把胸肌背肌练发达是不是可以治肋骨外翻和驼背？

1 肋骨外翻我不了解，我建议你去知乎等网站查询下，有些肋骨外翻是后天的，可以通过健身或者康复师改善，有些是先天的，可能只有手术之类的方案才能解决。

2 驼背也是有很多种的，比如多数人搞不清楚驼背和头前引圆肩的区别

这种就是典型的由后天生活习惯养成的圆肩驼背

我亲身体验告诉你，这种是可以矫正的

如果你说的驼背是这种，那么你需要

1：买个泡沫轴，躺在上面，放松胸椎，没有泡沫轴可以用任何能让人躺下胸椎悬空的物品替代，比如椅子靠背，健身房的山羊椅，一次几分钟。

2，加强中下斜方肌、菱形肌，总的来说就是中背，这个动作需要你在练背的时候有意识的去收缩肩胛骨，在绝大多数练背动作中，都是要预收肩胛骨的，所以和你训练并不矛盾，可以把预收肩胛骨放在所有的动作中进行，不需要额外训练。

3，放松胸大肌胸小肌（引发圆肩的最主要原因）

放松肌肉通常有两种方式，一种是用按摩球挤压，但这种放松方式效率其实很低，肌肉难以放松，如果经济允许，可以买个筋膜枪，专门放松胸小肌。

如果没有，建议以第二种方式，拉伸为主。

但胸小肌起点在345肋，终点在肩胛骨上，活动空间比较小，所以比较难拉伸

建议参考这个链接，有详细的gif以及各种解剖图，比较直观

网页链接

4，圆肩和驼背之间是有一定的联系的，总的来说是由于驼背引发的圆肩，两者不可割离，同时纠正，互相会促进另一方的改善。

5，身体的体态问题形成，通常是经年累月，可能驼背的习惯从初中高中就有，不要指望短短个把两个星期的纠正就能调整回来，做好以年月为单位的斗争。

体态即使纠正回来，也并不意味着以后就不会再变回去，所以这是一个需要在生活中随时注意的事情，也就是说，除了上面的纠正，你还需要尽量多的注意。

我的左边肩膀17年的下半年就纠正了回来，但右边至今还未有明显改善，共勉吧。

肋骨外翻怎么矫正呢

　肋骨外翻怎么矫正呢。日常生活中肋骨外翻十分多发，具有严重的危害性，损害到较多患儿的身体健康，并会影响到患儿的成长以及发育。下面就让我们一起来看看肋骨外翻怎么矫正。

肋骨外翻怎么矫正呢1

　 1、补充钙质和维生素D。

　肋骨外翻大多由于宝宝骨头过软引起，而缺钙会导致宝宝骨头质量下降。所以要给宝宝补充钙质。补钙最好先补维生素D，维生素D可以促进钙质吸收。一般医生会建议吃鱼肝油或是AD胶囊，多晒太阳也有助于补钙。

　 2、每天定时给宝宝做抚触。

　抚触帮助宝宝的肋骨恢复。具体方法：在宝宝的胸骨到腹部下面，肚脐上方，顺着肋骨长势，用双手掌作分水动作，轻轻抚触宝宝身体，注意不可用力过猛。每天坚持两到三次，每次五分钟左右，能有效矫正肋骨外翻现象。

　 3、改变抱宝宝的姿势。

　一般来说，肋骨外翻与抱宝宝的姿势关系不是非常密切，因为无论横抱、竖抱，在抱宝宝的时候家长是经常变体位的，所以一般来说抱宝宝不会引起肋骨外翻，需要注意纠正的是长期不当的抱姿。应该将宝宝朝前抱是正确的，因为朝前抱的时候，宝宝后背会靠在抱宝宝的人身上，这样宝宝的视野会很开阔，能看到外面非常广阔的景色。

