韩国有那些男明星(要帅哥啊！！！）

韩国评选的09花美男排行榜

1李民浩（韩版《花样男子》中饰“具俊表”） 韩国

因出演韩版《花样男子》中F4代表“具俊表”的李民浩，可谓名声大噪。一夜间人气扶摇直上，并在第45届韩国百想艺术大赏上获得电视剧部门最佳新人男演员奖。他出道前曾是一名模特，后来转为演员，首次亮相是在2003年《玉琳的成长日记1》里饰演一个小角色。他的第一次主角演出是在2007年SBS一个高中剧《奔跑吧，鲭鱼》中饰演Cha Gong Chan。

2姜东元 韩国

《狼的诱惑》可以说这是姜东元的成名作。《狼的诱惑》是2004年韩国暑期**票房之冠，也是这部作品，让大家领略了属于姜东元的独特魅力。忧伤的眼睛就此被发觉，日本的fans更给他起了个昵称——“泪腺杀手”。

3金范（韩版《花样男子》中饰“苏易正”） 韩国

通过韩国KBS2的一档选秀节目《Survival Star Audition》明星视听出道，因在《伊甸之东》中饰演小宋承宪而被观众熟知，此前还出演过**《考死：血之期中考试》，此次出演韩版F4的“苏易正（西门）”一角，温柔的微笑使金范获得更多女孩子的爱慕。曾获2007韩国Mne t Summer break 20's chose颁奖礼最佳情感奖、2008韩国电视剧盛典最佳网络人气奖、2009第45届百想艺术大赏最佳新人奖提名。

4金在中（东方神起）韩国

人气组合东方神起的老大兼主唱，完全的四次元思维，有着让人过目不忘的外貌和完美的嗓音。是个平时会做饭给弟弟们吃的“完美主厨”。只是请为了自己和大家的嗓子，少放些辣椒吧！

6金贤重（SS501队长 韩版《花样男子》中饰“尹智侯”） 韩国

金贤重不仅是在队中起着不可或缺作用的队长，在综艺节目《我们结婚了》中的表现更让他人气飚升。他特有的思维和诚实坦白的说话方式都让人忍俊不禁。同时，金贤重在韩剧《花样男子》中因扮演“尹智侯（花泽类）”一角顺利成为演员，成为拥有歌手与演员双重身份的优质偶像艺人。完美的外貌与日益精湛的演技，使得贤重的知名度在全亚洲大幅度提升。

8郑日宇 韩国

因在长篇情景剧《无法阻挡的highkick》中完美演绎了一个男孩经历痛苦恋情，慢慢成熟的完整过程，而逐渐大红大紫起来。随后由他接替辞演的李胜基出演了《一枝梅归来》，与热播的韩版《花样男子》同期竞争收视率。因郑日宇、李民浩和金范三人生活中的特殊关系，也让此档期的竞争更加白热化。

10赵寅成 韩国

2002年《钢琴》中初露锋芒，让人看到表演的爆发力；《爱有天意》中与孙艺珍浪漫谈情，但表演生涩；直到《巴厘岛的故事》，握拳咬牙痛哭的表情，让韩国观众为之一惊，成为经典角色。《春日》中演技精进不少，与高贤贞大谈姐弟恋。《卑劣的街头》与名导柳河合作，首次在**界取得成功。直击大胆出演同性恋影片《霜花店》，演艺事业不断攀升。如今将于4月初入伍当空军。这样帅气与美丽并存的男人，你会不爱？

11Mason（韩国**《天才宝贝》中的小宝宝） 韩国加那大混血

Mason是个混血儿，妈妈是韩国人，爸爸是加拿大人，他的中文名是“文梅森”。是张根锡07年**《天才宝贝》中的小搭档，灵动的大眼睛和异常可爱的笑容，让他赢得了不输于张根锡的人气。是名副其实的童星。

