怎样改善小腿外翻

怎样改善小腿外翻

　怎样改善小腿外翻，每个爱美的女士都很在意腿部线条，如果小腿肌肉外翻，外观看起来并不好看，还会影响个人气质。许多女明星一开始腿部外形不好，而且通过后天的矫正和塑形后变得非常优雅，下面看看怎样改善小腿外翻及相关资料。

怎样改善小腿外翻1

　小腿外翻多数是骨骼发育问题所致，如果是明显的骨骼畸形，可以进行手术纠正。对于症状较轻者，日常可以双脚并拢用手扶着膝盖，进行下蹲起立运动。此外也可以进行脚跟外旋以及内旋，持之以恒能够改善。

　 1、锻炼小腿肌肉

　小腿外翻其实是骨头发生了轻微变形，时间长了肌肉也会出现变化，可以先从肌肉开始，将变形矫正过来。方法是坐在椅子上一般的双腿和在一起，椅子的高度应双腿并在一起，大腿和小腿要成90度角，然后用手触摸从小腿外侧膝地方骨头的突出，用力往里按压，同时双脚脚尖分开，后脚跟抬起上下移动。

　 2、竖腿

　竖腿这个动作大家经常用来减肥，但是竖腿其实对于矫正腿型有很好的作用。小时候经常把脚搁在沙发上的女孩子长大后腿型都比较好看，主要原因就是竖腿。在做竖腿动作的时候，两脚脚尖朝外，脚后跟靠拢在一起，这个动作可以帮拉伸腘绳肌和膝盖位置，从而矫正小腿外翻。

　 3、束腿

　束腿就是绑腿，这个项目对于小腿外翻的矫正相当霸道，如果平时注意保持正确站姿的话，一两个月就能看出一定的矫正效果。但是这个过程非常痛苦，就跟骨头被砸碎了一样疼。尽量不要绑着睡觉，在睡觉前绑十几分钟就够了。

　 4、矫正姿势

　若是不矫正平时的站姿和走姿，即便通过运动等让小腿恢复了，很快就会反弹回去。因此，对于平常的身体姿势也要注意。走路时应该双目直视前方，双腿的重心位于中部，不要偏向小腿外侧。坐着时尽量双腿并拢，不要跷二郎腿，在矫正的时期内可以适当地进行绑腿。

　 5、穿矫正鞋垫

　可以去购买一些可矫正小腿外翻的鞋垫，也可以自己做。将鞋垫做成外侧厚而内侧薄的形状即可，坚持穿几个月就会有效果。

怎样改善小腿外翻2

　小腿外翻的矫正办法具体如下：一、直立，双脚并拢，两手扶膝，做两膝向正前方下蹲起立运动，20-30次。二、弯腰，两手扶膝，做向左和向右的绕环运动，20-30次。三、两脚开立、稍大、弯腰、两手扶膝，做两膝向内侧靠停消耗训练。

　每次消耗10s，做5-10次两脚平行站立，先依脚跟为主，做脚跟外旋和内旋，再以脚筋为主，做脚后跟外旋和内旋运动，各做20-30次。坐在椅子上，尽量用小腿夹住书坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做效果更加明显，跪坐在腿上，两脚慢慢向外。

　由于天生习惯或是走路姿势不对而导致小腿外翻，小腿外翻时形状会非常的难看，腿型也非常的不好。面对自己有小腿外翻问题的时候，大部分女孩子都想要进行矫正，此时要矫正可以从日常的走路入手的。

　小腿外翻大部分是因为外侧肌肉发达而内侧的肌肉软绵绵而导致的，因此改变要从锻炼内侧的肌肉入手，可以在走路的时候用内侧的肌肉来用力，而不是用外侧的肌肉来用力。不妨在日常走路的时候慢慢的感觉到内侧肌肉是用力的方式，但尽量不要走的过分怪异，不然会吓着其他的路人。

　光靠走路是不可能完全的对小腿外翻进行矫正的，还需要进行肌肉运动锻炼，每天花一定的时间在锻炼内侧的肌肉上，让内侧的肌肉可以直接的感受到压力，提高内侧肌肉与外侧的肌肉平和在一起，自然小腿就能够变得更加匀称，长期坚持锻炼是可以见到小腿线条有非常明显的变化跟有好的效果。

