举例说明健身健美操有哪些项目

1、竞技健美操

竞技健美操是在音乐伴奏下，通过难度动作的完美完成，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。成套动作必须通过所有动作、音乐和表现的完美融合体现创造性。竞技健美操大致分三种比赛：

(1)全国健美操比赛；

(2)全国职工健美操比赛；

(3)全国大学生健美操比赛。

竞技健美操在练习场地的大小、练习人数的多少、特定动作、动作节奏快慢等方面有严格统一的标准，必须按规则进行，不得擅自更改。

竞技健美操起源于传统的有氧健身操。作为竞技运动，它的比赛是由以下几项目组成：男子单人，女子单人，混合双人，三人（三名运动员性别任选），集体操（五人性别不限），有氧舞蹈，有氧踏板。

单人比赛时间限制在1分30秒上下浮动五秒钟。 混双，三人，集体时间限制在1分45秒上下5秒浮动。单人比赛场地为7×7平方米（混双，三人，集体操场地为10×10平方米）。比赛服装也有专门的规定，一般为紧身的专业健美操服装，比赛有专门的竞赛规则，对每一具体细节都作出详细的说明。

2、健身健美操

健身健美操的目的在于增进健康，可为社会不同年龄层次的人所采用。它根据练习对象的需求进行创编，动作简单易学，节奏稍慢，时间长短不等，可编排5分钟到l小时。例如，美国著名健美操明星简·方达所编的初级健美操，一套有27分钟。在日本，一般的健美操约1小时左右。

目前我国健身健美操运动开展非常广泛，各种成套健美操动作的练习时间、场地、人数、内容、动作名称、节奏快慢等没有统一的标准，可以根据练习者的需要进行编排。健美操除上述分类法外，按一定的特征，还可归为以下几类：

(1)根据练习的主要目的和任务，可分为大众健美操和竞技健美操；

(2)根据练习形式，可分为徒手健美操、持轻器械健美操和利用专门健美器械进行练习的健美操；

(3)根据练习者的性别特征，可分为女子健美操和男子健美操；

(4)根据练习者不同年龄阶段的特征，可分为幼儿健美操、儿童健美操、少年健美操、青年健美操、中年健美操和老年人健美操；

(5)根据人体解剖结构特征，按身体部位常可分为颈部健美操、肩部健美操、臂部健美操、胸部健美操、腰腹健美操、髋部健美操、腿部健美操和足踩健美操；

(6)根据动作的内容特征，可分为形体健美操、姿态健美操、跑跳健美操和垫面健美操等。

3、拉丁健身操

拉丁健身操来源于国标中的拉丁舞，但绝对不强调基本步伐，更确切的说，它是健身操的一种，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。

拉丁操自由随意，热情奔放，节奏明显。它的锻炼侧重点在于腰和髋部，同时使大腿内侧得到充分锻炼。拉丁健身操的另一个特点是在热烈奔放的拉丁音乐中感受南美风情，同时在健身操中增加舞蹈元素，在锻炼之外更可自我享受。

拉丁健身操要求百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能在音乐中释放情绪，燃烧激情的同时，也让你的脂肪一起燃烧。

适合人群：运动量少而腰围、臀围过大的白领一族

最好选择鞋底柔软的运动鞋；

全情投入跟随音乐扭动髋部和腰部，正常呼吸。

4、街舞

所用音乐一般为“Hip Hop”或“punk”，发展至今由黑人街头即兴舞蹈演变而来。而现今融入了有氧舞蹈，以明显的节奏搭配，全身上下的自由摆动，有更多的趣味性，一样可以达到减肥瘦身的效果。

如可以增进协调性、心肺功能，甚至肌力等，所以的专业有氧教练也逐一将Disco、Jazz等各类型的舞蹈，加以整合而成，让你在一堂课里，不断吸收新奇好玩的舞步，又可达到减肥塑身的目的。喜欢舞蹈的你不妨敞开心胸，一起High一下。

适合人群：喜爱欧美流行音乐，有一定健美操基础

运动强度可根据动作的掌握、对音乐的理解自行调节，可作为提高协调性的减脂运动，最重要的是调节心情、缓解压力、追求与众不同的感觉。

5、搏击操

最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的。而其具体形式都是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的有氧健身操。　

