肌肉变小是怎么回事？

应该是营养不够导致的吧。应该多吃点蔬菜呀。没有补充足够的能量和蛋白质，在健身之后必须补充足够的能量和蛋白质，帮助肌肉和机体的恢复，不然体内缺少足够的能量，健身的效果会大打折扣。

许多人常常都会说：健身干什麽？练肌肉做什麽？训练了之后不练，还不就是会夸掉”真的吗？很多人也在担心，现在练出来的肌肉要是以后不练了就都垮掉了，没有了怎么办？今天就让我们来破除以下常见的误区！

　肌肉不练到底会怎样？

误区1：肌肉不练会变松垮肥肉？

　　许多人常常喜欢肌肉练出来后，不训练就会垮掉变肥肉。肌肉绝对不会变肥肉的，肌肉（瘦肌肉组织跟脂肪）（肥肉）组织完全不同，不会相互转换。肌肉没训练只会慢慢萎缩变小，而肥肉还是肥肉，因此很多人就认为肌肉不练变成肥肉了。

误区二：有些人肌肉没练的后变肥是为什么？

　　当你没运动以后，身体消耗的热量跟基础代谢率自然会变少，如果摄取的食物热量还是跟训练时一样，多出来的热量身体自然就会囤积成脂肪了。

误区三：现在练壮了以后老了会松夸？

　　不管有没有健康身体，在人的身体老化的后，身体就会缺乏胶原蛋白，皮肤失去弹性，自然就会夸下来。

　　但曾经有人保持健康身体习惯的人，就算身体松垮之后还是比不健身的人更好看，我们拿第一代007史恩康纳莱来举例子，他在50年代是位健美先生，现在已经80多岁了，与其他同年龄的人相比，身材还是相当好看的！

误区四：辛苦训练出来的肌肉，不训练就会消退？

　　许多研究都表明，肌肉的消退速度明显慢于增长的速度，透过轻重量的意念控制训练（意念集中在训练肌肉群）或徒手练习（如伏地挺身等），都对保护肌肉都有一定的效果。

据研究显示停止训练4～6个礼拜的后面，接着再回头再认真训练一个月才能恢复90%的成果，因此即使停止训练了好几个月，你也能在较短时间内回回到原本的成果。能恢复90%的成果，所以即使停止训练了好几个月，你也能在较短时间内回归至原来的效果。

1宝马Z8

宝马Z8可以说是宝马敞篷跑车史上永不褪色的经典车型，提起它总会让人兴奋不已。在《007之黑日危机》影片中，宝马Z8出场时间不过20秒，成为了史上最短命的客串座驾。 Z8是宝马在2000～2003年间最高级的敞篷跑车，使用M5（E39）的50升8缸发动机，最大马力400匹，最大扭矩51kgm，0～100km/h加速仅需47秒。值得一提的是，Z8还搭载了DSC3车身动态稳定控制系统以及防爆安全轮胎，可在车辆爆胎之后以时速80公里连续行驶达250公里。

2雪铁龙2CV

1935年雪铁龙公司决定生产一种“国民汽车”，车要便宜耐用、便于驾驶、维修方便、能走烂路、能带4个人、时速80公里、每百公里油耗不超过5升。经过4年的努力，1939年9月1日，2CV开始了试生产，首批生产了250辆。只比大众的甲壳虫晚了一年。然而由于战争的爆发，2CV的生产中断了。直到1948年，二战结束3年后，生产才恢复。雪铁龙2CV因皮实耐用、维修方便、燃油经济性高，一度被车迷称为丑小鸭，也多次出现在007系列**中。

3捷豹C-X75

这款捷豹C-X75作为反派的座驾抢尽了风头，这款车的外形沿用了捷豹C-X75概念车。C-X75概念车最早是2010年亮相于巴黎车展，“75”的命名是为了纪念捷豹诞生75周年。捷豹C-X75概念车凭借16L双增压发动机搭配两个电动马达，最大功率达到842马力，0-161km/h加速时间只需6秒。捷豹C-X75原本计划生产250辆，但在全球经济危机的持续影响下，捷豹运营总监于2012年12月宣布终止C-X75的量产计划。

4路虎揽胜运动版SVR

揽胜运动版SVR的动力系统搭载了路虎经典的50L V8机械增压发动机，550匹的最大马力输出功率和浩瀚的680牛•米最大扭矩让这款SUV在有“绿色地狱”之称的纽博格林北环跑出了8分14秒的最速SUV成绩，SVR版相比普通版本增加了40马力和56牛•米，传动系统匹配ZF 8HP70八速自动变速器，百公里加速时间仅需47秒，最高车速可达260km/h。

5雪佛兰黑斑羚

**中出场的黑斑羚，是通用雪佛兰1973年推出的第五代该系车型。当时，石油危机还未爆发，正是美国大排量汽车的黄金时代。昵称“黑美人”的黑斑羚，拥有大尺寸、大排量以及硬朗时尚的外观，使其成为通用汽车中销量最大的车型，成为能够展现美国那个时代“美国梦”的代表车型。

6美国大黄蜂

大黄蜂是美国汽车公司在1965年推出的“骑士”概念车的基础上，改进而来的。该车于1973年上市，是一款拥有5L的大功率发动机、硬朗造型的时尚汽车，同样是一款典型的美式肌肉车。大黄蜂X在美国汽车市场同价位的车型中，能够提供更多类型的服务，远超出大多数消费者预期，受到消费者广泛欢迎。该车和福特小牛，被当时美国媒体称做美国国产汽车的标杆，是对抗以大众甲壳虫为代表的进口汽车的本土生力军。

发病后的6个月内是康复的黄金期。最好的方案是在医院康复科行系统的康复训练，包括（PT OT ST）等等。这样能最大程度的发挥残存的肢体功能，减少对他人的依赖。及早的回归家庭和社会。单纯的吃药是没有效果的。

最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成。还有一个方法就是平躺在床上双腿交替的做蹬自行车的动作，一次做大约5分钟！

这几种方法都是需要长期坚持的，想要取得一定的效果是要付出相应的劳动的！

还有最有效无痛苦的方法就是去做一个大腿的吸脂！吸脂是应用小口径的吸脂针，通过体表小切口进入体内的脂肪层进行脂肪抽吸的外科手术。是无痛苦的一项高科技的技术！

如果你有什么不白的地方可以直接在百度嗨上和我联系，也可以在网上给我留言！

上汽荣威MARVEL R：

在2020广州车展上，上汽乘用旗下纯电动中大型SUV—— MARVEL R于广州车展公布预售价，22万元起。MARVEL R采用了R汽车最新的家族设计语言，车机集成了斑马系统整体实用便利性提升。此外，新车还搭载了上汽最新的5G技术以及L3级别的驾驶辅助功能。从外观造型上看，MARVEL R像极了健身房里的教练全身上下都是大肌肉，非常的有活力。

新车搭载了5G技术，并且也展现了上汽在三电技术领域的研发最新成果。据悉，上汽R汽车MARVEL R量产版外观采用了低趴俯冲状态，并且前脸设计非常新颖，侧面腰线设计曲线感很强，相比于其他车型而言，要更流畅一些。尾部设计采用了时下流行的贯穿式尾灯，与前脸“环宇之光”相呼应。并且尾灯内部采用了箭翎主题，很有指向感。

动力方面，官方暂时还未有数据公布。据官方表示，新车将会搭载上汽最新的5G技术，具备停车起步引导、弯道智能减速、车速引导、交通路口冲突避免提醒等功能，为用户带来多场景模式下的智能交互体验。

广汽蔚来007 Sport：

在2020广州车展上，广汽蔚来007 Sport首发亮相，新车从即日起将开启盲订，并计划于12月正式上市。新车是基于普通版的广汽蔚来007车型打造，采用了特殊的车漆搭配，并在细节上体现运动化的理念，运动版车型推出的凯撒黑配色方案更加张扬个性，配合熏黑处理后的轮圈及夸张的配色方案后，视觉上更加动感、年轻化。

