人体的骨骼，关节和肌肉各有什么作用

骨骼作用：

1、支持作用：人体不同的骨骼通过关节、肌肉、韧带等组织连成一个整体，对身体起支撑作用。假如人类没有骨骼，那只能是瘫在地上的一堆软组织，不可能站立，更不能能行走。

2、保护作用：人类的骨骼如同一人个框架，保护着人体重要的脏器，使其尽可能的避免外力的“干挠”和损伤。例如颅骨保护着大脑组织，脊柱和肋骨保护着心脏、肺，骨盆骨骼保护着膀胱、子宫等。没有骨骼的保护，外来的冲击、打击很容易使内脏器官受损伤。

3、运动功能：骨骼与肌肉、肌腱、韧带等组织协同，共同完成人的运动功能。骨骼提供运动必须的支撑，肌肉、肌腱提供运动的动力，韧带的作用是保持骨骼的稳定性，使运动得以连续的进行下去。所以，我们说骨骼是运动的基础。

关节作用:

1、杠杆作用：在人体的运动中，骨是杠杆，关节是支点，当骨骼肌收缩，力作用于杠杆时，可以通过支点来完成各种各样的动作，达到人们预期的目的。在完成这些情的过程中，关节就成为动作的枢纽或支点。

2、缓冲作用：当人们在行走、奔跑或受到外力冲压时，关节可以起到缓冲作用。如奔跑时缓冲躯体的重量，减轻骨骼的负担；当受到外力作用时，经过缓冲后，可以使人遭受的损伤大幅度的降低和减少，以保护机体，使之少受损伤。

肌肉作用：

1、身体功能连接、执行的功能，没有肌肉，就不能通过神经让动作完成，也不能带动骨头运动

2、保护骨骼的作用，减轻抗击打、碰撞给骨骼带来的冲击。

扩展资料：

人体肌肉约639块。约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。大块肌肉约有两千克重，小块的肌肉仅有几克。一般人的肌肉占体重的百分之三十五至四十五左右。

肌肉帮助我们对抗地心引力。肌肉纤维控制每个动作，从轻轻眨眼到微笑，成千上万细微的纤维集结成肌肉束，进而形成完整的肌肉系统。以攀岩爱好者为例，每向上爬一步，都需要肌肉的松紧缩放。肌肉只能完成拉扯，而不是推挤，大部分属于骨骼肌。它们由肌腱与骨骼相连，紧密结合的肌腱纤维有橡皮筋的功用。

肌肉可以牵动眼球，使我们看清东西，使眼色、眨眼；手部与指尖的肌肉让我们能捏得住极小的物体。以攀岩者为例，他们要上升需要握住东西以固定自己，连续不断的肌肉收缩可以使他们不断往上爬。

参考资料：

-肌肉

-骨骼

-关节

生活中可以采取以下方法来保障脊柱健康：

1 正确的坐姿和站姿：保持直立的坐姿和站姿，保持脊柱的自然曲度。避免低头或者驼背，尽量保持头部和脊柱的对齐。

2 适当的体育锻炼：进行适量的体育锻炼，特别是强调背部、核心肌群和腹肌的锻炼。选择适合自己的锻炼方式，如游泳、瑜伽、普拉提等，加强脊柱周围的肌肉力量，提高稳定性。

3 避免长时间静坐或长时间重复动作：长时间的静坐和重复动作对脊柱健康不利。尽量每隔一段时间就起身活动一下，进行轻柔的伸展运动，活动筋骨，重置身体姿势。

4 使用正确的姿势搬运重物：在搬运重物时，确保使用正确的姿势，如屈膝并用腿部力量，而不是直接用背部或腰部的力量。分散重量，避免对脊柱造成过大的压力。

5 保持健康的体重：过重会增加脊柱的负担，容易引发脊柱问题。通过合理的饮食和适度的运动来控制体重，减轻对脊柱的压力。

6 选择适合的床和枕头：确保床垫和枕头能够提供良好的支撑和适度的软硬度，以保持脊椎的正确对齐。

7 养成良好的睡眠姿势：在睡觉时，选择合适的睡眠姿势，例如侧卧或背部卧姿，配以适当的枕头，维持脊柱的自然曲度。

8 管理与减轻压力：过大的压力和紧张情绪会导致肌肉紧张和不适，影响脊柱健康。采取有效的压力管理技巧，如放松练习、冥想、运动、良好的时间管理等，有助于减轻压力对脊柱的不良影响。