12朱智勋 韩国

身高187CM的朱智勋，在2006年MBC电视剧《宫》中饰演大王子“李信”，完美演绎了一个外冷内热，内心向往普通家庭生活并努力追寻梦想和真爱的皇子形象。曾获2006年度MBC年终大赏最佳男新人奖、2007年AMFA 模特演员赏，今年（09年）还凭借影片《西洋古董洋果子店》获得第45届百想艺术大赏**部门人气男演员奖。

14李泰民（SHINee组合最小成员） 韩国

组合Shinee在08月5月22日发行首张迷你专辑正式出道。泰民在5位成员中年龄最小，但是却是公司力捧的小舞王，拥有令人惊讶的舞蹈实力。他温顺的性格和可爱乖巧的笑容，吸引了大批姐姐饭的关注。

15李龙大（韩国羽毛球国家队队员） 韩国 运动员第一个哦

1988年9月11日出生,处女座。2008北京奥运会羽毛球混双冠军。

16朴有天（东方神起成员） 韩国 秘奇有天

东方神起成员朴有天，小学时候随家人移民美国，度过5个春秋，为了追寻梦想，今他不惜放弃自己的美国永久居住权，毅然回到韩国寻求发展。他有长长的睫毛、完美的锁骨、温柔的眼神、和撒娇时的可爱笑容，让人难以招架。

18金在旭 韩国

身高184CM的金在旭的职业是模特，首尔艺术大学实用音乐系毕业，还曾经担任过乐队主唱兼吉他手。出演过多部电视剧，最让观众熟悉的要属《咖啡王子一号店》中的咖啡店员卢盛基。

20张根锡 韩国

张根锡是童星出生，2001年同BOA一起拍摄了SK电信的广告而名气大振，二人亲如姐弟的关系也曾被好事者写成了绯闻，此外张根锡还出现在了HBS情景喜剧“幸福也贩卖”、以及MBC青春剧《non stop4》中，极具杀伤力的青春、顽皮的微笑便常常被人们提起。

21崔珉豪（SHINee组合成员） 韩国

SHINee组合中拥有火焰一般魅力的珉豪，小学的时候就有了要成为歌手的想法，可爸爸妈妈并不同意，偶然的机会在街上被星探发掘并参加了选拔赛，带着成为歌手的梦想在街头甄选中脱颖而出被SM的高层选中入社。

22金希澈（Super Junior组合成员） 韩国

金希澈有个名字叫做“Cinderella”，可见他的美丽外貌是被多少人所羡慕和称赞的。

4金要汉（韩国排球运动员） 韩国 没有太多介绍

25李准基 韩国

2005年，一部叫做《王的男人》的**和一部叫做《My Girl》的电视剧，让几乎全亚洲的观众都认识了一个叫做李准基的男生，他那柔美的外貌瞬时打动无数少女的心。也让李准基在各大电视**颁奖礼上夺得多项大奖。

26池承俊 韩国

10岁的小美男，1999年5月31日出生，通过综艺节目《FC小射手》而广为人知，池承俊在节目中当守门员，与东方神起队长郑允浩关系密切。

28金基范（Super Junior组合成员） 韩国

韩国13人组合Superjunior成员，沉默、孤独，组合活动之外出演过《彩虹罗曼史》《雪花》《春子家有喜事了》等韩剧。

29池贤宇 韩国

韩国演员，1984年生，2006年出演韩剧《跨越彩虹》走红，酷似RAIN的外貌曾一度引起话题，出演过《梅丽大邱攻防战》、《因为爱你所以没关系》等影视剧，最新作品《我的爱金枝玉叶》韩国热播中。

30俞承豪 韩国

韩国童星，曾多次出演男主角的小时候，如《情书》《悲伤恋歌》等。1993年出生，最早在**《回家》中亮相，在2006年**《人狗奇缘》中已经长大成一个颇有气场的小帅哥了，看现在的杂志照，曾被称为“小苏志燮”的他，眉眼之间越发像啦。