　面对自己出现了小腿外翻的问题一定要能够想办法从日常生活中的细节进行矫正，且要注意持之以恒，不持之以恒是无法起到好的效果，小腿外翻问题也无法根本性的达到改善。

怎样改善小腿外翻3

　一个人的腿型好坏与否，其实就能通过双腿之间是否有缝隙看过。一般对比完美的腿型大多都是两条腿对比长对比直，而且两腿-之间能够并拢在一起，不外看到难看的缝隙。而如果是你的小腿合不上，中间有一条很大的缝隙，那么你的这样情况很大可能就是小腿外翻了。

　许多时候，小腿外翻就是因为自己的走路姿势不正确导致的，在这种情况下，改正自己的走路姿势是重中之重，能够帮助自己更好地进行矫正。而如果你不改正自己的走路姿势，那么你的矫正方法再好，也很难有矫正成功的一天。

　要知道小腿外翻是非常不好的一种现象，不但单只是影响自己的腿型，让自己的双腿变得不好看。同时还会间接影响自己的身高，许多矮个子之所以会矮的原因就是因为它。并且小腿外翻的人走路是非常别扭的，长期如此还会影响自己的骨架。

　经常进行户外腿部运动就是一种很好的矫正手段。许多人都知道，多运动能够有效提升自己的身体素质，还能够让自己的韧性变得更强，从而避免碰到肌肉拉伤或者骨折的现象。许多人之所以会骨折或是肌肉拉伤，就是因为平时的运动太少导致的。此外，经常运动自己的腿部还能够软化骨头，这对于双腿的重新塑形有很大的帮助。

　在平时没事的时候，能够外出进行锻炼，骑骑自行车，或是跑跑步，都能够达到锻炼身体的效果，而且还能够矫正自己的腿型，让自己的腿型变得更好。

　当我们的腿部变得柔软之后，就能够进行下一步了，那就是做好双腿的拉伸运动，做完之后，会有非常酸痛的感觉，可是效果会很明显。将自己的小腿肚子按到地面上，让身体的重心往下，移动到腿部，之后用手去拉扯自己的脚趾。每天都抽出一点时间做这个拉扯动作，这样也就能够有效地缓解自己小腿外翻的症状。

怎么改善小腿外翻训练

怎么改善小腿外翻训练，小腿外翻并不是正常的腿型，通常腿型成这样以后都是需要矫正的。小腿外翻应该如何矫正呢？下面就来教大家正确又简单的怎么改善小腿外翻训练，让你能够快速改善自己小腿外翻的问题。

怎么改善小腿外翻训练1

成小腿外翻，症状较轻时可通过锻炼、支具固定等保守方法矫正，如效果不佳则需进行手术矫正。

部分成小腿外翻是因身体肥胖、肌肉发达或不良的走路姿势所致，通常表现为轻度外翻，可通过锻炼进行矫正。平卧在垫子或床上，双腿向上抬起并慢慢分开，并拢后再慢慢放下。

通过盘腿坐的锻炼方式也能缓解小腿外翻，盘腿坐时可拉伸膝关节外侧副韧带，使痉挛的外侧副韧带得以松弛，若其松弛程度足够，便能逐渐矫正膝关节外翻。

如成小腿外翻角度较小，在锻炼的同时，也可配合佩戴支具进行矫正，但由于成年人骨骼已经成形，通常需要较长时间矫正，不可操之过急。

如锻炼和支具固定等保守矫正方法效果不佳，需通过手术进行矫正，如截骨手术。通过截骨手术矫正后要进行内固定，使下肢力线得以改善，缓解相应症状。术后需每日坚持康复训练，尽快恢复关节的活动范围，增强下肢肌肉力量，防止发生下肢肌肉萎缩，使小腿外翻得到彻底的纠正。在这期间应避免膝关节发生外伤，并预防严重的膝关节退行性骨关节炎。