动力方面，广汽蔚来007 Sport提供单电机和双电机两种动力可选，其中双电机车型最大功率300千瓦，最大扭矩700牛米，0-100km/h加速39，NEDC续航里程610km。

内饰方面，新车采用独特的安娜红配色，使得整车透露出一股浓浓的运动气息。值得一提的是，官方还为新车设计了单独的UI开机动画，进一步衬托出整车的运动气氛。在仪表台中央，设有智能助手，它的名字是“小CAN”，它可以与车内乘员互动，对各种指令做出俏皮的表情回应，令语音交互不再那么冰冷无聊。此外这块三体屏还支持飞屏交互、信息分屏和手机投屏等功能。

本文来源于汽车之家车家号作者，不代表汽车之家的观点立场。

好莱坞是全世界最性感男星的聚集地，而男人的外在性感最主要来自肌肉，因此好莱坞也是全世界最大的肌肉男聚集地。不管是动作片、爱情片、科幻片还是犯罪片，都可以看到帅气英武，让女人尖叫让你男人嫉妒的肌肉型巨星。他们的影片中搏击厮杀，各出奇招“卖肉”,成为了好莱坞**最吸引人的优势之一。从经典硬汉巨星阿诺·施瓦辛格和西尔维斯特·史泰龙，到肌肉男新秀亨利·卡维，克里斯·海姆斯沃斯，个个都是肌肉发达，身材威猛。好莱坞19大肌肉男盘点，齐聚了好莱坞最具人气最具成就的肌肉巨星，在我们欣赏他们的精彩**时，不妨来八一八他们的肌肉，看看谁的肌肉最有魅力，谁是最完美的肌肉男。

肌肉男巨星1：巨石强森(Dwayne Johnson)

巨石强森(Dwayne Johnson)，The Rock是其效力于世界摔跤娱乐(WWE)时使用过的最出名的擂台名。他曾8次获得WWE冠军，2次WWE洲际冠军，5次WWE双打冠军以及2次WCW冠军，号称为“People's Champion(人民冠军)”现在强森进入了好莱坞成为了一名知名演员，先后主演了《木乃伊》、《蝎子王》、《木乃伊2》、《牙仙》、《速度与激情5》等影片。另有同名**《The Rock(石破天惊)》。

肌肉男巨星2：西尔维斯特·史泰龙 (Sylvester Stallone )

在《洛奇》**系列中，奠定他在好莱坞武打动作巨星的地位。史泰龙在1970年成为**演员，起初只是担当小角色，直到1976年史泰龙根据他的现实生活编写了剧本《洛奇》并参与演出后造成举世轰动，从此史泰龙知名度大增。其后史泰龙在之后的数集《洛奇》**中持续自编自演自导，并声名日隆。1982年他又自编自演了《第一滴血》，这出**再度备受注目，并成为当年美国十大巨片。

肌肉男巨星3：阿诺·施瓦辛格(Arnold Schwarzenegger)

他前后共获得一届国际先生、五届环球先生(世界健美冠军)与七届奥林匹亚先生的荣誉，这一奇迹在健美界是空前绝后的。在好莱坞是一名传奇人物，没有受过专门的表演训练，但却成功跻身好莱坞的主流影星之列。他那雄健魁梧的身躯、钢铁般坚硬的肌肉，被认定为是拍惊险动作片的不二人选。出生于奥地利的美国健身运动员、演员、政治家，还是一位天主教徒。2003年11月担任美国加州州长，2011年01月卸任，任期达7年。

肌肉男巨星4：杰森·斯坦森(Jason Statham)

前英国国家队跳水运动员、服装模特、喜剧演员、动作巨星、“批片之王”等所有这些看似八竿子打不着的标签，都属于同一个人，他就是堪称影坛“最成功业余演员”的杰森·斯坦森。最早因导演盖伊·里奇的犯罪**《两杆大烟枪》和《偷拐抢骗》打开知名度。在吕克·贝松(Luc Besson)为他量身打造的《非常人贩》(Transporter)系列中，斯坦森确立起年轻一代动作英雄的形象。

肌肉男巨星5：马克·沃尔伯格(Marky Mark)

做过各种各样的工作包括瓦工，甚至因几次违法而被判罪。后独立组建Marky Mark and Funky Bunch乐队发行两张摇滚唱片并巡回演出。他在舞台上的魅力在他脱去衬衫和裤子的时候就更加无法抵挡。1992年，他成为着名时装设计师凯文·克莱恩的内衣模特。赫伯里兹为他和超级名模凯特·摩丝在一起拍摄的几乎全裸的广告照片则令他备受争议。1992年之后马克开始投身**业，但直到1997年才因主演了《不羁夜》一炮而红，2000年的《惊涛骇浪》以及2001年的新版《猿人星球》让他正式成为巨星。2006年凭借《无间行者》获得第79届奥斯卡最佳男配角提名。2013年，位居美国《福布斯》好莱坞男星年度收入排行榜第四名。他主演的《变形金刚4》正在中国取景拍摄中。

肌肉男巨星6：克里斯·埃文斯(Chris Evans)

他的大荧幕处女作是2001年的青春校园片《少儿不宜》。凭借2004年在《超完美夺分》和《一线声机》两部影片中的亮眼表现，克里斯·埃文斯开始在好莱坞站稳脚跟。之后，借由《神奇四侠》中的“霹雳火”Johnny Storm,《美国队长》、《复仇者联盟》中的“美国队长”Steve Rogers两个超级英雄角色，克里斯·埃文斯备受全球瞩目。

肌肉男巨星7：乔什·哈洛威(Josh Holloway)

乔什·哈洛威凭借在《lost》中的出色表现成为2006年最性感荧屏男星NO1《Lost》此次有两位男星入选《In TouchWeekly》的“美国荧屏年度十大性感男星”,乔什·哈洛威击败了《Lost》的一号男主角马修·福克斯名列榜首。他曾获得2005年《People》杂志评出的全球最美的50人称号。他曾经在多部影集和独立儃作的中**出现。他是一个很成功的模特，在北美和欧洲模特界小有名气。哈洛威的爱好包括划船、驾帆船、滑雪、武术、摩托越野、吉他。

肌肉男巨星8：丹尼尔·克雷格(Daniel Craig)

2005年拍摄完史蒂文·斯皮尔伯格(Steven Spielberg)《慕尼黑》(Munich)后他被命名为第六任007的扮演者，也是第一位出生在原作作者伊恩·弗莱明(Ian Fleming)去世后的007,肖恩·康纳利(Sean Connery)、罗杰·摩尔(Roger Moore)、蒂莫西·道尔顿(Timothy Dalton)和皮尔斯·布鲁斯南(Pierce Brosnan)几位前邦德的扮演者都表示，丹尼尔是007的合适人选。2012年伦敦奥运会开幕，丹尼尔·克雷格加盟演出。他扮演的007詹姆斯·邦德与英国女王伊丽莎白二世配戏。

　肌肉男巨星9：查理·汉纳姆(Charlie Hunnam)

13岁时他在一家鞋店被青少年剧集《Byker Grove》的儃片人发掘，后者为他这部备受欢迎的节目中安排了一位平面模特的角色。两年后汉纳姆又出演了青春剧《Microsoap》，并且遇到了Channel4影响深远的男志题材剧集《同志亦凡人》，出演年仅15岁的同性恋男孩Nathan Maloney2013年主演了好莱坞科幻大片《环太平洋》，在中国创造不俗的票房。

肌肉男巨星10：休·杰克曼(Hugh Jackman)

