练肌肉不能熬夜吗？

肯定是不能熬夜的，肌肉经过大运动量的训练后，需要有一个休息恢复的时间，如果得不到有效的恢复，再次训练时就会增加受伤的概率，所以练肌肉是不可以熬夜的。同时，熬夜对身体的损害也比较大，这方面已经有明确的医学结论，所以，无论从哪方面讲，熬夜都是不可取的。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

在当代，由于工作忙、交际多，很多人的“夜生活”甚是多样，这便让熬夜成了常态，牺牲自己的 健康 来换得时间，这也便引发了一系列的 健康 问题，大家都清楚熬夜危害多多，但没有办法不得不熬夜之时，我们应该怎样减少熬夜对身体的伤害？

如果必须得熬夜，先提前做好这些:

1、 多走走动动

在傍晚5-7点时刻，适当运动能拉大与睡觉时的体温差，帮助快速入睡。如果要熬夜加班，不妨多伸伸懒腰，坐着或站着都行，双手交叉，两臂伸直最大限度地拉伸过头顶，然后把头仰起，做一个深呼吸，反复做几次，时间5-10分钟即可。

2、 晚饭最好分成两顿吃

一般都建议晚饭在睡前3个小时吃完，因为夜里进食会影响到生长激素的分泌，没有消化完全的食物就会刺激胃部持续工作，内脏得不到一个好的歇息时间，就会降低人的睡眠质量。但如果你需要熬夜的话，建议晚饭分成两顿来吃，先在正常时间简单吃点晚餐，如果深夜饿了的话，再吃点素一点的食物，这样不仅避免饥饿的难耐感，也可以减少胃里的食物残渣。

3、 睡前泡个热水澡或肩上敷块热毛巾

如果熬夜到凌晨几点，想要快速入睡，你可以在睡前半小时泡澡10分钟左右，水温在38 -40 ，这样不仅可以促进血液循环散发热量，也能舒缓关节肌肉放松身心。但如果你没有时间，也可以在肩上敷块热毛巾给，或者用热水冲洗脖子，这样可以活血解乏。

4、 补救别忘了午睡

虽然说一晚上不睡觉，就是睡上十夜也补补回来，但专家还是建议，熬夜后最好的补救措施就是睡觉，除了正常的睡眠时间外，还需要尽可能地午睡，年轻人用2-3天，40岁以上的人用5天左右，就可以让身体恢复过来。

熬夜吃什么能降低伤害？

1、 富含维生素A的食物：大家都知道，维生素A的食物是护眼之必需，比如苹果、香蕉、鸡肉、番茄、南瓜、胡萝卜、鱼肝油等等，是可以保护眼角膜，预防眼干、视力衰退等。另外枸杞和菊花用热水冲泡，也是可以明目的。

2、 富含维生素B的食物：维生素B也是视觉神经的营养元素之一，如果缺乏维生素B1，人的眼睛就会很容易产生疲劳，甚至可能会引起角膜炎，所以可以多吃一些芝麻、鲜奶、大豆等食物。

3、 决明子：决明子有清肝明目及润肠的功效，能够改善人的眼睛肿痛，可以防止人熬夜后导致的视力减弱。

4、 深色果蔬：深色果蔬的营养价值是大于浅色果蔬的，很多深色蔬菜都是具有抗癌作用，而且抗自由基的能力很强。多吃深色果蔬，是可以延缓老化，减低细胞和血管的耗损，比如胡萝卜、西红柿、菠萝、芒果、南瓜、黑木耳、茄子等。

最后，需要提醒的一点是，熬夜最好不要喝咖啡，希望大家在平时能多吃以上这些食物，有助于降低熬夜带来的伤害。来自 家庭医生在线

不会的，你放心。长期熬夜会影响身体健康，以及平衡状态。但是偶尔熬一次夜的话，其实并没有那么快就接受到熬夜所带来的代价。

只要在平时坚持锻炼，正常作息。熬一次夜是不会给你带来多大的影响的。就怕恶性循环，日复一日。所以说在平时尽量严格要求自己，不要熬夜。

减肥杜绝9个催胖小习惯，偷偷学会变美小心机

Don't To do①喜欢喝肉汤、喜欢吃汤泡饭、喜欢盖浇饭面。②喜欢吃带有酥、脆、机的食物。③喜欢喝含糖饮料、喜欢吃甜食。④喜欢用大盘子大碗吃饭。⑤吃饭速度快，不爱细嚼慢咽。⑥喜欢边看剧边吃饭。⑦爱熬夜睡觉时喜欢开灯。⑧闲下来就想吃东西，喜欢囤零食。⑨一有小情绪，就爱吃东西。

To do①油腻的食物在水里涮一涮，可以减少脂肪和盐。②炸鸡炸物剥个皮，热量能减半。③用小餐具吃饭，自动减少饭量。④吃饭加点醋，减少脂肪囤积。⑤一口饭嚼20下，细嚼慢咽更好。⑥-顿饭吃20分钟，护肠道。⑦饭前喝杯水，减少进食量增加饱腹感。⑧多吃豆腐少吃肉，更易掉脂肪不易掉肌肉。⑨吃饭顺序菜肉饭，降低餐后血糖增加饱腹感。

偏食、多食、贪食、暴饮暴食、进食速度过快、早餐食用频率低、食物种类少、过多食用零食、高能量密度食物、含糖饮料，都可能增加肥胖风险。不想再胖需要养成良好的生活习惯，而不是减肥完了就结束了。每改变一个小小的习惯，就会离易瘦体质更进一步。