经常练手臂的人，可以粗壮到什么程度？

第六名：美国大肌霸施瓦辛格，健美界的传奇人物，永不落幕的经典，他的手臂维度在当时那个时代，已经无人能及

在与其他健美运动员的合影中，他已然是翘楚人物

第五名：德国巨兽马库斯，将手臂肌肉练到极致，真的跟兽人有的一比

可以看图所示，这样的视觉对比冲击，太震撼了，不过两个都是超级大

第四名：加拿大肌肉怪物 paul dillett ，在健美运动员中，他已经成为神话，本身身高就很高，练出的肌肉，已经形同巨兽

这样的麒麟臂对比，才能真正体现出paul dillett的巨大

第三名：美国巨兽库尔曼罗尼，健身王者，奥林匹亚先生，他的记录，虽然被菲尔西斯打破，但是神话依旧

麒麟臂大到无边，反正是比我的大腿还要粗，你们自行对比

第二 名：荷兰巨无霸温克拉，手臂这么粗，看着就充满着力量，让人难以匹及

这样的对比，可能凸显不出什么，可是这位女性，也是健身健美的牛逼人物

第一名：澳大利亚手臂肌肉王者 李普瑞斯特，在健美比赛上，身高虽然不占优势，但是凭借一双麒麟臂，已经是健美界的一个叱咤风云人物

跟巨兽们的比赛，他的手臂肌肉尤为耀眼！ 大家看到了吗？这才是真正的麒麟臂，你们看过瘾了吗？大（小）肌霸们

健身的好处：1、经常锻炼使关节灵活，提高运动能力，减少意外伤害。2、提高机体免疫力，增加抗病能力。3、增强心肺功能，增加血管弹性，增加冠状动脉供血量，减少心脑血管疾病发生。

4、舒筋活血，加速血液循环，有利于代谢产物的排出。5、促进胃肠蠕动，提高消化系统功能。6、延缓衰老。7、消耗能量，保持体型。8、释放压力，舒缓心情。

导致麒麟臂的原因是什么说起女人憎恨的敌人，其中之一应该就是变得松松垮垮的胳膊吧。那么是什么原因导致的瘦臂变粗呢

手臂粗或是基因遗传

后天的饮食和运动的确会影响人体体型，比如手臂的粗细，但究竟根本，主要决定因素还是受基因控制。而且现在也有研究证明，人体确实存在肥胖基因，所以有拜拜肉，也可能是基因遗传导致的。