一节完整的搏击操会消耗大量的热量，由于搏击操动作多变，包括如直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作，而且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力，所以在锻炼全身每一块肌肉的同时，我们身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。

尤其是搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。

适合人群：

脂肪堆积过多的年轻人

注意事项

搏击操运动强度较大，如出现低血糖，请先休息片刻后再决定是否继续。

若发生以下情况，可停止练习：腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等。

6、温柔健美操

人到中年很容易发胖，不易发觉，而经常练习下列“准”减肥操，则可以防止肥胖的进一步发展：

1、木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。

2、屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。

3、屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。

(1)双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。

(2)进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。

4、体侧抬腿：调节髋关节。

(1)开始姿势：双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。

(2)抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。

5、向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。

(1)双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。

(2)然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间：30秒。

6、侧卧压腿：改善大腿内侧轮廓。

(1)右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地上。

(2)抬右腿15次。换一边再做。全过程时间：30秒。

7、空中蹬车：锻炼腿部，使腹部扁平。

仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，朝胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。全过程时间：30秒。

8、腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲线。

(1)仰卧，屈膝，双脚稳踏地面。双手置头后。

(2)腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间：30 秒。

扩展资料

做健美操要想取得理想的锻炼效果，必须科学地安排练习时间与次数，并注意运动卫生。

一、合理安排练习时间与次数

进行健美操练习，可根据自己的工作、学习情况及生活习惯，安排在早上、白天或晚上。其中以下午3时至晚上8时这段时间为最好，因为在这段时间内，体力比较旺盛，另外工作之后进行锻炼也可以起到消除疲劳的作用。

每星期安排2—3次，每次1—2小时，如在饭前练习要休息半小时才能用餐，饭后练习则要休息1小时以上才能进行；晚上练习，要在临睡前两小时结束，以免因过度兴奋影响入睡。

二、注意运动卫生

做健美操前应先进行准备活动，使身体发热，提高神经系统的兴奋度。因为，人体从安静状态进入运动状态需要克服内脏器官的生理惰性，开始运动应逐渐加强，这样，血液循环和气体交换才能逐渐得到改善；新陈代谢才能逐渐旺盛，使关节、肌肉、韧带的柔韧性和灵活性增强，既可以防止损伤，又可以使肌体作好机能上的准备。

练习完毕，要做整理活动，使运动时流入肌肉中的血液慢慢流回心脏，机体逐渐恢复平静状态，紧张的肌肉得到舒展放松。运动后洗热水澡，能使全身感到舒适、精神焕发，精力更加充沛。

1、相关细节

健美操融体操、舞蹈、音乐为一体，以有氧练习为基础，为广大青少年所青睐，但是跳健美操要想取得良好的效果，一些细节不能忽视。

从着装上讲，参加健美操锻炼应根据季节的变化和练习环境的温度适当变化。一般穿棉质弹性好的服装宜于运动，特别强调运动时一定穿运动式弹性好的、柔软性强的运动鞋和运动袜子，因为健美操对下肢关节及足弓具有一定冲击力，穿舒适的鞋袜可以起到保护作用，避免受伤。

2、跳健美操前的热身运动必须做

天气较暖时，身体容易活动开，热身运动的时间可短一些，天凉时，活动时间要稍长些。通常情况下，热身运动的时间应控制在总锻炼时间的20%左右，做到身体感觉发热为宜。

在健美操锻炼时，要根据自身的体质和运动负荷的承受能力，适当安排运动时间、强度。勉强锻炼，不仅不利于健身，反而会给身体带来不良影响。

3、放松运动是跳健美操一个不可忽视的环节

通过放松运动可使心脏较快地恢复到正常工作状态，可促进整个机体较快地得到恢复，还能加速乳酸的消除，可避免肌肉充血、僵硬。

饮食也会对跳健美操效果产生重要影响。一般进食后需间隔1。5至2。5小时才可进行健美操锻炼，若饭后休息时间短，则食量可少一些。

原则上应是运动前的一餐食量不宜过多，并且应吃一些易于消化，且含有较多糖、维生素和磷的食物，同时应尽量少吃含脂肪、纤维素及刺激性、过敏的食物。运动后，则应休息30分钟以后再进食，运动后应多进食些高能量、低脂肪含蛋白质多的食物，运动时出汗较多还应及时补充水分。