　 4、带宝宝做矫正运动。

　呼吸起落操两脚与肩同宽站立，身体放松，微闭双眼，两臂轻轻向前平举至头顶，同时吸气，停一会儿，两臂自然下落，伴以深呼气，每日数次，每次10分钟。

肋骨外翻怎么矫正呢2

　 什么是肋骨外翻

　肋骨有12对，1-7与胸骨连接是真肋，8-12为假肋骨。“肋骨外翻”主要是指第7-10根肋骨向外突出，超过身体的外缘。突出也分向前、向左、向下或者整体突起等。肋骨外翻是一种常见的不良体态。

　当你能看到你的底部肋骨突出时，肋骨外露很容易被识别。当你把手举过头顶时，情况就更糟，我们经常在练习瑜伽时，为了做到提起胸腔也会推肋骨向前就会肌肉发生代偿。肋骨外翻也倾向于在你身体的左侧更加突出，因为那是你的内部器官所在的位置。

　 那么，为什么有些人会有肋骨外翻

　 主要原因有以下几点：

　遗传因素腹肌无力-腹肌负责将肋骨保持向下和向内倾斜到更中立的位置。肌肉紧绷和过度-过度活动/紧绷的肌肉（例如腰方肌，脊柱旁竖直肌和背阔肌）会在下背部造成过度的弓形，从而导致肋骨外翻。呼吸-当你把浑浊的空气带进肺里，而不知道如何完全呼出时，肋骨外翻会变得更加明显。压力-处于持续的压力状态的人往往也处于持续的吸入状态，这助长了肋骨外翻。肋骨外翻会对人有什么影响？

　凸出的肋骨不是很美观，但如果你有肋骨外翻的问题，你会有更多的理由去矫正它。以下是其中的一些:

　1当你的肋骨外翻时，横膈膜和腹肌之间没有ZOA（并置区）。

　当你有良好的`肋骨定位，你的横膈膜和腹肌的重叠被称为ZOA，这个区域对横膈膜功能非常重要。当你的肋骨外翻时，ZOA就消失了，造成横膈膜的压力差(也就是呼吸不太好)和腹部活动能力差。

　2当你的肋骨呈喇叭形时是不可能完全呼气的。

　没有能力呼出你体内所有不新鲜的空气，不仅很难创造一个ZOA，而且对你的身体进入副交感神经的“休息和消化”状态也更有挑战性。试着这样做:吸气，伸展肋骨，屏住呼吸。我想你会发现，你的身体很快就会进入交感神经的“战斗或逃跑”状态。现在想象一下，经常处于这种状态。听起来很可怕。

　3当你的肋骨外翻时，你的上背部，或胸椎被向前拉到前伸。

　你的肩胛骨在脊柱的良好后凸曲线上滑动是最佳的。但是当它伸展时，肩胛滑动，肩膀的活动范围和稳定性会受到影响。这种姿势会导致你的下斜方肌和前锯肌等肌肉变弱，这是不太理想的，因为这两块肌肉对你的肩膀健康都是必不可少的。

　4当你的肋骨外翻时，你的腰椎被向前拉到一个过度伸展状态，造成骨盆前倾。

　简单说，它们会导致你的髋屈肌和后伸肌收紧，而你的腹肌、臀大肌和腘绳肌变弱;最终会对你的背部造成严重的伤害。

　 一、 如何解决肋骨外翻？

　 站姿前屈

　开始双手叉腰站立。呼气以髋部向前弯曲。将指尖向地面或方块释放。吸气时，感觉躯干拉长，呼气时，感觉胸部伸向脚趾。保持30秒。重复1-3次。

　 三角式

　战士II的姿势开始，右脚向前。拉直前膝盖并保持微弯曲。呼气，将左髋关节向后脚移动。将右手放在地面，障碍物或小腿上。将左手伸向天空。右肋向前轻轻地向后滚动左肋。躯干的两侧应感觉长度相等。将尾骨向左脚后跟拉。旨在感受身体的伸展。保持30秒。重复3次。两边都做。现在我们该讨论如何解决它了。