31沈昌珉（东方神起组合成员） 韩国

亚洲人气组合东方神起中的老小，在公司选拔大会上夺得歌唱组冠军而进入sm训练，从而加入东方神起出道。英俊的外貌，天才般的头脑以及特有的礼貌使他成为娱乐圈前辈后辈都喜欢的艺人。他曾笑说自己出道时的定位是“可爱”，可不知道什么时候被俊秀哥夺取了这个定位，自己着实苦恼了好一阵子。俊秀也吐槽说：“昌珉的胃像一个宇宙，怎么吃都填不满。”

33刘亚仁 韩国

与其他入围者相比，五官倒没有多好看，但就是感觉坏坏的，小帅。2007年因**《不好的一家》而获得当年多项新人奖提名，最早曾出演过《四月之吻》、《玉林成长日记》等多部韩剧。2008年因《最强七宇》及《西洋古董洋果子店》再次人气火爆。

34李弘基（FT Island组合主唱） 韩国

韩国乐队FT Island主唱，1990年出生，以美貌著称。

36TOP（Bigbang组合主唱） 韩国

韩国组合Bigbang成员，原名崔胜铉，1987年出生。现与队友胜利一同出演日韩合拍剧《我的19岁》，饰演被警察追捕的少年。

37玄彬 韩国

因《我叫金三顺》大红，很多人说玄彬的长相不韩国，很亚洲。而很多资深韩迷都说，其实在《爱尔兰》里当初次亮相的玄彬更让人惊艳。

38李胜基 韩国

2004年以一首《姐姐是我的女人》出道即红，沙哑嗓音却拥有小帅哥的外貌。 在湖南卫视热播的《传闻中的七公主》中饰演皇太子。外貌与中国快男俞灏明酷似。

41李晟敏（Super Junior组合成员） 韩国

因获得01年SM第一回青少年Best选拔大会外貌奖第一位而进入公司成为练习生，05年作为SuperJunior一员出道，是个笑起来如兔子般可爱的男孩。与同组合的神童、Bigbang的胜利、2AM的赵权和SHINee的泰民组成的WonderBoys让人记忆犹新。

42王锡贤 韩国

2008年底最火韩片《过速绯闻》中的小男孩，2003年出生，与车太贤搭档，可爱又搞怪。

44李东旭 韩国

不可谓不帅，但总未真正大红。从最早的《LOVING YOU》到《MY GIRL》，深情王子模样深入人心。

45文成敏 韩国

韩国排球选手，1986年生，京畿大学在学中。2005年曾获得韩国排球协会最优秀选手奖。

47Se7en 韩国

原名崔东旭，1984年出生，2003年凭出道曲《回来吧》获韩国多个新人歌手奖。如今辗转美国乐坛，2009年3月在亚洲复出。

48郑义哲 韩国

1985年的新晋帅哥，与金希澈金基范合作过《彩虹罗曼史》，又与张根锡演过《七音符》，并客串出演了《花样男子》，不可谓不帅，但真正走红仍需假以时日。

50郑允浩（东方神起组合成员） 韩国

东方神起队长，舞蹈实力强劲，小时候的梦想是做一名检查官和做一个好爸爸。对待长辈非常有礼貌的允浩，有着娱乐圈公认的好人缘。虽然外表很坚强，能够给队员及仙后很大安全感，但因为是队长，所以就算难过也不会在弟弟们面前哭，是个天生的领袖。