大学生体育锻炼价值观分为目的性和手段性。学生在锻炼之前明确目标，先进行身体评估，根据身体薄弱环节和目标进行训练计划制定，训练计划需要全面性、训练方式多样化、训练负荷遵循循序渐进、训练部位全面性、营养摄入均衡、作息规律。

体能挑战赛项目设计中，包涵力量耐力、速度力量、快速力量、肌肉耐力、上下肢协调、平衡等素质内容，练习项目过程中全面发展身体素质，比赛中体验体育运动带来的满足感和成就感，达到生理和心理双重满足。根据需要选择合适的锻炼项目，增强身体素质，在体育锻炼中提升人际交往能力、缓解学业和生活压力、自我实现。

引导学生认识体育锻炼与健康成才的内涵，深化体育的育人功能。以赛促学通过在模拟比赛过程中让大学生了解体育知识，明白提高身体素质的重要性和科学锻炼必要性，学习掌握多样化的徒手和器械辅助锻炼方法和手段。体能挑战赛涉及到体育健身相关专业理论知识和实操动作，设计内容包括身体肌肉力量、肌肉耐力、心肺耐力、速度、身体协调性等。

在备赛期间，学生提前学习比赛内容，在学习项目内容过程中，学生了解运动能燃烧脂肪减肥塑身，不用节食减肥；运动能提高睡眠质量，不用夜里辗转反侧等。运动和生活息息相关，科学体育锻炼帮助学生提高身体素质和提升生活质量。

动机是学生学习的动力，培养学生体育锻炼兴趣度和热情，首先要调动学生的动力，培养学生的参与意识；其次变被动学习为主动学习体育科学锻炼知识、主动参与学校体育健身相关活动；以赛促练，促进学生了解健身知识内容；采取名次奖励机制，提升大学生对健身的兴趣度；从PK赛制入手，激发学生运动热情。

高校通过举办体能类新型赛事，构建高校、社团、院系三级联动的校内体育竞赛与活动机制，媒体、品牌联动进一步促进激发大学生参与热度，带动运动氛围促进更多学生积极参与锻炼，激发学生对体育学习兴趣。

早年经历

6岁开始踢足球，16岁进入原甲B球队成都五牛，成为国家级运动健将。之后，被河南师范大学运动训练系特招入学。2001年意外受伤，以致身体缺陷无法继续运动员之路，但意志坚韧的他并没有放弃，反而爱上健身，并多次获得全国健美冠军。

本科2003年毕业于河南师范大学，自幼从事运动，经过十数年专业足球训练，大学期间因伤病引起下肢严重的肌肉萎缩两腿围相差6公分，一度需要双拐代步行走，接受膝盖手术后被迫开始做力量性康复练习，大学毕业抱着试试的心态参加比赛一举获得04年全国健美冠军 ;

2004-10年间又多次获得重量级冠军，被媒体以"从残疾人到健美冠军"为标题作为正能量多次报导 ;

2009年开始涉足影视并在同年在台推出个人 《胜者巍王》 正式出道;

演绎经历

2011-2012两年间凭借在《大上海》《血滴子》《精忠岳飞》连续三部戏与黄晓明的对手戏热映而被大家认识，凭借奇幻**《捉妖记》里的火天师被大家熟知;

2012年至今又陆续主演了《激战黎明》《疯狂的拳头》《第七秒营救》等一系列硬汉题材的**作品 ;曾在第四代功夫**《金刚王》中饰演缅甸拳王苏曼一角 ;合作导演囊括刘伟强，许诚毅，唐季礼等;与成龙，姜武，黄晓明等知名演员的合作对戏 ;

因强壮的外表和诙谐的本色被誉为"酒窝硬汉，中国的强森" ;

2020年2月，领衔主演的网路**《锤神》上线腾讯视频，在片中饰演崔福来，被赞"肌肉**第一人" ;

