为什么欧美人肌肉比亚洲人发达???

欧美人不一定比亚洲人肌肉发达啦,既然楼主这么问了,我认为主要的原因还是是大家饮食和环境不一样再加上欧美人有运动的习惯平时在国外,你不难看到很多人穿着运动服,手上拿着西装去上班, 那是因为他们早上都去运动亚洲人通常喜欢上班就上班，不大运动，所以很多亚洲人都有办公室病，容易头疼，精神压抑，腰疼等，而且由于缺少运动，看起来也瘦弱些 ，至于饮食方面,欧美人食物主要是乳制品, 肉类和纤维较多的蔬果和粗粮。这些东西都是肌肉形成的主要帮助，所以欧美人的肌肉相对来说会比较发达。亚洲人的饮食讲究养生，但不一定具有强化肌肉的作用，更何况很多亚洲人连饮食都来不及讲究了（也就是说没得吃，比较贫穷），所以肌肉会相对而言不那么发达。

这个文章仅涉及普通人，不包含职业选手。对于普通人而言，以绝大多数人的努力程度之低，还远没有达到需要去拼天赋的程度。

再说一次，这篇文章仅涉及普通人，不包含职业选手。职业比赛中，天赋决定了选手的上限。而普通人基本上是达不到自己的上限的。

一、肌肉增长的原理

首先我要说一下肌肉生长的原理。

实际上肌肉并不是在锻炼过程中长出来的。在锻炼时，你的训练会使肌肉纤维被破坏，而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，使得你下次训练时肌肉纤维能够承受更大的重量，这就是肌肉生长的基本原理。

所以其实肌肉增长，无非两点，一是锻炼，二是饮食。

如果一个不锻炼的人，那么她/他拥有强大的肌肉的可能性为0%，除非他/她使用类固醇和睾酮这类激素。而一个只锻炼，却没有补充足够蛋白质的人，他拥有大量肌肉的可能性也是微乎其微。

二、我国青少年绝大多数运动不足/蛋白质摄入缺乏

我个人经历的这二十几年周围的人的习惯，给我的普遍感觉就是，我国瘦的人一般就真的只是瘦，都没肌肉。即使很经常运动的人感觉也都不注重肌肉的维持不注重蛋白质的摄入，所以肌肉很容易就流失。绝大部分人饮食上完全没有蛋白质、碳水化合物的概念。

也正因为没有蛋白质的概念，所以那些肌肉只能算是正常水准、蛋白质摄入量足够的人，往往是体脂含量超标的人，也就是俗称的微胖界人士，或者真正的胖纸……

因此，我国大部分人都是处在蛋白质缺乏状态。

这样即使有足够的锻炼，也很难能够得到足够的肌肉。

三、大量的健身误区

我想这是除了运动不足以外最重要的因素了。以下随便举几个：

1认为肌肉的增长会降低身体灵活度和速度。——这是19世纪末20世纪初地球人的认识，在上世纪50年代后就被否定了，大部分运动员都需要进行一定的力量训练，因为身体的耐力、爆发力、速度的增长，本质上是离不开肌肉的增长的。只有在肌肉过于强壮的情况下，才会降低身体速度。什么是过于强壮？你先能举起你两倍体重的物体再来谈论这个话题——当然，我觉得那个时候你已经不需要谈论这个话题了。

2以为肌肉是随便就可以练出来的。——「我不想去健身房啊，到时候一不小心就练成肌肉男就完蛋了」巴拉巴拉……我做一个比喻。一个人开始学网球，却和别人说「我很担心我随便练一下就可以拿到温网的参赛资格」，或者「我打算开始学打乒乓球了，但是我不想参加奥运会，那么怎么样才可以不让自己练到张怡宁那个水平？」这话听起来不觉得很嘲讽吗？