51 G-Dragon/权志龙（Bigbang）韩国

狮子座A型，88年生的创作天才，次世代偶像组合Bigbang的****，你无法用任何一个词来定义G-Dragon，因为在G-Dragon身上永远充满变化。

53 李东健 韩国

银幕上的李东健成功演绎了《B型男友》、《巴黎恋人》、《新娘18岁》等脍炙人口的影视作品，而最近他正沉浸在与车艺莲的热恋中。

55 林朱焕（又译：任朱焕 林周焕）韩国

模特出身的林朱焕，最近活跃在影视舞台，在**《霜花店》中扮演了帅气的健龙卫士，又在热门剧集《花样男子》中饰演金范的哥哥“苏易然”一角。

57 千正明 韩国

《狐狸呀，你在做什么？》中与高贤贞热恋的年下男子，你还记得吗？就是他，千正明。

58 金亨俊（SS501）韩国

当红组合SS501中永远的老小，因为出色的外貌而被歌迷们成为“娃娃”，单纯的性格让亨俊经常成为队友们“欺负”的对象。

59 朴泰桓 韩国

韩国游泳界的“希望之星”，2004年作为年纪最小的选手入雅典奥运会韩国代表团，并在2008北京奥运会上大放光彩。

61 申民澈 韩国

86年出生，身高188cm，外貌并不算绝顶美男的申民澈，在T台上的风采却是无比出众。

63 赵圭贤（Super Junior）韩国

人称小13，又名腹黑小王子，崇拜神起的有天前辈是出了名的，唱歌好听也是没话说的。

65 金彗星 韩国

2005年金彗星在**《珍妮与朱诺》里崭露头角，成为新一代美少年的代名词。

66 李东海（Super Junior）韩国

舞蹈和外貌，不是李东海的全部，隐藏在温和外貌下的认真，一样让人激赏。

67 金东旭 韩国

还记得《咖啡王子一号店》里那个整天喊着“My 灿！My 灿！”的陈夏林么？没错，就是他！

69 金永光 韩国

2006年出道的金永光，在“2009亚洲模特颁奖典礼”上获得了模特生涯的第一个奖项，这也是个给Dior Homme走过秀的家伙。

71 朴海镇 韩国

坚韧的A型釜山男人朴海镇，在《七公主》中的“年下男”形象一炮而红，又在《伊甸之东》里发挥出色的演技而备受好评，但这样的帅气男人，爱好竟然是服装设计与烹饪？

72 崔始源（Super Junior）韩国

崔始源绝对是SJ里的全能型选手，演技、广告、唱歌、舞蹈，哪样都难不倒他。

73 金桢勋 韩国

长得帅，歌唱得好，戏也演得好，脑袋还极其聪明，这样的家伙，简直太气人了！

75 金俊（T-Max） 韩国

男子三人组T-Max？知道的人可能不太多，但是韩版《花样男子》里的宋宇彬都不知道的话，就落伍啦！

娱乐圈绝大多数女明星们都是时刻注意自己的身材，绝大多数女明星们因为要保持好身材上镜所以会在日常生活中保持运动的习惯，管住自己的嘴，可谓是非常自律了。

自律十足

金智秀做普拉提健身秀肌肉线条一事登上热门。美女的好身材让无数网友们称赞同时也让人感慨众多女明星们还真是自律，即便通告如此之多，行程如此之满，依旧有时间抽空去做普拉提。其实对于韩国明星来说，健身做普拉提已经是他们自律的一大表现之一，可以说是极其常见了。

像金智秀一样自律的明星还有很多，比如各大女团的爱豆们，毕竟在韩国娱乐圈，如果女爱豆们不注意身材保持就会被分分钟骂上热门。东亚三国的女明星们总体来说还是比较自律，毕竟舆论环境对女明星的要求更为苛刻，她们要随时保持自己的身材才能在上镜之时不被骂胖，特别是镜头前的她们要比肉眼更为显胖，这就使得很多看上去体态比较匀称的明星，在现实生活中简直是瘦得不行。

希望广大男明星也能卷起来

除了韩国女明星之外，国内很多女明星同样时刻保持着身材。比如像一直被骂胖的虞书欣与赵露思两人其实身材就非常不错，无论是机场街拍还是红毯造型都是让人惊艳的存在。但在镜头中的她们看上去比平常更显胖一点，因此才会一直被骂身材不好。

不过坦白说，女明星们虽然保持着如此好的身材，但国内的部分男明星们即便是发胖了，观众也对他们包容度极高，这种区别对待属实让人难以理解。比如尹正就是个典型的代表，当初的他还算是清秀，如今发胖了简直算是丑了。 希望以后男明星们也能卷起来。

