经常体力劳动的人吃什么能长肌肉。

一、香蕉

香蕉极易被人体吸收并转化成能量，很多运动员中场休息的时候都会吃香蕉及时补充能量，吃用香蕉能够快速补充流失的体力。

二、主食

如水饺、包子、糖炸糕、肉卷（面、肉末）等，多吃一些发热量高的食物。

三、蛋白质

蛋白质除了满足人的身体需要以外，还能增强对各种毒物的抵抗力，多吃些含蛋白质的食物对体力劳动者也是十分重要的

香蕉的主要成分是碳水化合物、葡萄糖、果糖等糖类

运动后的碳水化合物可以帮助快速恢复体力。

吃香蕉后吸收快，能量转化快，长时间耐饥。

多种糖类中，葡萄糖最早转化为能量，转化完之后果糖、蔗糖、淀粉等依次分解，以补充能量。因为存在这样的时间差，糖类在被吸收过程中一直持续提供能量，这样就延长了饥饿的时间。

1、可以持续饱腹感：

香蕉的主要成分是碳水化合物、葡萄糖、果糖等糖类。在多种糖类中，葡萄糖最早转化为能量，转化完之后果糖、蔗糖、淀粉等依次分解，以补充能量。因为存在这样的时间差，糖类在被吸收过程中一直持续提供能量，这样就延长了饥饿的时间。

2、所含能量高：

香蕉里所含的能量相当于正餐的一半，吃香蕉后吸收快，能量转化快，长时间耐饥，所以很多运动员也往往把香蕉作为持久力之源。

3、血糖值不变，有效燃烧脂肪：

有些男性朋友由于减肥不吃早餐。这样做其实是错误的。这样血糖值会下降，食欲反而会增强。健身完香蕉大脑的活力得到增强，其中的氨基酸会发挥作用有助于消除疲劳与紧张，得到更好的睡眠效果。

所以，健身之后吃香蕉不能增长肌肉，是为了消除疲劳，延长饥饿感的。

香蕉可以缓解便秘，如厕困难来根香蕉……香蕉可以有助于减肥，吃完饭来跟香蕉就不怕长肉……香蕉可以排毒，吃了街边摊来一根可以帮助清理肠道垃圾……香蕉可以帮助消化，吃多了来一根香蕉……

上面这些词是不是一直充斥在你的生活中？

吃了这么多年香蕉，居然没发现这小家伙有这么神奇，

今天我们就来看看到底有哪些奇葩的误解。

❌香蕉可以减肥

由于热量低，富含各种营养素，水果一直被认为是健康饮食的首选

但是不谈热量盈余的减肥都是耍流氓！！

不吃饭只吃香蕉

只吃水果不吃饭减肥，有多少人干过这种事儿请举手！

水果的热量大部分由糖构成，100g香蕉热量大约是93kcal，含糖208g，100g米饭（熟）热量大约是116kcal，碳水含量256g，这跟只吃 米饭吃一天好像没差别。

好吧，每天什么都不吃只是香蕉，只要你不是一把一把的吃，肯定会瘦，毕竟热量摄入少了。但这种极端节食减肥法，反弹起来真的是让你分分钟想扔掉体重秤。除此之外，水果只是膳食中的一部分，人体需要的营养素是多种多样的！水果只提供一小部分营养素，不能供应必须的脂肪和蛋白质，以及矿物质等宏量营养素。只吃香蕉不吃其他食物，不单会容易导致营养不均衡，还有可能因为糖摄入过多越来越胖

香蕉当零食

有不少人觉得吃多了吃一根香蕉就不会胖，还有人拿香蕉当零食。香蕉属高热量水果，每100克果肉的发热量达91大卡，在一些热带地区香蕉还作为主要粮食。我们都知道从饮食上讲，胖瘦并不会因为摄入食物的种类多少而变化，会造成发胖的原因在于热量摄入过多，且没有被及时消耗，于是多余热量囤积下来变成了脂肪，所以，控制摄入量才是关键！

❌香蕉缓解便秘

基本上我们从小被灌输了这样的概念，香蕉通便，如果便秘吃根香蕉，一根不够那就多吃几根。除了口口相传之外，这一理论好像也有理有据，说香蕉含有膳食纤维助于通便，可以通便，甚至吃多了容易腹泻，所以便秘吃香蕉好像一点毛病也没有。然并卵

膳食纤维

膳食纤维，尤其是果蔬中富含的不可溶性纤维，可以促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，在大肠中吸收水分软化大便，可以起到防治便秘的作用。

但事实上，香蕉的膳食纤维含量并不突出，平均100g香蕉含有的膳食纤维远远低于其他水果，和其它谷物等比较也不是佼佼者，所以，如果你吃了香蕉缓解了便秘，可能真不是香蕉的功劳。

便秘止泻都是它

都说香蕉可以缓解便秘，但香蕉也有阻止腹泻的功效，每天吃三根香蕉就能阻止腹泻。香蕉越熟才越有通便的效果，反之如果多吃了生的香蕉不仅不能通便，反而会加重便秘。为了便于保存 和运输，采摘时的香蕉大都是青绿皮的生香蕉，经过催熟后的香蕉口感虽好，但其中生香蕉中的鞣酸成分仍然存在。没有熟透的香蕉含较多鞣酸，对消化道有收敛作用，会抑制胃肠液分泌并抑制胃肠蠕动，加重便秘！

❌香蕉助消化防止发胖

吃撑了来一根香蕉就能帮助你快速消化食物，听起来简直高端大气上档次，到底是不是这么回事？首先，香蕉确实具备助消化的能力，它本身不容易对肠胃和消化系统造成刺激，且和其他富含膳食纤维的食物一样，可以促进肠胃蠕动。但是，想要减肥或维持体重，必然需要能量守恒，如果是饭后再来一根香蕉，那么多余的糖变成脂肪储存在体内，久而久之肉肉就找到你了。