3分不清脂肪和肌肉的区别。——「怎么减掉肌肉啊？手臂好粗小腿好粗好难看」巴拉巴拉……

4以为跑步会增加小腿肌肉。——「最近跑步小腿都跑出肌肉了……」我告诉你，那不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过十几个小时或几天马上减小到原来状态（跑完步用力拍拍你的大腿小腿还能加快这一进程！） ——当然，长期的跑步是会增加小腿肌肉，因为充血之后这个地方的营养吸收也会更加好。但是和减掉脂肪的速度相比，长肌肉的速度慢多了。

5根本不懂碳水化合物、脂肪、蛋白质的区别是什么。很多人以为减肥=绝食。——「我有个朋友一个月只吃苹果瘦了20斤」。哎，我已经听到过无数这种神迹了。

6有腹肌的人腹部力量会比没腹肌的人强。——每个人都有腹肌， 只是显露不显露的问题，而腹肌显露只和体脂有关，腹肌不显露的人腹部力量可能比腹肌显露的人要强。前者可能只是腹部肌肉被脂肪掩盖了而已。总之，要腹肌显露，就换个方向，减脂，而不是单纯增肌。

归根到底，是我们从教科书上学习了各种生物知识自己却不懂得运用到生活中，对于这类人体的生理知识不了解，锻炼的方法也不得体。

四、这里来对比一下吧

1美国人很早就开始系统的健身。对于美国人而言，他们大多数人很早就开始接触健身房——这还是由于社会和文化因素，一般在学校内受欢迎的学生往往是体育方面好的，而不是成绩好的geek。这里不多谈了。 不要说几年，其实只要系统地在健身房练了一年的人，和没练过的完全是天壤之别。一个人只要17岁开始接触健身，到20岁，那身板虽然不能算彪悍，但是也能算得上非常非常结实了。美国人从15、6岁开始健身锻炼其实是很常见的。

2锻炼的长期性。我看《心灵捕手》的时候，印象很深的是，主角和那个心理咨询师有在谈论健身的问题，那个心理咨询师老头说自己有长期练举重（奥运会那种举重）——其实在美国的**和电视剧里看看就会发现，里面的老头大多数身体很壮实，很少有那种身形单薄的老年人出现。这完全是他们长期锻炼注重身材的结果，而不是天生的。

3抛开锻炼，在饮食方面，这个就更不能比了，大部分中国人对于鸡蛋的认识还停留在「一天只能吃一个」，对蛋白粉的认识还停留在「吃多了会把身体搞坏」「吃多了伤肾」上——这个对身体的副作用完全被夸大了好几个数量级（这里补充一下：蛋清可以多吃，蛋黄一天一个或者两个就够了，还有，别听我说蛋白粉吃了对身体副作用不大你就乱吃，这是给健身到一定程度的人吃的，怎么选蛋白粉也是学问）。而美国人……都开始为了追求绝对力量和身材吃类固醇类激素了——即使他们确定这个对身体真的有副作用。

4氛围。中国的健身房，能开上5年以上，能够大量盈利的，微乎其微。整个行业很混乱，有的健身房开两年就卷钱跑了，很多教练其实就是推销员，中国人更喜欢去运动场或者大街上跑步，也不愿意去健身房。

5健身知识的匮乏。不应该忽视的一点是。即使在我国大学体院的学生或者中学体校的学生，很多也没有系统的健身知识。

6再说说饮食结构，实际上中国人的饮食结构和欧美差距比较大，特别是和美国。美国的饮食结构偏向于是高碳水化合物+高蛋白质，油炸类食品偏多，因此容易盛产肌肉男，也同时盛产胖子。中国的饮食结构属于中低碳水化合物+低蛋白质（植物蛋白偏多），因此大部分地区青少年（特别是农村地区和农民工二代）还是属于偏瘦的。