澳洲着名国际动作巨星。凭借布莱恩·辛格执导的《X战警》首部戏里的“金刚狼”成名，又出演《范海辛》里的吸血鬼猎人知名度迅速上升。休·杰克曼因先后七度出演“金刚狼”而被中国观众欢迎，影迷们还送给休·杰克曼一个响当当的昵称--“狼叔”

肌肉男巨星11：亨利·卡维尔(Clark Kent)

因在古装历史剧《都铎王朝》中出演查尔斯·布兰登一角而初具知名度。曾一度因先后错失007、暮光之城的吸血鬼爱德华·卡伦、绿灯侠等角色而被媒体评为“好莱坞最不幸的人”2013年，亨利·卡维尔在华纳超级英雄巨儃《超人：钢铁之躯》中扮演超人，迎来了自己职业生涯中第一个超级大片中的超级主角。

肌肉男巨星12：克里斯·海姆斯沃斯 (Chris Hemsworth)

2011年，一部融合了北欧神话色彩和好莱坞英雄模式的商业大片《雷神》，一登陆便挟带着风雷之势席卷了北美票房。克里斯·海姆斯沃斯凭借高大威猛又情深的雷神一角而大红，成为好莱坞众人皆知的明星，随后还主演了《复仇者联盟》、《雷神2:黑暗世界》等片。2012年获得青少年选择奖夏日最佳男演员，2013年又以《复仇者联盟》、《白雪公主与猎人》的角色获得了人民选择奖最受欢迎动作**明星。

　肌肉男巨星13：泰勒·洛特纳(Taylor Lautner)

泰勒·洛特纳自2008年开始在系列**《暮光之城》(在《暮光之城》系列中的长发造型其实是个假发头套)中饰演第二男主角狼人雅各布·布莱克(Jacob Black)，并因此受到了广泛关注和迅速积聚了大量人气。并以傲人的身材、爽朗的笑容、深邃而清澈的眼神、轮廓鲜明的帅气脸庞和温暖阳光的气质，赢得了大量粉丝的喜爱，成功跃身好莱坞最耀眼的新生代男星行列。

肌肉男巨星14：杰拉德·巴特勒(Gerard Butler)

曾经做过律师(苏格兰大学法学院学位)，擅长骑马、橄榄球、滑雪等。念书时代做过重金属摇滚乐团“Speed”主唱。现居伦敦。曾主演《斯巴达三百勇士》、《守法公民》等影片。

肌肉男巨星15：乔·曼根尼罗(Joe Manganiello)

帅气、强壮、性感的《真爱如血》中的狼人Alcide,演过蜘蛛侠，在《深入敌后3:哥伦比亚》中也有精彩表演，带领特种队员部下，突出重围，最后取得战斗胜利。

　肌肉男巨星16：查宁·塔图姆(Channing Tatum)

曾任模特儿。他以时装模特儿开始其演艺生涯，之后并延伸至演戏事业，于**《玩命派对》、《卡特教头》、《越野狂飙》、《足球尤物》、《舞出我人生》、《放下屠刀》、《特种部队：眼镜蛇的崛起》演出。成为新一代玉男掌门人的Channing Tatum,有着模特般的样貌和身材，与生俱来的野性气质……恰到好处的演技。

肌肉男巨星17：范·迪塞尔(‘Vin Diesel’)

他就是好莱坞最炙手可热的动作片明星之一，哪怕是那部仅仅把他当作一个西部牛仔符号的动作片《单刀直入》，也在观众席上赢得了一片此起彼伏的叫好声。尤其是在这部充满了疯狂飚车场面的《速度与激情》中，他更能在汽车的疾速奔驰中，将自己威猛而充满力量的肌肉与风一样的速度融为一体，把时尚与速度的视觉快感呈现给银幕前的人们。于是《速度与激情》成为了2001年投资回报率最高的影片，范·迪塞尔也相应地成为了大红大紫的青春动作偶像。

肌肉男巨星18：保罗·沃克(Paul Walker)

美国演员、前时装模特，凭借2001年接拍**《速度与激情》(The Fast and the Furious)红透半边天。保罗以其阳光男孩的朝气与魅力获美国《People》杂志评选为2001年全球50位最美丽的人之一。成名后的他并不会被名利冲昏头，健康的生活让他保持健美体魄也自然而然地流露出阳光男孩的魅力。他个人亦喜欢武术，学习不同的武术，包括柔道、跆拳道、截拳道等等。

肌肉男巨星19：马修·麦康纳(Matthew McConaughey)

2005年，马修·麦康纳在《人物》公布的“最性感男人排行榜”(Sexiest Man Alive)中击败众多男星荣登榜首。在相当长的一段时间内，马修·麦康纳在好莱坞的地位一直有些尴尬。他被《人物》杂志评为拥有“最性感的身形、浪子的神态、略带邪气的气质”,还有一连串绯闻，一度被定型为银幕露肉男专业户。马修·麦康纳被称为“好莱坞最狂热的运动爱好者”,他对各种形式的运动都怀抱着极大的热情--这也是他年已四十却仍旧体魄完美的最大原因。

你觉得哪一位肌肉男巨星的肌肉最完美呢同时，也希望所有的男人们，都向他们学习，坚持肌肉锻炼，也许下一个肌肉巨星就是你!

007正传21部

007外传2部

007系列**

片名：Dr No

译名：诺博士/第七号情报员/铁金刚勇破神秘岛

导演：泰伦斯．杨Terence Young

主演：肖恩．康纳利Sean Connery

乌苏拉．安德丝Ursula Andress

约瑟夫．维斯曼Joseph Wiseman(反派诺博士)

伯纳德．李Bernard Lee(M)

片长：110分钟

发行：米高梅/联美**公司United Artists

1962年 英国出品

[影片简介]

海报

这是第一部007**，于1962年10月首映，影片通过联美公司(United Artists)由Albert R Broccoli和Harry Saltzman制作，预算大约为100万美元，饰演詹姆斯．邦德的是出生于苏格兰的演员肖恩．康纳利，乌苏拉．安德丝饰演Honey Rider(她可是第一代邦德女郎，在**后半段以当时认为性感尺度的泳装现身，从此奠定了邦德女郎性感花瓶的地位)，约瑟夫．维斯曼饰演片中的大反派诺博士(Dr No)，此外，伯纳德．李和路易丝．麦克斯维尔(Lois Maxwell)分别饰演英国情报局局长M先生和其秘书Moneypenny**(这两人在大多数UA的007续集**里持续饰演这两个角色)。

《第七号情报员》忠于伊恩．弗莱明的原著，是一部制作严谨的神秘惊悚片。这是007系列**中最低调的一部，然而它的剧情已比当时大部分的侦探或谍报片更具想像空间。这部片由泰伦斯．杨执导，故事描述邦德在调查牙买加裔英国情报员的谋杀案后，发现阻止美国登陆太空的阴谋正在暗中进行。

[主要情节]

007奉命前往加勒比海调查情报员史金城的神秘死亡原因，与此同时,美方怀疑其发射的飞弹遭到当地发出的电波干扰，以至于无法顺利发射。007到达后，与当地渔民库洛及CIA情报员莱特合作调查，得知属于一名中国人所有的卡基岛上的矿石含有辐射，岛主诺博士原来是个想统治世界的野心科学家，007深入虎穴，摧毁该基地，带着岛上结识的少女顺利逃离卡基岛。

http://voddfwatergovcn/vod/2/007系列之01－第七情报员/1rmvb

片名：From Russia with Love

译名：来自俄罗斯的爱情/第七号情报员续集/铁金刚勇破间谍网

导演：泰伦斯．杨Terence Young

原著：伊恩．弗莱明Ian Fleming

主演：肖恩．康纳利Sean Connery

黛妮拉．比安奇Daniela Bianchi--塔迪娜．罗曼诺娃Tatiana Romanova

伯纳德．李Bernard Lee(M)

戴斯蒙．李维林Desmond Llewelyn(Q)

