怎么样提高抢篮板的技术

在身高一定的情况下抢篮板主要有四个方面的因素：弹跳，意识，卡位，身体

这个四个方面如何提高呢：

弹跳。弹跳力=力量×速度。影响弹跳力好坏的因素只有两个，一个“力量”、一个“速度”，就这么简单。系统的练习先练速度，采用短跑、跳箱、纵跳摸高、跑跳摸高、跳远、提踵等开发一下弹跳力

意识。抢篮板的意识最重要的是能识别球的反弹方向。三分线外的投篮，罚球线附近的投篮和上篮，篮球的反弹程度依次递减。球的反弹路线是弹向反方向（如果是砸在圈的话是同向），这个意识要靠你在实战中去积累，打的时间长了就有感觉了。

卡位。这个也是意识的一种吧，当你对球的反弹方向有个大概的了解，位置又不好的时候。跨大步挡在对方身前，张开双手，并用背顶住对方。这样他就被你限制住，失去了位置

身体。这是卡位的根本，如果你弱不禁风，对手肩顶下你就被弹开了。这就谈不上抢篮板了。I好的身体才能在内线站不位置，记住内线是肌肉的比拼。NBA的那个大中锋不是肌肉男，姚明刚去时也很瘦弱，后面也变成了内线肌肉男。所以身体才是抢篮板的本钱。锻炼的方法很多我就不列举了。

还有一些小技巧，比如在篮下一定要保持手一直举在头顶上，这样你比别人少0几秒的准备时间。抢完篮板，护球转身摆脱对手。

他有很强的对抗能力，肌肉力量和平衡能力，也就是说，虽然他比大多数中锋小几倍，但别人很难打他。加上超长的臂展和手掌，即使他不在有利的位置，也不会完全失去对篮板的控制，大手总能出现在球附近，因为他腿超级长，腰线很高，所以在抢位置的时候，经常会把屁股贴在别人的腰上，让别人跳。

另一个是他强大的连续跳跃能力，他知道并充分利用了这种运动能力。当没有优势位置时，他无法控制，但如果他能触球，他会主动把球推得更高，继续为下一次而战。一般当他跳到第三次的时候，别人显然会跟不上，这时，抓取最高点的难度比第一次要小很多。

再说罗德曼也有传说中的预测能力，篮板意识什么的。反正他大概能在别人撞到什么东西之前猜到球会跳到哪里，这种能力其实并不稀奇，它其实是对空间的几何解构。如果去外地，很多人都可以做，但问题是没有足够的身体优势去做，你还是得不到。重点还是在身体这边。例如，大卫·罗宾逊几乎没有预测到球会移动，直到它击中篮筐，但他的身高、手臂长度和反应都很快，他的篮板像刷子一样响亮。

篮板没什么技巧。要成为篮板高手，首先要看的是身体状况，抓不到就抓不到。“预测能力”大概是不可多得的运动天赋。剩下的可以通过训练来实现。除了他的运动天赋，还有他对篮球的热爱。每一个球都很重要，“我必须抓住它”，他还会找一些旧视频反复的来看这些东西。这家伙真的很奇怪，他会全力庆祝每一次攻击。即使他的队友在后场为平民上篮，他也会举手庆祝，就像赢得冠军和挽救一个界外球一样。

反应、快速起跳、卡位、空中挑球都是要练习的。你可以在空中撞击对手，使其偏离抢篮板范围，但动作不可过大。

以下我的一点经验

1、反应

这没什么好介绍的，要是反应不够快的话在抢篮板方面是很吃亏的。“明明看着球在自己脑袋顶上，正准备起跳抢板，但篮板却突然被别人摘走了……”这是一些篮板新手经常抱怨的。这也没什么新鲜的。那些篮板好手都是很有经验的，常常在你还没反应过来的时候就把篮板摘到手了。为什么？说白了就是你的反应太慢了，不过在你篮板能力提高的同时你的反应自然会随之提高，没有必要去刻意练习反应。

