肉，还可以在增强手臂的同时增强手腕的力量。这是练习握力和写作力量的第一步。

②你坚持这个链接的时间越长，效果就越好。注意你能做的事情，不要盲目支持，这几乎足以让你的手臂成为我们自己的手臂。

2、腕力器。

①与其他运动器械相比，腕力器相对其他锻炼器材算是体型最小、携带最方便的器械。腕力器是用来练习手腕的力量的。它还可以用来练习前臂上的肌肉群，如前臂掌侧肌、前臂屈肌、屈肌等。长期练习才能达到强身健体的目的。

②这种方法可以大大提高握力，增强手部的持续力，但锻炼起来相当费力，而且必须持之以恒。此外，每次练习后都需要充分放松。可以增加衣服所需的重量，以提高强度。当重量为5公斤时，绳子长12米，可以一口气来回两次。

3、拉单杠。

①拉动单杠：转臂动作主要在单杠上进行。刚开始，没受过训练的人不能心急，但不要急于求成，要专注于标准的转身动作。有训练过的人都翻不上去，可重点体会翻腕动作，即使翻不上去，手腕也会得到训练。

②如果你经常用双手举起哑铃，你就可以增强你的作家的力量，所以你的作家自然会变得更粗。在那里，哑铃练习是一个很好的方法。如果你想让你的作家变胖，你可以经常去健身房锻炼，或者自己在家里试试这个方法。

1靠墙手倒立——让手腕支撑更加稳定

很多人练了很长时间的哑铃抬腕，一旦它上手自由倒立或者其它支撑训练，它照样还是会手腕受伤，原因就是手腕支撑力量不足。

手腕作为关节，首当其中的作用就是力量支撑，如果你支撑的时候手腕强度不高，那你的手腕受伤几率就会很高。

靠墙手倒立这个动作，很多人都用来练肩，但是它对于手腕支撑力量的效果也是非常之高的，因为倒立平衡这块，手腕也是一个重要因素。

2单杠屈臂撑——让握力和腕力达到协调

很多人做俯卧撑的时候手腕不疼，但是到了卧推的时候手腕就开始变疼了，这就是由于你握力和腕力这两个因素没有达到协调的原因。

有些人一旦双手握紧，腕力就开始变得不稳定了，而腕力稳定之后，握力就会变得不紧张了，这就是协调性不一致的原因。

单杠屈臂撑这个动作，就是一个非常好的协调握力和腕力的动作，能让你在握力和腕力之间做平衡，提高协调性。

多练这个动作，以后你在卧推或者推荐的时候，手腕就会更稳定，更不容易受伤，所以这个动作是非常实用的

3吊腕——让腕力起到悬吊平衡作用

如果你在引体向上或者悬垂举腿的时候晃来晃去，一方面是你肩部力量的原因，还有一方面就是你手腕悬吊稳定性比较差的原因。

还有在双力臂、单杠翻杠这些动作中间，腕力悬吊平衡是一个非常实用的方面，可以让你的这些动作更容易解锁。