膝盖内侧的肌肉怎么练呢 我的凹进去的想小腿膝盖内侧变得饱满点，太细了

可以按下面几个动作练习：

1、将手背后，两腿弯曲下登（深登），然后站起将两腿伸直。50次/组,每天3组，坚持1月或有效果；

2、两腿直立后踮脚在弯曲双腿到膝盖部位肌肉紧张后静止不动，5--10分钟；每天3组，一月有效；

你说的是小腿内侧肌肉弱吧？观察你的鞋底，如果鞋外侧磨损更多可能就是小腿内侧腓肠肌和比目鱼肌弱，可以把鞋垫外侧垫高一点，也可以做提踵锻炼（前脚掌着地抬脚跟，尽量用内侧发力）。另外坐姿提踵（大腿与地面平行，腿上可负重）主要锻炼比目鱼肌（靠近膝盖的内侧肌肉），站姿提踵主要锻炼腓肠肌内侧（形成小腿主要形状的肌肉，比比目鱼肌更发达）

这个在日常生活中很常见。低钙就会引起肌肉抽搐，尤其是关节，膝盖等处需要大量钙离子的地方。

当细胞外低钙时，钙离子的“膜屏障作用”减弱，细胞兴奋性增高，引起肌肉跳动。

防治的方法:

1、适量食用富含镁的食物 如种子、坚果、小麦胚、豆类、蜂蜜、绿叶蔬菜、可可粉和巧克力等。

2、多吸收钙质 我们每日需要的钙质，全部从食物中吸取，乳类是含钙质比较多的营养品，每日饮几杯牛奶是最自然的吸收钙质方法。

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