健身左右臂肌肉不一样

主要原因：

①习惯动作

每个人都有常用右手或常用左手的习惯。如果常用右手打乒乓球，拿东西，拎重物，右臂的神经和肌肉就会经常受到一定的刺激，久而久之，其生理机能便会发生一定的变化，绝对力量和耐力等会略大于左臂。这已为实验所证明出来的事实。

初练健美者由于左右臂力量和耐力不等，故当他们做杠铃卧推时，尽管两臂都尽力完成定量的任务，但他们所受的刺激强度却不同，左臂已经达到良性刺激，可右臂还嫌不够。

预防措施：这样，随着时间的推移，左臂的肱三头肌，三角肌和左边的胸大肌的线条渐渐明显起来，围度要比右侧的稍大。

初练者若发现自己左右肢力量和耐力不一样，或发现身体一侧肌肉已经偏大时，即应在每次练习中让两臂和两腿承受的负荷略有不同。

比如，推举时可使杠钤稍侧重于右臂；哑钤弯举时，在次数和重量上右臂要大于左臂（大多少因人而异），这样练一段时间，上臂和上体两侧的肌肉就能平衡发展。“左撇子”练法相反。

进行单边训练：很简单的纠正方法！单手卧推，单手划船，单腿深蹲。

平时生活中要多注意多优先使用弱势的一边！慢慢调整自己的习惯。

②动作姿势

不正确的动作姿势也能造成身体一侧肌肉偏大。两手臂的动作稍有不同，就能使所受的刺激强度和动作质量发生变化。

卧推时，一臂充分伸直另一臂稍微弯曲，或一臂先伸直另一臂后伸直，都会因刺激强度不同而影响两臂肌肉的平衡发展。

做双杠臂曲伸时，身体重心稍微偏向一侧，就会改变用力角度，从而影响两侧胸大肌和三角肌的协调发展。

预防措施：

每次练匀都要力求保持正确的动作姿势。这不仅能获得良好的训练效果，而且能避免受伤。

比如，做哑铃平卧飞鸟时，两手除向两端按圆形半径弧线尽可能低的下降，并按原路线回至两臂伸直的开始姿势外，两手还必须在一条直线上对称地下降和上升，否则就会使两侧的胸大肌发展不平衡，看上去不协调。

请记住：只要保持正确的训练姿势，尽力来做，就能使所要锻炼的肌肉得到协调、平衡的发展。

参考资料：

在我们的日常生活中，常常出现一个胸小，一个胸大的情况，对这样的情况我们该怎么办呢？

介绍几种矫正“胸肌不对称”的方法，可以在健身中有意识的尝试，效果还是不错的。

　　1侧偏俯卧撑或单手俯卧撑

　　做俯卧撑的时候，身体的重心偏向较弱胸肌的一侧，或身体抬高一侧使重心自然偏向胸肌肉较弱一侧进行矫正;身体条件允许的条件下，也可以采用单手俯卧撑进行矫正。

　　2双杠侧偏臂屈伸

　　做双杠侧臂屈伸的时候，身体下降过程中，身体重心偏向较弱胸肌的一侧，同时在下降最低点停留3-5秒做“顶峰收缩”状态。

　　3仰卧侧偏推举或单手哑铃卧推

　　采用杠铃做卧推动作的时候，可以将杠铃重量多偏重于胸肌较弱一侧;

　　采用哑铃做卧推动作的时候，可以做单手哑铃卧推进行矫正。

向你推荐某教育科学研究所谌业锋介绍的方法：

一、松弛训练法

也称放松训练法，它是一种通过训练有意识地控制自身的心理生理活动，降低激活水平，改善机体紊乱功能的心理辅导方法。目的在于改变肌肉紧张，减轻肌肉紧张引起的酸痛，以应付情绪上的紧张、不安、焦虑和愤怒，即通过肌肉的放松，达到精神的放松，以此应付生活中产生的压力。一般来说，该方法是通过紧缩肌肉，深呼吸，释放现在的思想，注意自己的心跳次数等，帮助当事人经历和感受紧张状态和松弛状态，并比较其间的差异。如渐进性放松法，就是在安静的环境中采取舒适放松的坐位或卧位，按指导语或规定的程序，对全身肌肉进行"收缩一放松"的交替练习，每次肌肉收缩5―10秒钟，放松30―40秒钟。经过反复，使人自觉到什么是紧张，从而提高消除紧张达到松弛的能力。放松训练在学生平时产生紧张和焦虑时即可选用，特别是在考试前，因焦虑和紧张带来的压力，可以通过放松训练来缓解。

二、系统脱敏法

脱敏，就是脱离、消除过敏的意思。其含义是当学生对某种事物、人和环境产生过分敏感的反应时，辅导员可以在当事人身上发展起一种不相容的反应，使对本来可引起敏感反应的事物或人等不再产生敏感反应。如有的儿童害怕老鼠，看见老鼠就出现极度的恐怖感：惊叫、心跳加速、面色苍白等。对这种过敏反应，可在儿童信赖的人(父母、老师等)陪同下，在边从事愉快的事情同时，从无关的话题到关于老鼠的话题，从老鼠到老鼠玩具，从电视、录音机的老鼠形象到真实的老鼠，从远到近，逐渐接近放有老鼠的笼子，鼓励儿童去看、去接触，多次反复，直至儿童不再过度恐惧老鼠。脱敏法一般和松弛训练法结合使用，大致程序如下：进行全身松弛训练，放松身体各部位，建立焦虑刺激强度等级层次，由当事人想象从最恶劣的情境到最轻微焦虑的情境，焦虑刺激想象与松弛训练活动相配合，让学生作肌肉放松，然后想象从焦虑刺激的最轻微等级开始逐步提高，直到最高也不出现焦虑反应为止。若在某一级出现了焦虑紧张，就应退回到较轻的一级，重新进行或暂停。

