长期驼背会有哪些影响

不要以为驼背不是病,就轻视了它的存在。除了会让你显得不那么年轻挺拔之外,经常性的驼背会让你的“假性驼背”──生理性驼背,变成真正的病理性驼背。 <br />诸如脊椎侧弯、驼背、骨质疏松等都属于常见的脊椎问题,其中脊椎侧弯和驼背主要是因为个人长期姿势不良所引起,而且还会连带造成脊柱、颈椎、腰椎等周围肌肉的疼痛。<br /><br />随着人的年龄增大,椎间盘弹性丧失,会出现脊柱的弯曲,这属于生理性驼背,从 视觉上看也并不很明显。很典型的表现就是通常四五十岁的人会忽然发现自己比年 轻时矮了1～2 公分。但如果不重视,这种经常性的驼背也会引起脊柱的受力不均,从 而导致压迫神经,出现腰腿疼痛的症状,使正常的生理弯曲发生脊柱畸形,变成真正的病理性驼背,或者出现椎间盘脱出等其他疾患。<br />除了外观上不雅观,长期驼背会因为脊椎骨间的排列不均,部分骨胳的压力因此 增加,造成骨骼变形,会有脊椎软骨磨损,长骨刺,压迫到神经,可能会出现胸椎骨刺的状况,引起肩颈酸痛的问题。<br /><br />驼背者因后背部不正常拱起,连带使得下巴、脖子等颈椎部位必须维持在不舒服的弯曲角度,长久如此,便会造成酸痛不适,引发肩颈症候群。除此之外,严重驼背者因弯曲角度过大,胸腔扩展与心肺功能都会受到影响,届时则有开刀手术矫正的需要。另外,先天性驼背如鸡胸患者或胸骨发育有问题的患者,若胸廓变形严重、影响呼吸或心脏功能,也有进行手术矫正的必要。<br /><br />养成良好的生活习惯，从小做起，就能远离驼背，远离困扰。——汉高机械

　　活中有不少朋友都有驼背的毛病，这是由于坐姿、站姿的不正确引起的，那么你知道驼背除了会影响形象以外还有哪些危害吗要怎么才可以纠正驼背呢下面由我为大家介绍驼背的危害及纠正方法，希望能帮到你。

　　驼背的危害

　低头、含胸、驼背常常让人觉得邋遢，但驼背不仅仅是有损形象，它会给健康带来多种危害。

　1、心跳加快、心慌

　正常人胸廓中心的高度约20～25厘米，驼背后会减少3～5厘米，且会出现胸骨下陷，使心脏在胸骨的挤压下不能充分扩张，排血量减少。为了获得足够的养分，心跳就要更快，心慌随之而来。

　2、心肺功能受损

　随着胸廓变形、胸腔容积缩小，呼吸的活动幅度受到限制，影响肺活量和呼吸的通气量，会使老人运动能力大大下降，限制其活动强度、频率。

　3、便秘

　驼背会影响消化，因腹腔容量变化，易引起便秘。严重的驼背还可能引起内脏移位，影响血液循环。

　4、引起颈肩、背部、胸骨部疼痛

　驼背后，头颈部和胸前部肌肉紧张，脊柱后凸，腰背肌受到牵拉，易发生劳损。因此，当他们坐、站时间稍长，就会感到背部甚至腰腿酸痛。

　5、导致头晕和手臂麻痛

　这与颈椎曲度变小，严重时压迫穿行于颈椎之间的椎动脉，引起脑供血不足有关。

纠正驼背的瑜伽动作

　1、冰山式

　背部健美瑜伽动作：上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。

　温馨提醒：此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。但是有严重心脏问题的人不能做此动作。

　2、手部抬升式

　背部健美瑜伽动作：双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏气。展开双臂与肩同高，停6秒。吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。

　温馨提醒：此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

　3、反手婴孩式

　背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。

　温馨提醒：做这个瑜伽体式时要注意保持手肘伸直，肩胛骨内收，注意力放在上背。可以锻练上背斜方肌，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加强肺活量。

　4、束角式

　背部健美瑜伽动作：坐在地面上，两腿向前伸直。膝盖弯曲，使双脚贴近躯干，双脚脚跟，脚掌相合。用双手抓住脚趾，脚后跟靠近会阴。双脚外侧放在地面上。大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。手指牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。尽量保持这个姿势。肘部抵住大腿下压。呼气，身体前屈，依次把头，鼻子，下巴放在地面上。保持这个姿势正常呼吸。