9 定期进行体检和脊柱检查：定期进行身体检查，特别是脊柱健康检查，有助于早期发现和治疗潜在的脊柱问题。

通过采取这些方法和良好的生活习惯，可以保障脊柱的健康，并减少脊柱问题的发生。此外，如果出现脊柱问题或持续的背部疼痛，及时咨询医生或脊柱专科医生，以获得专业的建议和治疗。脊椎方面刁文鲳教授成果丰厚，建议查看或咨询。

要维护脊柱健康，可以采取以下措施：

1 保持良好的姿势：注意保持正确的姿势，无论是站立、坐着还是行走。脊柱应该保持自然的曲线，避免驼背或其它不良姿势。

2 坐姿和睡眠姿势：选择一个合适的椅子并保持正确的坐姿，尽量避免长时间久坐。睡眠时使用适合你的睡眠姿势和舒适的床垫，保持脊柱的自然曲线。

3 锻炼背部肌肉：进行定期的背部和核心肌肉锻炼，以加强支撑和稳定脊柱。这可以包括背部伸展、核心肌群训练、瑜伽等。

4 避免长时间静止：尽量避免长时间保持一个姿势，无论是久坐或久立。如果需要长时间坐着，尽量每小时站起来走动一下。

5 合理搬运重物：在搬运重物时，注意使用正确的姿势和运动技巧，避免过度弯腰或扭转，避免对脊柱施加过大的压力。

6 保持适度的体重：过重会给脊柱增加额外的负担，保持适度的体重有助于减轻脊柱的压力。

7 饮食健康：保持均衡的饮食，摄入足够的营养素来维持骨骼的健康。特别是摄取足够的钙和维生素D，有助于支持骨骼的健康。

8 定期体检：定期进行身体检查，特别关注脊柱的健康状况，及早发现和处理任何问题。

9 管理压力和情绪：长期的压力和情绪紧张可能导致肌肉紧张和脊柱不适。学习压力管理技巧，如放松训练、冥想等，对于维持脊柱健康也很重要。

请记住，如果您有严重的脊柱问题或慢性背痛，最好咨询医生或脊柱专家，以获得专业的建议和治疗方案。在脊柱研究方面有不少老教授都很不错，刁文鲳教授就是其中之一。

人的脊柱就好比是楼房的钢筋结构，负责支撑人体上半身的重量，凡坐、卧、跑、跳各种姿势和活动都得依靠脊柱的支撑。而完美脊柱最主要的衡量标准就是韧性、强度、弹性。事实上，脊柱除了担负支撑身体的功能外，还掌握了我们的健康。脊柱柔韧性的减弱就是人体衰老的早期征兆。很可惜的是，一般人缺乏对脊柱的保健观念，常常将腰酸背痛、驼背、侧弯等毛病当作仪态问题来对待，而不会认为这是“生病”了，也常常错失矫正、治疗的最佳时期，让身体的失衡状况越来越严重。

我们从两个面来具体说明脊柱的情况。额状面上我们的脊柱呈一条垂直于地面的笔直的线，而矢状面有一定的生理弧度，这样的弧度总共有4个：颈椎和腰椎的弧度向前凸出，胸椎和骶尾部分向后凸出，形成颈、胸、腰、骶4个生理弯曲。

脊柱的生理弯曲并非生来就有，它是一个变化的过程。新生儿的胸椎和骶椎具有先天的生理弧度，被称为第一弯曲。当孩子在地上爬行开始抬头，颈部的椎骨就逐渐凸向前方，颈曲就出现了。小孩能坐了，为了保持身体平衡，腰椎凸向前方，就有了腰曲，至此4个生理弯曲形成。

脊柱保持正常的生理曲线对人体至关重要，例如，颈椎生理曲度的存在，能增加颈椎的弹性，减轻和缓冲重力的震荡，防止对脊髓和大脑的损伤；腰曲可以保持人体自身的稳定和平衡；胸曲和骶曲向后凸出，可以最大限度地扩大胸腔、盆腔脏器的容量。脊柱的4个生理弯曲使脊柱如同一个弹簧，可以缓冲人在运动的时候从下肢传导上来的震荡，才不会让颅脑跟着剧烈震动。有生理弯曲的脊柱要比没有弯曲的脊柱更具有稳定性，这是因为弯曲加大了躯干中心在基底的面积。

随着社会的进步，低头族的数量在不断增加。长时间低头看手机，长时间坐在电脑前，这些都会使脊柱出现问题，影响我们的健康。

腰背部肌肉是维持脊柱稳定性的重要结构之一，强壮的腰背部肌肉，就像脊柱强有力的保护伞，加强腰背肌的锻炼，有助于维持及增强脊柱的稳定性，可以有效地预防急慢性腰部损伤及脊柱侧弯的形成，对疾病康复则更为关键。腰背部肌肉的锻炼方法如图所示。