怎么改善小腿外翻训练2

如何改善小腿外翻？

1、改善日常行走姿态。走路的时候肩膀自然打开，骨盆中立位，不要前倾或后倾。脚尖跟腿呈一条直线，不要内八或外八，脊柱保持正常生理弯曲目视前方。走路的时候大腿先发力，时间久了小腿会慢慢变得协调很多。

Ps：坐着的时候千万不要翘二郎腿，跷二郎腿不仅对腿型非常不利，还会导致静脉曲张。

2、放松紧张的外侧肌肉。锻炼前一定要放松肌肉，肌肉处于紧张状态的话，锻炼效果也会大打折扣。建议大家买这两个东西，泡沫轴、筋膜按摩轴。对肌肉沿着肌肉走向，进行滚动放松。没事的时候在家里多拉伸、压腿、按摩、放松。偶尔做做瑜伽，会更棒！

3、把废掉的内侧肌肉练起来。双腿并拢，小腿肚试着夹东西。踝关节反复内收或者外翻。躺在床上双腿并拢，膝盖弯曲，伸直。在过程中小腿向内发力，用力并拢。

4、借助外力。绑腿，穿矫正鞋垫，如果比较严重可以寻求医生帮助。

怎么改善小腿外翻训练3

按摩瘦小腿小技巧

第一步：击退膝盖肉肉

穿超短裙，最难堪的莫过于膝盖上的两块肉，只要坚持以下的运动就能把它消灭。

1、双手握拳，用双手指关节处在膝盖四周做按压动作，力度以自己感觉舒适为准。

2、双手四指放在膝盖下方，大拇指相叠，放在膝盖上方，按照顺时针的方向画圈。

3、用双手拇指与食指轻轻捏住膝盖两侧的肉，从大腿外侧向内侧方向推捏，左右各做5次。

4、四指放在膝盖两侧，大拇指指腹和手腕部位抵住膝盖两侧，往上往两侧做推刮，左右各做5次。

第二步：紧致小腿肚

小腿肚的浮肿呈慢性发展，通过按摩可以排出沉积物，以及适度的练习动作来刺激肌肉，进行周全的护理。要赶走浮肿沉积下来之前把它赶走，按压膝盖淋巴结最有效。

1、双手手掌握住小腿脚踝处，呈螺旋状往膝盖方向拧着往上推，左右各做5次。

2、一腿放在另一腿的膝盖上方，沿着脚跟到膝盖的方向，双手交替着往上推拧，左右各做5次。

3、四指并拢，双手叠放，放在小腿肚后方，往上推刮整个小腿肚，左右各做5次。

4、四指张开，放在膝盖上方，大拇指放在膝盖后方，用大拇指指腹用力按压，促进排泄，左右各做5次。

第三步：紧致脚踝

经常揉捏脚底肌肉，不仅能舒缓腿部疲劳，更能紧致脚踝。

1、单脚弯曲，双手握住脚掌，用双手大拇指按压脚底肌肉。

2、用大拇指与食指夹着脚趾，稍微用力，从内到外握捏，可促进腿部血液循环。

瘦腿小动作

动作一

1、放松站立，有节奏地将一条腿向上踢起，踢起的腿要伸直，尽力抬高。

2、抬起腿时，手在腿部下方击掌。两侧交替重复15次。

动作二

1、站立，双脚与肩同宽，双手在身体两侧自然垂放。

2、吸气，左脚原地站立，右脚轻轻向上抬起，自膝盖处弯曲，大腿和小腿成直角，大腿与地面平行，小腿垂直与地面。

3、双手从身体两侧向上抬起，双手合十，手臂紧贴耳朵，双臂手肘处于同一直线上，保持这个动作10秒钟。

动作三

1、 仰卧在地上，双手手肘撑住地面，将上身微微撑起。

2、 右脚伸直微微向上抬起，左脚弯曲放在地面，用弹力带将双脚绑住。

3、 其他部位不动，右脚用力向上尽可能抬起，左右交替练习30次。

动作四

1、跪坐，膝关节并拢，双脚分开与骨盆同宽，脚尖指向身体正后方。

2、臀部落向双腿之间地面，上半身保持直立，保持3-5分钟。

动作五

1、身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本

2、慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次。

快速瘦肌肉小腿的方法

动作1：坐着提腿法。在自然的`坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。

动作2：坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。

动作3：上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。

小腿粗的减肥小窍门

1、先侧卧后按摩瘦小腿，用胳膊肘支起上半身;两腿并拢，小腿、脚尖用力绷紧。抬腿，用力抬至极限(切记绷脚尖)，另一侧腿保持不动;还原，反复做5次。换方向侧卧，重复动作。

