我要不要增加体重？我打中锋，男，180,140斤。增加肌肉要怎么做

要。因为，你的身高180CM、体重70KG，在标准体重之下5KG。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、玉树临风、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯白开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满25周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、玉树临风、风度翩翩、举手投足都透出大将的风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

成年男性标准体重

你有了解过成年男性标准体重是多少吗？成年男性应该达到标准的体重才能够算是健康的，但标准体重并不是固定的，这也和男性的身高有关系。我精心为大家整理了成年男性标准体重，希望对你有所帮助。

成年男性标准体重1

一、成年男性标准体重

成年男性标准体重计算公式:身高(厘米)-105= 标准体重(公斤)。

例如,一个身高170厘米的男子,他的标准体重应该是:170(厘米)-105=65(公斤)。凡是超过标准体重10%者为偏重,超过20%以上者为肥胖,低于10%者为偏瘦,低于20%者为消瘦。

二、成年男性的保健方

1、狗肾1对,切碎,焙熟后碾成细末,每晚3克,黄酒送服,每日2次。

2、活泥鳅放清水中,待排尽肠肉分泌物后洗净。将油锅烧热,放几片姜,将泥鳅煎至金黄,加水约3碗,放虾肉50克,共煮汤食,每日服1次。

3、猪肚1个,洗净,将肉苁蓉10克纳入猪肚内,扎好后用水煮熟,食肉饮汤,每日服1次。

4、白鸽1只,去毛及内脏,枸杞子24克,黄精50克,共炖或蒸熟食,每日分2次服。

5、鸽蛋2个,煮熟去壳,加龙眼、枸杞子各75克,五味子10克,放碗内,加水蒸熟,加糖服食,每日2次。

6、麻雀蛋2个,虾肉15克,菟丝子、枸杞子各9克,放碗中,加水蒸熟食用,每日2次。

7、咸核桃仁9克,补骨脂6克,共捣成泥状,用淡盐水送服,每日1次,此方有补肾固精作用。

三、男性保健方法

1、适度的夫妻生活

越是适度的夫妻生活越能促进人体内分泌功能,使下丘脑─垂体─性腺的内分泌调节增强,促进性激素分泌。人体中控制性活动的神经中枢在下丘脑,适度夫妻生活可以活跃该部位的功能,长久保持夫妻生活的能力。所以不管任何年龄都不必回避人类最基本与最正常的行为──夫妻生活。

2、养成睡前温水洗澡的习惯

白天是交感神经兴奋,晚上睡后是副交感神经兴奋,沐浴可以使情绪放松,消除白天的紧张,可使身体适应夜间的植物神经调配,有助于提高性功能,改善睡眠。

3、合理的饮食

饮食要适量,避免高动物脂肪、高胆固醇、高糖、高盐饮食。锌为维护正常性功能所必需的微量元素,一般动物性食品中含锌丰富,而且易吸收利用。植物性食品中锌即使含量丰富,由于植酸盐及植物纤维素影响,吸收较少。

成年男性标准体重2

男性健身常识

1、大汗淋漓小心脱水

男人比女人更需要水分,对男人来说,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身体中,肌肉占40%左右,在普通女性身体中,肌肉只占20%多一点。

水还能润滑关节,调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水,运动的男人会有成倍的耗水量。

2、训练中要及时补充铬

铬是一种维持生命所必需的矿物质,它可以降低人体内的胆固醇,增加耐力,还可以使肌肉增长、氧化 脂肪。

优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬,参加健身运动的男人需要加倍。

3、身上常有淤血时需要补充维生素K

在锻炼中,有的人稍微磕碰,身上就起青肿或淤血,并且久久不愈,这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是“止血功臣”,缺乏它,会延迟血液凝固,严重者还会造成血液不能凝固。

适合男性的运动

1、打篮球

很多男性都喜欢打篮球,打篮球可训练脑部的思考和判断能力,及随思考后身体继发的反射动作速度。可训练眼睛视力及耳朵听力的敏感度。可训练全身的肌肉活动及肌肉力量,同时也能训练耐力,改善体形。

2、哑铃

哑铃是非常简单的小型健身器材,很多健身教练都推荐使用哑铃,因为很适合男性健身锻炼使用,如果男性朋友想要锻炼肱二头肌,可以试试哑铃哦,效果非常好,通过手臂对哑铃的提拉。

3、跑步

跑步是非常简单并且有效的健身运动,老少皆宜,每天坚持跑步为1000-4000米长跑,能让身体里的心肺功能以及耐受性得到大大提高。同时也能够锻炼到全身的肌肉群,是一种能够快速练好健美肌肉的方法。

4、骑车

骑自行车健身对人体的效果也是很好的,因此大家不要小瞧每天的骑车锻炼,完全不亚于慢跑和游泳哦。为了达到健身的目的,锻炼者必须掌握好运动的强度,初始者一般应达到每分钟蹬车60次。

如果按正常人的身高(178cm一182cm)来算，体重也就70kg一80kg。

身高在高点(188cm一196cm)体重能在85kg一110kg

当然也有例外像身高(198cm一203cm)

的，体重普遍在130kg一150kg之间。

更恐怖还有229cm的大块头，体重200kg左右

标准体重是140斤。

计算标准体重的公式为：标准体重(kg)=身高(cm)-105，也就是说如果你是身高175cm，那么算出来的标准体重就是140斤，上下可以有两公斤的浮动，所以只要在这个范围之内，就可以算是标准体重了。

这个体重的计算方式，同样也适用于女生，女生想要知道自己的体重达不达标，也可以进行计算，看看是偏胖还是偏瘦。标准体重正负10﹪为正常体重，标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻，标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足。

扩展资料：

男性体重超标的原因：

1、经常熬夜

很多男性为了工作和家庭，经常性的熬夜加班。长期的熬夜，会导致体内内分泌失衡，肠胃系统功能不稳定，就会导致脂肪在体内堆积，所以说男性如果想要体重正常，那么就要趁早改掉熬夜的坏习惯。不仅会使人变胖，也会给身体的各个器官带来很不好的影响。

2、久坐不运动

现在的上班族，多数都存在久坐的问题。很多人一坐就是一整天，尤其是一些程序员，天天加班，一天要坐的时间甚至长达十五六个小时。长时间的久坐不运动，就会导致脂肪大量的堆积，吃完饭就坐下，摄入的脂肪没办法消耗，就只能变成赘肉，人就会变胖。

_标准体重