为什么男生的肌肉比女生的肌肉长的快？

男生的睾酮素是女生的20倍。

在同等的训练条件下，对肌肉生长有利的三种激素分别是，生长素、胰岛素以及睾酮素。生长素在人体进行深度睡眠后身体会分泌，胰岛素的控制主要是对于饮食中碳水摄入量的控制，睾酮素的分泌取决因素很多（例如进行大重量力量训练，保持好的睡眠，多吃蛋白质食物，提高身体的肌肉量等等）。前两种激素男生女生都会分泌，关键就在于睾酮素，睾酮素有利于肌肉的合成，增加骨密度，同时提高身体的基础代谢消耗掉更多的脂肪，从而获得更多的瘦体重。睾酮素是由人体的生殖器官分泌的，其分泌量的多少因人而异。女生当然也会分泌睾酮素，但其分泌量远远不及男生，对于肌肉的生长这三个激素是缺一不可的，显然在此女生已经处于劣势了。

另外，女生和男生的生理结构也有很大的差异，例如骨密度、腰椎的生理弯曲度、骨骼肌的分布等等。要想实现肌肉增长需要渐进超负荷，也就是我们说的举起更大的重量，然后女生的骨密度相对不然男生，因此在运动表现上也占有劣势。因此女生在不使用药物的情况下想要练成和男生一样强壮是相当困难的。

每次训练前的热身激活里，挺适合做点针对关节柔韧性的动作，整体都给活络了再开始。千万急不得。还有上大重量之前，护腕、护膝、腰带、肌效贴，这些要上还得上，关节稳定了，动作到位了，力才能发的出来，身体才能联动得上。

所有“身材好”人背后付出的心血。

长肌肉如果简单，饮食正确如果容易，那满街都是肌肉男、模特儿了。你绝对不会 “一不小心” 练成大块头，只有误把硬硬的肥肉当成肌肉的人才会有这种想法，真正“大块儿”的人只是苦恼肌肉怎么这么难练。

我常告诉自己不管我觉得已经多拼多累多辛苦，还有几千几万人正在付出我几倍的努力，因为事实上就是如此，长肌肉不容易，减脂也不容易。

1你的“偶像”锻炼方式可能不适合你

初学者不管是肌肉量、体能、肌力、都比锻炼多年的人差很对哦，大部份的时候去学一模一样的锻炼流程不但困难，而且被误导的机率很大。

谁还没几个心中的身材偶像，经常见一些文章分享说，他人鱼线是靠每天做一百个仰个仰卧起坐、 教你抬腿练翘臀，一天十分钟瘦身操，你做了几个月却很疑惑怎么没效果。

因为这其实就是流量帖。他们也许有做这些，但是没说的是过去多年的力量训练基础，终于把肌肉发展到现在的程度，要维持也许每天随便做做徒手练习就可以。

你的目标以及基础可能和他的计划并不匹配。

青春期男生锻炼肌肉方法：

一 锻炼腿部肌肉

青春期男孩运动大多还在发育，适合锻炼腿部肌肉。

跑步机，脚踏机，这器材可以锻炼人的心肺功能，燃烧脂肪，可以可以锻炼自己的腿部肌肉。但是，变相的说明是在锻炼腿部。因为在跑步机和脚踏机上最大的消耗是下肢不停的运动！两腿的频率较快并大幅度的摆动就会使大腿的脂肪减少，小腿的肌肉增长。

二 锻炼手臂肌肉

平常干活最多的是两肢手臂。想要成为大力士，手上的力气是至关重要的！手上能够锻炼的就是肱二头肌，很多健身的男士在展示肌肉时都会不停的摆弄自己的手臂，这样肱二头肌就会有完美的曲线这样才完美。想要锻炼肱二头肌在选择器材上很简单。哑铃和杠铃，前者是随时随地都可以举的，后者有条件的话也可以在健身房里练习。不过，后者块头较大重量也较大！初者，可以选择举哑铃，左右互换，按自己的能力来举几个，并且两手臂垂直，举姿势必须要到位。反复几天，难度逐渐上升。

三 锻炼腹肌

青春期很多男生因为长期对着电脑玩，而导致水桶腰。锻炼腹肌就能摆脱水桶腰，在锻炼腹肌前得做好准备，呼啦圈需要每天转。做好准备后，就几个锻炼姿势来练腹肌。平躺在健身球上，两手抱头，两脚先在地面然后离地，垂直上升，反复练习就会有效果。仰卧起坐，比较方便。两手抱头，上身垂直向前然后慢慢垂直向下，两脚千万不要离地，反复做就会有效果。

四 锻炼胸肌

锻炼胸肌，有条件的人可以选择在蝴蝶机上锻炼，锻炼方式很多种！蝴蝶机块头较大，在健身房多见，可以选择在健身房里连练。不过，练胸肌也有较简单的方式。例如；俯卧撑，哑铃卧推和杠铃平推。练习时要有标准姿势练才行，需要反复练习。

五 锻炼三角肌

三角肌，这块肌肉展现在背部。练习的方式和腹肌，胸肌都一样。很简单！两臂正握哑铃或杠铃，两臂下垂于腿前。