对于男生来说，是不是只要瘦就能有腹肌？

爱美之心人皆有之，不管女人爱美，男生们对自己的形象也极其重视，颜值高的男生会受到无数的追捧，而颜值一般的也有着自己的方法去获取自信。正所谓”颜值不够，身材来凑“，帅气的男生尚且在拼命的打造好身材，更何况先天条件不足的Boy们，也因此健身成为了很多男生的共同话题之一。

在女生的眼里，似乎衡量一个男生身材的好坏主要看腹肌，有腹肌的男生会让她们觉得赏心悦目，心生好感，这也给男生们健身带来了主要的动力。很多男生在健身的时候尤其关注自己的腹肌状况，在锻炼了一段时间之后，只要发现腹肌还是不明显，他们就会感到所有的努力都白费了，甚至因此而泄气，而且看到身材瘦弱的同性朋友不需要任何的付出就能让腹肌显现出来，更是愤愤不平。

事实上，每个人都是拥有腹肌的，腹肌是否明显完全取决于自身的体脂率，只要将体脂率降低，令其达到标准，那么目标终究能够实现，不减脂的话，即便流再多的汗水也是无济于事，从这个意义上来说，瘦子的腹肌就不难理解了，因为他们的体脂率确实不高，确实可以轻易呈现，但另一方面，这样的腹肌没有良好的维度，缺乏训练痕迹，是不具备说服力的，跟胖子的胸肌是一样的视觉效果。

归根结底，打造身材是一个漫长的过程，既要注重身体的锻炼和饮食的控制，更重要的是还要考验一个人的耐心和毅力，绝不可能一步登天，所以应该以平常心对待，不要轻易言弃。在健身的过程中，我们可以不断看到自己的进步，并且每天都可以增长自信，以良好的身体状态和精神面貌参与到生活、工作以及学习里，这才是健身最大的意义所在。

腹肌人人都有，首先，腹肌是固定身体躯干的肌肉。举重运动员的腰腹肌肉其实异常发达，因为在大负荷下需要保持躯干的直立需要很强的腰腹力量。可是他们却看不出肌肉的轮廓，就是因为被腹部脂肪盖住了。而瘦人的腹部没有太多脂肪，所以有些轮廓就能看出，但是也有由于肌肉太少看不出轮廓的。

所以瘦人也不是每个都能看出腹肌的。

完全可以。因为，你的身高170CM、体重485KG，在标准体重之下。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：如果自己还不满25周岁，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

练肌肉是不管身体的肥瘦状态的，如果身体瘦弱的人练出一些肌肉是对身体有很大的帮助的。因为一个有肌肉的人的健康状态是要比一个瘦弱的人好很多的，你身体的抵抗能力也是很强的，所以比较瘦的人练肌肉是一件很好的事情。

锻炼可以提高一个人的身体素质，一个人的身体素质如果很好，那么这个人的健康状态就很好。一个比较瘦弱的人的身体素质肯定不会很好，在做体育运动的时候就会很吃力，而且抵抗力很低就会导致很容易出现感冒发烧这些症状。如果能够通过锻炼身体使得自己增长一些肌肉，那么不仅可以增强自己的身体素质，还可以提高自己的抵抗力。

比较瘦的人在刚开始锻炼身体的时候，一定不能有太大量的运动量和运动强度。因为自己身体所储备的能量物质比正常体重的人会少很多，如果让自己的身体承担过量的运动就会对身体产生伤害。所以刚开始运动的时候一定要根据自己的身体状况去安排运动量和运动强度。

比较瘦的人在增肌的时候尽可能在运动前补充足够的能量物质，这样就可以使得身体始终保持一个充足能量的状态，对于自己健身的运动量和运动强度的增加都是很有帮助的。在健身过后也要及时补充能量物质，更重要的事进行增肌锻炼之后一定要及时补充足够的蛋白质，这时候你就可以选择喝蛋白粉了，因为蛋白粉所含的蛋白质是很丰富的。

当一个比较瘦的人锻炼出肌肉之后就会变得更加健康，在一定程度上可以让这个人变得很自信。所以比较瘦的人练肌肉是一件很完美的事情。

很瘦的男生在锻炼肌肉的时候，最好是循序渐进，不要一次性的锻炼太长时间，可以适当的每天延长锻炼时间，很瘦的男生，在锻炼的时候可以进行打篮球，仰卧起坐，跑步，这些锻炼方法能够增加身体各个部位的肌肉，让人看起来更结实。