　 二选择正确的核心和稳定性练习。

　每次锻炼都用无休止的仰卧起坐来摆平腹部，但这可能无法修复肋骨外翻或改善ZOA。相反，应该尝试以较低的可控次数尝试以下练习，来加强肋骨的位置和骨盆倾斜度。

　 弓步抬臂

　双脚站立打开与肩同宽，双手掌心相对或各持一个哑铃，双臂自然下垂于体侧。收紧核心肌群、肩胛后收，下巴抬高，激活核心腹式呼吸。以平稳的连贯动作，左腿往前跨一大步，右膝下降到双膝弯曲呈90度，并将哑铃弯举至胸部高度，掌心朝向自己。保持弓步姿势，双臂由高举缓慢移动到身体正前方，循环此动作20次。然后换成右腿往前跨步，重复弓箭步动作。进行3个循环。死虫 （手臂抬落）

　仰卧，四脚板凳的位置。激活核心腹式呼吸。尽你所能将手臂放低。呼做到这一点。返回起始位置时吸。保持下背部完全平放在地面上。重复10次。平板支撑

　进入平板支撑位置。 激活核心腹式呼吸。确保你的下背部核心参与。保持30秒。重复3次墙壁天使

　背对墙站立。激活核心腹式呼吸。保持背部和手臂向后拉，以便在整个运动过程中始终与墙保持接触。将你的手臂放在“W”开始位置。呼气，上抬手臂。回到“W”开始位置时，吸气。千万不要让你的肋骨外翻。将下背部平放在墙上。重复10次。

　 三改善功能

　请确保您有意识地将肋骨保持在中立位置。记住–“保持肋骨向下”

婴儿出现肋骨外翻，新手妈妈就会非常着急，除了带孩子去医院就医检查外，还需要找准形成外翻的原因，因为肋骨外翻的症状就是让孩子平躺，头部和脚部处在同一水平，这个时候就会观察到孩子最下缘的肋骨会突出，这就叫肋骨外翻，其形成原因也不同，主要有：

1、体内缺乏维生素，也就是人们常说的缺钙造成的佝偻病，其实婴幼儿阶段，护理不周孩子就很容易出现维生素缺失，而影响骨骼的发育，如果是这一类原因导致，就需要根据医生的建议在饮食和维生素补充上进行治疗和调整。

2、单纯的肋骨发育方面的原因，主要出现在一周岁以内的宝宝身上，因为这个年龄段的孩子还是以腹式呼吸为主，呼吸的幅度过大，而孩子骨骼较软，就会造成肋骨外翻的情况，等到两周岁以后，随着身体各方面发育健全，这种问题也就不存在了。

3、家长的搂抱姿势不正确，宝宝的骨骼肌肉没有太多支撑力，家长长时间或者一个姿势搂抱宝宝，就会造成骨骼朝一个方向突出，譬如习惯右侧搂抱，那么宝宝右侧的肋骨就会突出贴紧大人，时间久了，右侧肋骨就会出现突出外翻的情况，所以搂抱孩子要注意方法，有规律的调整外置和姿势，有利于宝宝的健康成长。

婴儿出现肋骨外翻要如何矫正？

首先，增加孩子的活动量，特别是对于肺活量和胸部扩张的运动要坚持做下去，锻炼的时候，宝宝可以平躺也可以靠在大人膝盖上，然后让孩子胳膊弯曲，在胸前做交叉伸展运动。

其次，给宝宝补充维生素D和钙，而且也要改善饮食结构，特别是半岁以后的宝宝在辅食中增添豆制品，平时也要注意多晒太阳，促进钙的吸收。

最后，如果通过早期纠正没有达到预想的效果，后期就需要通过手术治疗了。

很多人都以为宝宝肋骨外翻就是缺钙，基本上所有的母婴会所，婴儿游泳，都会告诉你这是缺钙引起的，甚至有的医生也会这么说，然后给你来一大堆的补钙药物要你回去赶紧给孩子吃上。

