有肌肉，打架会变厉害吗？

会增加威慑力，但对进攻没有绝对的帮助。此外有肌肉会加强力量，但不代表力量就比肌肉不发达的人大。在格斗中，有些肌肉对技术动作有帮助，有些则阻碍。比如直拳，肱三头肌发力，肱二头肌阻碍。但是经过系统的搏击训练而练出的肌肉不同，会有很大的帮助。

在正常人的观念里面，只要肌肉越大，力量肯定是越大的。那么事实真的是肌肉越多越大，就越能代表身强力壮吗？

德克斯特·杰克逊出生于1969年，他在职业赛场上拿过阿诺德精英赛冠军，也拿过奥林匹亚先生冠军。在健身和健美圈里面，即使不知道他的全名叫什么，也都知道“刀锋”这个绰号。这样一位权威人士的意思就是：肌肉和力量是不成正比的。还有一个人也是可以作为证明的，那就是阿诺德传统塞的冠军——凯格林。作为一个“把事情做完先生”，他曾经这样说：”不要去盲目的追求大重量，等到你对每一块肌肉都能有极好的控制力时，维度已经不是你所需要去思考的问题了。“

另外，肌肉的力量和个人的基因以及所从事的运动不同是有很大差别的。相同体积的肌肉力量差别也很大。一个肌肉密度大的人看起来块头可能小，但是他可以拥有比他块头大很多的人更大的力量！而且一个人的力量不完全取决于肌肉，影响到力量的还有骨骼、关节、肌腱、韧带，甚至还包括各人的毅力品质。从事不同运动对力量的影响也很大。有些运动对爆发力要求比较大，运动员的肌肉性质就主要以快肌纤维为主，他的肌肉在短时间内可以发集中出很大的力量；对耐力要求高的运动，则要求肌肉能够持久用力，在适中的强度下可以很长时间的运动。这种肌肉就主要以慢肌纤维为主。肌肉块和力量不一定成正比。 肌肉和力量不会完全成正比! 力量的大小是靠神经原控制肌肉纤维的数量而决定的。 

所以我们总结一下，在力量和肌肉中，并不是肌肉越多就越能代表身强力壮。

上看你，因为健身肌肉是很真的很发达，但是打架和健身是两个概念。肌肉发达，只不过代表你，你的体型好，我打架需要包房里以及打击的方式和部位，有的时候，强壮的人不一定能打过一个灵活的瘦子，所以说千万不要去打架，这几不仅违反了中国的治安管理条例，条例，有可能把别人打伤，还要负刑事责任，所以健身是为了自己的健康，而不是为了打架去的。

一看你就不会打架。

眼睛，太阳穴，裆部，后脑，关节，这些地方都是没有肌肉的地方，不论他力量多大，肉体多强，打架的话，这些地方的防御力都是0

用指头戳眼睛，如果他闭着眼睛，就用指甲挖眼睛，然后捡起石头猛砸太阳穴。施瓦辛格也扛不住。

如果你是指的竞技比赛，我只能说像拳击还是柔道，或者是空手道，体重决定实力。要不就不会分级别了。在有规则的比赛中，体重越大，越有优势，因为你不能攻击要害。

这个时间说不准，一般情况下每次训练控制在一个半小时左右，至于效果，毕竟坚持训练是漫长的过程，训练时注意整块肌肉的训练，胸部的上部，中部和下部，只有适当的训练和合理的饮食才能使你的肌肉更快的生长。正常人的肌肉增长极限就是一个月023kg。

锻炼时间段的选择

1、早晨时段：起床后先吃些易消化食物（如1个脱脂面包、1个鸡蛋白）及少许牛奶，半小时至一小时后再晨练。

2、上午时段：早餐一个半小时之后运动。

3、下午时段：午餐两小时后或晚餐两小时之前开始锻炼，运动前半小时至一小时吃少许易消化食物。

4、晚间时段：晚餐后一个半小时且运动结束时间必须在睡前一个小时之前。

训练的饮食选择

1、早餐：豆浆，牛奶，维生素C片，鸡蛋。

2、正餐: 多吃含有蛋白质的东西，如鸡蛋，鱼，榛子，牛肉，鸡胸肉，牛奶，香蕉，瘦肉，黄豆,花生，羊肉等，不要吃太油腻的食物，可以适当的吃点粗粮。

3、睡前再喝一杯脱脂牛奶以帮助睡眠。

怎么可以把肌肉练出来呢

1、俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气)，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。这里的动作标准指的是一定要做到位。做不到位会大大打折。

2、双臂屈伸：在家可用两个椅子代替。

3、平卧哑铃推举，动作如图。重量看自己的情况，一组8-12个 4组。有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部。结合平板推举，每个动作3组。

4、飞鸟，上斜和下斜的，平板也可以。

5、引体向上，可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会拉不动，但只要坚持，自身的力量增加以后就能做到了。

6、单手侧压颈屈伸：起始姿势，一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。动作过程：按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。

7、利用单杠做头后部的引体向上，每天做4组，每组5-8个，慢慢加多!如果没有单杠，最简单的方法就是在家里，拿一个毛巾，双手拉直毛巾做头后部的引体向上(模仿单杠)，这个动作看似简单，但是做多了，也有效果!