　温馨提醒：吸气，甚至脊背，呼气，身体前屈。

老年人预防驼背

　一、防止脊柱和肩背骨骼因为长期劳累而变形，应少坐沙发，少下棋、打牌、打麻将。沙发由于弹性太强，老人躺坐时无形中会让脊柱成弧形，更加重驼背的形成;下棋或打牌需要久坐，而且姿势固定，身体容易前倾，易于驼背形成。偶尔长时间下棋、打牌后，有意识地给身体供点氧，比如坐坐扩胸运动，增加肺活量，增强细胞的携氧能力。

　二、老人应该进行一些有意识的防驼背锻炼，使用靠背椅、健身器材等使脊柱、肩背骨骼得到适当锻炼。老人可以坐在靠背椅上，双手抓住椅背两侧，昂首挺胸，保持脊柱挺直，每次坚持10分钟左右，每天做3次;老人使用双杠锻炼脊柱、肩背骨骼也很有效，方法是背靠双杠中的一个杠杆，双手把持，身体适度后仰，有意识地矫正脊柱，防止前倾，此方法每天可做三四次。

　此外，老人即便是躺在床上，也能进行防驼背训练，譬如仰卧之时，在驼背突起处放一个枕头，身心放松，保持仰卧5～10分钟，休闲之时也达到了防止驼背的效果。

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女性驼背在视觉效果上会让人看起来更矮，胸部会变小，也会使腹部肥肉增加，也会导致一系列健康问题。

驼背以后，头就会不自觉地向前伸，身高就会慢慢的被拉低。当身高变矮以后，出现的视觉效果就是这个人更加的矮胖了，同时整个人的精神状态看起来也不佳。影响一个人的体态，最主要的一点就是驼背，驼背以后，肩膀内扣，胸部也会变小。肩膀没有保持直立以后，肩胛部位的肌肉群就容易失去活力，让新陈代谢的速度减缓。这时候会让身体积蓄更多的脂肪，让人变得不易瘦。因为驼背，胸部也会下垂，视觉上看起来就有胸部变小的感觉，会影响女性的身材曲线。

经常维持低头驼背的姿势，会让腹部的肌肉放松。整个腹部的脂肪层会更明显的看出来，还会在腹部累积更多的脂肪，造成腹部肥胖。

驼背会导致很多健康问题，驼背后，头颈部和胸前部肌肉紧张，背部和颈部的肌肉劳损。因此，只要坐、站时间过长，就会感到肩胛不舒服，背部也会出现酸痛。严重的驼背还可能引起内脏移位，影响血液循环。长时间的驼背不但会让形体变形，影响外观，甚至会挤压到相关的脑神经，造成神经障碍，对于青少年来说，会让他们记忆力下降，智力偏低，学习成绩自然就比不上其他同学。

想要改善驼背重在坚持，因为几个动作做起来简单，没有持之以恒是没有效果的。每天靠墙站十分钟，确保后脑勺，肩胛骨，臀部，小腿肚及脚后跟都紧贴在墙上；做反转祈祷，即双手在后背合掌；平常生活中要不时提醒自己，坐姿站姿都要正确。

很多人长期坐在课桌前或者办公桌前，而在这一人群中，就有不少是驼背的。驼背不一定是天生的，大部分驼背者是因为不良的姿势所导致的。那么，有效的纠正“驼背”的方法是什么？

驼背的危害是很大的。影响到外貌的美观是小，引起疾病是大。所以驼背者需要尽早纠正这一体态。以下是纠正的方法：

1、靠墙站

站立，抬头挺胸收腹，背部贴着墙壁。这样可以使得身体处于一个调整状态，对改善驼背是有一定帮助的。空闲时间站5分钟，注意站的姿势。长期这样有一定的效果。

2、伏地挺腰

有的人可能会觉得贴着墙站立有点累，那么，可以尝试伏地挺腰这一动作。趴在地上，此时腹部贴着地面，双脚伸直并拢，然后慢慢的抬起上半身，同时呼吸自然。重复该动作多次，长期这样也可见效。

3、撑墙挺腰

在做该动作时，脚尖不要踮起，腹部一直贴着墙壁，并且尽可能的习吸气。当挺腰的时候，将气吐出。一个动作持续10秒左右，保持这一规律重复相同的动作。

以上纠正驼背的方法是比较简单的，适合驼背程度较轻者。坚持每天做这样的动作，一段时间后观察是否现象得到改善。短时间内是无法纠正驼背的，所以需要有恒心。虽然需要较长的时间才能纠正，但是不可以放弃。

