焦虑症犯人在监狱里如何治疗

1、情绪疏导。罪犯的心理问题多数是憋出来的，心理疏导是教育改造的传家宝，罪犯出狱前反应出的这种焦虑情绪更需要倾听和疏导。

2、放松训练。减轻罪犯的心理压力和对疫情的恐慌，让罪犯静下心来好好改造，通过呼吸放松法和肌肉放松法的方式，在罪犯中开展广播体操、青春舞和健康操等系列活动，让罪犯的紧张心理得到舒展和松弛。

3、情怀引导。以流动课堂的形式分别在各监区开展爱国主义教育、传统文化教育等强化罪犯的情怀引导。教育活动中，民警用精辟语言，生动的防疫故事，深入浅出地为罪犯阐述了党和国家抗击疫情的坚决信心和决心，介绍了全国疫情取得的阶段性成果，畅谈疫情一线医务工作者、社会志愿者、驰援工作队不惧风险，挺身而出，舍身忘死的动人事迹，引导罪犯树立一种爱国情怀、担责情怀、感恩情怀。

《终极斗士3：赎罪》。剧情如下：

犯人战士尤里·伯伊卡在上一集中膝盖受重伤，失去了搏击能力，只能在监狱中清理卫生，昔日的荣耀和战斗已离他远去，而监狱方面又驳回了他的假释要求，从不曾甘心失去自由的伯伊卡，将希望寄托在国际犯人格斗大赛上，因为大赛最终的冠军将获得自由。

经过严酷的恢复性训练，伯伊卡战胜并取代了嘎卡手下的参赛选手，两人再一次合作，前往格鲁吉亚境内的葛贡监狱，伯伊卡在那里将同世界各地的其他七名犯人战士，角逐出唯一的犯人格斗之王。参赛选手中，美国的特伯和哥伦比亚的“杀人狂”各具实力，伯伊卡为了自由必须战胜他们，然而他很快发现，真正的敌人并不是搏击场中的对手。

扩展资料：

角色介绍：

1、Uri Boyka：由斯科特·阿金斯饰演，1976年6月17日出生于英格兰，英国影视演员。2001年，出演个人首部**《地上最强》，从而进入演艺圈。2002年，出演动作片《黑侠2》。2004年，参演**《飞龙再生》。2006年，阿金斯主演剧情片《终极斗士2》，而这也是他首次担当男主角的作品。

2、Gaga：马克·伊万尼尔，1968年9月6日出生，乌克兰演员。代表作有《纵情四海》、《辛德勒的名单》、《三角洲部队3:杀戮游戏》等。

3、Dolor：马克·扎罗，1978年6月10日出生于智利圣地亚哥，演员、制片人。马克·扎罗是智利甚至整个拉美**史上首位武打动作明星，曾经在好莱坞做过替身演员的行当。18岁时他获得空手道和跆拳道国家冠军并进入智利国家队训练

《枪之子》 Son of a Gun (2014)

澳大利亚108分钟2014-10-16(澳大利亚)

《枪之子》是由朱利叶斯·艾弗里执导的动作片，布兰顿·思怀兹、伊万·麦克格雷格等参加演出。[1]

影片于2014年10月16日上映。

类型

剧情，动作，犯罪

导演

朱利叶斯·艾弗里

上映时间

2014-10-16(澳大利亚)

片长

108分钟

还要提一下监狱内的纹身。监狱内那些流氓的纹身和我们普通人随便用电脑纹一个图案或者文字是不一样的。

他们的纹身是大面积的，前胸后背大腿都有，而且没有彩色的，全是用墨，就是我们平常说的刺青。

纹的图案大多为龙、虎、鹰等传统图案，纹身纹的好的，脱下衣服来，一身肌肉配上花纹很漂亮。纹身图案不是随便的，是很有讲究的。比如纹龙，就要这个人气 壮，镇的住所纹的东西。一条龙有很多种纹法，比如盘在胸前，或从腿上盘绕整个人身，龙头从脖子后面伸过来，端正于胸前；还有纹几条龙的。

我见过的还有在后背纹关公的，纹“精忠报国”四个字的，在前胸纹下山虎的，总之图案较多。听说有一种“仙女托桃”的纹法，就是在两条大腿上各纹一个仙女，仙女的手举起，托着人的两个蛋蛋，这种纹身我没有见过，但肯定是有的。

他们的纹身全是用三四根针绑在一起一针一针扎出来的，有求速成的，就用刀片划。纹一个大型图案要几个月，反复纹好几便，当针或刀片刺到脊柱两侧和腰上时，特别疼，因为这些地方神经密布。但从没有人吃止痛药或喊疼，有酒就喝两口，没有就生扛，以示凶悍。