其实，肋骨外翻并不代表这宝宝就是缺钙。小宝宝的胸部膈肌肌肉力量薄弱，因为还没有发育完善，所以看起来基本上个个都有点肋骨外翻。

宝宝缺钙真正的表现也并非肋骨外翻，而是夜间哭闹，盗汗，身体骨骼发育迟缓，出现肋骨串珠，这才是真正的缺钙。对于小婴儿来说，仅仅出现肋缘外翻一般都是生理性的，不需要特殊治疗，更不需要去大补特补改，随着时间的推移宝宝长大，膈肌的发育成熟了，这种现象就会自己慢慢消失了，对于宝宝的健康没啥影响。

对于小宝宝来说，只要正常吃母乳，喝奶粉的宝宝，一般不会缺钙。如果要补充，只需要补充维生素C就可以了。维生素D可以帮助钙的吸收，预防治疗佝偻病，小宝宝出生后一周左右就可以开始补充维生素D，每天400单位就可以啦。

宝宝平卧时最下缘的肋骨超出身体的外缘，就叫做肋骨外翻。宝宝肋骨外翻是缺钙、营养不良、营养分配不均衡的表现。

如何判断宝宝是否肋骨外翻呢？宝宝肋骨外翻主要为骨骼的改变，会出现肌肉松弛和神经精神症状。早期易激惹、烦燥、不活泼、睡眠不安、夜惊、多汗、枕秃，血清钙正常或稍低。活动期常有骨骼的改变，如方颅、肋骨串珠、手镯或脚镯全身肌肉松弛，血清钙降低等症状。

宝宝肋骨外翻的早期治疗主要以补钙为主，如果恢复良好并不需要手术，因为小孩骨骼还没成形，及时补钙能纠正。但两岁以后没改善确实需要手术纠正，要根据孩子的病情，及时进行矫治。

与此同时要鼓励孩子多做一些扩胸运动，增强呼吸功能的矫正操。　

1、呼吸起落操两脚与肩同宽站立，身体放松，微闭双眼，两臂轻轻向前平举至头顶，同时吸气，停一会儿，两臂自然下落，伴以深呼气，每日数次，每次10分钟。　　

2、俯卧撑或持哑铃做两臂前平举练习每日3至4次，每次10分钟。　　

3、单双杠上翻筋头每日清晨空腹进行，但不可过于劳累。　　

4、慢跑运动慢跑有助于增强内脏活动，扩大呼吸量，改善胸廓发育不良状况。

评估方式：

从骨性标志上评估:

    肋骨角度，正常的人是90°，大于90°，肋骨外翻的就越严重（当然也不是越小越好，如果小于60°，内脏容易受挤压，如果一个会员想瘦肚子，  把肋骨角度收到60°左右，就可以起到很明显的效果，当然具体的还是看会员自身情况）

造成肋骨外翻的原因：

      ①先天骨骼韧带发育异常（比如结缔组织比较松软）

      ②过度挺胸导致（胸腰椎结合处过度挺出去，脊椎后面形成卡压，前面形成肋骨外翻。健身中过度挺胸经常发生在错误的运动模式中，比如哑铃杠铃推肩就很容易出现过度挺胸的情况）

      ③错误的呼吸模式（上提肋廓），这个原因和肋骨外翻互为因果，比如：一个人呼吸模式错误导致肋骨外翻，然后因为肋骨外翻导致呼吸模式更加错误，肋骨外翻就更严重

      ④女性怀孕导致肋骨外翻，女性怀孕期间生殖激素将肋骨下角打开，如果孕妈妈结缔组织韧性不足，在加上没有做产前产后的恢复，很有可能怀孕期间导致的肋骨外翻一直延续下去。

以上是比较常见的导致肋骨外翻的原因，当然还有其他很多原因这里就不一一列举。

肋骨外翻会使体态发生哪些变化和危害：

      ①首先我们的内脏是由韧带筋膜等组织和椎体腹壁等相连，肋骨外翻会导致内脏周围的组织张力不足，容易出现内脏下垂的情况，影响内脏的功能。

      ②上面说到了肋骨外翻和错误的呼吸模式互为因果，呼吸主要运用的是腹部核心肌群，错误的呼吸一般值的是错误的胸式呼吸，核心肌群得不到锻炼，肋骨外翻的人核心一般都比较差。呼吸模式是紊乱的，而错误的呼吸模式，对身心的影响都是深远的。