　　李小龙的训练计划19:30/19:50

　　1．指戳练习：100次，结合步法的灵活移动来练习这一最难防御的凶狠杀招。 2．拳法练习：200次，重点发展直拳，并可通过重击沙包来练习与发掘人体内在潜力。

　　21:00/21:30

　　1．单腿起蹲练习：这是用来锻炼腿部耐力及爆发力的有效手段之一，练习时做四组，每组至少十个。 2．腰部练习：四组，一是用来发展腰部的韧性与灵活性，二是用来舒弛一下身体，或用来调整一下身体。 总计：2小时59分。

　　1968年1月2日，星期二

　　09:20/09:25

　　热身运动：要兼顾到腿、脚、膝、腰、肩、颈、手、肘及头，但到目前为止还有很多人尚未认识到热身运动的重要性。

　　09:27/09:41

　　跑步练习：14分钟。为了避免单调，应使跑步练习变得多样化，即在跑步时要经常变换步幅与节奏，以使腿部的所有肌肉都可得到锻炼，并由此使身体更可接近与瞬息万变的剧烈搏击的需要。

　　11:30/12:35

　　1．拳法练习：500次，用以体会内力的发放与如何有效地作用于对手身上，当然仍是以直拳练习为主。 2．指戳练习：虽然有些武术界人士也谴责这种技术太野蛮、残酷和不人道，但是在情势危急的情况下你没有必要去考虑具体使用什么手段，只要能达到目的即可。

　　15:00/15:45

　　生物修炼：45分钟，也就是进行有关内功心法的修炼。

　　16:00/16:40

　　重量训练：用来发展拳脚打击时的杀伤力度。 1．杠铃练习：3组，即分别通过负重深蹲，抓举或挺举来锻炼全身的整体肌力，不过在这里以锻炼腿肌的蹲起练习为主。 2．轻沙包练习：轻沙包主要用来练习拳脚的快速击打力量，还有灵活性。 3．重沙包练习：3组，重点发展左直拳，主要利用重型沙包来练习摧毁性的力量。