韩国最帅的男明星50名争议较大，现例举部分如下：

金贤重韩国男明星十大帅哥“花样少年”金贤重自退伍后就把一头柔顺的秀气去除了，同样除去的还有他的奶油味和书生气，他修了一头清爽的发型后确实是挺男人，但他身上的那一股忧伤的气质总是挥之不去。

“大马脸”帅哥金宇彬，第一眼大家会被他那种冷艳的气质吓跑，但是你很快又会被他随性和蔼的性格“捉”回来，他那让人垂涎三尺的魔鬼身材，配上他独特的脸型，在一大群“娘娘腔”韩星里脱颖而出。

尼坤尼坤就是一个混血儿，中泰混血嘛!说是混血儿了自然是颜好看帅气，放到哪个国家都起眼，浓眉配上高鼻子，上天再踢他一双性感的小嘴唇，最主要的是他还有一身随时能拿出来秀的肌肉。

边伯贤边伯贤，EXO现任成员，鲜活鲜活的小鲜肉帅哥一枚，化上妆就是高大上的不让人套近的冷艳小王子，而卸妆后，就是可爱得让人想拥入怀里的大男孩，皮肤真的比女生还是要白皙细腻，五官小而精巧秀气，他的一笑一颦牵动无数粉丝的脆弱的小心灵，当然他恋爱的消息也让粉丝的心碎了一地。

鹿晗 凭借着如清晨里的小鹿般清纯秀气的鹿晗自然秒杀了一大群亚洲粉丝，呃……还要是女粉丝!很少见男生长得如此般秀气，那双像要滴出来水来的双眼皮大眼睛，看多了真的会让人抓疯，甚韩国粉丝看到鹿晗后认为中国的男生都长这般漂亮，你说，鹿晗这孩子的颜，真俊俏!

郑容和 拥有一双炯炯有神的大眼睛、高挺的鼻子、厚而性感的双唇，搭织了帅气逼人的他，他身上总是弥漫着一股忧伤的气息，正是这种气息，让他看起来文质彬彬，也正是如此，让更多粉丝死心塌地地跟随着他。

李钟硕韩国新生一代人偶像代表，笑起来嘴角有点歪、有点坏，但是典型的单眼皮又为他这坏笑看起来像充满温暖充满爱的邻家大哥哥，同时他还是韩国的顶级模特，当然!他同样拥有一双长长的腿，简直是到了让人无人直视的地步啊!

李敏镐韩国男明星十大帅哥李敏镐近年来是变得越来越有魅力，是韩国男星里少有不带奶油和娘腔味的男星，他的五官长得更有男人味，笑起来露出一口白齿，有着迷人温柔的笑容，成了暖男的代言!哦，他还是大长腿欧巴的鼻祖哦，真是穿啥啥好看，不穿更好看的熟男一位，喜欢他的妹纸是一箩一箩地装。

吴世勋吴世勋有着如同漫画书里的高艳王子一般，精致得如雕刻出来的艺术品一般，虽然年轻尚小，但他身上所拥有的冷艳气质秒杀众多前辈们，你望他一眼，便感觉时间已停止。他被韩国媒体评为拥有完美黄金比例面孔的男星，有着这样高的外表评价的他，自然坐实韩国帅哥男星的首位!

