腹部肌肉比体内其它肌肉更易消退,缺乏运动时,因营养过剩,腹部脂肪大量堆积而下坠时,最易使腹肌松弛。腹部下垂(或下坠)和身体发胖,是人体一般健康水平开始下降的标志。而腹肌发达,呈“波浪形”肌块,则是自我健美训练者训练有素的标志。
一、腹肌的作用:共同保护腹腔脏器,收缩时可以缩小腹腔,增加腹压以协助排便、分娩和呕吐,又可使脊柱前屈和旋转等。
二、腹肌名称:
(1)腹直肌: Rectus Abdominals
位于腹前壁正中线的两侧,左右各一块肌肉。为扁长带状肌,肌纤维被3-4条横行腱分割,因此腹直肌给人假象是6-8块。
锻炼时把它分为上下两部分来看待,即通常所说的上下腹,其实是一块肌肉,因为大多数动作只能锻炼腹直肌上部或者下部。
(2)腹外斜肌: External Oblique
位于腹前外侧浅层,为扁阔肌。采用负重体侧屈和负重体侧转等练习可发展该肌的力量。
(3)腹内斜肌: Internal Oblique
位于腹外斜肌深层,与腹外斜肌形状相同,走向相反。主要是配合腹外斜肌的运动。因此锻炼腹外斜肌必涉及锻炼腹内斜肌。
(4)腹横肌:Tranverse Abdominals
位于腹内斜肌深面,肌束向前内横行,在腹直肌外侧缘移行为腹横肌腱膜,参与构成腹直肌鞘。腹横肌的最下部肌束及其腱膜下内侧部分,分别参与提睾肌和联合腱的构成。
肯定是胸肌更重要啊,腹肌算个屁,无论从实用还是外观上来看,胸肌都更加的重要,而且体现男人魅力来看,显然大胸更有魅力。
首先从获得上来看,胸肌的获得需要付出更多的体力,因为腹肌都是瘦出来的,控制饮食之后体脂足够低就可以看到腹肌,很多瘦的像杆子一样的人都有腹肌,因为腹肌人人都有,只不过有的人腹部脂肪太多看不到而已,所以没什么意义,但是胸肌就不一样了,需要大重量的卧推和训练才会有收获,想要练成大胸就得付出更多的努力,而不是像腹肌那样饿出来的。
这两种肌肉获得方式的不同,更加体现出一个男人的魅力,追求腹肌的那些瘦撇撇根本体现不出男人的魅力,相反是追求大重量有大胸肌的男人才能体现男性的肌肉力量的魅力。并且在获得胸肌的过程中需要忍受训练的大重量和第二天肌肉的酸疼,这也体现出一个男人坚毅性格的魅力。
再从外观上的魅力来看,胸肌可以把衣服撑起来,让人看起来更加的饱满和壮硕,但是腹肌就不一样了,你不可能每天把衣服掀起来走路吧,只有脱衣服才能看到。而且一般胸肌厉害的人其他的部位肌肉都不会太弱,但是有腹肌就不一定了,很可能特别瘦。
但是健身有句话叫做瘦子的腹肌和胖子的胸,都是最没有用的,一个是瘦出来的,一个是胖出来的,所以要是正常训练的来的才是最有魅力的。
腹肌是一个人人都喜欢的肌肉,无论你是男是女,有没有健身,都逃不了这个事实。可能一些不懂健身的人会不喜欢男生浑身都是肌肉,但是他不会不喜欢腹肌。很多人判断男生身材好不好的一个依据就是有没有腹肌。很多人训练腹肌的时候都会听到这么一句话,那就是“腹肌都是瘦出来的,不是练出来的”,但是这句话真的对吗?让我们一起推敲一下。
为什么瘦不出腹肌?
