热身不足做暖身或拉伸压腿等热身动作时会有地方疼吗?为什么?如有疼,是什么问题?

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做暖身或拉伸压腿等热身动作时会有地方疼。拉伸部位的韧带和肌肉可能会痛。因为韧带和肌肉由于热身不足还处于紧张状态,所以会痛。运动前一定要做好热身,让韧带和肌肉充分放松,防止不必要的伤痛发生。

对于平时运动少的朋友,开始任意一种运动,都容易引起肌肉酸疼的现象。

瑜伽也不例外,但不用担心,也不用因此而停止练习,适当的减轻强度,过渡两天,身体适应了就好了,然后再循序渐进的提高!

消除肌肉酸痛的方法:

(一)休息: 如果锻炼中身体某部位感到某种异常的疼痛,就别再做下去了,应该彻底放松和休息。

(二)弄清伤势:将受伤部位轻轻转动,随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉,肌腱,韧带疼痛或受了伤,这样就能知道治疗动作应该集中在何处,并在强烈锻炼时应该避开哪些动作。

(三)促进局部血液循环:必须很仔细的测定受伤的部位,寻找一种能很轻柔地活动受伤部位的动作,用这种动作促进血液循环,以补充新鲜养料,清除废弃物质。

(四)按摩:轻轻的按摩能直接增进血液流量,可以自我搓揉,但更有效的解痛办法是自己放松,让一位懂推拿术的人给你推拿。

(五)热力:热力能凭借人体自然的冷却反应而促进血液涌向身体表面,热力也能减缓受伤肌肉的紧张状态,从而使血液循环加速,给肌肉带来更多的营养物质。

健身完肌肉酸痛是很普遍的现象,怎么快速恢复呢?我有以下几点建议。其实肌肉酸痛说明你的肌肉达到了充分锻炼的状态,他也是在改变。一是你可以在锻炼之后,做充分的拉伸。

比如说你跑完步小腿肚子酸胀,你可以做弓步拉伸,但是这种拉伸不宜过快,一定要让肌肉完全伸展,要不你第2天还是会腿疼。二是你可以在健身之后利用泡沫轴,对酸胀的部分进行活动,但是这只局限于腿部,或者是上身,对于胳膊没有好的办法。

肌肉酸痛一般能维持三四天左右,所以不用特别处理他。有的人也享受这种酸胀的感觉,比如说这能让我真切的感受到我的每一块肌肉得到了锻炼。有些人认为我腿部酸胀了,就不宜锻炼了,等好了之后我再去锻炼。其实不用这样,乳酸分解并不是一种伤害,你要是连续坚持跑个三四天,你的酸胀感就很快消除了。这有种他强由他强的意味,其实健身是可以做组合搭配的,如果说你今天胳膊酸胀,你可以做腿部训练。要把健身当成一种习惯。

在肌肉酸痛的过程中,建议多吃一些蛋白质较高的食物,这有利于肌肉的形成,会达到事半功倍的效果。如果说实在忍受不了那种疼痛可以将锻炼方式改为走路或者高抬腿,这是很好的刺激办法,我健身喜欢找虐,但是你在这个过程中就可以很好的找到自己,而且肌肉酸痛发生在健身初期或运动量较大的时候,可以改变健身方式,会有所改善。

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