洛特．莱雅Lotte Lenya(反派罗莎．克列伯Rosa Klebb)

罗伯特．肖Robert Shaw

片长：118分钟

发行：米高梅/联美**公司United Artists

1963年 英国出品

[影片简介]

另一款海报

当《生活》(Life)杂志刊载出美国总统约翰．肯尼迪最喜欢的书单，而伊恩．弗莱明的小说《俄罗斯情书》(From Russia With Love)名列第九名时，第二部007**的选择便不再有争议。康纳利再度出马饰演007情报员，许多人--包括康纳利自己--都认为这是系列中最好的邦德角色。事实上，这是少数被公认比第一集更精彩的续集**。

《第七号情报员续集》是一部背景为冷战时期的惊悚片，邦德的任务是要到伊斯坦布尔夺取一个价值连城的俄国解译密码器。这部片仍由泰伦斯．杨执导，Maibaum编剧，于1963年上演，片中危险、浪漫、悬疑、故事和角色发展以及动作皆获得巧妙的平衡。一场邦德和SPECTRE杀手雷迪．格兰特(Red Grant，罗伯特．肖Robert Shaw饰演)在火车车厢的打斗戏，是**史上最佳打斗场面之一。著名的“吉普赛营”场景--性感、紧张且激烈--在007系列**中最令人难忘。

[主要情节]

007成为魔鬼党的眼中钉，为了杀死007，爱尔兰籍的雷迪是最理想的杀人工具。魔鬼党以西方渴望得到的密码机为饵，诱捕007。英国情报局得知俄国女郎塔迪娜欲投奔西方，只要辅助其逃往西方，便可获得密码机。M派007前往这次行动中，007陷入重围，数次死里逃生，最终顺利脱险，返回伦敦。

http://voddfwatergovcn/vod/2/007系列之02－第七情报员续集/1rmvb

http://voddfwatergovcn/vod/2/007系列之02－第七情报员续集/2rmvb

片名：Goldfinger

译名：金手指/铁金刚大战金手指

导演：盖．汉米尔顿Guy Hamilton

原著：伊恩．弗莱明Ian Fleming

主演：肖恩．康纳利Sean Connery

奥妮．布莱克曼Honor Blackman(Pussy Galore)

伯纳德．李Bernard Lee(M)

戴斯蒙．李维林Desmond Llewelyn(Q)

雪莉．伊顿Shirley Eaton(吉尔．马斯特森Jill Masterson)

加特．弗罗比Gert Frobe(反派奥瑞克金手指Auric Goldfinger)

片长：112分钟

发行：米高梅/联美**公司United Artists

1964年 英国出品

[影片简介]

1964年8月12日，伊恩．弗莱明逝世，4个月后，《金手指》首映。此片花招百出，相当引人注目，其中包括全副武装的Aston Martin DB-5、戴着钢圈圆顶礼帽的韩国哑巴男仆、邦德差点因为金桌上的激光而被去势，以及突袭Fort Knox的疯狂点子。第三次出击带给**中的詹姆斯．邦德更上一层的受欢迎程度，“邦德又来了！”所有的广告都这么写着，而这也是事实。

[主要情节]

意大利海报

世界首富之一的金手指，除拥有亿万家产以外，更是一个杀人不眨眼的魔头，将大量英国黄金偷运出国。007负责侦办此案，阻止金手指的非法活动。老羞成怒的金手指，将007严密看押。无意之中，007得知金手指要利用神经瓦斯与原子弹炸毁国家金库，但是苦于被押，无法与外界联系，最后得到金手指的飞机驾驶员普茜的帮助，在最后一刻粉碎了金手指的阴谋。

http://voddfwatergovcn/vod/2/007系列之03－金手指/1rmvb

007第4集：《霹雳弹》Thunderball

片名：Thunderball

译名：雷电堡/霹雳弹/铁金刚勇战魔鬼党

导演：泰伦斯．杨Terence Young

主演：肖恩．康纳利Sean Connery

克劳迪娜．奥格尔Claudine Auger(邦德女郎狄美乐Domino)

卢仙娜．帕鲁兹Luciana Paluzzi(Fiona Volpe)

伯纳德．李Bernard Lee(M)

戴斯蒙．李维林Desmond Llewelyn(Q)

阿多夫．塞利Adolfo Celi(反派Emilio Largo)

片长：130分钟

发行：米高梅/联美**公司United Artists

1965年 英国出品

[影片简介]

1965年，这部**如片名所示，以强大的火力和雷霆万钧之势横扫全球**院，这时确实已掌握固定的观众。《金手指》的成功为下一部007**的票房铺下平坦的道路，这正是《霹雳弹》的情形。

Broccoli和Saltzman一起制作这部**，凯文．麦克格罗瑞(Kevin McClory)则参与《霹雳弹》原著的编写工作(与弗莱明和编剧杰克．维明翰Jack Whittingham合作）。第四部007**场景主要设在巴哈马群岛，由第1、2部的导演泰伦斯．杨掌舵，此片带有相当的自信和大胆的精神，SPECTRE（就是诺博士领导的邪恶组织，听起来很耳熟对吧？《王牌大贱谍》就是从这里抄来的灵感）以两颗抢夺来的原子弹对全世界进行勒索，007必须对抗他们。《霹雳弹》于1965年赢得奥斯卡最佳视觉特效奖，片中并有007系列**中最迷人的邦德女郎--克劳迪娜．奥格尔、卢仙娜．帕鲁兹、Martine Beswick和Molly Peterson。

[主要情节]

意大利海报

魔鬼党是一个世界性的恐怖组织，专门从事毒品、抢劫、勒索等国际性案件。某日，魔鬼党拦截了美国运往英国的两枚原子弹，并向英国首相勒索1亿英镑，否则将于七天内炸毁英国各大城市。英方情急之下，派遣007前往魔鬼党总部，并同杜明娜内应终于拆除核弹引线，，阻止了大灾难的发生。

http://voddfwatergovcn/vod/2/007系列之04-霹雳弹/1rmvb

http://voddfwatergovcn/vod/2/007系列之04-霹雳弹/2rmvb

007第4集：《霹雳弹》Thunderball

片名：Thunderball

译名：雷电堡/霹雳弹/铁金刚勇战魔鬼党

导演：泰伦斯．杨Terence Young

主演：肖恩．康纳利Sean Connery

克劳迪娜．奥格尔Claudine Auger(邦德女郎狄美乐Domino)

卢仙娜．帕鲁兹Luciana Paluzzi(Fiona Volpe)

伯纳德．李Bernard Lee(M)

戴斯蒙．李维林Desmond Llewelyn(Q)

阿多夫．塞利Adolfo Celi(反派Emilio Largo)

片长：130分钟

发行：米高梅/联美**公司United Artists

1965年 英国出品

[影片简介]

1965年，这部**如片名所示，以强大的火力和雷霆万钧之势横扫全球**院，这时确实已掌握固定的观众。《金手指》的成功为下一部007**的票房铺下平坦的道路，这正是《霹雳弹》的情形。

Broccoli和Saltzman一起制作这部**，凯文．麦克格罗瑞(Kevin McClory)则参与《霹雳弹》原著的编写工作(与弗莱明和编剧杰克．维明翰Jack Whittingham合作）。第四部007**场景主要设在巴哈马群岛，由第1、2部的导演泰伦斯．杨掌舵，此片带有相当的自信和大胆的精神，SPECTRE（就是诺博士领导的邪恶组织，听起来很耳熟对吧？《王牌大贱谍》就是从这里抄来的灵感）以两颗抢夺来的原子弹对全世界进行勒索，007必须对抗他们。《霹雳弹》于1965年赢得奥斯卡最佳视觉特效奖，片中并有007系列**中最迷人的邦德女郎--克劳迪娜．奥格尔、卢仙娜．帕鲁兹、Martine Beswick和Molly Peterson。