在纹身过程中，有时就感染，发烧，所以消炎药是要准备好的。还听说过一种纹身：用高锰酸钾和鸽子血等物混合，纹成图案，平常看不到或很浅。一但喝酒，就显 示出了红色的图案。有的女人在双手虎口处用此法纹一花苞，手一张开，花苞就开放了。据可靠消息，在本市某国际酒店的游泳池，几个流氓一脱衣服，就把日本和 香港客人吓跑了。

因为在人家那边，这些人都是黑社会，没人敢惹。我们这里有一种春节放假制度，就是每个中队有一两个表现较好，刑期过半的罪犯，在春节放假回家三天，然后回 来。犯人出去后就大吃大喝，狂嫖滥赌，不过都会回监狱的。至于狱内一些社会上的流氓头子释放，来几辆benz来接，也并不鲜见。监狱里时间是这样安排的， 每周一到周五劳动，周六周日休息，和外面一样。休息时随便玩牌，各监室乱串，洗衣服等，没人管。

但劳动时间执行的并不严格，规定8小时劳动，实际上每天都超时，有紧急任务还要加班。一般早上7点多就开始劳动，到晚上6点左右。家里送来的钱，并不直接 给犯人，是存在凡人的帐上，用的时候直接划拨。钱的管理比较严格，不会被队长或其他犯人抢走，家里给犯人存钱都是开收据的，然后还要犯人签字。每个月都可 以统一采购食品和日常用品，东西很便宜，甚至比外面还便宜，质量也说的过去。如果你吃伙房和犯人采买以外的东西，那叫“私开小灶”，是不允许的，《罪犯改 造行为规范》里面第二章第九条是有规定的。

不要问我吃了会怎么样？无非是写检查、被训斥、被体罚（挨打一般不会，现在监狱警察不敢乱打人）、扣奖分、送集训等手段，不过就足够你受的了。你想想在人 家都睡觉的时候，你在外面站着，多没面子啊！兄弟我由于工作特殊，所以小灶还是没少吃的，嘿嘿……要是和我关系不错，那还是可以多少照顾照顾的！电视经常 看，《新闻联播》必看，这是监狱的教育内容。逢年过节还可以成天的看光盘（没有A片），赌糖果，我就是在春节放假时看完的一整套《流星花园》，当时还觉得 满不错的，嘻嘻……监狱的犯人按照犯案性质分为暴力犯、经济犯、政治犯等，分别关押于各个监狱的中队，但也有暴力犯和经济犯混合的情况。政治犯一般见不 到。练功的单独组成中队，一般不与其他犯人混合看押。罪犯按照余刑长短归为一个中队，长刑犯和短刑犯决不混合看押。

几年的监狱生活，使我对社会和国家有了新的认识。艰苦环境的锻炼，也使我变得更加顽强，坚韧。狱中人说“没有吃不了的苦，只有享不了的福”，确实如此。由 此更加同情社会的底层人民，更加了解他们生活的艰辛。祝愿你们生活幸福！我从狱中释放，心情是比较平和的。准备再干一番事业，并没有破罐破摔的想法，所以 一直在努力。

这几本书的共同点在于：无需借助器械，就可以完成强度足够大的徒手训练，从而塑造理想身体状态。

在健身房风靡当下，推荐徒手训练是不合时宜的。也可说是一种复兴。力量复兴。在徒手训练面前，健身房仍是初出茅庐的小子。几百年前，我们没有杠铃，也没有蝴蝶夹胸器，同样练出了强壮的体魄。而健身房不过近百年才风靡。

作为曾经的健身教练，我或许不该抵触健身房。但我的确更喜欢徒手训练，健身房是人们哗众取宠，佯装努力的闹市。多数人不过是办了一张洗澡卡。

徒手训练更接近我们身体的本质。做俯卧撑，引体向上，或是倒立撑，都是将身体作为整体去发力。这样消耗的能量更多，动用的肌肉也更多，训练的效果自然也更好。而健身房中的孤立训练，要求人摆出不自然的身体姿态，去专门训练某块肌肉，所做的努力相比得到的回报，简直让人沮丧。

如果你懂得器械训练，那么去健身房玩很好。如果你不懂，乱玩杠铃器械，到头来身材没练出，伤病落一身。而徒手训练将你身体作为重量，肌肉协同发力，本身就能保护和强化你的关节。看看卧推有多少肩袖损伤的，你有听到几次做俯卧撑导致肩袖损伤的呢？