五、并不存在中国人/亚洲人练「肌肉难」这一说法

这是错觉。

不是练中国人练肌肉难，而是练肌肉本身就难，比减肥难很多。

肌肉增长是一个长期的过程。事实上在健身房锻炼超过3年的人，在中国是属于少数中的少数。无论是时间、饮食上都跟美国人没得比。拿高考作比喻，练肌肉像是学语文，无法在短期内获得大量分数上的提升，而且往往用功了却不见效果，但是减肥却像是学数学，只要你肯努力用题海战术肯定有用功就有收获。

增肌过程中有非常多需要注意的事项在，这是一个技巧性的项目。比如用分化的训练方法，比如哪个动作刺激哪块肌肉？比如在瓶颈期如何快速突破？比如如何增加肌肉的纬度？如何增加肌肉的耐力？如何增加肌肉的爆发力和力量？这些都是你要知道的。

更关键的是，肌肉如果不练，就会萎缩。 肌肉主要成分是蛋白质。蛋白质的基础代谢率是脂肪的数倍，在几百万年的进化过程中，食物还在匮乏阶段，人类要以最小的代价去适应自然，因此如果肌肉没有运用，那么会很快消失，无它，只是因为肌肉组织消耗的热量比一切身体组织都高。它就像军队一样，军费开销太大，国库是受不了的。

六、人种差异

要说人种差异，只有在真正的竞技比赛里才需要作为资本拿出来。对在这里看这个回答的9999%人而言，人种差异都是可以超越的/可以忽略的。这里我要为刘翔多说一句了。

知道为什么刘翔会被诸多体育界人士奉为「伟大」的运动员吗（尽管许多人对此嗤之以鼻）？知道为什么刘翔每次都是在奥运会时受伤吗？伦敦奥运会前的三个月，刘翔曾经三次跑进了13秒，甚至在6月的尤金站钻石赛平了世界记录，为什么偏偏在奥运会时受伤？这太简单了，奥运会的赛事强度和密度都是最大的。所以为了适应赛程和体能储备，在奥运前的训练强度必然也是最大的。刘翔要超越黑种人的优势，就必须在赛前拼肌肉，拼爆发，拼力量——这就是为什么他伤病不断的原因。但这同时也证明了人种差异即使在最顶尖的竞技类项目也是可以被超越的，在这种真正是拼天赋的竞技比赛里的刘翔都忍受着各种网民的嘲讽，没去抱怨人种差异，你抱怨什么？刘翔的伟大就在于他超越了人种差异，在黑人制霸的短跑界取得了统治级别的地位。在刘翔之前，这是从未出现过的。在刘翔之后的短跑界，不知道要有多久才能出现下一个统治级别的黄种人。

而姚明出国前后的身材对比（瘦体重增加15kg），也对人种论最好的一个反驳。

最后的最后，扯一句，把一切归结到人种和基因上是不对的——虽然基因确实有差异，但还是那句话，「以绝大多数人的努力程度之低，根本轮不到去拼天赋」。

如果你从现在开始好好锻炼，未来也能够造福子孙……试想，如果你爷爷的爷爷的爷爷辈就开始高蛋白/系统健身的生活，那么到我们这一代人，肌肉的线条/爆发力/力量绝对不会比欧美人差。

这不是说基因上的遗传，而是你接触了这些东西，会给你的后代一个这样的运动氛围，从而让他们也去接触这些东西，他们从小就有这么一个概念，这么一个习惯，这种环境下，肯定就不会再有什么「人种决定论」的借口出现，最终也能够达到造福子孙的目的。

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时光网特稿科幻巨制《沙丘》正在热映中，影片上周末北美开画拿下4010万美元，国内票房截止目前超15亿元，强于先前预期的表现，今日《沙丘》官宣将拍续集，维伦纽瓦继续执导。

该片云集了好莱坞一众卡司，其中，曾经的WWE选手，凭《银河护卫队》“毁灭者”一角被大家熟知的戴夫·巴蒂斯塔，这次与导演维伦纽瓦继《银翼杀手2049》后再度合作。

此前在WWE，巴蒂斯塔的绰号为“野兽”，这次在《沙丘》中他饰演哈克南家族的头号大将，也是反派势力的头号打手——“野兽拉班”，虽然戏份不多，但角色关键。定档2023年的续集，巴蒂斯塔如果回归出演，或许会有更多表现。