主要作品 参演** 剧名 上映时间 扮演角色 导演 合作演员

锤神

2020-02-07

崔福来

王奕丁

天气预爆

2018-12-21

雷神

肖央

肖央、杜鹃、常远、小沈阳、王小利

《第7秒营救》

2017

文克

梁伟

安琥

《疯狂的拳头》

2017

坤涛

国庆

国庆、刘承俊

《捉妖记》

2015

火天师  

许城毅

井柏然、白百何、钟汉良、姜武

《激战黎明》

2015

吴大宝

孙雷

曾江、唐群

《天降雄狮》

2014

大月王

李仁港

成龙，约翰·库萨克

《金刚王》

2013

缅甸拳王苏曼

罗永昌

释延能、刘承俊

《血滴子》

2012

雷公

刘伟强

黄晓明，阮经天

《大上海》

2012

刀疤

王晶 

周润发、黄晓明

参演电视剧 剧名 上映时间 扮演角色 导演 合作演员

《惊天岳雷》

2017

王贵

国建勇、谢泽

高云翔、李曼

《寒山令》

2016

渡边

谷诗阳

李健、乔乔

《精忠岳飞》

2013

完颜宗望

鞠觉亮、唐季礼 

黄晓明、林心如、吴秀波、刘诗诗

《白云飘飘的年代》

2013

王大力

高希希

个人 集

2012年12月出版个人 集《胜者巍王》，在美日新港台同步上市

所获奖项

2004年全国健美锦标赛青年组75kg以上级冠军

2004年全国冠军邀请赛90kg以上级冠军

2005年全国健美锦标赛90kg以上级季军

2006年全国健美锦标赛90kg级季军

2007年黄金之夜健美大赛90kg以下级冠军

2008年福建省健身健美大赛全场冠军

2009年全国健美锦标赛85kg级冠军

2010年全国体育大会健美赛85kg级冠军

新闻资料

《金刚王》北京首映礼 酒窝硬汉王巍现场秀肌肉

2013年9月21日，由《画皮》系列**的核心制片团队打造的"第四代功夫**"《金刚王·死亡救赎》在京首映，导演罗永昌携释延能、刘承俊、王巍、张雅玫等主演亮相。曾是健美冠军的酒窝硬汉王巍，现场被要求脱衣展示肌肉，壮硕身材惹得台下尖叫不断，堪称首映礼的一大 和亮点。

健美冠军闯入演艺界 王巍大秀肌肉惹爆眼球

《金刚王·死亡救赎》北京首映礼现场，由於戏中男演员个个都是肌肉 ，在现场观众的起哄之下，主演王巍大方脱下外衣，上身只著一件白色背心，扎实饱满的肌肉让人赞叹不已。主持人张泽群不禁调侃问道胸围多少，女主角更开玩笑说，跟王巍站在一起压力太大。

其实，出道前拿过全国健美冠军的王巍，曾经受过腿伤，因为残疾不得不改变自己的人生方向。一次意外的受伤让他当时陷入到无法自理的地步。凭著坚韧的毅力和不断进取拼搏的精神，王巍克服重重困难追随梦想，从运动员到健身教练再到演员，一路走来可谓励志典范。

曾与黄晓明三度合作 再登大银幕王巍展硬汉本色

作为新晋实力演员，王巍在**《血滴子》、《大上海》和电视剧《精忠岳飞》皆有精彩表现，他曾与黄晓明三度合作，两人交情匪浅。此次在《金刚王》中出演缅甸拳王苏曼一角，再次展现出不俗的演技和武打动作。

在这部功夫片中，王巍真打上阵，尽显硬汉本色。片中王巍性格耿直粗犷，是死亡集中营里身手最强的五人之一，极其勇猛能够以一敌四，与金刚王里应外合发动监狱暴动抗日，最终解救出哈迪斯神社的众多孩童。据悉，《金刚王·死亡救赎》将于9月24日登入全国各大院线。

《金刚王》王巍露霸气肌肉 曝健身秘诀

由"画皮金牌团队"再度联手打造，罗永昌执导，释延能、刘承俊、王巍、南贤俊、姜宝成等一干肌肉型男主演的第四代功夫**《金刚王·死亡救赎》已于9月24日正式登入全国院线。影片中众多动作 拳拳到肉的"真功夫"视觉冲击令观众大过眼瘾酣畅淋漓，霸气的肌肉更让人感受到血脉贲张的力量感。据悉，为了拍出更好的身体状态，让打斗中的肌肉在画面中有更完美的呈现，曾经多次获得全国健美冠军的主演王巍，拍摄期间带领释延能、刘承俊吃了四个多月的白水煮鸡胸。

