我在练肌肉 但是每天只能睡六个半小时 我想问这样肌肉会不会越练越小 或者不长肉

那要看你要练习的是哪里的肌肉，如果是胸肌腹肌，主要练习负重引体向上和负重仰卧起坐就行，当然要一步步来，开始不要负重尽量多做，过了50到100后在逐渐加重，不能急。还有不能因为锻炼身体而影响休息。少了适当的休息会影响你的身体质量，那样就与你的意愿相否了。再有一定要把营养跟上，出汗多了要适当补充淡盐开水，以免脱水伤体。除了正常的睡眠，练1,2个小时后就休息，当然尽量达到你的承受极限后做一下放松运动再休息最好。供参考

一件好事做过了可能会变成坏事，导致相反结果。

有氧运动也是如此。

虽然它不失为一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉研究发现，两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90%的白氨酸——对肌肉生长非常重要的一种氨基酸。

通常情况下，正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。

所以，做多了，会分解的

如果你的对应教练说你的十斤全部是脱水造成的话建议你一定不选择这个教练，因为他的不专业没办法保证你的训练效果。正常情况下除非体重过大的话人体内的多余水分会在3公斤左右，可以通过运动出汗排出体外，因为不知道你的训练频率和内容所以没办法评价你的训练，也就没办法确定你的训练成果的原因。你可以选择私教一段时间看一下你的训练效果，另外正常情况下都是有私教试课的，你可以感受一下。

1、高盐和高水

高盐以后大量喝水，因体内主要起保留水从作用的激素醛固酮水平将明显下降，频繁地小便，最终将体内的盐和水份排出。

2、控盐或停盐

钠分子是导致水分滞留的关键物质。醛固酮水平明显下降以后，停止钠的摄入，继续大量喝水，将体内钠分子也全部排光，这样身体内就存不住水了。

3、控制摄水

赛前1--2天，开始控制水的摄入或完全停水。此时正是0碳过后的充碳期，大量摄入糖原后，因为碳水化合物需要水来合成肌糖原。在控水并增碳的情况下，肌肉会从皮下攫取水分来补充水分的不足。其结果就是，看起来更干（更少的皮下水分）和更结实的身体。

扩展资料：

要想将皮下水分降到最低，但又不伤及到肌肉内部的水分，这确实是件不容易的事。 我们所要做的就是： 首先，通过饮食和训练，把体内的雄性激素水平调整到比较高。雄性激素高了，自然会压制雌性激素的分泌。 适当的水分可以保持体力，过早的脱水是不对的。

在备赛后期，人本来就比较虚弱，过早的停盐，控水，只会让你肌肉里的水分和皮下的水分一起过早的流失，导致肌肉干瘪，影响竞技状态。 

如果没有特殊情况，脱水这个步骤应该在赛前7--10天左右开始实施比较恰当。这个时候，减脂任务已经基本结束，不需要动用很多体能去做有氧减脂，力量训练的强度也可以减少。

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