戴夫·巴蒂斯塔《沙丘》

细心的影迷一定关注到，如今像巴蒂斯塔这样的WWE巨星经常出现在**或剧集中，从WWE到好莱坞，从摔角擂台到大银幕或荧屏进行跨界表演。其中，成功转型为影迷熟知的，如巨石强森、约翰·塞纳，以及巴蒂斯塔。

这些如今在影视界取得一定成就的摔角手，离不开之前WWE的经历。严格来说，WWE并不是一项正规的格斗竞技赛事，而是以娱乐为主，有故事脚本、情节设计、经过编排的综艺节目，充满趣味和观赏性，有时还需要一些即兴发挥，所以对选手的表演能力有一定要求。

2019年，巨石强森监制并客串的一部体育传记片《为家而战》，就无所保留地展现了WWE真正的运作方式，作为**出品方之一的WWE向观众坦诚地揭开了职业摔角的神秘面纱。

另外，WWE也有自己的**制作公司，于2002年创建，投资拍摄了一系列**，如《海军陆战队员》系列、《12回合》系列、《死囚大逃杀》系列、《仇杀》等，大多为B级动作片，每部都由WWE推出的摔角巨星出演。

真正能打的摔角手不一定能成为明星，会演的才行。所以，能成为WWE巨星必须要有精湛的演技。同样是要演，好莱坞这片广阔天地，便成为他们转型的“跨界胜地”，只要给他们一个舞台、一个好剧本，他们就会用彪悍的身躯和硬核的爆发力征服观众。

不过，由于受外形限制，WWE选手往往戏路偏窄，大多只能充当配角，作为一些特型演员客串出镜，能挑大梁演主角的少之又少。本文挑选了一些由WWE摔角手转职演员的大块头们，梳理了他们的演艺经历，有的在好莱坞已拥有一片立足之地，有的作为绿叶出演一些特型角色。肌肉猛男集结来袭！

戴夫·巴蒂斯塔被观众熟知，要归功于2014年漫威《银河护卫队》中的“毁灭者”一角，这部**不仅改变了他的事业，更改变了他的人生。有趣的是，此前在WWE中以暴躁野性形象示人的他，到了漫威宇宙里变成了缺两根筋的呆萌逗比和搞笑担当。

早在2010年，巴蒂斯塔与WWE的合约正式结束，他计划专注于演艺事业，相继出演了《小镇反面》《铁拳》《星际传奇3》《蝎子王3：救赎之战》等动作片，但一直没有太大突破，不温不火，期间由于片约少，自己甚至一度破产。中间他几度回归WWE，直到出演了《银河护卫队》，演艺之路才柳暗花明。

巴蒂斯塔《银河护卫队》

此后，靠着漫威积累的人气，巴蒂斯塔随后出演了《007：幽灵党》《银河护卫队2》《金蝉脱壳2》《银翼杀手2049》等大制作影片。

《银翼杀手2049》中，他饰演一个行事低调、不愿惹麻烦的复制人，虽然戏份不多，但给导演维伦纽瓦留下好的印象，之后被导演相中为《沙丘》中的“野兽拉班”，有了如今的二度合作。

2019年4月，巴蒂斯塔宣布正式从运动娱乐界退休，在一则采访中他透露，自己正是因为接到了《沙丘》中格洛苏·拉班这个角色，才决定结束自己的摔角生涯，全身心投入到演艺事业中。

巴蒂斯塔《死亡之师》

近几年，巴蒂斯塔的演艺之路越来越顺，今年他主演了扎导的《死亡之师》、当下热映的《沙丘》、AppleTV+美剧《看见第二季》，明年则有《雷神4》《利刃出鞘2》，后年还有《银河护卫队3》，几乎都是大制作。