片中故事发生在抗日战争期间，王巍饰演的苏曼是死亡集中营里各国奴役中极具身手的缅甸拳王，他与金刚王里应外合发起暴动，胸怀大爱解救出关押在哈迪斯组织监狱的孩子们。看到剧本时，王巍就非常喜欢这个角色，深受日军迫害的苏曼可以说是金刚王的得力帮手。为此，拍摄前王巍做足功课，特地去查阅了很多有关缅甸拳术的资料，并找专业老师学习，以求一招一式更加逼真。片场，王巍非常敬业，流汗、流血、甚至受伤都无所畏惧，最终展现出缅甸拳王的风采，一点都不输日本、美国、英国、韩国、泰国等多个国家的动作演员。

《金刚王》是王巍的第三部大银幕作品，继**《血滴子》、《大上海》后，他再一次出演粗犷勇猛的彪形大汉。从剧照可以看出，王巍魁梧壮实，肌肉饱满，非常符合角色形象。其实，在进入演艺圈之前，王巍是一名国家级运动健将，因意外受伤不得不中止十余年专业足球运动员生涯，而后克服种种困难开始负重训练最终成为一名健身教练，并获得多届全国健美锦标赛冠军。以自己独特的外形和扎实的演技成为一名专业影视演员，曾和黄晓明三度合作。在《金刚王》拍摄期间，王巍也通过自己的健身知识和经验，大方分享健身秘诀，带领大家一起维护体形维持肌肉状态。

《金刚王》王巍肌肉抢眼 曾战胜伤残成励志榜样

正在全国各大院线公映的**《金刚王·死亡救赎》以各路武打和热血激战吸引了广大观众的眼球，影片集结中、美、英、韩、日、泰等多国肌肉型男，荷尔蒙气息极其浓烈。其中缅甸拳王苏曼身材壮硕魁梧，给人极其粗犷威猛之感，在众多动作 中尤为抢眼。据悉，饰演苏曼的新晋硬汉王巍是个不折不扣的蒙古族汉子，让人意外的是，他曾受伤残疾，一度到生活不能自理的地步。由身体缺陷到一名优秀的演员，可谓励志榜样。

王巍出道前的人生轨迹颇为坎坷，从专业足球运动员到健身教练再到多届全国健美冠军，付出了多少汗水恐怕只有他自己知道。他6岁开始踢足球，16岁进入原甲B球队成都五牛，成为国家级运动健将。之后，被河南师范大学运动训练系特招入学。然而，命运弄人，2001年3月，作为队长的他在和队友一起参加飞利浦大学生足球联赛时，左腿半月板破裂，两侧韧带撕裂，以致术后左腿肌肉萎缩，两腿围度相差68厘米，变成要靠双拐行走的残疾人。而后，凭著对梦想的坚持和强大的意志力，他积极进行康复训练，才得以渐渐恢复。在追逐梦想的道路上，王巍一步一个脚印，先后曾在**《血滴子》、《大上海》和电视剧《精忠岳飞》中皆有出彩演绎，演技也在不断提升。

《金刚王》是王巍的第三部大银幕作品，他通过三年的表演进修和多部大制作的积累历练，找到了合适自己的戏路，跻身动作硬汉行列。在《金刚王》中，他出演的缅甸拳王苏曼，让人印象深刻。精彩的打戏背后，体现了他的敬业，相信他的演艺之路也会越走越广。

盘点内地十大银幕硬汉 姜文胡军孙红雷王巍上榜

从F4掀起的"花美男"热潮起，女性观众的口味越来越复杂，各花入各眼，不止是"小鲜肉"们，血气方刚的"硬汉"同样吃香。血性、粗犷，充满浓烈荷尔蒙气息的硬汉形象，不止占据了欧美大片，同样也丰富著中国的大银幕。木羊娱语细数而来，从姜文张丰毅到胡军孙红雷，再至健美冠军出身的王巍，硬汉型男一直都是不可缺少的一道风景线。

王巍，酒窝、胡子和肌肉是他特有的标签。他6岁开始踢足球，曾是国家级足球运动健将，后因受伤退役并开始从事健身行业，多次获得全国健美冠军。在**《血滴子》、《大上海》、《金刚王》中他塑造了一系列魁梧勇猛的出彩角色，饱满扎实的肌肉尤为惹眼吸睛。

