哑铃锻炼为什么肌肉会收缩的特别快？

你好！

同一个部位（肌肉群）不能连续高强度的锻炼。肌肉需要修复和恢复的。

其实，你老公应该知道，简单的讲，肌肉锻炼就是破坏肌肉纤维的一个过程，尤其是大重量训练肌肉训练，就是最大可能的破坏肌肉纤维组织，那么经过休息，使得被破坏的肌肉纤维生长，而增加新的肌肉纤维，这就是不断锻炼后肌肉组织发达的原理。

因此，同一个部位，一周内最多锻炼二次，肌肉需要修复。

另外，还有要注意营养，也就是吃高蛋白的食物，因为，肌肉修复需要高蛋白的合成。

有句话叫“三分练，七分吃”！ 就是这个道理，如果经过一段时间的锻炼后，肌肉增长不快，除了锻炼方法不当以外，可以注意一下饮食是不是跟不上。可以考虑多吃些鸡胸肉，海鱼，牛肉等等，增加高蛋白。

此外，一周的锻炼部位可以分开来。上身的主要肌肉群有肱二头，肱三头肌， 斜方肌，胸大肌，腹肌（侧腹肌）

每天练习一个部位，不要重复练习，一周排开了就好了。

谢谢！

原肌球蛋白分子头尾相连，排列成串，藏在纤维状肌动蛋白形成的双股螺旋的沟中，它们在沟中可以移动位置。每分子原肌球蛋白可以遮蔽7个肌动蛋白单体与肌球蛋白的结合部位，以阻止二者的结合。当二价钙离子的浓度增加，至使Ca2+与肌钙蛋白结合，引起肌钙蛋白的构象发生变化，使得一个与肌钙蛋白I结合的肌动蛋白单体转变成启动状态，从而使与它连接的原肌球蛋白位移，使其余6个肌动蛋白单体全部转变成启动状态，同时肌钙蛋白T使原肌球蛋白移位到肌动蛋白双股螺旋的深处，排除了肌动蛋白与肌球蛋白之间结合的障碍，导致肌肉收缩。

肌肉生长原理如下：

肌肉增长的一个因素是肌肉在受到大重量刺激后，超量恢复的过程，结果是肌纤维的横截面积增大。横截面积增大，才导致肌肉纬度增加，也就是我们通常说的变粗了变壮了。换句话说就是：增长肌肉就是用大重量的负荷去刺激肌肉, 并且从肌肉内部把肌肉纤维损坏, 并且通过摄入蛋白质修补肌肉纤维损伤的地方得到围度以及增肌肉的效果。

无氧运动是指肌肉在"缺氧"的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，这时候肌肉受到大重量刺激，会造成肌肉的生长。通过无氧运动可以提高机体的肌肉力量、爆发力、增加肌肉体积，提高运动速度。

无氧供能是无法长时间持续的。但是拳击手、武术高手、柔道高手等就能创造常人无法理解的肌肉无氧供能程度。他们都是经过长时间的练习，和不断补充肌肉所需元素。当然还要考虑先天因素（毕竟那些人都是有天赋的）但不能着急，程度只能慢慢加深，否则会受伤（无氧供能后肌肉恢复很慢）。

目前较为推广的运动方式为高强度间歇训练（high-intensity interval training，HIIT）是指练习者在极量的运动强度下全力持续运动数十秒，然后短暂休息，再重复短时间全力运动的训练方法，这是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，且可以不需要借助任何器械或是工具，能快速燃烧热量，达到减肥的目的。

此外，在室内也可以进行一些无氧运动，例如深蹲、俯卧撑、平板支撑等。

1、深蹲被誉为“力量训练之王”，很多的健身动作都会结合深蹲的动作。深蹲看似锻炼下半身，实则能够锻炼全身的力量。深蹲时，能够有效刺激大臀肌，同时刺激了骨骼肌发力。深蹲的标准动作为：1背部呈弓形。2臀部向后坐，重量落在脚后跟。3把握蹲的深度，一般要超过水平面以下。4两腿打开与肩膀同宽。5蹲起的速度不宜过快。

2、俯卧撑：俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。是很简单易行却十分有效的力量训练手段 标准动作如下：首先我们两手按住地面，保证两手间距与肩部一样宽，两腿向后伸直，同时保证身体挺直不能出现弯曲。然后开始曲臂，身体平行下降，这里要保证身体的肩肘保持垂直下降，躯干与臀部、下肢保持挺直状态，待身体快要接触到地面的时候撑起恢复到起初姿势为一个动作。

俯卧撑虽然对我们身体健康有着很好的促进作用，大家也要量力而行，不要超负荷，那样会出现肌肉拉伤、肌肉酸痛等不良反应。对于初练者来说，每天20-30个就可以了，然后再逐步去增加数量。

3、平板支撑：平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。标准动作：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

参考资料：