　　17:15/17:45

　　1．起蹲练习：5组。 2．腰部练习：5组。 3．上举腿练习：5组，亦即控腿练习与搬腿练习的一种综合训练。

　　20:20/20:24

　　静力训练：亦即利用静力训练器来锻炼前臂的肌力。 总计：2小时23分

　　截拳道训练方法 及计划

　　课堂一

　　1、基本脚力（由准备好的位置）

　　（1）向前移动与落回：用以练习前进的步法与移后的步法。如前滑步、冲刺步与后侧步等等。

　　（2）向左右移动与落回：用以练习侧移的步法，如侧闪步与斜进步等等。

　　2、侧踢（放松腿部性质的动作）

　　3、热身：热身是身体各组织在做剧烈运动前，欲使身体适应状况，产生敏锐的生理改变时所必需的过程，但此

　　过程通常未能引起足够重视，这跟汽车刚起动时直接加到五档一般，对你的车将是一种极大的损害。

　　4、踢击：重点发展你的特踢法。

　　5、移动踢击：练习步法与腿法的协调一致，例如前移踢击、侧闪踢击与移后踢击等等。

　　6、指戳攻击：亦即标指，这是武道中最凶狠的一招。

　　（1）在发出“嘶”声的同时进行准确攻击。

　　（2）前移的同时进行攻击并回复戒备式。

　　（3）移后的同时进行插击并连接其它连续的反击手段。

　　装备需要：

　　1、空气脚靶：用以练习腿击的劲力，且不会挫伤持靶人。

　　2、纸片：用拳打或脚踢纸片来练习攻击的准确度与自控能力。

　　3、拳脚靶：用以磨炼攻击的力度、速度与准确性及连续攻击能力。

　　挑选测验：

　　1、敏捷性。

　　2、腿法攻击的多面性：测踢、勾踢、前踢及弧度较大的旋踢。

　　3、用拳猛击：直拳的各种用法，钩拳的各种用法。

　　防守的解释： 放松，防守的同时进行反击，防守后移的同时进行反击。

　　步法的意义： 是否已将此作为一项犀利的武器去运用。

　　课堂二

　　1、基本的健康：身体健康及充满自信方可发挥出应有的战斗力。

　　2、热身。

　　3、练习“滑动攻击”：如垫步接侧踢或后移步接侧踢等等。

　　4、重点练习侧踢：因为它是既安全又有效的踢法。

　　5、勾踢：（1）用吊起的纸片去练习。（2）由戒备式直接发出勾踢。（3）由移动中去施展勾踢。

　　6、右手重拳练习：

　　（1）学会利用脚蹬地的反作用力去猛击。

　　（2）学会利用强劲的腰力去重击。

　　（3）学会在移动中发重拳。

　　课堂三

　　1、基本的健康。

　　2、重温第二堂课中的勾踢。（1）前移的同时勾踢。（2）后移的同时勾踢。（3）侧移的同时勾踢。

　　3、重温第二堂课中的“右拳重击”。

　　4、向后移动的同时去反击对方的侧踢，而且已方的反击武器则是勾踢。

　　5、用指插去反击对手的“右拳重击”（或者用勾踢去反击，以及用侧踢去反击）。

　　6、练习左手拳法：由于左手距离目标较远，故可在击中目标之前不断地增加打击的冲力：

　　（1）利用杠杆原理去充分发挥身体的内在潜力。

　　（2）在前手的配合下突发左拳去重创对手。

　　（3）练习在移动中用左拳去狠击对

　　课堂四

　　1、基本的健康。

　　2、重温“左手拳法”（有步法移动）。

　　3、练习低位踢法：用以对付猛攻的对手（可利用木人桩前伸的腿去练习或踢击在某一特定位置上的小沙包）。

　　4、练习阻止打击法：用以对付对手的高位踢法，亦即截击性腿法。

　　5、介绍并练习旋踢：

　　（1）由戒备式开始做基本动作。

　　（2）配合手法假动作做旋踢。

　　（3）跨步并旋转攻击。 攻击：如鞭子抽击般去猛击对手。

　　课堂五

　　1、基本的健康。

　　2、重温“旋踢”。

　　（1）作为一种攻击手段。

　　（2）对付侧踢（作为一种反击手段）。

　　（3）对付对手的“腿法阻击”（作为反击手段）。

　　3、后拳攻击：

　　（1）用以对抗对手的踢击。

　　（2）在假动作引诱下去重击对手（可闪至对手右边再去打击）。

　　4、“阻止踢法（攻击）：（1）勾踢。（2）用侧踢去追击对手的快速后移。（3）用旋踢。

　　课堂六一般重温第一课的内容

　　1、低位侧踢 （1）攻击（对手在右和左两边） ①直接踢②作为阻碍③可以是直线④可打破对手的节奏”

　　（2）防御（对手来自左右两边） ①作为防止踢②作为一个阻碍踢

　　2、后拳攻击 （1）低位踢接后拳攻击。（2）由对手右侧攻入。（3）由对手左侧攻入。

　　3、侧踢 （1）右到左。（2）左到右。（3）腿阻击之后（对手在右左）。

　　4、跑步练习练习腿的适应性。

　　5、仰卧起坐与躺地前举腿（练习腹肌）。

　　6、阻止对手的侧踢。

　　7、阻止对手的勾踢。（1）侧踢侧跨步。（2）阻上旋踢。

　　8、阻止左刺（直）踢

　　9、左拳猛击 （1）阻止对手的右直击（踢）。（2）阻止对手的右钩拳。（3）阻止对手的右后拳（对手此

　　时左手居前）。（4）阻止对手的左交拳。（5）阻止对手的左摆拳。

　　课堂七 一般重温第二课内容

　　1、勾踢 （1）攻击。（2）对抗直刺踢。（3）对抗侧踢。（4）对抗低位截击。

　　2、直（前）踢 （1）右到右攻击。（2）右到左攻击。（3）防御（或迎击）。

　　3、旋踢 （1）作为攻击手段。（2）作为反击手段：①侧踢②低防御

　　课堂八 组合腿法

　　1、前踢攻击引路，侧踢实踢。

　　2、前踢攻击，后面的腿发起连续攻击。

　　3、前腿勾踢，旋踢（后腿）连击。

　　4、前腿侧踢攻击，前腿勾腿连击。

　　5、低侧踢佯攻，高位侧踢实击。

　　课堂九 黍手练习

　　这是截拳道中的核心技术，它可大大提高你在近距离搏击上的能力。

　　课堂十 黍手练习，基本的武器训练。

　　基本的武器训练：可根据情况去练习双节棍或短棍。慢慢练