虽然多属于绿叶角色，人气还达不到一线，但巴蒂斯塔绝对称得上是近年来从WWE转战大银幕的又一成功者。毕竟，他参演的《复仇者联盟4》所创造的票房纪录，是其他WWE摔角手们遥不可及的，即使是人气冲天的巨石强森。

从WWE转职演员、打入好莱坞最成功的例子，非巨石强森莫属。从摔角王到蝎子王，再到当前好莱坞最火的硬汉英雄，巨石强森成功转型并跻身好莱坞一线顶流，除了自身优越条件，离不开个人的坚持和对机会的把握。

在WWE中艺名“巨石”的强森，身材和肌肉确实像岩石一般。由于祖父和父亲都是WWE史上著名的摔角手，作为摔角“星三代”，强森从小便有惊人的运动天赋。

强森《木乃伊归来》

2001年他进军好莱坞，首度参演的**《木乃伊归来》广受好评，虽然露面不到10分钟，但制片方对强森青睐有加。随后，环球推出了为他度身定造的《木乃伊》衍生动作冒险片《蝎子王》，这也是他第一次饰演主角，从那时起，巨石强森这一名字便开始为**界熟知。

之后，强森在好莱坞浮沉好几年，没有掀起太大的水花，直到2011年出演了《速度与激情5》，才帮他聚集了火热的人气。强森饰演的FBI警探与范·迪塞尔饰演的“唐老大”，一警一匪强强对抗，为该片贡献了最大看点。强森这一演就是四部，外加一部外传。

强森《速度与激情5》

期间，随着戏路的打开，强森相继出演了《地心历险记2》《特种部队：全面反击》《末日崩塌》《勇敢者游戏》系列以及《狂暴巨兽》《摩天营救》等商业大片，逐步确立自己一线演员的位置，成为好莱坞票房保障。

去年，福布斯全球收入最高男演员榜单中，强森以8750万美元的收入位列榜首，而这并非他第一次荣登年度最强吸金的演员。

强森《末日崩塌》

自从强森离开了WWE就变秃了，也变强了，如今他的演艺之路像开了挂，大片接到手软。今年他主演的**有迪士尼的《丛林奇航》、Netflix重磅大片《红色通缉令》，明年则有DC的《黑亚当》。

已宣布的作品还有：与导演罗伯特·则米吉斯合作的关于夏威夷传奇国王的《国王》、《末日崩塌2》、《奇兵勇士》、重启版《妖魔大闹唐人街》等影片。

演艺事业之外，强森想竞选美国总统也早已不是什么秘密，好莱坞历来有演而优从政的传统。不过，像强森这么“大块头”的总统竞选人，想必历史上还没有过。

“赵喜娜”约翰·塞纳

在WWE赛场以正直人设吸粉无数的约翰·塞纳，是强森和巴蒂斯塔外，又一成功转型好莱坞演员的摔角手。早在2006年，他就在WWE制作的**《海军陆战队员》中担任主角，完成银幕首秀。随后，他客串了美剧《公园与游憩》，又在艾米·舒默主演的**《生活残骸》中完成大尺度裸戏表演。

2009年起，塞纳参演的**越来越多，相继出演了《12回合》《传奇》等影片。之后，在动画片《公牛历险记》中，他又向观众展示了自己超强的配音表演。而直到2018年的商业大片《大黄蜂》，塞纳才开始走入中国影迷的视野，在片中饰演一个充满正义和责任感的军人。

赵喜娜《大黄蜂》

多才多艺的塞纳对中国文化格外喜欢，他自学中文、爱老干妈，也钟爱粉丝给他起的中文昵称“赵喜娜”，普通话十级的他，堪称“最懂”中国的好莱坞明星。“永远不放弃”是他在摔角台上的口号，也是他行动的格言和跨界成功的动力。