[主要情节]

意大利海报

魔鬼党是一个世界性的恐怖组织，专门从事毒品、抢劫、勒索等国际性案件。某日，魔鬼党拦截了美国运往英国的两枚原子弹，并向英国首相勒索1亿英镑，否则将于七天内炸毁英国各大城市。英方情急之下，派遣007前往魔鬼党总部，并同杜明娜内应终于拆除核弹引线，，阻止了大灾难的发生。

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片名：On Her Majesty's Secret Service

译名：女王密使/铁金刚勇破雪山堡

导演：彼得．亨特Peter R Hunt

原著：伊恩．弗莱明Ian Fleming

主演：乔治．拉赞贝George Lazenby

戴安娜．瑞格Diana Rigg(邦德女郎翠西Tracy)

伯纳德．李Bernard Lee(M)

戴斯蒙．李维林Desmond Llewelyn(Q)

特利．萨瓦拉斯Telly Savalas(反派Blofeld)

片长：140分钟

发行：米高梅/联美**公司United Artists

1969年 英国出品

[影片简介]

制片家Broccoli和Saltzman寻找新詹姆斯．邦德的过程就像寻觅饰演郝思嘉的女演员同样辛苦，最后他们选上了不知名的澳洲模特乔治．拉赞贝，与他一同演出的还有戴安娜．瑞格(以饰演电视影集《复仇者》女主角Emma Peel闻名)，和特利．萨瓦拉斯(从《雷霆谷》的唐纳德．普里塞斯手中接演Blofeld的角色，连配角都可换人演！由此可知编剧要瞎掰的部份可真不少)。《女王密使》于1969年上演，为第六部007**。前007**编剧彼得．亨特接掌导演工作，把理查德．麦鲍姆(Richard Maibaum)出色的剧本拍成一部高潮迭起的惊悚冒险片。

在此片中，邦德致力于追踪Blofeld，他发现Blofeld正打算以他在瑞士阿尔卑斯山过敏症诊所研发出来的新型生化武器威胁全世界。这部**包含了一个真正的爱情故事，在整个007系列**中相当罕见，此外，此片的重点为结构完整的剧情和有趣的角色，惯有的高科技噱头比例反而被减到最低。这部**里面有两场非常刺激的雪地追逐场面，一次是穿着滑雪屐，另一次是坐雪橇追逐。片中的打斗场面也相当惊险，尤其是邦德在翠西旅馆房间与一位杀手正面冲突的戏，以及(播放片名前)邦德在海滩与一帮凶狠歹徒搏斗的场景。

[主要情节]

贝洛福在瑞士山区建立一个疗养院，但实际上却阴谋进行一项控制全球的野心计划，就是将病毒注射到女患者身上，然后分派到世界各地，企图掌握世界主权。007奉命调查此案，乔装家谱学家蒙混而入，及时炸毁实验室，挽救了世界。

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片名：Diamonds are Forever

译名：金刚钻/铁金刚勇破钻石党

导演：盖．汉弥尔顿Guy Hamilton

原著：伊恩．弗莱明Ian Fleming

主演：肖恩．康纳利Sean Connery

吉尔．圣约翰Jill St John(邦德女郎蒂凡妮Tiffany Case)

拉娜．伍德Lana Wood(Plenty O'Toole)

伯纳德．李Bernard Lee(M)

戴斯蒙．李维林Desmond Llewelyn(Q)

查尔斯．格雷Charles Gray(反派贝洛福)

片长：125分钟

发行：米高梅/联美**公司United Artists

1971年 英国出品

[影片简介]

接下来的**《金钢钻》的重大消息是肖恩．康纳利回来演詹姆斯．邦德的角色，新的邦德女郎由吉尔．圣约翰和拉娜．伍德担纲，007与她们一同从阿姆斯特丹一路奔波到拉斯维加斯，追踪走私的钻石。同样地，幕后的主使者仍是大反派贝洛福，他这回以Willard Whyte的身份出现，决心将饰有钻石的激光武器放到外太空。

这第七部007**跟整个系列的格调南辕北辙，导演盖．汉弥尔顿决定舍弃之前影片的严肃风格，加入喜剧效果。结果幽默和动作的元素都被扩大，塑造出一个更无厘头更诙谐的邦德。这种作法为之后的许多续集建立一种新的007**风格。

[主要情节]

南非为世界上最大的钻石生产基地，不法分子早有所图，在南非设厂挖取钻石，并对雇员进行严密控制。钻石被加工后被运往世界各地，阴谋操纵世界金融秩序。007奉命前往调查，在调查中却发现这是一个秘密的军事基地，基地利用钻石制作了一个激光卫星，利用强大的激光袭击各国导弹基地。007出生入死，终于毁掉了基地。

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片名：Live and Let Die

译名：生死关头/铁金刚勇破黑魔党

导演：盖．汉弥尔顿Guy Hamilton

原著：伊恩．弗莱明Ian Fleming

主演：罗杰．摩尔Roger Moore

珍．西摩尔Jane Seymour(邦德女郎苏丽特尔Solitaire)

格洛丽亚．亨德利Gloria Hendry(Rosie Carver)

伯纳德．李Bernard Lee(M)

亚菲特．克托Yaphet Kotto(反派坎南迦Kananga/Mr Big)

片长：121分钟

发行：米高梅/联美**公司United Artists

1973年 英国出品

[影片简介]

开创新一代007**的是新的007情报员罗杰．摩尔，他以饰演电视影集《七海游侠》(The Saint)里的男主角Simon Templar一角而走红（后来这部影集又被重拍成**《神鬼至尊》，由方．基墨主演）。摩尔的首部007**就是这部1973年的《生死关头》，由汉弥尔顿执导，Tom Mankiewicz编剧（他曾和理查德．麦鲍姆一起合写《金钢钻》）。在此片中，007必须对抗走私***的Mr Big（由亚菲特．克托所饰）和他的巫毒教信徒。加上珍．西摩尔饰演的美女苏丽特尔，Geoffrey Holder饰演的神秘角色Baron Samedi，这部**融合了神秘的氛围、具破坏力的追逐场面，以及始自《金钢钻》的幽默风格。

[主要情节]

三名英国情报人员在美国执行任务时相继离奇遇害，007奉命前往调查，先于纽约哈林追起，最后发现位于加勒比海的巫岛上的坎南迦有关。007只身前往，危机重重，敌友难分，幸得到罗茜女主教的帮助，进而得知，坎南迦是利用荒岛和巫术来掩盖贩毒，并野心掌握全世界的毒品市场，但最终被007制服。

反派角色：毒贩坎南迦Kananga(亚菲特．克托饰)

精彩场面：汽艇追击

噱头：珍．西摩尔从本片起家，又以《似曾相识》转型成文艺片女星，在90年代享有“电视剧女王”之美誉，堪称最有前途之邦德女郎。

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片名：The Man With The Golden Gun

译名：金枪人/铁金刚大战金枪客

导演：盖．汉弥尔顿Guy Hamilton

原著：伊恩．弗莱明Ian Fleming

主演：罗杰．摩尔Roger Moore

布瑞特．埃卡兰Britt Ekland(邦德女郎晚安**Goodnight)

伯纳德．李Bernard Lee(M)

戴斯蒙．李维林Desmond Llewelyn(Q)

克里斯托弗．李Christopher Lee(反派斯卡拉孟加Scaramanga)

片长：125分钟

发行：米高梅/联美**公司United Artists

1974年 英国出品

[影片简介]