如若腰背部肌肉不平衡，则会出现脊柱的一些疾病。譬如说脊柱侧弯。处于生长发育期的孩子，家长一定要密切关注孩子后背的变化。一旦出现不对称，我们应该立即寻找正规的治疗机构，采取有效的治疗方法。

北京国康脊柱侧弯矫形工作室对于生长发育期的孩子出现的脊柱侧弯，通常采用的是3D扫描及计算机辅助设计的支具和施罗斯矫形体操结合的保守治疗，效果很不错。

对于生长发育结束的成年人，通常只建议他们通过施罗斯矫形体操的锻炼来改善体表。

腰椎间盘突出症患者的日常维护应注意保持良好的体位，合理的运动方式，加强腰椎及背部锻炼，避免腰椎损伤等。腰椎间盘突出症是骨科最常见的疾病之一。主要是由于腰椎间盘各部位（髓核、纤维环和软骨板）的退行性改变，尤其是髓核。在外力因素的影响下，腰椎间盘纤维环断裂，髓核组织从断裂处凸出，由于刺激或压迫邻近的脊神经根而出现腰痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症患者应注意日常保养。

如果你长时间在办公桌前工作，你需要注意桌子和椅子的高度。桌子的高度应该低于胸部，高于腰部。保持坐姿笔直，收腹。如果你在工作中需要经常弯腰，你需要经常伸展双腿和胸部。当你需要弯腰拿东西时，你可以先下蹲，然后拿东西，然后慢慢站起来，这样可以减少对腰椎间盘的压力。腰部和背部肌肉的训练也非常重要。它可以增强肌肉功能，增加脊柱的稳定性，防止肌肉萎缩。

平时应该积极参加一些体育锻炼，尤其应该加强背部肌肉的锻炼，这是因为肌肉有保护脊柱的作用，可以增强腰椎的稳定性。举重物品时，朋友应注意对腰部损伤最小的姿势，尽量不要突然扭腰，导致腰部劳损。举重物时，建议大家可以蹲下，身体前倾，分担腿部肌肉的重力，这样对腰部的损伤将降至最低。

平时也要注意腰部的保暖措施，尽量避免冷空气侵入腰部造成的伤害，因为在寒冷的时候，人体的肌肉和血管会收缩到一定程度，产生代谢废物，使肌肉处于痉挛状态，这就是腰椎拉伤。如果是轻度的，只需做一些牵引和抗张力的活动，如消炎飞和五点支撑法，在一些力学的作用下，突出的椎间盘可以稍微恢复到原来的位置，达到维持的程度。这种维护是否能够实现应该根据日常活动来确定。你不能坐很长时间，站很长时间，走很长时间，弯腰举起重物。

在健身你可能会看到很多健身者努力练胸肌，练臂膀，练臀腿，练背的相对较少。或许胸肌，臂膀，臀腿训练好的好处你能说出一堆，但是练背部，有多少好处，你知道吗？

锻炼背部肌肉可以改善由长期伏案工作学习造成的“驼背”现象，提升个人气质；

强有力的背部肌群稳定支撑身体躯干，有效避免受伤；

锻炼背肌可以加强脊柱，肩部和核心，可以消除下背部疼痛；

背肌的增加在一定程度上能加速能量消耗，辅助减肥；

锻炼背肌，还可以训练成"V型身材"，这是大部分男人们梦寐以求的。

以下10个动作是训练背肌为主，也可以训练到其他肌群，可以自由组合成一套训练计划。

一壶铃摆动

将壶铃置于双腿之间，屈膝来到起始位置。确保背部平直，臀部发力，用力摇摆壶铃。将壶铃快速甩出，然后让壶铃落回到双腿之间。

二杠铃硬拉

使杠铃杠处于你两脚中间的位置。两脚打开，保持与臀部同宽的距离。弯曲臀部，两手保持与肩同宽的距离紧握杠铃杆，这样可以有效伸展你的肩胛骨。典型的，你将用到交替紧握。当你的手脚就位后，深吸一口气，放低臀部，绷紧膝盖，知道你的胫骨接触到杠铃。头部向上看。保持胸部向上，背部拱起，脚跟处发力将杠铃向上起。当杠铃杆超过膝盖后，将杠铃杆拉回，肩胛骨拉紧，臀部前推接近杠铃。弯曲臀部放低杠铃，将杠铃放回地面。