手臂粗或是常搬重物

有些女性如果经常搬重物，比如抱小孩，做农活或家务活，手臂因用力过度，日子久了手臂会长出健硕粗壮的肌肉块。

正确做法：建议减少长时间搬重物，如果是妈妈则尽量以推车代替双手，如果提重物很多，回家后热敷，揉按，帮助放松肌肉。

手臂粗或是上肢淋巴循环差

如果上肢淋巴循环不通畅，水分滞留在上手臂，形成水肿。再加上血液循环不良，新城代谢缓慢，手臂自然就容易长肥肉。

正确做法：每天按摩上肢，改善淋巴循环。

手臂粗或是上手臂缺乏锻炼

工作生活中，我们用下手臂的机会比较多，上手臂很少，尤其是很多上班族女性上手臂几乎长年搭在办公桌上，运动的频率低，脂肪很容易大量堆积，形成蝴蝶袖(拜拜肉)。

正确做法：上班时间也要记得动一动、拍一拍手臂。有空时多做手臂紧实体操，同时也可以涂抹瘦身霜，以增加肌肤弹性与紧实，改善蝴蝶袖。

除了上面这些，下面再来给大家介绍一些专瘦麒麟臂的方法，一起来看下。

紧致松弛的手臂肉：纤臂按赞美人式

部位：颈部、肩膀、手臂、胸口。

功效：放松颈部周围肌肉、紧实手臂肌肉、改善肩膀僵硬、刺激胸腺淋巴、改善胸闷、活动肩胛骨周围肌肉。

颈部活动

1取一张椅子、只坐前半部，双脚与臀部同宽、脚掌踩地，膝盖弯曲约90度。上半身挺直，双手向下垂放身体两侧，低头预备。

2吸气、头部由下转到右(延展左侧颈部肌肉)；吸气、头部由下到左(延展右侧颈部肌肉)；吐气、从右往下低头。

3以上为连续动作。右边做完换左边为一组，练习10组。

缓和动作

双手从左右两侧伸直、向头顶上方合掌。手肘弯曲、合掌往下到胸前，练习2遍。

绕肩转头

1上半身挺直，手肘弯曲、两手指尖分别放在左右肩膀上预备。

2吸气，两手肘轻碰在身体前侧，往上抬高分开。吐气，往左右两侧下降、头部同时转向右侧(程中，指尖仍是放在左右肩膀上)。

吸气，两个手肘再次轻碰在身体前侧，往上抬高分开；吐气，往左右两侧下降、头部同时转向左侧(过程中，指尖仍是放在左右肩膀上)。

3以上为连续动作。右侧做完换左侧为一组，练习10组。

缓和动作

按赞绕臂

1上半身挺直，双手往左右打开伸直，握拳、大拇指朝上(赞的手势)预备。吸气、胸口微微上推。

2吐气、胸口内收，手肘弯曲、双手往身体前方交叉(大姆指朝下、右手上左手下)。吸气、胸口上推，双手打开、伸直回到左右两侧(大姆指朝上)。吐气、胸口内收，手肘弯曲、双手往前交叉(大姆指朝下、左手上右手下)。吸气回到步骤1的预备姿势。

3以上为连续动作。吸吐为一次，练习10次。（参考网站：7丽女性网）

不必啊，你只要把大臂的肌肉练大不就好了吗？这样就会很协调了！减小臂的就得不偿失了！小臂粗才会更有力啊！主要是练习大臂。可以做俯卧撑，掰臂力棒，或者拉弹簧拉力器，那样效果会很好！希望你能满意回答！

关注NBA的球迷应该对NBA球员的肌肉水平都有个大概的了解，对于球迷们来说他们的肌肉都是遥不可及的。不过真要说NBA球员的肌肉爆炸到什么程度，估计大家也找不到啥形容词。今天我们就来看看NBA球员最爆炸的肌肉是什么样子，别怀疑这些是P图，每一张都是球员最真实的样子。

霍华德对于超人的着迷大家都知道，他还在扣篮大赛上穿着超人的披风拿到过扣篮冠军。虽然奥尼尔对他这个自封的超人不感冒，但要论肌肉的话，就算是真的超人来了也只有被霍华德秒掉的份。我们可以看看这正常的球衣都被霍华德穿成什么样子了，简直就像紧身衣一般，这身肌肉随时都要爆炸一般。

在詹姆斯对抗勇士王朝的几个赛季里，曾经有球迷把詹姆斯P成灭霸的形象。你还别说，这两个人的形象确实有相似之处，单看詹姆斯这麒麟臂一般的胳膊还真跟灭霸有异曲同工之处。但要知道灭霸可是泰坦巨人，比人类大了好几号，所以大家应该对詹姆斯的肌肉有一定认识了吧。

大本这身肌肉简直就跟铁打的一样，别说我们看着害怕了，就算是阿泰斯特看到也要怂。当年在奥本山宫殿，阿泰被大本推搡出去几米远都不敢还手，明显就是被大本这身肌肉震慑住了。只能说大本能够从落选秀打到准名人堂级别不是没道理的，这P图一般的肌肉换谁来对位都顶不住。

我们经常会听到有些球迷说詹姆斯只会靠身体打球，然而跟马盖蒂比起来，詹姆斯就是技巧最全面的球员了。真说靠身体硬怼，那还得看马盖蒂。只要马盖蒂突破起来，除了送他上罚球线外也没啥好办法了。你别说，马盖蒂的身体确实也变态，这肱二头肌都跟柚子一样大了！整个联盟历史都找不到几个。

这张照片是去年夏天鹈鹕在媒体日流出的，当时很多球迷都觉得这张照片被P过了。然而事实证明这就是一张真实的照片，锡安那身恐怖的肌肉让坐在他身边的英格拉姆显得瘦弱不堪，就跟小鸡仔一样。胖虎手臂是莺歌的3倍粗，同样是NBA球员，差距真的有这么大。

许多球迷都把不苟言笑的伦纳德称作机器人，如果让他们看到伦纳德的这张照片，恐怕他们会觉得伦纳德真是机器人了。正常人哪里会有这么恐怖的肩宽？肩背上更是满满的肌肉。要是不认识伦纳德的，还以为这真是有人把一个机器人给P成了球员吧。

小臂粗和大臂粗相比小臂粗厉害。

1、对于手臂的强壮与否，大臂的臂围才是最直观的体现。相比较而言，前臂对于力量的表现力就差了好多。

2、因此很多人包括大部分的健身人群往往忽略了自己的前臂，也就是经常说的小臂小臂肌肉比大臂发达，拿杠铃哑铃的时候，受力感觉最强的部位是小臂。