摩尔饰演的邦德较潇洒、豪放不羁，康纳利的诠释则较强硬、冷淡且爱冷嘲热讽，摩尔继续演出1974年的《金枪人》，克里斯托弗．李出任斯卡拉孟加这个角色，这个高价码的杀手企图利用太阳能来驱动他个人的太阳能武器，李是演反派的专家，他在70年代演过一系列经典的吸血僵尸**，在最近的《魔戒》系列片中他出演白衣萨如曼，另外《星战前传II》里的大魔头杜酷伯爵也是他。这回的邦德女郎为布瑞特．埃卡兰和Maud Adams，Herve Villechaize饰演斯卡拉孟加的助手Nick Nack，克利弗顿(Clifton)继续演出上部片中首度出现的喜剧角色JW Pepper，他是满腹牢骚的美国南方警长。

[主要情节]

绰号金枪人的职业杀手成为各恐怖组织争相高酬聘请的对象。为了取得可将太阳能95%转化的高效率太阳能转化器，007奉命去追回转换器，而金枪人则被请来对付007，用刻有007字样的子弹陷害007。笨蛋“晚安”**(布瑞特．埃卡兰饰)将管理员推入绝对零度的保温池中，引起世界上最先进的太阳能电站大爆炸。在最危急的时刻，007将转换器取出，并逃出险境。

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片名：The Spy Who Loved Me

译名：海底城/铁金刚勇破海底城

导演：路易斯．吉尔伯特Lewis Gilbert

原著：伊恩．弗莱明Ian Fleming

主演：罗杰．摩尔Roger Moore

芭芭拉．贝芝Barbara Bach(邦德女郎阿玛索娃Major Anya Amasova)

伯纳德．李Bernard Lee(M)

戴斯蒙．李维林Desmond Llewelyn(Q)

柯特．杰金斯Curt Jurgens(反派卡尔．史登堡Karl Stromberg)

理查德．基尔Richard Kiel(Jaws钢牙)

片长：125分钟

发行：米高梅/联美**公司United Artists

1977年 英国出品

[影片简介]

1977年的《海底城》由理查德．麦鲍姆和克里斯托弗．伍德(Christopher Wood)共同编剧，《雷霆谷》的导演路易斯．吉尔伯特执导，这是一部洗练的公式**--充满了以往影片使用过的材--确保由摩尔担纲的007**声势不坠。这部**的主要场景在埃及，007要对抗的船运界大亨卡尔．史登堡（柯特．杰金斯所饰），企图摧毁世界文明，好在海底建造新的世界。芭芭拉．贝芝饰演性感的俄国情报员阿玛索娃，理查德．基尔则饰演暴躁易怒的大钢牙杀手Jaws。

《海底城》里的动作场面比前三部片更炫，例如Lotus Esprit跑车出现的一场追逐戏中，跑车能潜入海底摇身一变为武装潜水艇，进而使敌方的直升机落海。颇受观众欢迎的滑雪跳跃特技为**开场，替007**的开场白设下新标准。

[主要情节]

世界巨富航业大亨史登堡为征服世界，满足野心，建立了一座“海底城”。他高薪聘请科学家发展潜水艇跟踪系统，将英、苏核子动力潜艇占为己有，并将其配置的核子飞弹对准纽约和莫斯科，准备一口气消灭两个超级强国，雄霸世界。正当英、苏双方因核子潜艇离奇失踪，007与苏联女情报员一起来到海底基地，在一场斗智斗勇的生死之战后，终于毁掉了基地。

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片名：Moonraker

译名：太空城/铁金刚勇破太空城

导演：路易斯．吉尔伯特Lewis Gilbert

原著：伊恩．弗莱明Ian Fleming

主演：罗杰．摩尔Roger Moore

路易丝．智丽Lois Chiles(Dr Holly Goodhead)

柯瑞妮．克莱瑞Corinne Clery(Corinne Dufour)

伯纳德．李Bernard Lee(M)

戴斯蒙．李维林Desmond Llewelyn(Q)

迈克尔．朗斯戴尔Michael Lonsdale(反派雨果．德拉克斯Hugo Drax)

理查德．基尔Richard Kiel(Jaws钢牙)

片长：126分钟

发行：米高梅/联美**公司United Artists

1979年 英国/法国联合出品

[影片简介]

预告海报

当《太空城》上演时，这回的宣传标语是“大钢牙又来了！”制作人表示，这个高大魁梧且打不倒的反派角色受到影迷的欢迎，于是基尔又重回大银幕，和罗杰．摩尔喜剧式的互斗。大钢牙的新老板，同时也是邦德的新对手，是雨果．德拉克斯(迈克尔．朗斯戴尔所饰)，这位国际商业巨子计划从外太空摧毁所有人类，再用自己零缺点的人种繁殖新的族群。邦德与中央情报局的探员Holly Goodhead(路易丝．智丽所饰)一同从威尼斯跑到里约热内卢，尽全力拯救世界。

《太空城》继续由吉尔伯特执导，克里斯．伍德(Chris Wood)编剧，这部**的惊喜当属美丽的法国女演员柯瑞妮．克莱瑞，她饰演一个小角色--Drax的同僚Corinne Dufour，她的出现却令人印象深刻。

[主要情节]

美国运送英国太空船半途失事，引起两国警觉，英方怀疑有不法组织劫持，因此派007前去查办，007追查之下发现某种组织在制造一种神经麻痹气体，该气体是由一种极稀有的尼格拉兰花提取出来的，007前往兰花产地调查，终于发现该组织的重大阴谋，就是在太空中建立了一个太空城，为了称霸世界，他们准备从太空城中发射50个毒气弹毁掉地球上的50个大城市。007发现真情后，与宇航员一起将太空城炸掉，并驾驶航天飞机将已发射的三枚毒气弹击毁。

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片名：For Your Eyes Only

译名：最高机密/铁金刚勇破海龙帮

导演：约翰．格伦John Glen

原著：伊恩．弗莱明Ian Fleming

主演：罗杰．摩尔Roger Moore

卡洛尔．布盖Carole Bouquet(美琳娜．哈维洛克Melina Havelock)

琳恩-霍丽．约翰森Lynn-Holly Johnson(Bibi Dalhe)

戴斯蒙．李维林Desmond Llewelyn(Q)

朱立安．克洛弗Julian Glover(反派Aristotle Kristatos)

片长：127分钟

发行：米高梅/联美**公司United Artists

1981年 英国联合出品

[影片简介]

理查德．麦鲍姆重新回到编剧岗位(与迈尔尔．威尔森Michael G Wilson合写)，加上前邦德**剪辑约翰．格伦掌镜，使得《最高机密》回到较严肃的邦德**行列。这部1981年上映的**是联美公司UA和制片家Cubby Broccoli（另一位制片Saltzman在《金枪人》后离开）的第12部007**。邦德在此片中的任务是要找回一个被偷走的飞弹发射传达器，并解决一位希腊女郎为被谋杀的父母复仇的渴望。由卡洛尔．布盖饰演复仇天使美琳娜相当适合，而Topol的角色特性令人想起在《第七号情报员》中表现抢眼的Pedro Armendariz。

许多人认为《最高机密》是罗杰．摩尔所演的七部007**中演得最好的一部，这部**噱头不多，而是着重在阴谋和冒险情节。高潮包括一场令人瞠目结舌的登山戏，突袭海边仓库的戏与《第七号情报员续集》吉普赛营打斗场景有异曲同工之妙，拍摄出色的潜水通过船底场景(取自弗莱明的《生死关头》一书），并且考虑到邦德之妻翠西在《女王密使》死亡的情节。

[主要情节]

英国一艘间谍船在希腊爆炸，船上有一个发射机，可使整个北极星飞弹系统全部报废。哈维洛克先生在寻找这项装置时不幸被杀身亡，他的女儿美琳娜试图进行报仇，007说服美琳娜一同去从沉船上取下发射机，但是从水下返回时被抓。007在逃出后，根据种种线索发现发射机被带到了一个孤山顶上的一个修道院中，007历尽艰险，终于将发射机扔下山崖摔毁。