赵喜娜《速度与激情9》

今年，他出演了环球动作巨制《速度与激情9》，补了大块头硬汉的空缺，在片中与唐老大亲兄弟变死敌，展开正邪较量。此前他大多饰演正面形象，这次挑战了一回超级反派。

赵喜娜《X特遣队：全员集结》

另外，今年他还出演了滚导的DC**《X特遣队：全员集结》，饰演和平使者一角。明年，“和平使者”也要迎来自己的剧集，塞纳继续主演。同时，明年他还有一部与成龙大哥合演的喜剧动作片《狂怒沙暴》。

“绿巨人”浩克·霍根

WWE选手转职好莱坞演员并非近几年才有，早在1982年，浩克·霍根就客串了史泰龙自编自导自演的《洛奇3》，在片中饰演和洛奇进行表演赛的摔角手“雷吻”，客串的霍根曾让史泰龙吃足了苦头。

浩克·霍根《洛奇3》

由于他的体型有如缩小版的绿巨人浩克，因此有“绿巨人”的绰号。1953年出生的他，摔角职业生涯很长，从1977年一直到2012年，生涯后期与巨石强森、约翰·塞纳也有过对战，是WWE赛事超级英雄式的传奇人物。

90年代，浩克·霍根主演了风靡全球的美剧《天堂的雷霆》系列，以及**《魔鬼岛战将》等动作冒险片，曾持续活跃在好莱坞的银幕和荧屏。

浩克·霍根《天堂的雷霆》

2019年外媒报道称，“锤哥”克里斯·海姆斯沃斯将合作《小丑》导演托德·菲利普斯出演一部《未定名浩克·霍根传记片》，锤哥来饰演浩克·霍根，并计划留浩克·霍根标志性的胡子，甚至秃头形象示人，来演绎这位WWE巨星的传奇人生。

“博格路巨像”内森·琼斯

内森·琼斯《霍元甲》

WWE擂台上的澳大利亚选手内森·琼斯，绰号“博格路巨像”，这个称呼指的是他在博格路监狱度过的时光。他曾因抢劫入狱7年，出狱后成为大力士，2002年进入WWE后夺得世界冠军，人生充满了传奇色彩。

内森·琼斯因饰演2006年李连杰主演的**《霍元甲》中的俄国大力士，被国内观众熟知，同年还参演了功夫**《冬荫功》，成为大反派专业户。其实早在这之前的1996年，内森·琼斯就因惊人的体格被成龙选为《警察故事4》的反派演员。

内森·琼斯《疯狂的麦克斯：狂暴之路》

2004年，他参演了华纳史诗大片《特洛伊》，之后又出演了《王者之剑》《疯狂的麦克斯：狂暴之路》等动作大片。2016年格斗动作片《永不退缩3》中，内森·琼斯则展现了他的擂台实力。今年，他有一部游戏改编的真人动作**《真人快打：毁灭》。

“大秀哥”保罗·怀特

身高2米13，体重近400斤，患有轻微巨人症的“大秀哥”，无论出现在哪里都会成为焦点。在WWE，没有摔角手的身高和体重同时超过他，这样庞大的身材跨界当演员，注定了只能演一些特型角色。

大秀哥《仇杀》

2010年，他在喜剧**《笨蛋》中担任主角，饰演了一个呆头呆脑的孤儿，同年还出演了一部喜剧动作片《百战天虫》。2015年，他在主演的B级动作片《仇杀》中，饰演一个彻头彻尾的反派。

史蒂夫·奥斯汀曾在WWE史上取得皇家大战罕见的三冠王，2009年入选世界摔角娱乐名人堂。他被观众熟知，源于2010年参演了史泰龙自编自导自演的《敢死队》。

史蒂夫·奥斯汀《敢死队》

史蒂夫·奥斯汀的银幕处女作是2007年主演的《死囚大逃杀》，他在片中饰演一个死刑犯，与其他九个死囚在孤岛搏命厮杀。他的其他代表作还包括《猎与杀》《以暴制暴》《战略力量》《致命速递》等动作片。

史蒂夫·奥斯汀《死囚大逃杀》