不放松肌肉会怎样

1、肌肉恢复性慢跑——5~10分钟左右。在高强度运动之后，由于身体肌肉处于紧绷状态，这时不能立刻坐下或者是躺下，容易导致肌肉僵硬，不利于身体机能恢复，这时需要进行5-10分钟的慢跑，逐渐放松肌肉和其他身体机能，才能进行下一步放松。

2、腿部肌肉拉伸练习。在慢跑结束后，此时身体肌肉已经处于相对放松状态，这时需要做一些腿部拉伸运动，进一步放松疲劳后的腿部肌肉群体，比如弓箭步压腿、侧压腿、正压腿等拉伸运动，还可以做一些行进间踢腿，总共需要做4组，左手方向互换，每组16次。

3、还可以做下上身肌肉拉伸练习、小腿腿部舒缓按摩、大腿肌肉舒缓按摩等。

手脚发麻有两个常见原因，具体如下：

1、糖尿病周围神经损伤：会出现四肢手脚发麻，最常见的是糖尿病周围神经损伤，治疗主要是控制血糖，可以通过饮食控制，多吃蔬菜、水果、富含纤维素食物，少吃主食，多运动、锻炼，使血糖过多消耗。给予口服降糖药，如阿卡波糖或者二甲双胍，这些都可降糖，同时还可配合针灸和康复治疗，或者口服维生素B1和甲钴胺营养周围神经治疗；

2、脑梗后遗症或者脑梗死：这时要给予抗血小板聚集，按脑梗治疗，主要是原发病的治疗，可以给予抗血小板聚集稳定斑块。还可以给予营养神经的药，同时也需要康复和针灸治疗，配合营养神经的维生素B1和甲钴胺这些治疗。

其它原因有受凉或者局部受压，主要是解除压迫。手脚发麻有不同的原因，建议患者到正规医院就医，根据不同的病因做针对性治疗。

多种原因都可以表现为手脚发麻的症状。如颈腰椎疾病，压迫支配麻木范围的神经根，需要做CT检查，确诊后可以进行牵引、热疗、针灸进行治疗。有糖尿病的患者出现手脚麻，可以是糖尿病性周围神经病所致，需要积极控制血糖水平并应用甲钴胺等药物。另外，末梢循环障碍也可以发生麻木，可以胰激肽原酶改善微循环。中医认为，气血虚弱也可以表现末梢麻木，需要进行益气养血、活血化瘀治疗。

锻炼手脚协调性的方法有很多，

一、站蹲撑立，先站立后下蹲，然后双手撑地，双脚向后蹬直，双脚收回原地，最后慢慢站起。

二、压腿，压腿对于提高身体的协调性来说具有很大的作用，会使全身变得柔韧。

三、跑步、打球、跳绳、散步等运动是比较容易的，并且能够更协调性、更好地运动。

四、补充体内营养，比如维生素和蛋白质、钙元素等。

很多人发现自己的手脚出现不协调的情况，这种情况是很常见的，可能是患者的身体神经器官出现问题，也有可能是患者大脑发育不完全导致的。患者应当引起注意，不要过度焦躁，可以寻求医生的帮助。患者需要多进行锻炼，要注意保持积极的心态，不要过度消极或者抑郁。患者需要在医生的指导下，选择合适方法进行治疗，患者要注意多运动，多锻炼，才能帮助自己改善手脚不协调的毛病。希望每个患者都能健康。

手脚经常发麻的现象有以下四种原因：一、由于天气过冷，身体没有做好保暖措施使气血运行得不够通畅，血液滞留在四肢的时间比较长，循环功能比较弱引起肢体发麻现象发生；二、糖尿病并发症引起周围神经病变之后使肢端出现麻木现象；三、患了颈椎或者腰椎疾病，出现神经根受到压迫的现象，导致肢体麻木；四、身体出现气血亏虚的现象，导致血液没有办法运行到身体的四肢，四肢出现缺血缺氧的现象后引起发麻。

手脚经常麻木的原因常见于神经性因素以及血管性因素，具体如下：

一、神经性因素：1、神经卡压：最为常见，如腕管综合征、肘管综合征、颈椎病、腰椎病、坐骨神经病变，以及长期习惯性跷二郎腿等，都会引起手脚麻木的症状。2、周围神经病变：如糖尿病周围神经病变、慢性酒精中毒性周围神经病等；

二、血管性因素：1、脑血管病变：脑血管硬化、狭窄，形成斑块等会造成缺血或者脑梗，从而出现手脚麻木的症状。2、上下肢血管病变：上下肢血管硬化、狭窄，形成斑块造成动脉的栓塞或者缺血，也会出现手脚麻木的症状。需要进行血管检查以明确诊断，确诊后给予血管内治疗和抗凝药物进行改善；

三、其他因素：1、肌肉疾病：如多发性肌炎也会引起手脚麻木的症状。2、其他：电解质紊乱、低血糖、贫血等自身免疫性的代谢性病变也会引起手脚麻木症状，缺乏维生素B1、B12以及中毒性因素等都会导致手脚麻木的症状。此外，过度换气后会出现低钙血症，也会导致手脚麻木的症状。

如果患者出现手脚长期麻布肌肉跳动。中医认为肯定是。气血不足引起。一内服药物疗法气血不足，服用八珍汤十全大补丸等气血瘀滞可服用。也有可能。是因为电解质紊乱钾钠氯钙磷镁的缺乏会出现手脚肌肉的跳动。如果长期出现手脚，麻木肌肉跳动。治疗方法，具体如下一内服药物疗法气血不足，服用八珍汤十全大补丸等气血瘀滞可复用。现了长时间的手脚麻木的情况，所引发的后果第一后期很容易影响手足部末梢循环从而引发手足。可以通过中医中药进行治疗手脚，麻木比较常见的是应用中药方剂，如复方血栓通消栓通络胶囊仙灵骨葆小活络丹大活络丹六味地黄丸等这些药物可以帮助人体治疗手脚，麻木四肢血液循环差效果都很理想。