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文片名：Octopussy

译名：八爪女/铁金刚勇破爆炸党

导演：约翰．格伦John Glen

原著：伊恩．弗莱明Ian Fleming

主演：罗杰．摩尔Roger Moore

莫德．亚当斯Maud Adams(八爪女Octopussy)

克里斯蒂娜．韦伯恩Kristina Wayborn(玛格达Magda)

罗伯特．布朗Robert Brown(M)

戴斯蒙．李维林Desmond Llewelyn(Q)

路易斯．乔丹Louis Jourdan(反派卡麦Kamal Khan)

片长：131分钟

发行：米高梅/联美**公司United Artists

1983年 英国联合出品

[影片简介]

第一款海报

联美公司UA的第13部007**《八爪女》于1983年夏天上映，这部**的场景大部分在德国和印度，邦德的任务是要找寻价值连城的法布尔复活金蛋，线索将他带到八爪女巡回马戏团，以马戏团为掩饰的反派企图在美国空军基地引爆原子弹，这是苏联侵略西欧的计划之第一步。 莫德．亚当斯饰演八爪女，罗伯特．布朗饰演新的M先生。片子开头就是一场令人捏把冷汗的戏，邦德乘坐迷你喷射机闪避热源引导的飞弹。接着一场伪装成马戏团小丑的英国情报员被杀手跟踪的戏继续制造高潮，稍后邦德也做类似的伪装，在拥挤的马戏团观众群中奋力阻止原子弹爆炸，气氛非常紧张。**最后是一连串没有冷场的动作场面，邦德先后在火车、飞机和汽车上追捕邪恶的歹徒卡麦（路易斯．乔丹所饰）。

[主要情节]

苏联利用八爪女的马戏团在美国某空军基地演出的机会，与八爪女名义上是合作走私珠宝，实际上是使用核弹炸毁美国空军基地，以便挑起战争。007从一颗法布尔金蛋追踪到核弹，历尽艰险终于在最后一秒拆下核弹。为了解救八爪女，007又舍身爬上了起飞的飞机……

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17黄金眼

[影片简介]

在休息了六年之后，邦

想要打好篮球只靠平时自己练自己玩不行如果你是新手除了平常的基本功练习和力量练习外必须要经常实战实战打的越多篮球技术进步的越快尤其是3对3打半场可以快速的增长个人技术另外场上经验也是打好篮球很重要的一个环节这也要经常在实战中磨练你们当地肯定有一些球痞子（真正有技术的球痞子）他们的随机应变的能力都很强多跟他们打就能很快的增长场上经验练球和打球不要怕吃苦因为篮球靠的是真本领没有任何一样东西是你不付出就可以收获的打球时不要怕自己打的不好配合不好什么的不敢投不敢突篮球最怕的就是畏首畏脚有机会就投有空挡就突我相信没有一个自称是高手的人从开始打篮球就一直是高手谁都有菜鸟的时候打球要自信要有自己的风格最主要是敢拼 出手多少次无所谓投球进不进也无所谓关键是在场上的拼尽和对篮球的热情我想这样的对手谁都怕~另外在平时练球的时候努力的练一两招自己的必杀技呵呵，打出自己的特色平时练球的时候不要过于花哨要以实用美观为主速度是很重要的一个环节我不是要你去练百米只要你起速过人的那一下够快就可以了~要做到这样需要很好的下肢力量和控球技术这点不用多少了只有练习如果你已经是个高手只是想提高自己的技战术水平那上边的跟本不用看你需要找一个教练根据你自己的位置身体给你设置一套固定系统有效的训练只要每天坚持就可以提高这个阶段进步一点都是很困难的另外你需要一些激烈的对抗 我不会说些没用的东西 这是我自己的经验希望对你有帮助

当今的篮球运动紧张、刺激，充满着迷人的魅力。它不但要有速度，还要有高度；不但要进攻凌厉，还要防守坚固；不但要有默契的集体配合，还要有高超的个人技术，所以，只有全面均衡发展的球队才能在日益激烈的抗衡中应付自如，战胜对手。在变幻莫测的篮球王国，基本技术仍然是至关重要的。扎实的基本功是成为一个篮球明星必不可少的条件。熟练的个人技术是一切战术配合的基础。“飞人”乔丹说：“基本功是我在NBA比赛中最重要的部分，任何我取得的成绩都可以归功为我所练就的基本功。不管你想做什么或想怎样做，如果你想达到最好，就不能忽视基础训练。”任何人要想学会篮球，要想在球场上一显身手，只有从最基本的运球、投篮、突破和防守等学起，通过一步步的努力，付出辛勤的汗水，才能实现自己的目标。那怎样才能打好篮球呢？

传球中应注意的问题:007:

1、 要注意全队的进攻配合，在自己持球的位置要预感到可能发生的进攻配合和机会。

2、 尽量提前观察到每个潜在的接球队员和防守队员的情况。

3、 传球要到位，要会用球领人，尽量做到球到人到，一般情况是把球传到同伴远离防守一侧的位置。

4、 要学会左右手都能传球，往往当防守者注重防强手的时候，利用弱手传球是较为有效的。

5、 传球要及时。

接球中应注意的问题。:011:

1、 在本队战术要求的范围内，积极移动迎前接球或领前接球，寻找理想的接球角度。

2、 应结合传球队员有要求的信号及明确的传球位置，要能控制较大的接球范围（尤其内线队员）给传球队员队安全感。

3、 接球的同时要尽快地与下一步的进攻动作衔接好。

4、 接球的瞬间要利用来球的惯性，使球“粘”在手上。

投篮中应注意的问题。:014:

1、 必须是先清楚自己与投篮的距离和角度。

2、 要判断防守者的情况。

3、 要有突然性，掌握投篮时机。

4、 尽量按照自己习惯的节奏。

5、 应以打篮板投篮为好。

6、 要把注意力集中在投篮的动作和投篮目标上。

7、 坚信能够投中篮。

运球中应注意的问题:012:

1、 始终将球保持在自己所能控制的范围内

2、 要抬头，随时观察场上情况，要有目的地传球

3、 要远离防守者的手运球。

4、 应学会左右手都能运球。

5、 能传球时尽量不运球。

6、 不要向队员聚集的区域运球，离边线和场角区域远一些。

7、 运球中要掌握好节奏，不仅要有方向的变化，而且应有速度快慢的变化。

8、 运球中没有好的传球机会时不要停止运球，以免被对方夹击抢掉球或造成5秒违例，尤其紧逼时更是如此。

持球突破时应注意的问题。:018:

1、 运用持球突破时，要与投篮和传球相结合。

2、 对反应快，移动灵活的防守者可多利用假动作，对反应较慢，移动能力稍差的防守者可多用突破的起动突破防守者。

3、 突破前的重心要低而稳。

4、 突破时要敢于帖近防守者，进行合理的身体接触。

防守时应注意的问题:005:

一般情况下，防守队员应站在对手与球篮之间偏向有球的一侧的位置上，防守者位置和距离必须根据球的转移而及时调整。对离球较近的对手应采用面向对手侧向球的斜步防守。对离球远的对手，经常采用面向球侧向对手的平步防守。防守队员的移动必须抢先于进攻队员之前，使防守具有破坏性和攻击性。

防守中锋的主要原则是尽量减小中锋在限制区下部接球，破坏其与外围队员的联系，对在限制区下部的中锋，必要时应采用绕前防手（身体紧帖中锋身前，两腿下蹲，随时准备跳起打断对方的高吊球），对威胁较大的中锋，依靠个人防守是有困难的，一定要注意协防。:015:

希望大家的篮球水平能大幅提高!