2、利用坐椅子时按摩瘦小腿：每晚临睡前抽出一点点时间就可以，半坐在椅子上，右脚置于左膝上。双手叠放按住右脚踝，用力下压3秒钟。接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩，然后换左脚按摩。

3、软化脂肪的盘坐按摩瘦小腿：坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩。

4、消除小腿的紧绷按摩瘦小腿：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推，此项运动瘦小腿最有效。

5、可增加腿部弹性的美腿按摩瘦小腿：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性，此运动对瘦小腿的同时，可增加腿部弹性。

6、抻腿做完动作后按摩瘦小腿：面向椅子或桌子，距离70厘米左右，双手撑在椅子边缘，肘部不要弯曲。同时膝盖是要伸直的，然后做脚后跟上下运动。

会感觉到小腿的肉在抻，这个动作和“站立 离墙有一米远，保持脚底平面不离开地面，人体向墙倾斜，用手扶墙。这时感到小腿凸出来那块肌肉被拉伸的感觉，千万不能脚跟离地”有些异曲同工，都是抻小腿的，选择自己喜欢的来做吧!

7、利用抬脚动作瘦小腿：双脚着地，双手在脚前处着地，抬起左腿，身体重量落于右脚跟(翘起脚尖)，感到小腿抻啊抻。双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘，手扶墙壁，让后脚跟悬空。

慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将直到最低点。每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数。双脚并拢站立，双手在脚前着地，左脚尖抬一下，右脚尖抬一下。

怎么改善小腿外翻

怎么改善小腿外翻，不仅腿长,还要直,才能显得修长柔美,更能提升我们的气场,但不少人发现自己有小腿肚外翻的现象,这样就会导致小腿肚子不直,显得腿形不美,更能提升我们的气场，以下是关于怎么改善小腿外翻。

怎么改善小腿外翻1

出现小腿肚外翻主要有两种情况,一种是因为小腿外翻的肌肉比较多,另一种是在童年时期没有对腿骨骼进行矫正,长大后骨骼会向外翻,这种情况不能调整,只能通过手术来改善。

假如只有肌肉,可以做一些腿部拉伸动作来减少腿部的肌肉,只要每天坚持坚持放松腿部的肌肉,然后适当做一些腿部的运动,可以慢慢地减少小腿处的肌肉,但是要长期坚持,没有坚持,就会有效果。

以下方法可以改善肌肉小腿肚外翻:

一、拍肌放松法

小腿肌肉紧张通常不容易变瘦,因此锻炼前后的第一步,就是打松和结实的小腿肉肉。其方法非常简单,坐在平面上,双脚自然弯曲成90度,手握空心拳击打小腿肌肉的部位,两腿轮换着敲,由上至下拍打小腿两侧和后侧。睡前也可做此拍打动作,每次不少于200次,可有效促进血液循环,有助于放松紧张的小腿肌肉,减轻浮肿。

二、细脚捏揉法

洗澡后,在腿部涂抹有燃脂紧实功效的纤体服液,坐在床上或地上,小腿肌肉放松,用双手拇指、食指和中指揉揉小腿肌肉群,手法要稍用力,感觉微微发热或发疼,每条腿每次按摩5分钟左右。

三、拉筋法

大腿肌肉紧实,小腿粗粗的时候要做这组拉筋运动,可以通过锻炼韧带来拉伸腿部线条,修长小腿的效果

STEP1:坐在地上或瑜珈垫子上,双手向前伸直握住脚趾。

STEP2:双手握住右脚的脚掌,使右脚慢慢抬起。柔韧性差的人,可将手抓在脚踝或小腿处,使您做得更轻松。

STEP3:向天花板抬起,挺胸吸气。

四、长距离运动

每日坚持长距离跑步,有助于重塑你的腿部线条。跑步会使双腿变粗,而实际上,对多数腿粗的女性来说,这多是因为脂肪积聚,即使你属于肌肉和脂肪混合体,正确的跑步训练可以将腿部脂肪转化成肌肉,并改善小腿线条。要做决断做40分钟左右的慢跑或者快步走,运动不能太剧烈,运动后一定要做腿部拉伸,让小腿线条看起来修长、修长。