硬汉王巍最新 曝光 酒窝胡子显双面本色

演员王巍拍摄全新 。这个拥有温柔酒窝和帅气胡子的肌肉硬汉，曾出演**《金刚王》、《血滴子》、《大上海》和电视剧《精忠岳飞》，此次出镜大展暖男型男双面本色。

与其说篮球课还不如把问题上升到体育课上！

你借鉴一下吧！

体育是人类社会发展中，根据生产和生活的需要，遵循人体身心的发展规律，以身体练习为基本手段，达到增强体质，提高运动技术水平，进行思想品德教育，丰富社会文化生活而进行的一种有目的、有意识、有组织的社会活动，是伴随人类社会的发展而逐步建立和发展起来的一个专门的科学领域。体育的概念有广义和狭义之分。

1．体育的广义概念(亦称体育运动)。是指以身体练习为基本手段，以增强人的体质，促进入的全面发展，丰富社会文化生活和促进精神文明为目的的一种有意识、有组织的社会活动。它是社会总文化的一部分，其发展受一定社会的政治和经济的制约，并为一定社会的政治和经济服务。

2．体育的狭义概念(亦称体育教育)。是一个发展身体，增强体质，传授锻炼身体的知识、技能，培养道德和意志品质的教育过程；是对人体进行培育和塑造的过程；是教育的重要组成部分；是培养全面发展的人的一个重要方面。

3．竞技运动亦称“竞技体育”。指为了战胜对手，取得优异运动成绩，最大限度地发挥和提高个人、集体在体格、体能、心理及运动能力等方面的潜力所进行的科学的、系统的训练和竞赛。含运动训练和运动竞赛两种形式。特点是：

1)充分调动和发挥运动员的体力、智力、心理等方面的潜力；

2)激烈的对抗性和竞赛性；

3)参加者有充沛的体力和高超的技艺；

4)按照统一的规则竞赛，具有国际性，成绩具有公认性；

5)娱乐性。当今世界所开展的竞技运动项目是社会历史的产物。远在公元前700多年的古希腊时代，就出现了赛跑、投掷、角力等项目，发展至今已有数百种之多。普遍开展的项目有田径、体操、篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、举重、游泳、自行车等。各国、各地区还有自己特殊的民族传统项目，如中华武术，东南亚地区的藤球、卡巴迪等。其发展与国家、地区的政治、经济、文化教育、科学技术密切相关。

4娱乐体育是指在余暇时间或特定时间所进行的一种以娱悦身心为目的的体育活动。具有业余性、消遣性、文娱性等特点。内容一般有球类游戏、活动性游戏、旅游、棋类以及传统民族体育活动等。按活动的组织方式可分为个人的、家庭的和集体的；按活动条件可分为室内的、室外的；按竞争性可分为竞赛性的和非竞赛性的；按经营方式可分为商业性的和非商业性的；按参加活动的方式可分为观赏性活动和运动性活动。开展娱乐性体育活动，有益于身心健康，陶冶情操，培养高尚品格。

5．大众体育亦称“社会体育”、“群众体育”。是为了娱乐身心，增强体质，防治疾病和培养体育后备人才，在社会上广泛开展的体育活动的总称。包括职工体育、农民体育、社区体育、老年人体育、妇女体育、伤残人体育等。主要形式有锻炼小组、运动队、辅导站、体育之家、体育活动中心、体育俱乐部、棋社，以及个人自由体育锻炼等。开展群众体育活动应遵循因人、因地、因时制宜和业余、自愿、小型、多样、文明的原则。广泛开展群众性体育活动，是发挥体育的社会功能，提高民族素质和完成体育任务的重要途径。