三、冲击法

也叫暴露法、满灌法，就是给予当事人引起强烈焦虑或恐惧的刺激，从而使紧张焦虑或恐惧消失。冲击法一开始时就让当事人进入最使他感到焦虑或恐惧的情境中，或采用想象，或观看**、录像，或直接进入真实的情境，使当事人接受各种不同形式的焦虑恐惧刺激，同时不允许求助的当事者采取闭眼睛、哭喊、堵耳朵等逃避行为。在反复的刺激下，当事人因焦虑恐惧而出现心跳加快，呼吸困难，面色发白，四肢发冷等反应，但当事人最担心的可怕灾难却始终没有发生，这样最后焦虑和恐惧的反应也就相应减轻或消退了。国内外报道的"魔鬼营训练"就是采用此法，以提高训练者的心理素质。使用冲击法时，要注意：确立主要辅导目标，如找出引起当事人恐惧焦虑的人、物、事到底是什么；向辅导者说明此法的目的、意义、过程等，要求高度配合，树立坚强的信心和决心，不允许当事人有回避逃避行为，否则会加重恐怖与焦虑，导致辅导失败；辅导者可采用示范法，必要时和当事人共同训练；使用此法，必须对当事人的身心状况有充分了解，以免发生意外。

四、厌恶法

是指运用惩罚性、厌恶性的刺激，通过直接的或间接的想象，以消除或减少某种适应不良行为的方法。它的一般原理是，把令人厌恶的刺激，如电击、呕吐、语言斥责、想象等，与当事人的某种不良行为相结合，形成一种新的条件反射，以对抗原有的不良行为，进而消除这种不良行为。例如农村妇女为使孩子断奶，在乳头上涂黄连、辣椒或难看的颜色，使儿童吮吸时产生庆恶感或望而生畏，以达到断奶的目的。厌恶法可采用电击、药物、想象等方法。心理辅导常用的方法是运用想象产生厌恶以抑制不良心理与行为。想象厌恶法，是将辅导者口头描述的某些厌恶情境与当事人想象中的刺激联系在一起，从而产生厌恶反应，以达到减少或中止某种不良行为的辅导目的。以性心理变态为例，当患者出现不良性冲动时，要他立即闭上双眼，想象眼前站着一个高大警察，或是想象被人当场抓住，在众人面前受到批评指责和羞辱的场面，想象在这种场合又如何身败名裂，无地自容，羞愧难忍，从而达到厌恶此种行为的目的。事实上此种方法，人们有时无意中常用。例如有的年轻人失恋后因对恋人念念不忘很痛苦，于是就想对方的坏处或体貌上的缺陷，从而抑制对方对自己的吸引力，摆脱苦闷，这样做就是厌恶法的运用。运用厌恶法辅导时，为达到足够的刺激强度，可使用一些辅助器具或手段。如有强迫观念的当事人，可用橡皮筋套在手腕上进行厌恶训练，当出现某种强迫观念时，就接连拉弹橡皮筋弹打手腕，引起疼感；同时责备或提醒自己不要去想。拉弹次数和强度视强迫观念的出现和消退而定，直到问题消失为止。在使用厌恶法时要注意，因为它是一种惩罚的方法，带有一定的残忍性和非道德性，辅导者使用前应征得对方同意。一般应把它作为最后一种方法选择。

有两种原因，一个是你锻炼时间长了，手臂自然的酸痛，过一周左右就好了，到时你会觉得自己更有力量；另一种就是你锻炼方法不对或强度过大，需要休息一段时间。

具体情况还需楼主自己把把握，前期锻炼时一定要先找个教练指导一下。

在锻炼过程中，如果某一侧手臂比另一侧手臂更加疲劳或者无力，可能是因为该侧手臂的肌肉力量较弱或者缺乏锻炼。这种情况下，你可以尝试以下方法：

1 平衡锻炼：在未来的锻炼计划中，尝试增加左侧手臂的锻炼量，以平衡左右手臂的力量发展。

2 热身：在开始任何新的锻炼之前，先进行适当的热身，可以有效地减少肌肉疲劳和受伤的风险。

3 正确姿势：确保你在举哑铃时的姿势是正确的，这可以帮助你使用正确的肌肉群，减少某一侧手臂的负担。

4 休息和恢复：给手臂足够的的时间休息和恢复，以便它们能够适应新的锻炼负荷。

5 营养和饮食：确保你的饮食营养均衡，以支持肌肉的生长和恢复。

如果这些方法不能改善你的情况，或者如果你有任何疼痛或者不适，建议咨询一位专业的健身教练或者医生。

肩膀上的肌肉是三角肌。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，才会拥有完美肌肉，练单项肌肉，正常饮食即可。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）