STEP1:用双手抱住左腿,使胸部紧贴双腿,压住心数二个八拍,再换右。

STEP2:两脚分开与肩宽,右手够到左边地面,第二拍内左右,再换一面各做二次。

STEP3:站立时双脚并拢,弯曲,用双手混合小腿外侧,头向腿紧贴,保持两次八拍。

STEP4:脚掌外侧着地,两手托肘于胸前,身体向前倾,缓慢下沉,保持二次八拍。

腿肚外翻分为两种情况,一种情况需要手术矫正,一种可能会有过动,所以出现小腿肚外翻的症状,要及时检查,然后有针对性地进行治疗。

怎么改善小腿外翻2

现在的人们越来越注重自己的身材和自己的美貌了，都希望自己能有个傲人的身材，拥有又细又长的'大美腿等等。但是现实往往不能如人所愿，偏偏有些人小腿不直是O型腿，有的还小腿外翻，那么小腿外翻和o型腿的区别在哪呢？

小腿外翻和o型腿的区别

1、o型腿又叫膝内翻，大多由于先天发育异常或者小时候长期缺钙造成。对于你的情况可以采用专用的矫正器矫正治疗，如果膝内翻严重，就应该采用手术的方法矫正治疗。要生活规律，清淡饮食，多吃蔬菜和水果，多吃含钙多的食物，适当参加体育锻炼。

2、小腿肌肉外翻并不是什么病症，只是因为有肌肉，所以会造成外翻的现象，一般不会有什么影响。如果觉得影响美观，平时可以通过伸拉小腿肌肉，使短粗的小腿肌肉长长地贴在小腿骨上，长时间坚持这个运动可能会有一定帮助。

怎样矫正外翻的腿型

双腿并拢端坐椅子上，双手从小腿外侧靠近膝盖骨外侧稍下方有一个突起的小骨头处，往里用力腿，同时将脚尖分开，脚后跟紧紧挨着，将脚后跟慢慢抬起做上下大幅度运动

注意运动的同时双手用力往里推，使整个运动过程腿和脚后跟不分开，反复缓慢做10下。然后将脚尖也并拢，慢慢抬起脚后跟做上下大幅度运动，反复10次。每天至少练习3次，坚持3个月就有效果了。

小腿外翻和O型腿虽然都不是很美观，但是他们不是病，并不会我影响我们的生活的。如果你只是淡出的爱美，那没关系，腿型还是可以矫正过来的，虽然校准结果可能不会特别完美，但是一旦比之前好，一定有改变，只要你能坚持下来。

怎么改善小腿外翻3

1、髋关节内旋，股骨内旋

2、膝盖向内旋

3、踝关节外翻

小腿外翻还会影响下肢出现：O型腿、大腿前侧凸、腿粗、腿部线条不流畅等表现。

这种顽固型小腿外翻怎么办呢？大家可以练习以下训练动作！

时长02:06

动作模式

1、俯卧姿势下：

保持上半身不动，双手握拳向后拉

单腿上抬，足部蹦脚并内翻

2、站立姿势下：

双脚掌前侧踩泡沫轴或瑜伽垫，并双足外翻

屈髋俯身上半身打直

右手抓左膝外侧，左手抓右膝外侧

膝盖做外旋动作

15次动作为一组，每组30秒，每天5组就能看到效果，坚持一周看看效果吧！

小腿弯弯可以通过直立，双腿并拢，双手扶膝的方式缓解。双腿直立、开大、弯腰双腿扶膝，可以做双膝向内侧靠体消耗训练，每次消耗10秒，可以做5~10次。双脚平行站立，先以脚跟为主做，做脚跟内旋和脚跟外旋。第2次以脚筋为主，左脚跟内旋和脚跟外旋，各做20~30次。在坐在椅子上时，尽量双腿夹书，坚持一段时间。一般就能够有效的改善双腿外翻的情况。

