人体有哪些肌肉？

人体的肌肉（Muscle）可分为三大类，即平滑肌、心脏肌和骨骼肌。各有不同的特性及功能。

平滑肌

存在於心脏以外的其他内脏器官，如胃肠道、泌尿道、呼吸道和生殖器统管道等，这类肌肉不但在显微镜的观察下有其特别的形态，而且它绝大多数的情况下不受个人的主观意识控制，而是由内脏本身的自主神经系统和血液内的荷尔蒙调节。

心脏肌

只限於心脏腔室内，它同样也是不受主观意识支配，它有规律的搏动形成了心跳；心跳在人体生存的每一分每一秒钟都在进行著。这个节律的起源来自右心房内的一组特殊且专门的心肌细胞，医学上称为起搏点（Pacemaker）。

起搏点细胞会随著细胞内外的钠钾和其他电解质的浓度交替变化，形成脉冲式的电流。这些电流再通过心肌内的特殊传导组织，扩散到心肌的其他部位。由於心脏内电流的传送速度异常快速，所以左右心室两个腔室的心肌，几乎是同一时间接受到神经冲动信号，因而产生一致性的收缩，将心室内的血液强力而有效地泵出。左右心房两个腔室则在下一个神经冲动到来之时一齐搏动。搏动之后跟随著极短暂的时间让心肌放松，然后才再进行新一轮的搏动周期，如此循环不止。

骨骼肌

这种肌肉的最大特点是可由个人意识控制收缩的时间、幅度和强度，而且这类肌肉的尺寸大小可随著训练、使用的程度而出现显著的变化；其他影响肌肉粗幼的因素包括遗传因素、营养、荷尔蒙等。

骨骼肌的功能是通过收缩使它所附著的骨骼运动，来完成人体各类活动的所需。按照肌肉纤维收缩的快慢又可将骨骼肌分为快肌和慢肌两种。

慢肌即是所谓的红肌，这由於它的微细血管分布丰富，肌肉细胞内的糖元和线粒体都较少，所以它主要是依靠有氧呼吸代谢产生的能量来供给肌肉的收缩之用。这类肌肉的收缩速度较缓慢，爆发力差，但能较持久，不易产生疲劳，是日常生活活动的主要肌群。

快肌又有人称之为白肌，肌肉细胞内糖元和线粒体较多，而微细血管则相对较缺乏，它主要是通过无氧呼吸代谢产生的能量来进行收缩活动，故能在很短的时间内快速地运动，产生巨大的爆发力，但较易疲劳，不耐持久。这类肌肉常用於短跑、跳远、举重、推铅球等。在日常生活运动中则专门用於精细和灵敏的运动中，如手部肌肉和眼球肌肉则属这一类。

其实更详尽的说法，是怎么才能瘦腰和臀，怎么才能降低体脂率。其实这两个问题是可以划等号的。

首先我们要知道一点：局部减脂早在几年前就被证明是不可行的！人体所消耗的脂肪是根据每个人自身的基因来从全身调动的。所以，想要瘦腰或者是瘦臀，就只有一个方法，就是减肥。

而减肥又恰恰是降低体脂率的唯一途径，我们通常所说的减肥或者减脂，其实目的都是为了变瘦，都是为了消耗脂肪，脂肪消耗完了，体脂率自然而然就低了。

所以小编在开头说，这两个问题是可以划等号的。那么再进一步，要如何才能减肥呢？而且目标主要是集中在腰和臀的部位，不要急，慢慢道来。

人体所遵循的最最基本的定律，就是能量守恒定律，也就是说，我们如果想要减脂，那么每天摄入的能量要小于每天消耗的能量，而每天消耗的能量有等于人体的静息代谢率加上运动所消耗的热量。

所以想要高效而且健康的减肥，就只需要做到这一点：摄入的能量小于消耗的能量。那么要做到这一点，就更浅显易懂了，不外乎两个要点：吃和练或者说是动。

关于吃，你有需要注意以下几点：

第一点：吃什么。 没有人能够说不接触零食的，但是却有人能够坚决抵挡住零食的诱惑。像坚果这些健康的低脂肪、水果、蔬菜等，都是必须摄入的。而一些高热量高糖分的油炸食品，就应该杜绝。

很简单的道理，比如你和你的朋友在减肥，你每天吃的都是这些营养均衡的食物，而你的朋友却每天吃的都是加工快餐。可想而知，你的减肥效果肯定要比你们朋友好的好。

况且，针对于腰腹臀这些部位，本身就是因为内脏脂肪的堆积造成的，更要避免吃过多的油炸、高糖食品。

第二点：吃多少。在你知道了吃什么之后，肯定要需要知道吃多少合适，不管是蔬菜还是水果，本身都是有热量的，不能说营养均衡了就OK了，吃太多同样会让摄入的热量大幅度增加导致减脂没有效果。

其实具体吃多少就跟你以前的食量相比少一点就行了。因为如果你少太多，虽然能造成巨大的能量缺口，但是长期下去饥饿状态势必会降低你身体的代谢率和身体调节紊乱等各种后果。

而且吃得少也导致身体供能不足，你做什么都没有精力。况且这种不健康的减肥方式，会导致反弹的后果。

所以你少吃一点，既能够保证身体供能，又能够保证造成能量缺口。

第三点：怎么吃。其实减肥也可以一日三餐，但是现在有一个更好的方法，就是一日多餐。就是把你原来同样的食量， 分成4-5餐来吃。

这样的好处就是能够提高你身体的代谢率，帮助你增加静息消耗，而且这样还能帮助你免受饥饿的折磨。当你感觉饿的时候就吃一点，再饿的时候吃一点。可以保证你每天时时刻刻的能量供应。

所以你可以提前把食物装在饭盒里，这样会方便许多。说完吃，再来看练。

练其实比吃简单，你只需要每天多运动，去健身房也好，不去也罢，只要你能够保证你运动一段时间。就能够帮你消耗掉一点热量。

像跑步、散步、打球、骑车、都是可以的，而且针对与腰腹臀的脂肪，你可以多做一做仰卧起坐，卷腹这些主要针对腹部的训练。

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男生的睾酮素是女生的20倍。

在同等的训练条件下，对肌肉生长有利的三种激素分别是，生长素、胰岛素以及睾酮素。生长素在人体进行深度睡眠后身体会分泌，胰岛素的控制主要是对于饮食中碳水摄入量的控制，睾酮素的分泌取决因素很多（例如进行大重量力量训练，保持好的睡眠，多吃蛋白质食物，提高身体的肌肉量等等）。前两种激素男生女生都会分泌，关键就在于睾酮素，睾酮素有利于肌肉的合成，增加骨密度，同时提高身体的基础代谢消耗掉更多的脂肪，从而获得更多的瘦体重。睾酮素是由人体的生殖器官分泌的，其分泌量的多少因人而异。女生当然也会分泌睾酮素，但其分泌量远远不及男生，对于肌肉的生长这三个激素是缺一不可的，显然在此女生已经处于劣势了。

另外，女生和男生的生理结构也有很大的差异，例如骨密度、腰椎的生理弯曲度、骨骼肌的分布等等。要想实现肌肉增长需要渐进超负荷，也就是我们说的举起更大的重量，然后女生的骨密度相对不然男生，因此在运动表现上也占有劣势。因此女生在不使用药物的情况下想要练成和男生一样强壮是相当困难的。