      ③肋骨外翻的人核心肌群比较差，膈肌会经常处于不工作的状态，交感神经容易兴奋，情绪容易产生紧张，焦虑

      ④肋骨外翻的人在生活与运动过程中都是以不正确的胸式呼吸为主，那么非常有可能会表现出疼痛，比如在胸腰结合处的下背部的疼痛，和肩颈疼痛。

      ⑤过度挺胸造成的肋骨外翻，胸椎曲度一般都是过直的，伴随着异状肩甲，肩胛骨内缘容易产生疼痛

      ⑥不美观

处理思路：

      ①肋骨外翻一点要先考虑到后侧的胸腰结合处，先把后面的空间打开，肋骨角度才有可能缩小

      ②手法永远是最快速也是最直接的手段，用手法把肋骨角度缩小

      ③通过呼吸和手法把整个肋骨往下往背部推送

      ④激活膈肌，肋间肌，腹肌等，让他们能够正常工作（重点）

      ⑤让大脑对肌肉产生正确的募集顺序

      ⑥加强锻炼腹肌

我调整肋骨外翻的具体实操：

      ①用手法松解背部肌群

      ②正确的背式呼吸

      ③松解整个核心肌群和胸位的筋膜

      ④配合呼吸把肋骨往下往内降

      ⑤在胸肋结合的地方和胸锁结合的地方，通过关节的调整将前倾的地方向下降来巩固肋骨外翻的调整

      ⑥建立正确的腹式呼吸，启动膈肌的功能

      ⑦练习肋间呼吸

      ⑧训练上段腹肌

    （以上是我的具体实操，一般一节课就可以看到显著的效果）

注：如果圆肩，需要调整圆肩，用手法松解和拉伸胸小肌肉，看情况松解胸大肌

如果运动模式错误，也需要改善上段胸椎和髋伸的灵活度

什么是肋骨外翻？

导致肋骨外翻的原因

除先天因素外，后天产生的肋骨外翻跟以下几点有着密切的关系。

原因一：腹部肌肉力量薄弱

我们常说要挺胸收腹才会有个好的体态，但很多时候这一动作被我们做成了塌腰挺胸，久而久之腰部肌肉过度代偿，腹肌、肋间肌会越来越弱，如果腹肌无力，那么很可能导致腹肌不能很好地将肋骨固定在正常位置而出现外翻。

原因二：脊柱不在中立位

中立位，也是我们之前强调过的“知识点”（）。脊柱的中立位可以帮助保持躯干的稳定性，它会将负荷转移到你想要训练的肌肉部位，当脊椎不在中立位时，部分肌肉会产生不必要的代偿，引起疼痛和问题的肌肉（如斜角肌，上斜方肌等），进一步导致肋骨外翻。