没错。健身房的可调节重量，确实能量化你的进步。但自重同样有许多方式，可以“调节重量”，让你加速进步。

这一切，就是我接下来要和你讲的。

1 《囚徒健身》

《囚徒健身》是一名曾经的监狱犯人写的。别被他吓到。我们的关注点应该在他所讲的事情上。

保罗·威德在监狱住了将近20年，他在里面学会了让他无比强大的绝技。他将这些绝技写在《囚徒健身》之中。

《囚徒健身》提供了一整套的训练和进阶方式。主要概括为“六艺十式”。六艺指的是：俯卧撑，深蹲，引体向上，举腿，桥，和倒立撑。而十式则是每个动作的十种进阶方式。这无疑是懒人的福音。

保罗威德的身体智慧来自监狱。他从入狱的体操运动员和海豹突击队身上学习古老的身体智慧。监狱中没有可调节器械，只有自己的身体。要想不被别人欺凌，你必须变得强大。

通过这整套的练习，保罗威德不仅自己变得十分强大，能够完成种种令人瞠目结舌的身体技艺，他还训练出无数和他一样的囚徒。通过这套体系，那些刚入狱的瘦麻杆不久后便成了令人望而生畏的大块头。

不用担心动作做不好。对于每个动作的做法，以及进阶标准，保罗威德都详细地进行了说明。在结尾部分，保罗威德还写了能让你保持进步的金科玉律。那些都是从他的训练，以及教导学员的经验中提炼出来的。

方法你有了，金科玉律你也有了。现在只需要拿出一些你自己的东西，耐心和努力。或许你自己都无法想象，投入精力在这里面一年后你会发生多大的变化。

2 《无器械健身》

作者马克·劳伦是美国特种部队的体能教官。这本书所传授了丰富多彩的训练方式，以及健身方面的专业知识。

马克劳伦希望一开始能够厘清大众的知识。他会让你明白，保持强壮，抵抗衰老并不在于做多少有氧运动，而是在于做力量训练，增加肌肉含量。只有肌肉越来越多，你才能够让身体有更多的热量消耗，从而保持强壮和匀称。你也会明白，体能究竟是什么。它不是不停的波比跳，也不是什么登山跑。那都是体能的冰山一角。你还会明白，你最好吃些什么东西，才能让训练效果最大化。

马克劳伦的训练方式会很见效，尤其是对于想减肥和增强体能的人来说。这不需要你花费很多的时间，每天都不用超过半个小时，但你会受益匪浅。

在后半部分，马克提供了上百种动作，囊括：推，拉，腿部和核心的所有肌肉。他的训练内容能够精细到你的三角肌后束，而且无需借助器械，仅仅用自身体重和随手可用的家具就可以完成。对于厌倦枯燥的人来说，马克的训练内容显然更多彩。根据他提供的训练计划，你能在三十分钟大汗淋漓后，丝毫不觉得厌倦。

但是对于想增加力量的人来说，马克的计划并不那么见效。动作贵精不贵多，你要选择最有价值的动作，去榨干它的所有营养，这样才会得到力量的增长。如果你想减肥或是增强体能，那么马克是你最忠实的朋友。他最后会为你列出完整的计划，跟着他来准没错。

03《徒手力量训练》

这是两兄弟合编的一本书。他们一起摆出的“人旗”让人赞叹，身体凌空，笔直地插入云霄。他们在这本书中，提供一整套可实行的计划方案，共分四个阶段，每个阶段四周，具体到每个动作做什么。好吧。应该有人给他们颁发一个健身保姆证书。

一开始，计划会为你的身体打下力量基础，让你有能力承受接下来的训练。他们选择的训练动作都是经过深思熟虑。他们根据奥卡姆的剃刀原则去挑选动作——能用较少的东西做到的事，如用较多的东西去做，就是徒劳。

我喜欢这个原则。贵精不贵多，贵深不贵博。

接下来的三个阶段，都会告诉你该做些什么样的训练动作，多少组，多少次。然后做多少才算达到升级标准。

不想动脑子，又想变得强壮，那就直接跟着他的来。在你之前，至少有数百人已经验证了他们的计划。你同样也能成为其中一员。

后面的训练内容中，还会提到许多高阶训练内容，比如像一把斜插的利剑的人旗，塑造强大手臂肌肉的双力臂，超强肩部稳定的单臂俯卧撑，和核心爆裂的前水平等等。当然，前提是你已经掌握了之前的练习内容。不然，你贸然尝试只会收获沮丧和失望。

在最后的内容中，两兄弟回答了许多读者的疑问。如果你有训练的困惑，或许可以去里面看看，没准你的答案就在某一页。除此之外，还记录了他们健身生涯以来，最有价值的文章。你会看到一些颇具价值的观点，以及如何让自己稳步前行，灰心沮丧时，他们又是如何做的。