6．医疗体育指运用体育手段治疗某些疾病与创伤，恢复和改善机体功能的一种医疗方法。与其他治疗方法相比，其特点有：

1)是一种主动疗法，要求思者主动参加治疗过程，通过锻炼治疗疾病；

2)是一种全身治疗，通过神经、神经反射机制改善全身机能，达到增强体质，提高抵抗力的目的；

3)是一种自然疗法，利用人类固有的自然功能(运动)作为治疗手段，一般不受时间、地点、设备条件的限制。通常采用医疗体操、慢跑、散步、自行车、气功、太极拳和特制的运动器械(如拉力器、自动跑台等)，以及日光浴、空气浴、水浴等为治疗手段。宜因人而异、持之以恒、循序渐进，并配合药物或手术治疗和心理疏导。二干多年前已用“导引”、“养生”作为防治疾病的手段，后又不断发展与提高，成为中国运动医学的重要组成部分。

7．体育的本质。是指体育所固有的根本特性，是人类社会的一种身体教育活动和社会文化活动。

8．体育的本质特点。就是以身体练习为手段，发展身体，增强体质，促进人的全面发展，为社会发展服务。它在社会发展过程中，受一定的政治、经济制约，并为一定的政治、经济服务。体育具有自然的和社会的两重属性。自然属性如体育的方法、手段等；社会属性如体育的思想、制度等。

我认为，大学体育主要可以归纳成五大功能：

首先，学校体育的身体教育功能

全面锻炼学生的身体，促进身体形态结构生理机能和心理发展，提高身体素质和人体基本活动能力，提高对自然环境的适应能力；使学生掌体育的基本知识、技术和技能，学会科学锻炼身体的方法，养成经常锻炼身体的习惯，提高自我锻炼的能力，使之终身受益。

第二、学校体育的德育功能

如：对方侵人犯规时，是毫不计较，还是“以牙还牙”集体配合不够默契出现失误而最终比赛失利时，是相互鼓励，还是相互抱怨；对裁判员的误判是大方宽容，还是“斤斤计较”；比赛胜利时，是骄横自大，还是认真总结经验，戒骄戒躁。这都是培养集体主义感和大局为怀、善于处理人际关系的优良品德的教育过程。

第三、学校体育的爱国主义教育功能

在体育教学中通过让学生欣赏大型体育运动会比赛，观看我国运动员为国拼搏、为国争光，在赛场上升国旗、奏国歌的动人场面，讲述优秀运动员刻苦训练顽强拼搏的感人事迹，能够激发他们的爱国热情，增强其民族自尊心和自豪感，对学生是很好的爱国主义教育。

第四、学校体育的心理品质教育功能

体育运动使人进入一种超凡脱俗的竟界，陶冶人的情操，培养人的勇敢、果断、坚毅、自信心、自制力、进取心和坚韧不拔的意志品质。紧张而激烈的竞赛对人的心理品质即使严峻的考验，也是修炼和培养良好的心理素质的时机。因此，在体育教学中培养学生心理品质很重要。

第五、学校体育的智能教育功能

通过体育教学和身体锻炼，学生可学习和掌握一定的体育知识、技能和技术，并使思维力、记忆力、观察力、想象力等构成智力的各种能力得到发展。因此，作为一种教育的体育运动，在传授知识、培养技能、技巧，增强人的体质过程中，还包含着培养、开发和提高智能的教育因素。

科学的体育锻炼需要注意以下问题，以避免不仅没有是身体得到锻炼反而使其受了伤害。

一、把握好负荷的度。在进行力量练习时，应根据自己的实际情况选择合适的负荷，但无论选用什么样的负荷，都要遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动负荷造成运动损伤。

二、注意动作速度。只要进行动力性肌肉力量练习，就存在动作速度问题，负荷和速度之间有着密切关系，负荷越大，速度就越小。锻炼者要根据练习的要求合理安排，对于青少年来说，爆发力是非常重要的，在力量练习时，选择适宜的负荷，尽量加快动作速度，对提高肌肉的爆发力十分有益。

三、控制好练习次数。对于一般体育锻炼者来说，没有必要每天都进行力量训练，即使是为了专门发展肌肉力量，采用隔天力量练习，也足以取得理想效果。如果每天都进行力量练习，不仅提高肌肉力量的效果不明显，而且还会造成整体机能的不协调发展。

除此之外，体育锻炼还应该遵循一些基本原则 。体育锻炼方法虽然简单易学，但要想科学地安排体育锻炼，提高锻炼效果，避免伤病事故，就必须注意这些本原则。

（一）秩序渐进原则：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。

（二）全面发展原则：在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。

（三）区别对待原则：体育锻炼时，还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、职业特点、锻炼基础等不同情况做到区别对待，使体育锻炼更具有针对性。

