三招教你练出完美肌肉

1、重量大，频率低：

在健美理论中，rm用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5rm。研究表明，1-5rm负荷训练可以使肌肉变粗，发展力量和速度；6-10rm负荷训练能使肌肉变得粗大，提高力量速度，但耐力增加不明显；10-15rm负荷训练的肌纤维无明显增粗，但力量、速度、耐力有所提高。30rm负荷训练后，肌肉中毛细血管数量增加，耐力提高，但力量和速度提高不明显。可见，5-10rm的负荷重量适合健美训练增加肌肉量。

2组数：

每当想到锻炼，就做2~3组，其实很浪费时间，根本长不出肌肉。必须专门留出60~90分钟集中锻炼某个部位，每个动作做8~10组才能充分刺激肌肉，肌肉恢复的时间越长。直到肌肉饱和，“饱和”要自己去感受，其中度标准是：酸、胀、麻、紧、满、胀、肌形有明显的粗壮等。

3长位移：

无论是划船、卧推、推，还是弯腰，都要先把哑铃放得尽可能低，让肌肉得到充分拉伸，然后再尽可能举得高。此条有时与“持续紧张”相矛盾，解决方法是快速通过“锁定”状态。但是，我不否认重半程锻炼的作用。

以上就是男性想要增加肌肉的方法。有些男人想不通女人喜欢什么样的男人。我想说我很喜欢肌肉男。我也相信没有人能抵挡肌肉男的魅力，所以男人要振作起来。

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作为一项高强度的运动，篮球对于运动员的身体素质有着很高的要求，这也使得很多的篮球运动员会通过多种方法让自己变得强壮起来，众所周知，NBA中有很多肌肉发达的球员，下面就来盘点一下现役联盟中肌肉完美的五位老将，伊戈达拉可以说是越老越妖，位于榜首的这位实在是太强了。

第一位詹姆斯

说到联盟中的健身达人，想必很多人最先想到的便是詹姆斯，作为如今的联盟第一人，没有人不知道詹姆斯这个名字，对于NBA球星来说，走上王者之路并不是一件易事，这需要付出比别人更多的汗水与努力，詹姆斯做到了，想必大家都知道，他是一个极为自律的人，为了让自己时刻保持在一个最佳状态，生活中的方方面面他都会对自己进行约束，身材管理方面更是严格，他的肌肉十分发达，以至于人们无法相信他已经35岁，因此，位于此次榜单榜首，他实至名归。

第二位诺阿

作为现役NBA中的老将，诺阿的肌肉同样被称为是完美的存在，在此次榜单中，他也成功上榜并排在第二位，为了保持身材，他更是不敢让自己有一丝的松懈，这也让他拥有了令人羡慕的肌肉，虽然已经35岁，但是，和年轻球员站在一起，他丝毫不会处于下风。

第三位霍华德和第四位保罗

位于榜单第三位的是霍华德，想必大家对霍华德都十分熟悉，赛场上的他同样有着精彩表现，并且，因为经常健身的原因，他的肌肉线条十分明显，给予健美先生这一称号也是毫不夸张的，除了霍华德外，保罗也成为了现役NBA肌肉完美的五位老将之一，作为榜单第四位，保罗完美的肌肉线条时常会让他成为人群中的焦点。

第五位伊戈达拉

伊戈达拉绝对可以称得上是越老越妖的代表了，身体素质极为强悍的他拥有着NBA球员都渴望的肌肉，因此，他成为了此次榜单的第五位。