三俯身杠铃划船

双手正握杠铃，膝盖略微弯曲，上身弯腰前倾至几乎与地面平行，同时保持背部挺直。双臂自然下垂，目视前方。这是动作的起始位置。收缩背部肌肉，以划船的轨迹将杠铃提起，同时呼气。注意肘部紧贴身体两侧。在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。

注意：背部有问题请不要做这个动作，可以用低位滑轮划船来替代。不确定自己该用多重的情况下，先选用较轻的重量。还有背部要保持挺直。

变化：也可以用反握来做这个动作。

四引体向上

手掌向前以适合的方法抓握引体向上杠杆。抓握时注意：宽握时双手距离超过肩宽；中握时双手距离与肩同宽。窄握时双手距离小于肩宽。双臂在前方伸直，抓紧杠杆，身体向后倾斜30度，尽量让身躯挺直，下背弯曲，挺胸。这是动作的起始位置。向后下方拉动拉动肩膀和上臂，让身体向上，直至杠杆碰到上胸。在进行着部分运动时吐气。提示：在达到完全收紧状态时集中注意力收缩后背肌肉。在移动时上躯应保持固定，只有手臂运动。前臂应仅抓握杠杆，没有其他动作。在收紧状态1秒后，开始吸气，并缓慢地降下躯体还原至起始状态，让手臂完全伸直，背阔肌完全伸展。重复动作至推荐重复次数。

五单臂哑铃划船

将哑铃放在平板凳的两侧，一条腿跪在凳子上，同侧手臂也放在凳子上支撑身体。另一只手拿起地上的哑铃，手臂自然下垂，掌心向内。腰部弯曲，背部挺直，上身与地面平行。这是动作的起始位置。呼气的同时，用背部的力量将哑铃上拉到胸部侧面，上臂紧贴身体，上身保持不动。在顶端稍适停留，感受背部的肌肉收缩，然后缓缓将哑铃降回起始位置，同时吸气。重复以上动作至推荐次数，然后换另一边继续。

变化：也可以使用高滑轮或低滑轮代替哑铃来进行单臂划船。

六仰卧悬垂臂屈伸

将史密斯机的杠铃杆调整到腰部的高度，双手比肩略宽，握住杠铃杆。将自己挂在杠铃杆下方，身体挺直，脚跟着地，双臂完全伸直。这是动作的起始位置。肘部弯曲，将身体向上拉起，同时呼气。直至胸部触碰到杠铃杆。在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。

七宽握高位下拉

动作要领：

在下拉训练机前跪姿，跪姿可以避免身体因为阻力而上升。握住把手，手掌向前正握。抓握时注意：宽握时双手距离超过肩宽；中握时双手距离与肩同宽。窄握时双手距离小于肩宽。在前方握好把手，双臂伸直，躯体和头部向后倾约30度，下背弯曲，挺胸。这是动作的起始位置。吐气的同时将肩膀和上臂向后下方拉动，拉下把手直至碰到上胸。提示：完全收紧时集中注意力收缩后背肌肉。动作中上躯应保持固定，只有手臂运动。前臂只需抓握杠杆，没有其他动作，不要用前臂拉动把手。在收紧姿势下停顿一秒，缩紧肩胛，缓慢地让把手还原至起始位置，手臂伸直，背阔肌完全伸展。在这部分动作时吸气。重复动作至推荐的重复次数。

变化：颈后版本对肌腱的压力更大，将把手拉至颈后会造成张力过度，因此并不推荐。

八单臂T杠划

将杠铃固定在地雷架里，加上合适重量的铃片。站好，让自己垂直于杠铃，髋部弯曲，用靠内的手抓住杠杆一端。另一只手臂撑住大腿来维持平衡。背部挺直，膝盖略弯。这是动作的起始位置。收缩肩膀，肘部弯曲拉起杠铃开始动作。在身体一侧拉起杠铃，不要发猛力，在动作最高点停顿一下。还原至起始位置，重复合适的重复次数。

九农夫行走

动作要领：

将两只哑铃分别放在身体两侧的地上，确保前方有足够空间行走。在不弓背的情况下，下蹲拿起地上的哑铃，然后起身直立，双臂在身体两侧自然下垂。这是动作的起始位置。保持哑铃的中立握姿，尽量向前走，如果前方空间不足，可以原路返回。最后同样在不弓背的情况下，下蹲并将哑铃放回地面。这项训练可以找一个合练的伙伴，当做竞争对手。试着在距离和时间上胜过对方，将其击败吧！