（四）经常性原则：经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久，所以体育锻炼要经常化，不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响，但一旦停止体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失。

（五）安全性原则：从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故。

出入健身房的人注意“要旨”

现在，健身也成了一门时尚，很多人都选择健身房，但也并不是所有的健身方式有百益而无一害，有关健身专家为我们指出了一些“健身要旨”，对我们的科学健身有很好的参考意义：

做必要的热身：当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会。因此，花上5分钟的时间，让身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。这一步是健身锻炼的良好开端。

做必要的伸展运动：生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。做这个动作的最好时间是在完成热身运动之后，同时须持续每个动作20～30秒的节奏，这将有助于肌肉松弛，使健身者获得一个更有意义的伸展运动。

不要做超负荷的举重：在健身房需要慢慢地开始，并循序渐进地增加运动量。因为大家可能想象不到运动之后的24--48小时之内，将会感到怎样的痛苦，因此开始的时候需要慎重一点。另外，如果盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。这么看来选择3--6磅的重量会比较适合，通常重复动作15～20次，如果希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复8～12次就可以了。不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。

不要过激运动:既然健身的目的是为以后一直坚持下去，但并不意味着非得运动过激。因为一旦感到运动给身体带来不适时，再坚持下去往往是比较困难的事情。如果你认为自己的体质不佳，你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。不想到健身房去的人，可以选择适宜的有氧操光盘，学习如何入门和提高动作的协调性，也是不错的方法。

做必要的水分补充:正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则的话，随时间的推移，身休就会出现脱水的现象，人也会感到口渴难挨。所以，在运动的从始至终过程中都不要忘记给身体补充水分。一般来讲，人体每天需要8怀的水分，而当开始做运动时，则需要得更多。此外，充足的水分有助于减少饥饿感，可缩减摄食欲望。

不要依赖登山器：有时大家会感到身体很疲累，但运动的效果也不是想象的那样好，然而却仍然希望通过锻炼获得再大一些的收益。于是就在登山器上玩命地“奔跑”，直到身体不能负担为止。但这种“被动式”的运动——依靠登山器来强追自己完成任务，只会对身体产生危害，而达不到锻炼的目的。此时的登山器只是一个帮助关节机械地活动的工具，而不是锻炼的帮手。因此，大家需要为自己选择一个合理的运动强度和正确的方法，而不是什么让身体处于被动状态的“被动法”这一点很重要。

逐步增加运动强度：高强度的运动并不适用于健身训练之初，但对于那些已持续练习6个月或更长时间的人来讲，是值得注意的。在达到某种程度后你通常进入一个停滞的状态，而大部分人可能会认为“我并没看到身体的任何变化”——于是他们会加快步伐，给自己制造更大的挑战：加大运动量，以期达到使身体有所改变的效果。然而，此时你的迫切心情却让你步入了误区。运动强度的加大需要循序渐进，最好逐步地提高运动的持续时间和程度。可以从20分钟延长到30分钟，把你用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。只是不必一次性地同时做到，时间和强度取其中之一就好了。

运动的动作频率不要太急：有人在健身房冒险地加快动作频率，并且不顾身体的反应而坚持练习。尤其像举重之类的锻炼，如果做得太快，剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害。因此，这里有一个简单的规则：2秒举起，4秒放下你总该保持有节奏地动作起落，做得越慢，收到的效果反而会越好。

不要在运动期间吃喝：任何不超过2小时的运动，都不要求必须补充体力，因此只要在运动之前的1小时内，确保进餐就够了。运动饮料对身体没有坏处，但还是不及纯水更有益于身体。另外，酒精含量高的饮食对运动是徒劳无功的。

运动最后需要必要“冷却”：如同健身之前身体需要时间“预热”一样，身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。可以缓缓地放慢的动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，也就完成了最后的“冷却”工作。

生活中，也有很多人选择晨跑，但也不是所有的晨跑都有益无害，关键要看锻炼时的环境如何。如果早晨在浓雾中跑步，激烈的运动会加大空气吸入量。而又因为雾气中水汽含量大，且悬浮在空中的各种污染物不易扩散，这些污染物一旦被超量吸入，对身体危害极大。