要知道，驼背的危害是很大的，拖的时间越长，对自身的伤害就会越大。驼背的危害不得不引起重视：

1、压迫血管。 驼背会导致部分血管受到压迫，从而影响局部的血液循环。长期这样就会导致循环功能下降，手脚也会感觉到冰冷，甚至可能会导致心脑血管疾病的发生。驼背者的胸椎弯曲度一旦超过一定的范围，就会导致高血压，心脏也会受到压迫。当心脏受到压迫时，心输出量会有所减少，严重的话还可能因此而造成死亡。

2、压迫神经。 部分驼背者会感觉到手发麻，这是因为压迫到臂丛神经所导致的。

3、压迫淋巴系统。 淋巴系统是人体重要的免疫系统，一旦受到压迫，免疫系统也会受到一定的影响，可能会导致防御能力降低。若是胸部的血液和淋巴都受到影响，可能会导致肌肉过度紧张，胸部的形态也会因此而发生改变（比如胸部发育不良或者下垂）。很多女性受乳腺疾病的困扰，这就是原因之一。

4、颈椎造成压力。 驼背大多是由于不良的姿势所造成的。如果长时间伏案工作，背部会不自觉的弯下，头部过度向前，这就导致颈椎出现问题。有相关统计表明，头部向前移动一厘米，颈椎就需要再承受9公斤左右的压力。习惯靠在枕头上或是窝在沙发里同样也会导致这种情况的发生。

总结一下，纠正驼背的方法有三个，可以尝试一下。上文还提及驼背的危害，希望引起重视。

驼背 成因

胎儿椎骨发育不正常致骨间盘黏合坐姿或站姿不正确高窕者因迁就狭窄环境令姿势不正确长期穿1吋以上高跟鞋令骨盘下倾胸肌过强而背肌弱青春期椎骨发育不正常患强直性 脊椎 炎令骨节间韧带及软组织硬化严重骨质疏松致骨折

驼背严重者会让身体变形，影响呼吸及消化

亚洲运动及体适能治疗中心注册物理治疗师指，驼背跟脊柱有关，分先天和后天两种，后天即是长时间姿态不正确导致，可透过运动逐部改善。先天脊骨出现问题，例如BB在妈咪肚里时，椎骨发育不健全，让骨间盘软骨组织不正常；又或者脊骨多生一节都会有问题。若脊椎于后天发育有问题，同样会引起驼背，如于青春期间脊椎发育变异，又或者更严重的强直性脊椎炎，骨节间的韧带及组织硬化，腰部根本无法伸直，需透过服药，物理治疗或手术治疗。

浸大体育系主任教授指，驼背男女都会有，但以男士较普遍，习惯坐姿不正确，本身又欠缺运动，所以经常收起胸部。不过，如果胸肌过份发达，而背肌没有同样力量便会将背部肌肉往前拉，造成肩膀缩起，又称圆肩问题。至于女士有驼背，跟常穿高跟鞋有关，例如模特儿因常穿1吋以上高跟鞋，身体腹部会向前倾，为了保持平衡便需要将头仰后，长时间维持这样的姿势会让盆骨下倾，造成驼背。周锦浩却认为穿高跟鞋仅是间接原因，「其实驼背学名是上交叉综合症：头会耷、身向前倾；着高踭鞋那种就是属于下交叉综合症：臀部挺起，腰部向前弧度增加，属于身体偏离现象。通常是先有下交叉综合症，再有上交叉综合症，因为下交叉影响盆骨，就好像一个基础那样，本身不正，生出来的都会容易歪！」

驼背的影响～

轻度

颈椎痛、头痛或手指麻痹颈内侧肌肉绷紧腰骨拉力过大引致腰痛患肩周炎风险增加肩膀位不对，让肩膀骱位发出啪啪声

严重

手掌无力无法将腰伸直胸骨压胃部让吞咽及消化困难影响心肺功能，呼吸不畅顺胸腔及肋骨感痛楚

要知道自己有没有驼背，可以在家中做3个小测试：

1 头臀跟贴墙

全身贴墙，头、脚跟及臀要触及平面，正常腰部有些微虚位但未足以让手掌穿过；但驼背者，此处弧度较大，手掌容易穿过，若将腰部紧贴平面，头及颈更会向前倾

2 躺在床测水平

先量度4只手指的距离(如示范者的是6cm)作标准

躺在床上并平放双手，让他人用尺量度由床面至肩峰凸(红点位置)距离。若距离大于手指距离，即代表肩膀向前倾 (肩峰凸为肩膀圆位对上的凸位)

3 手肘朝天拉下

躺在地上，膝盖微弯，双手紧扣放头后，手肘朝天，腰部贴地面并收紧腹部

两边手肘逐渐往下拉，若不能触及地面，即代表胸部肌肉过强引致驼背

如此一来就可以初步知道自己脊椎的状况，不过最好还是要由专业医师评估欧!