两个开朗阳光的兄弟，一套切实可行的计划，还有如兄长般的敦敦教导，你还能再要求些什么呢？

04

选择怎样的计划，取决于你有怎样的目标。你是想减肥呢？还是想变得更强壮？或是只想掌握令人赞叹的身体技艺？想明白这一点，你才能有的放矢。

保罗·威德提供的计划，能满足一个力量训练爱好者的追求。只要持之以恒，保持努力和反思，你便能从中得到最大的回报。别在意他对健身房的抨击，如果你有时间有精力有知识，健身房会给你带来更丰富的运动体验。没必要放弃。

在他的六艺十式中，每个动作的第一式都很简单。他认为这是必须的，能够为你的身体打下基础。作为有一定经验的训练者，这便让人挺苦恼。墙壁俯卧撑？这也太枯燥无聊了。还50次一组。

根据剃刀原则——能用较少的东西做到的事，如用较多的东西去做，就是徒劳。如果你自身够强大了，那就选择合适的动作去开始训练。用不着在低阶训练逗留。当然，前提是你真的够强大，而不是自认强大。否则，我还是建议你用心在前面练练。

而马克·劳伦的计划适合用来减脂和训练体能。如果你想训练力量，在他上百个动作中，挑出几个最具价值的动作来，也挺费劲的。不如参考另外的两位。不过，你能够在他这里知道怎么吃，才能有效增长力量。而关于吃，其他两位是没有谈到的。

两兄弟的计划让人很高兴，4个阶段，每个阶段4周，你就能收获强壮的体魄。这是一封来自未来让人喜出望外的合约。不过，让人遗憾的是关于后面的高阶训练内容，却没有明显的过渡进阶方式。我不明白是完成他的训练内容后，你自然就能做成那些动作，还是只是把这些技能摆出来让人看看：瞧！咱是有资格教你们的。

对于这三位大哥，我并不单纯地推崇某一位。你看得出，每一位都有可取之处。他们适用于你的不同阶段，不同训练追求。如果你够聪明，便能整合他们的训练知识，让他们提供的一切为你所用，为你的训练目标所用。

强者之路，绝非听凭某人教导，依据某种方法行事。它需要你不断思考，总结，形成自己的经验与教训。最终你学会的是自我指导，独辟蹊径。

监狱（看守所）的犯人们流行着一个内部的十条监规顺口溜，刚进看守所的人一定要记住这个内部规范。而且这个内部顺口溜据说已经有20年的历史了。就这样的由看守所的犯人一个个的传承着。这些都是犯人进到监狱和看守所必须经历的。实际上这是一种变相的刑罚，是看守所和监狱的十种惩罚，只是我们的犯人把它戏剧化了。讲出来实际上是一种苦涩。

“看守所十条监规”

一进大门，立正站好。二话不说，剃头洗澡。三顿窝头，顿顿不饱。四次坐板，板板难熬。五米高墙，武警站哨。六条监规，条条做到。（七）漆黑大门，点灯睡觉。八字背扣，实在难熬。（九）久经考验，小心脚镣。（十）时来运转，不用改造。

注解：

1、 剃头洗澡：一进看守所的人一定得剃光头，在人格上先摧残你。然后浇盆（就是脱光衣服，用凉水浇你的身体，最多的人被浇上几十盆，尤其在冬天。这是一种以“洗澡”的名义而进行的一种酷刑。如果没有关系，大部分的新入看守所的犯人都会意志崩溃，跪地求饶。）

2、 四次坐板：新入看守所的犯罪嫌疑人，都要一个个整齐的坐成一排，反思自己的罪行。一天除了吃饭，就是笔直的坐着。一天要做四次，一天十几个小时，。而且不能动，一动的话就会被干警开管（用制作的空心塑料管棒子打人的屁股，被打的人屁股肿得很高，但肉不破）。

3、 六条监规：看守所要求入看守所的犯罪嫌疑人背会六做到、六不准。

4、 点灯睡觉：监狱和看守所晚上睡觉的时候不能闭灯。

5、 八字背扣：这是监狱和看守所自制的刑具，是用钢丝制作的手扣。被扣上的人一旦被戴上4个小时以上，两个手就肿得像馒头一样。疼痛难忍，都有想自杀的感觉。

6、 小心脚镣：看守所和监狱给违反监规的犯人戴上20多斤的脚镣。而且一戴要几个月。被带脚镣的人摘下脚镣后都有严重的肌肉萎缩。戴脚镣的时候更加痛苦。

这些媒体都不会报道的

在监狱里的犯人需要调试自己的心情状态。首先，监狱里的饭菜不可能特别好。第二，谁进了监狱，丧失了自由，处在在狭小守纪律的环境中，心情也很难变好。但是吃不饱可能就属于自己的问题了。一方面可能是挑食。另一方面可能是没有心情吃。所以一定要调试好心情，把饭吃饱。否则肯定会逐渐消瘦下去。一旦形成恶性循环，就只能生病了。