小腿外翻会影响腿型，让我们的双腿显得又粗又短

。

同时小腿外翻属于不良体姿，所以平时进行健身运动，会更容易出现膝盖受伤的情况。

那么健身矫正小腿外翻，一般会通过3个方法解决，对于比较轻微的小腿外翻是比较有用的。

靠墙抬腿这个动作，才用了拉伸方式来矫正小腿外翻。

靠墙抬腿可以让膝盖放松，进而通过膝盖拉伸，达到调整膝盖位置，矫正小腿外翻的效果。

那么我们如果以矫正小腿外翻为目的的话，靠墙抬腿的时候脚尖要朝向外侧，向两边分开。

也就是靠墙抬腿不要内八字，而是采用外八字的形式来做靠墙抬腿。

站姿提踵是通过提升胫前肌力量，包裹膝盖稳定的形式来达到矫正小腿外翻的目的。

这个动作有人觉得会让小腿变粗，但其实女孩子练不会粗多少，而矫正效果却很明显。

做站姿提踵，大腿要始终保持绷紧这样膝盖不容易出现超伸受伤情况。

此外，用外八字站姿来做站姿提踵，这样我们矫正效果更好。

束腿带适合比较严重的小腿外翻，通过物理牵拉形式来矫正小腿外翻。

但是束腿带过程非常痛苦，所以很多人都坚持不下去。

那么束腿带不能佩戴时间过长，一般一天佩戴半个小时就够了，不要戴着睡觉。

目前还不太建议通过手术来矫正小腿外翻，除非小腿外翻严重影响日常活动，并且带来痛苦，才可以考虑手术矫正。

我是旺旺大法师，

如何改善小腿肌肉外翻的动作

　如何改善小腿肌肉外翻的动作，每个爱美的女士都很在意腿部线条，如果小腿肌肉外翻，外观看起来并不好看，还会影响个人气质。许多女明星一开始腿部外形不好，而且通过后天的矫正和塑形后变得非常优雅，下面就来看看如何改善小腿肌肉外翻的动作。

如何改善小腿肌肉外翻的动作1

　 1、穿矫正鞋

　一般情况下市场上有专门的矫正鞋，用来矫正小腿肌肉外翻或者是罗圈腿，这样选择一双比较合适的矫正鞋垫就可以了。但是需要注意的是需要坚持三个月以上会有比较明显的效果，而且针对的是有轻度的小腿肌肉外翻状况，如果情况比较严重，那么可能需要采取其它的方法来进行治疗。所以这种情况下用于自己进行矫正。

　 2、伸展运动

　小腿肌肉外翻再自己进行运动的情况下，有可能会恢复到比较正常的情况，可以选择做伸展运动或者是蹲起运动，每天保持30个，另外让自己的膝盖处于平衡状态进行左右旋转30个。也可以进行其它的运动。建议这种训练的方法要经过专业的医师进行指导，否则很容易伤害到身体，还有可能会让自己的四肢受到影响。

　所以关于训练的方法以及力度时间等等，最好是按照专门的医生建议的方法进行操作，这样才会有效果，而且不会损害到身体的'其它器官。

　 3、走路注意姿势

　很多人出现小腿外翻或者是弯腰驼背的情况，一般情况下跟走路的姿势以及平常工作的状态有关系。对于大家来说，平常走路一定要收腹挺胸，目视前方，这样能够让自己的体型变得比较优美。如果想要改变消除外翻的情况，可以选择进行绑腿。每天走直线，然后腿后绷直进行一些运动。这样也有利于进行恢复。不过选择恢复的方法不能盲目选择，要根据自己身体的恢复情况来进行决定。