原因三：腰椎过度前凸，骨盆前倾

原因四：错误的呼吸模式

我们自然呼吸时横膈膜收缩， 它会在胸腔中产生更多的空间， 从而扩张肺部， 这时的胸廓肋骨是向四面八方打开的。

原因五：肩背过紧

肩带周围（上背部）僵硬、劳损和紧张，也会造成肋骨外翻。

因为肩带和上背部位于胸腔的顶端，而肋骨下延位于整个胸腔的底端，如果顶端紧张僵硬，那么底端的肋骨会像喇叭一样打开，造成肋骨两侧外翻。

肋骨外翻的自测方法

有一个最简单的自查方法：站立或平躺，身体前侧最下端的肋骨超过身体的外缘就是肋骨外翻了，超出的越大，就说明外翻更严重。那么，肋骨外翻会造成哪些影响呢？

肋骨外翻的影响

骨骼系统的任何一处紊乱，都会导致肩膀、颈部、胸椎和腰椎的疼痛，肋骨外翻不单会导致背部不适、疼痛、受伤，还会影响肩膀、胸、颈等部位，导致身体机能不良。

一、腰椎压力过大

二、影响美观，引起乳腺病变

三、影响运动表现

四、腰部两侧堆积脂肪

改善肋骨外翻的方法

一、放松背部肌肉

二、纠正呼吸模式

尝试用横膈膜来控制呼吸(腹式呼吸)，在保证不需要其他肌肉群辅助的情况下呼吸，同时收紧核心，有助于让横膈膜上下移动。

用鼻子吸气，用嘴呼气。专注于扩大腹部，同时保持胸部和颈部的放松。

为了方便感受，你可以将一只手放在腹部，另一只手放在胸部。

三、增强核心肌群

平板支撑

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

死虫式(Dead bug)

四、提高肩关节柔韧性

原创文章，来自网络，未经许可请勿转载。

猪宝满三个月的时候照惯例去医院做儿保，儿保医生测量了猪宝的体重、身高，询问了饮食、睡眠、运动等方面，都没有发现问题，但在检查身体各部位时，发现猪宝有轻微的肋骨外翻现象。儿保医生建议我们不要让孩子坐着，也不要趴着睡，因为这有可能造成肋骨外翻。

这是我第一次听说“肋骨外翻”这个名词，当时有点懵逼，回家后立马开始各种网络搜索、查阅文献。上对于肋骨外翻是这么定义的“肋骨外翻是指最下缘的肋骨超出身体外缘的现象”，见下图所示，更加直观，图1是比较轻微的肋骨外翻，图2是比较明显的肋骨外翻。

网络上绝大多数信息显示，肋骨外翻有可能是佝偻病造成的，和缺钙有关（又是缺钙，咋啥都能和缺钙扯上关系，正常的枕秀是缺钙、汗多是缺钙、睡眠不好是缺钙，甚至连惊跳反射也是缺钙，缺钙！缺钙！缺钙！你才缺钙，你全家都缺钙！），建议补充维生素D和钙片。但儿保医生没说是缺钙引起的肋骨外翻，而是坐姿和睡姿引起的。

事实上那时猪宝才三个月，还不会坐，我们也没有试图让他坐过，但趴着睡却是常有的事（注意：婴儿不建议趴着睡，容易导致窒息，猪宝之所以趴着睡是因为白天有大人看护，晚上睡觉通常是趁他睡着了，我们再把他翻过身来仰睡）。自从他学会翻身后，但凡清醒着随时随地都在翻，躺着的时候翻，吃奶的时候翻，连出去玩仰躺在推车上也在翻，总之，说什么都必须趴着，给大家上张图体会一下：

我曾经试过他翻过身来，我又将他翻回去，来来回回50次，第51次了他还是坚持翻过来趴着，我也是real佩服他的毅力。没办法，大多数时间只好让他趴着。

因此出于担心和保险起见，我还是预约了儿外科医生面诊。

儿外科医生面诊后，认为这不是什么疾病，和佝偻病或者坐姿、睡姿也没有关系，而是婴儿在生长发育过程中会出现的正常现象。婴儿因为腹部肌肉不发达，腹壁张力低，肚子比较容易鼓起来或者凹下去，肋骨容易被显现出来，瘦一点的孩子则更加明显。猪宝的体格发育报告显示，虽然相较于同龄人，他的体重和身高都在中上水平，但相较于他自己，体重没有跟上身高的发展速度，所以整体看上去偏瘦，这就是为什么他会显现轻微的肋骨外翻的一个重要原因。

除此之外医生嘱咐，不要盲目补钙，绝大多数孩子只要正常饮食，并及时补充了维生素D，同时保有一定时间的户外运动，是不会缺钙的。在中国，“补钙”被口号化了，似乎人人都缺钙，这就造成了补钙过量，钙多了，会造成其他严重危害，例如厌食、恶心、骨骼过早钙化等等。

现在猪宝已经八个月了，肋骨外翻的现象早已“不治而愈”。遇到相同情况的宝爸宝妈们无需过分担心，建议及早咨询医生，发现或排除真正的骨骼畸形问题。