“腹肌是瘦出来的,不是练出来的!”这句话说的是只要我们足够瘦,我们就可以有腹肌。时不时还有人会说这么一句“腹肌每个人都有,只要你够瘦,你的腹部就可以显出肌肉”。对于这句话,我想说肯定是错的。不知道有没有人听说过“瘦胖子”这个词。
首先,让我们看看,为什么瘦不能有好看的腹肌。瘦,就是有热量赤字,当我们的摄入量低于消耗量的时候,我们就可以变瘦。如果可以瘦出来腹肌,那么我们可以通过热量赤字来实现。我们知道我们的腹肌属于核心肌群,大部分训练都需要核心的参与。假设你完全不做健身运动,你想要变瘦的话,你要很严格的控制你的热量摄入。虽然一段时间以后,你会变瘦,但是离你理想中的腹肌还有很多的距离。
我们要知道,通过控制饮食只能降低体重,并不能帮助你塑造身体的肌肉。如果你在减脂的时候不去锻炼肌肉,那么你的肌肉就会一点一点的流失。还有,长期低热量摄入还会让你的基础代谢变低,肌肉流失,这样只会进入一个恶性循环当中。但是,你的脂肪并不会很快的降低,这样你只会变成一个“瘦胖子”。
如何训练腹肌?腹肌和其他的肌肉群一样,如果你想要腹肌好看,你就要对它进行锻炼。只有通过锻炼它才能变得好看。然后再把体脂率降低,这样你也可以拥有性感好看的腹肌了。
动作一:卷腹
动作要点:
平躺在地上,弯屈腿。脸朝上,手放在大腿上,用腹部的力量带动上半身抬离地面,这个时候要呼气。在顶峰时停一下,然后缓慢的下降到最开始的位置,吸气。重复这个动作12次。
动作二:仰卧抬腿
动作要点:
身体平躺,平躺与地面上,用腹部发力将双腿抬离地面。抬起一直腿,一直到与地面垂直的角度,另一只腿不动,做这个动作时要呼气。将抬起的腿放到一开始的位置,然后抬起另一只腿,做这个动作时要吸气。两只腿交替动作,左右各12次。
动作三:俄罗斯转体
动作要点:
收紧腹部的核心,身体后倾一些,两只腿弯曲离开地面。身体的躯干旋转,两只脚保持离开地面。两边交替运动,左右各12个。
总结:腹肌肌肉是身体肌肉,就需要锻炼才能使它变得发达和饱满。对于腹肌是瘦出来的这句话,大家可以仔细想一想,如果单纯的瘦就可以瘦出来,那么为什么还有那么多的人辛辛苦苦的去做腹部训练呢?你说是不是?
很多人会有这样的问题,自己健身多年,一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌,但是不管怎么练,就只有六块;甚至糟糕的是,两边的腹肌一点都不对称;更有甚者,一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练,一块都没有。瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年,却连腹肌都没有的话,应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!
对于专业的健身朋友来说,除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外,腹肌也作为另外一件秘密武器,两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了,你一定会羡慕这种两者皆有的身材,会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌
答案是对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说,可以明确的告诉你,腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌,通常指的就是腹直肌,腹直肌其实是一块肌肉,附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。
重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。如果左右各3道腱划,也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划,你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说,应该是下面这种情况,比如左边4个腱划,右边3个腱划,你就顺理成章的拥有了7块腹肌了。
现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生,如果你天生就是6个腱划,是永远不可能练出八块腹肌的,其二,如果你的腹肌天生不对称,也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌,而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法,练出腹肌,训练方法是关键。腹肌每个人都有,腹肌和人的体脂率有关,男士体脂一般要在15%以下,女士在17%以下,才会出现比较明显的腹肌,对于没有腹肌的人,总结一下,就是你的体脂率太高了,或者说你的脂肪层太厚了。
当然了,想要练出理想的腹肌,找对方法是关键,腹直肌通常被分成上腹和下腹,练上腹的经典动作是卷腹,练下腹的经典动作是举腿,关于具体怎么练,下一篇文章告诉你哦!
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