　 小腿外翻原因有哪些

　要想让自己畸形不协调的小腿恢复到修长纤细的状态，建议大家一定要注意自己日常的走路姿势是否正确。而且跑完步之后还需要记得多推拿推拿自己紧绷的肌肉群。

　几乎每一个人都想拥有一双纤细修长的小腿，可是总是天不遂人意。在现实生活中，不少人的小腿都出现各种各样的问题。不是肌肉外翻就是腿型不协调。

　一般情况下，大家称之为“O型腿”，要想在短时间之内矫正并不是一件易事。而且还需要搞清楚具体怎么形成的，才能有效对症下药，恢复到原来的完美形态。

　 1、错误的走路方式。

　导致腿部畸形的原因有许多，其中主要是由于我们平时不正确的走路姿势形成的。每个人每天都需要走许多路，可是这并不意味着大家走的形态都是对的。正常情况下，科学健康的走势需要依靠我们两双脚一起用力前进，而且脚掌的受力都要尽量保持均匀。可是许多人的用力都存在不均的问题，这也是为什么你的小腿外翻会越来越严重。

　 2、不合理的运动习惯。

　许多懒女生为了贪图一时的方便，锻炼完之后都没有及时去推拿推拿自己的腿部肌肉。久而久之就会导致自己的小腿肌群越来越肥大结实，甚至出现不协调对称的问题。因此，要想将这种畸形腿的问题慢慢纠正回来，除了要养成正确的走路方式之外，在上下班或者搭地铁的时候，能够尽量保持自己的双腿内侧夹紧，膝盖紧紧靠拢在一起。

　经常保持这个动作，能够大大改善腿部肌肉群的受力问题。不但如此，这一系列的矫正方法都要求大家持之以恒，长期坚持下来，没有毅力是很难达到的。

如何改善小腿肌肉外翻的动作2

　小腿肌肉出现外翻的情况，和腿部肌肉分布不均有很大关系，有时候患者的走路姿势不对，导致腿部一边用力，而另一边用不上力，这样长时间下来的话，患者的小腿肌肉就会出现外翻的情况。

　因此，小腿肌肉外翻的患者，首先要注意调整好自己的走路姿势，在找到适合以及的矫正腿型的产品，来消耗腿部的肌肉的热量，消除腿部外侧过多的肌肉，这样就可以使腿部的肌肉分布匀称，这样小腿肌肉外翻的情况就会得到改善。

　另外，小腿肌肉外翻的患者平时在站立时，应该尽量使两腿保持并拢，并微抬脚跟腿部稍稍用力，这样才有助于小腿肌肉外翻的矫正。患者可以每天坚持站立半小时左右，站立时上身保持直立，双腿张开脚尖略微向外，然后尽可能的深蹲，来保持腿部肌肉的紧绷，每天重复10次左右，这样对矫正小腿外翻有一定帮助。

　 怎么改善小腿肌肉外翻呢？

　 1、避免穿高跟鞋

　一般来说，小腿外翻主要是由于前脚的压力过大，导致小腿后面的肌肉变得更强壮和肿胀。因此，走路时建议不要穿高跟鞋。虽然高跟鞋可以让人瞬间提高几厘米，但高跟鞋的伤害也不容小觑。

　 2、瑜伽练习

　如果想改善小腿外翻现象，可以尝试做瑜伽锻炼，为自己制定运动计划。瑜伽中有很多种塑身动作，建议根据自己的身体状况选择。

　 3、游泳

　还有一种更简单的训练方法，不仅可以调整腿部肌肉，可以调整其他身体部位，即游泳。游泳也是一种实用的减肥运动。

　 4、改变走路姿势

　尝试尽可能多地使用脚的内侧，这将锻炼小腿的内部肌肉，削弱侧面肌肉，并让外侧肌肉慢慢变小。

　 5、站立姿势

　有意识地让双腿均匀用力，站立时自觉让鞋底内侧用力，也可以用塑身绷带来做腿部塑形。

　小腿外翻其实就是膝关节外翻，是由多种原因引起的下肢畸形，可以包括先天性小儿麻痹症。小儿麻痹症后遗症就会表现为膝关节的外翻，也可以出现于膝关节的感染、膝关节的肿瘤、膝关节的结核，当局部病变侵犯关节，会引起局部畸形，会引起膝关节外翻。

　在中老年的病人当中，也可以出现小腿肉外翻，主要是由于外侧间室软骨发生磨损、外侧间室狭窄，就会表现为膝关节的外翻。