李敏镐，欧巴真是万千少女的梦中情人啊，那自然的演技、迷人的暖男笑容，天呢，受不了呀。

宋仲基，相信大家都看过宋仲基的《太阳的后裔》吧， 剧中欧巴真是帅呆了。

李钟硕，有着模特界Muse之称的李钟硕，颜值也是杠杠的。

金秀贤，我们的金秀贤欧巴颜值和演技也是同时在线呀。

金宇彬，金宇彬因《继承者们》，真是火遍全亚洲呢，高挑的身形加上极具辨识度的长相，让人一眼就记住了他。

随着审美方向变化，男色时代已经悄悄到来了，现在大家对男性的外貌身材也要求很高，可是很多人下了班就不想去健身房。这潮流是谁引起来的，当然是要怪那些一些完美肌肉的明星了。多少人都梦寐以求拥有明星的身材，我们就来看看这些让女人爱让男人恨的人都有谁吧。没错这是一篇福利文。

说腹肌就是彭于晏啊。彭于晏简直是腹肌的代表，很多人也都是在他这看到了管理身材的重要性。要知道彭于晏以前可是个十足的小胖子，现在却练成这样的好身材，真是太励志了。所以管住嘴迈开腿开始吧。

四字弟弟易烊千玺从小练舞，身材自然是棒棒哒。舞台上腹肌一闪而过但还是被底下的姐姐阿姨们逮了个正着，大家边流鼻血边感叹，哎呀呀，小孩真是长大成人了。

白敬亭在戏中也露了腹肌，小白的皮肤真的是很白啊！没想到看上去瘦瘦的他身材也这么有料，平时没有少练啊。

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张艺兴是真的穿衣显瘦，脱衣有肌肉。在韩团EXO出道的他是舞蹈担当，一上舞台气场全开，小绵羊瞬间变小狼狗，露腹肌什么都不是事，迷妹总是一边擦鼻血一边坚持拍照。

杨洋拍《盗墓笔记》时虽然刘海挡了眼睛，但是却为大家献上了腹肌福利，不过现在是有点难看到了。杨洋的外貌真是很有可塑性，可硬汉也可少年，只是红了之后总被塑造成全天下我最帅的角色让人略感尴尬。希望控油成功的他能真的成长为一个好演员。

陈伟霆可是动不动就给粉丝发福利。演唱会上一言不合就脱衣。陈伟霆非常喜欢健身，经常发运动健身的照片出来和大家分享。看这照片，还有什么比边看男神的腹肌边听他弹吉他过瘾的呢？

吴磊弟弟也是小小年纪就一身腱子肉，现在的男孩们真是的，怎么都成长这么好呢。一张娃娃脸再加上这好身材，你的老阿姨粉们已经要流眼泪了。

王嘉尔真是太搞笑了，生日时为粉丝送福利发了腹肌照，还被搞成圣诞树版。这位真是灵魂画手，腹肌和圣诞树简直一点违和感没有，据说形成这样的腹肌才是最完美的，这说明胸肌和肋骨也都是完美排列的。王嘉尔是运动员出身，身材一直保持着很良好的锻炼，他本人也是健身狂魔，看电视都要随手找东西就来练几下。

相对比以上，鹿晗就显得很可爱了，演出时鹿晗也有撩衣服露腹肌的动作，不过他的腹肌还是不太明显，肚子白白的，配上灿烂的笑容，简直像个小孩子一样。现在鹿哥也发奋图强在健身房各种锻炼，身材也非常棒。

邓超露腹肌简直要笑死人，其实他的身材也是很好的，但最终大家都被他的笑容和满脸褶子吸引了过去。邓超你可长点心吧，人家都被各种夸性感帅气，到你这怎么又成了一股谜之逗比风？言归正传，邓超的腹肌也很不错哦，家里有健身狂魔老婆，邓超应该也不敢懈怠吧。

总之想拥有完美身材，就一定要吃得了苦，大家快练起来吧。哪一位是你男神呢？

小心花！除了余文乐彭于晏玉妍，星爷居然晒肌肉。你还知道哪些肌肉男明星？

随着通讯技术的不断发展，现在人们越来越关注娱乐圈的人物。而娱乐圈的一些男明星想要站稳脚跟。除了演技稳重，颜值超高，身材也是很好的一个方面。足够健美，足够强壮，会受到很多女粉丝的青睐。有些明星不仅演技好，还是肌肉男，真的让很多人羡慕。