2、快速起跳

弹跳比较好练，要么你找一个能专门练习弹跳的体育馆，让那里的教练专门教你弹跳，这是最快的方法，但费用大大的。不然你就试试大众化的方法，你找一个高的地方，房顶之类的，不过你说你现在的弹跳力差，到底差到什么份上？如果你的弹跳力已经可以摸到篮板下沿的话你最好找一个3米左右的高点。如果还不能摸到篮板下沿，你还是找一个2米5以下的高度摸。但你就每时每刻都要练，因为这个高点不固定，凡是你看到差不多能摸到的高点就摸（房顶，树杈，路牌之类的），摸不到也没有关系，慢慢练，但每次你都要全力跳，不然没什么效果。练习两周左右会有一定效果，但不是很明显，这样练习弹跳是个慢功夫，不过只要你能坚持2个月左右就会有明显效果。

3、卡位

抢篮板中最重要也是最精华的部分，这就要看你的身体素质了。为什么一些小个子也能在大个子面前摘到篮板？不是他们那些大个子反应慢，也不是小个子弹跳比那些大个子好。因为拥有好的篮板意识的人可以在投球者出手时就判断出这一球会不会进，不进的话会砸在篮筐的什么地方，会往哪个方向掉落，但光知道这些还不够，这时就需要卡位了。卡位需要很强的身体素质，要和对方的身体硬碰硬，你可以去挤对方，用你的重量把对方完全压在身后。而且你需要在投球者出手的一刹那快速作出卡位的动作，判断球的走向，以便于能稳稳的摘到篮板球。

4、空中挑球、连续跳跃能力

要是说抢篮板的话“挑球”应该不算在抢篮板的基本功内，但是还是要说一下。如果你上面的三条还不算很娴熟的时候，“挑球”应该能帮你解决一些篮板的问题。首先当球砸到篮筐上之后落向你这边的的时候，如果你没有十足地把握能稳稳的抓住球，那么你就需要早早的跳起，然后在空中挑球,说白了就是给球做一个扇巴掌的动作，把球往自己的这边扇，多扇几次，然后落地后再迅速起跳抓住球，要是弹跳好的话跳一次就能完成挑球的所有动作。而且这项技术对连续弹跳要求很高，你连续跳五次的高度都是要差不多才行。如果你跳三次就没力气了就说明你弹跳练习的还不够，腿部肌肉还不够发达。挑球这招并不只有新手才用的，nba的一些球员也经常这样挑球的。

哦，对了。如果你想单独练习篮板的话你就把球往篮板上扔，然后去抢。

呼……，终于写完了，费了好长时间呢，感觉比抢100个板还累，最佳答案要选我的啊

对于篮板球的技术，主要是提高自身的篮板球意识、身体素质，另外需要注意卡位、把握时机就可以提高自身的篮板球技术。

1、篮板球的意识

抢篮板并不一定是身高很高就可以抢到篮板球，一定要具有篮板球的意识，判断篮球的落点，这样去抢篮板才是正确的；这个的需要从比赛中积累经验，多研究队友和对手才能完成。

2、身体素质

在篮下的拼抢是很激烈的，身体素质不行，肯定会被对方挤出篮下区域，失去良好的位置，所以平时在训练的时候，也要保持身体素质的训练；在抢篮板的过程中，往往爆发力和弹跳也决定了很多，在平时训练的时候，可着重锻炼。

3、卡位

拥有了身体素质，在篮下抢篮板卡位就很重要的，好的位置对于抢到篮板球有极大的作用；

而卡位也是需要判断篮球的落点，这个也需要从比赛和对手队友中积累经验才可以。

4、把握时机

在抢篮板球的时候，把握时机是很关键的，如果跳的早了，那么球还是不能下落的，因此当自身下落的时候，球有可能就被对手抢去了，反之跳晚了也一样；所以只有把握好起跳的时机方能把篮球抓好。