怎么拉伸小腿前侧肌肉

拉伸小腿前侧肌肉的方法如下所示：

一、一脚在后的胫骨前肌拉伸，一只脚固定，另一只脚向后跨一步，然后脚尖固定在地面，向下拉伸。

二、一脚交跨于前的拉伸，一只脚固定，另一只脚跨向另一只脚的外侧，然后脚尖固定在地面，向下弯曲拉伸。

三、抬单脚拉伸，一只脚固定在地面，另一只脚的脚尖放在桌子上，向下施力进行拉伸。

四、跪地姿势拉伸，双脚呈跪姿，用双手支撑在地面，脚尖着地，向下施力拉伸。

五、旋转脚踝的拉伸，一只脚固定在地面，另一只脚顶在固定脚的小腿上，脚踝向下弯曲进行拉伸。

六个拉伸动作全身肌肉放松

全身肌肉拉伸

动作一: 手臂前置后拉

·拉伸:三角肌

要点:自然站立，将单侧手臂伸直放于胸前，另一侧手臂将其扣住，有拉伸感后静态保持

·拉伸时长:20S

·重复次数:2遍

动作二: 臂举头拉伸

·拉伸:腹外斜肌、脑三头肌、背阔肌要点:双腿自然站立，将单侧手放于颈后，另一侧手轻轻向后发力，有拉伸感后静态保持。·拉伸时长:每侧20S·重复次数:2遍

动作三:站立后扶脚

·拉伸:股四头肌

要点:自然站立，将单侧小腿向后折叠，同侧手扶住脚踝，有拉伸感后静态保持。

·拉伸时长:每侧20S

·重复次数:2遍

动作四:弓步拉伸

·拉伸:腰大肌、股四头肌、露骨肌

要点:呈弓步姿势，前侧腿维持臀部与膝关节弯曲呈90度，部向下，有拉伸感后静态保持。

·拉伸时长:每侧20S

·重复次数:2遍

动作五:坐姿腿拉伸

·拉伸:股二头肌

·要点:将单侧腿伸直，俯身向前，腹部向下找

大腿，有拉伸感后静态保持。

·拉伸时长:每侧20S

·重复次数:2遍

动作六: 坐姿腿拉伸

·拉伸:臀大肌、竖脊肌群要点:屈膝平躺，将单侧脚踝放于膝关节，双手抱腿向上，上半身微抬起，有拉伸感后静态保持。

·拉伸时长:每侧20S

·重复次数:2遍

腿上的肌肉有很多，具体要看你想拉伸哪一点的了。

首先小腿。主要是后侧。

勾脚尖，膝关节伸直。可以先将你的膝关节伸直，脚掌贴靠在垂直的墙面，是你的脚底与地面有一定的角度（越大越好），最后叫你的这条腿向前靠。

然后是大腿，可分前后左右四个方向。

前侧。动作有很多。一、先呈弓步压腿姿势，然后后腿膝关节跪地，将你的胯部也就是髋向下压，上体尽量后仰，可以找人辅助（双手放在你的腋下拖住你的身体，用一个膝关节压你的臀部）。二、先趴在地上，然后双臂伸直使上体向上然后放松你的髋关节（呼吸，放松很重要）。可以通过调节上体的高度和屈膝加大难度。另外可以使双腿分开一定的角度（可以拉伸大腿前内侧）。三、后摆腿。四、纵叉。

后侧。一、（坐位）体前屈（注意是以你的大腿根部为折点）另外身体尽量向前，且胸腹部尽量贴靠在腿上。二、正踢腿。

外侧。一般用不到。不过还是介绍一种方法。交叉跑（走）。即将你的左脚迈到右脚的右侧，然后将你的右脚迈到左脚的左侧。

内侧。一、横叉，可以辅助也可以自己。二、侧摆腿。

简单写一下，希望能够帮你解决问题。