吴京，武打演员，现在也是导演。由他自导自演的《战狼》取得了超高票房，一度打破票房纪录，向我们展示了他的实力，证明了自己。作为一个武打演员，没有肌肉是不可能的，也是因为现在的成绩，因为所有的肌肉，很多问题都落下了。早些时候，一名记者在机场拍到吴京拄着拐杖。看着真让人难过。我希望吴京在接下来的拍摄中注意他的健康。毕竟好的身材和健康的身体是持续带来好作品的前提。

除了彭于晏虞嫣、吴京等人，娱乐圈还有很多肌肉男，如李晨、韩东君、“大黑牛”陈伟霆等，个个都出类拔萃。他们既有好看的外形，又有让人羡慕嫉妒恨的肌肉，在娱乐圈占有一席之地。他之前曝光的一张肌肉图，真的让人觉得她男朋友充满力量，李晨的肌肉真的很棒。无论你是否同时参加各种活动，他们都来自帅帅，这很酷。

所以，男明星要想在娱乐圈立足，一定要有自己的长处。黄波虽然没有很高的颜值，但是演技和情商都很高；而鹿晗呢，在娱乐圈就是靠脸的价值。除了拍戏，李晨丰满的肌肉也让很多女粉丝疯狂。

作为一个非专业健身爱好者，她看到东西就想吃，有健身卡洗澡十次九次。这样的肌肉刚刚好！上图是评测！

可能对于一些专业健身，或者对健身行业有自己独到见解的非专业大牛。余文乐的数字根本不值得一提。但是对于吃瓜群众来说，余文乐的肌肉真的是恰到好处！单从这张照片来看，后背的宽阔线条，侧面的线条，肩膀和手臂的尺寸都感觉不错。反正我觉得对于初学者或者普通健身爱好者来说，练出这个效果之后，应该就可以出门装逼了。

另外，总有人喜欢攀比，我也不想重复《摔跤吧，爸爸》年克里斯蒂安贝尔为了拍**而增肥减肥的故事。说实话，好莱坞演员的敬业精神真的很值得学习。没有专业素养是不可能做好自己的工作，热爱自己的工作的。

总而言之，从健身的角度来说，每个人都需要健身，不是每个人健身都只是为了增加肌肉和维度，所以不要只喷别人的健身成绩，更不要一味的和别人的身材比，健身，突破自己，改变自己，快乐自己。祝大家健身愉快，不要受伤！

余文乐光着膀子展示了8块腹肌。不去健身房怎么练出8块腹肌？

很多同学羡慕别人的六八块腹肌，觉得自己很性感，但往往没有信心或勇气去练腹肌。很多人不知道怎么练，很多人坚持不下来，经常半途而废。先给大家介绍一下如何练腹肌。

锻炼腹肌的方法有很多，也有很多不需要去健身房的健身运动。所以如果只是练个腹肌不去健身房也没关系。我来介绍几个动作。

一个是众所周知的平板支撑。这个动作看似简单，没做过的人不会明白这个动作的本质。做过的人都知道，很累，需要毅力。我就说几点：1。做的时候一定要用力收紧腹肌，不要靠背部的力量，也不要靠臀部的力量。2臀部一定不能抬得太高，达不到训练效果。3这个动作很消耗体力，新手可以量力而行。

第一次做的时候，每次只坚持了不到一分钟，尤其是后面。我的腹部肌肉不仅酸痛，而且疼痛。当你停下来休息的时候，明显感觉到腹肌有撕裂感，达到了效果。所以女生要注意这个动作的难度，不要一次挑战很久。太难了。

还有就是用哑铃的卷腹动作。这个动作比平板支撑难度更大，绝对是对腹肌最大的考验。这个动作可以等到练习一段时间后生效。

以上动作足够我们锻炼腹肌了，但是减肥还是要做有氧运动。光靠练习就算不减脂也看不到肌肉的形状，尤其是像腹部这种容易堆积脂肪的地方。也可以控制饮食，不要吃太多的糖和脂肪。