这些健身术语，你了解多少

健身常见术语科普

心率：心率是指每分钟心脏跳动的次数，不同的训练目标对心率也有着不同的要求

瘦体重：指除去脂肪后剩下的体重，这是健美运动中最常用的名词，一个人练的好不好，含脂量和瘦体重是关键。

基础代谢：基础代谢是指即使你什么都不做的情况下，身体一天所能消耗的热量，肌肉含量越多基础代谢就越高。

体脂百分比：体脂百分比=(总体重-瘦体重) 总体重X 100%。一般来说，男性的皮脂以10%15%为宜，女性的以20%左右为宜。

拉伸：指的是肌肉的伸展练习，拉伸的动作过程委避免前后震动，要做的是把肌肉拉长的最长点停顿15~20秒，同时进行深呼吸。

混合代谢运动：混合代谢运动就是有氧无氧代谢供能交替条件下持续的运动，混合代谢运动就是有氧无氧代谢供能交替条件下持续的运动。

许多跑者一跑步心率就狂飙，说什么都不肯降下来。虽然配速也不快，并且自我感觉跑得还很轻松。但是心率数值摆在那呢，有的人乃至一向都在最大心率附近徘徊。这大都是有氧基础差，心脏才能弱造成的。跑步时心率在无氧心率区间，就变成了无氧运动。无氧运动能够训练肌肉，增加肌肉爆发力，以及最大摄氧量。不过，短期的无氧运动能够，假如长时间进行无氧运动，尤其是无氧跑步，将会给咱们的身体带来很大的损害。

长时间无氧跑步都有哪些损害呢

心脏问题长时间进行无氧跑步，心率一向居高不下。心脏长时间高负荷运转，压力巨大，会使心脏才能越来越弱，也简单引起心脏疾病。此外无氧跑步还会导致静止心率加快，从而削减咱们的寿数。伤病。无氧跑步使身体一直深陷于深度疲劳之中，且很难康复，身体会变得虚弱。带着虚弱的身体跑步，咱们很简单被肌肉拉伤，筋膜问题，骨关节问题以及骨骼等问题找上门来消化系统问题。

疲劳会下降咱们的免疫力

肌肉收缩是需要血液的，无氧跑步时，对血液的需求量比有氧跑步要大得多。为了满足无氧跑步需求，身体势必会截流更多本该流向消化系统的血液。长时间这样做，消化系统会因经常性的缺血而出现病变。4免疫力问题。无氧跑步会使身体疲劳，疲劳状况下会下降咱们的免疫力。免疫力下降以后，身体对抗病毒，细菌的才能会大大减弱。感冒，发烧，咳嗽以及其他疾病就会趁虚而入过多的自由基。

长时间这样跑对身体健康是有损害的

长时间无氧跑步会使咱们的体内发生过多的自由基。这些自由基游离在身体内部，会大举攻击咱们正常的细胞。使大量细胞坏死，变性，最终严重威胁到咱们的健康。别的，过多的自由基也会使咱们的面部肌肉失掉弹性，失掉光泽。这也是为什么会有那么多的人越跑越衰老的原因所在。了解了无氧跑步给咱们身体带来的损害以后，咱们就要削减自己过多的无氧跑步行为。应该转而选用有氧慢跑的方式来进行平时的训练，把心率一直控制在有氧心率区间以内。这样，咱们才能真实地收获到跑步给咱们带来的健康和高兴。所以，就这个问题我的答复是跑步时心率一向在无氧状况，长时间这样跑对身体健康是有损害的。

剧烈运动会给人的心脏带来不适的感觉。在强烈的运动下身体的各部分组织都需要活动消耗巨大的能量。为了维持这种剧烈活动心脏和肺部必须以高强度的工作来供应。

所以说剧烈的运动项目会给心脏带来一定的影响，如果心脏不好的朋友是不能选择剧烈的运动项目来作为健身爱好的。这对自己来说无疑是一种隐患。因为心脏的功能并不像我们身体四肢的肌肉那样可以越来越强。

那些搞专业体育运动的运动健将并没有因为每天剧烈运动而延长了寿命。这也能够说明剧烈运动只适合用在竞技和娱乐方面，虽然有一定的强身健体功能，但是相比之下还是有氧运动更加适合健康养生延年益寿。

如果要想达到一个良好的健身效果。可以选择一些比较舒缓的运动，比如说竞走，慢跑或者瑜伽等等。

1，反应运动强度：在一定范围内，心率与运动强度呈直线关系。因此，它可以反映出运动强度的大小,也可以通过心率的测定来控制运动员的跑步速度，控制运动强度。

2，反映训练程度：随着运动训练程度的提高，心血管系统产生一系列适应性变化。表现在完成相同负荷运动后，心率逐渐变慢，表示训练水平的提高，或者在一组运动员中，相同的跑速，心率慢者，训练的水平较高。

3，反应恢复程度:运动后的心率测定，可以监护运动员的恢复程度和是否存在疲劳的积累。运动后心率的恢复速率也可以反映运动员的训练水平。基础心率的测定往往反应运动员疲劳消除的程度。正常情况下，运动员的基础心率相当稳定，在没有其他影响心率的因素存在时，基础心率的增加可能反应运动员对运动训练的不适应。

4，反映机能状态：运动员的技能状态可以通过心率的测定而直接得到正确的反映。如基础心率的测定，赛前状态的心率测定等等。

5，反映训练课的密度：运动训练过程中训练时间与休息（恢复）时间的关系决定了训练课的密度。训练课中平均心率高的运动员，说明他的训练密度就大些。

6，评价循环系统的功能状态：心率是评价循环系统功能状态的简单易行且很有价值的指标。安静状态和定量负荷运动后心率的快慢明显反应了运动员的每搏输出量的大小。从而，简介反映了运动性心脏肥大的程度和性质。

7，运动员的选材：心率可作为一个重要的生理指标作为选材的依据。