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！ :003:

第二项:抬脚尖（提踵）:005:

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组

第三项：台阶:006:

1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳

第四项：纵跳:016:

1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖

2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲

3 到地时,再迅速起跳,完成一次

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳

第五项：脚尖跳:001:

1 将脚尖抬到最高点,

2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm

第六项：蹲跳:008:

这一项只在星期三练

1． 站立，怀抱篮球于胸前

2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．

3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，

4． 着地，完成一下．．．

5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高

如何正确运用后仰式跳投

有没有遇到这种情况，你要投篮的时候，面前却站着一个身材高大的防守者，怎么办，只能传球吗？或者被封盖？ 回答是：不，不。我要投篮，那要怎么办呢？

“后仰跳投”，下面就向大家讲述如何正确的运用后仰跳投。

后仰式跳投对选手的弹跳要求不高（能跳起四五十厘米就可以了），关键在于动作。

下面结合实际阐述一下：持球者用右手运球，从右路突破（当然先做个假动作更好），防守队员一定在你的左侧跟着你跑，当球运到自己的射程范围之内（离篮筐越近命中率越高），突然向左侧靠一下防守队员，使其以为你向左侧突破，这个动作也为你后仰跳投创造了运动空间。这时，你突然收回，做出一个左脚在前右脚在后的姿势（注意：这时就要作好跳投的一切准备了）。此时，你面对篮筐，但要使篮筐和你的两个肩头在一条直线上，然后逆时针旋转跳起。在上升过程中，你的上肢保持平时的投篮姿势，你的右腿会自然向前摆出。很好，现在你可以用旋转时带来的惯性与手臂力量轻松投篮了，球飞出去了……球进啦！

后仰跳投中你也许还会遇到很多问题，比如球投出去是不旋转的，后仰过度失去平衡等等。解决的关键是——量力而行。如果你觉得不舒适，那就跳起时身体旋转得慢一些或后仰角度小一些，等熟练后再快一点也不迟。只要多练习，相信你能很好地掌握。

控球时防止被抄球的办法

控球时防止被抄球的办法控球：

控球面对防守时最怕被拍，背对防守时最怕被掏。

面对防守时，对方有两种抢断法:

1 在你右手控球时上一大步，其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸，插入你

身体与球之间,将球拍掉

2 在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正好放在你球线上,等你把球送

入他手中

对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在敌人前进路线上,

敌人要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的更有甚者,

你可以四两拨千斤,在敌人冲上来时用肩一打,敌人多半会摔了出去 本人就曾用此法将一一百六十斤大汉摔倒在地

对付第二种断法,记住球控低一点就行了

背对防守时,敌人往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对付敌人逼你掏你最好的办法就

是你主动去挤他,你一旦挤住他时,他就行动不便,自然断不了你的球了 这一着在打快

攻一对一时特别有效,你不用冲得特别快,只要死死抵住敌人,一边控球一边上篮,包进

同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在敌人

腰上,这样敌人动向你就一清二楚了这一招特别拾于转身过人

教你盖帽的秘决

如果你想要盖掉对手每一次投篮，你会陷入犯规过多的麻烦。而且，你也不能说：“我身材高大，我要盖他的帽。”你反应能有多快？你必须要有一个合适的时机，要了解对手，研究他们的投篮。你还必须知道，什么时候该远离你的防守对象。因为一个出色的盖帽王不是只盖自己防守队员的帽。我的队友可以在防守上抓到机会，他们知道有我在那里。

对手也知道有我在那里会盖帽。当他们发现我在那儿守着禁区，他们会被迫做出高难度投篮。你能改变他们多少种投篮方式？这就是你成为盖帽高手的秘诀:

一、A提高警惕。要知道球在哪里，知道球的位置。通常，你要盖一个人的球，你要离他远一点。

B研究对手。在你开始盖帽之前，要确认他将肯定会投篮。

C要耐心。不要离开你的防守队员太久，否则，他会如入无人之境，轻松投篮。

二、A时机要合适。卡好你的移动时间，在他出手前，你要靠近他。 B要迅速到位。冲向投篮者或者他要投篮的位置。

C识别投篮。关键是要知道他将如何投篮，他的站位和形体动作会显示他投篮的类型。

三、A迅速起跳。你没有时间膝盖弯曲作起跳动作，一定要快速双脚起跳。

B身体伸直。注意不要因为身体接触或者打手犯规。除非他后仰跳投，由于惯性，他会撞你。

C完全伸展。如果你伸出去盖帽的手臂完全伸展，你会够到更高的地方。

D拨球。用手腕迅速拨球，但是动作不宜过大。记住，就是轻轻一拨，就可能改变一个本来可以命中的投球。

怎样才能提高投篮命中率

篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法：

一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。

二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。

三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。

四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。

五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。

六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。

中锋原地向后投篮

一、运用时机：1、当中锋球员背向球篮双手接球时，在遇到对方紧逼防守情况下，可直接向后投篮出手；2、当中锋球员背向球篮双手持球时，已运用转身投篮或跨步勾手投篮无从出手时，可选用原地向后投篮；3、当中锋球员背向球篮持球时，可结合假动作，如利用上身左右虚晃或转身假动作迷惑对方时，向后上方出手投篮。

二、动作方法：（以背向正对球篮为例）当中锋队员在禁区内落位，接到同伴的传球后，两脚前后或左右开立，两膝微屈。当对方队员在背后紧贴防守时，两肘接球自然下垂，目视本方球篮的中点，两臂向后上方伸展，双手用力均匀的将球投出。

三、技术要点：中锋队员应以背部来感觉对方防守的情况，眼视本方球篮（假设两球篮为一条线），根据自己所处对方球篮的距离和角度来估量自己投篮出手的力量和确定弧度。投篮时双手用力要均匀，身体要协调一致。

四、优点：动作简单易学、出手突然，投篮隐蔽不易封盖，对方防不胜防，是“以小打大”、“以灵制大”的一种攻击性很强的技术。

五、不足：投篮命中率不如面向球篮或侧向球篮投篮高。需有意识地加强训练。中锋队员背向球篮接球后应注意与同伙相互配合，寻找进攻机会和进攻手段，切勿为了表现自己而盲目运用背向球篮原地向后投篮。但相信“熟能生巧、巧能生智”，对向球篮原地向后投篮技术大家不防也试试。

教你撤滑步防守

撤滑步防守是一项攻击性较强的防守移动技术，当对方企图从防守者饿前方或某一方向突破时，防守者利用撤滑步控制对方，强占有利位置，破坏其突破路线。

撤滑步的关键是：撤步的步幅和步速，撤步的方向和后续滑步的步频，以及身体重心的控制。撤步的步幅要大，步速要快，以达到领先强占位置（撤步要强在对方跨出的前脚的稍前方），控制并破坏对方突破路线的目的。

为了加大撤步的步幅，撤步动作应以髋关节为转动点，使骨盆绕一侧髋关节的垂直轴作侧向转动，增大第一步的步幅，同时撤步腿的大腿在充分外展的基础上伴以适度旋外，以增大撤步的步幅。撤步的方向要根据对手的情况而定，一般控制在与突破路线成45度角的方向，角度过大，容易造成阻挡犯规，角度过小，控制不住对手，使撤滑步变成了后撤步。后续滑步的步频要快，后续步要快速蹬地，并伴有一定程度的碾转，在撤步脚着地瞬间，要快速跟随，向移动方向滑动，并保持防守的基本姿势，以保证后续防守移动的机动性和灵活性。撤滑步时要保持屈膝，上体稍前倾的身体姿势，不能因为撤步而上体后倾，以致失去对身体平衡的控制。

在后续滑步时，不能并腿，以免身体重心在滑动中有较大的上下起伏，影响滑动速度。 采用撤滑步防守时，绝对不允许对方直线突向篮圈方向，至少应该迫使其沿篮圈在地面投影点的40—50度角的斜侧方向突击

运球过人的要点

首先要解决运球习惯问题，不要无意识运球，运球之前想好了要做什么，不要拍来拍去既不过人又不投篮，白白浪费时间和机会。如果楼主喜欢运球突破。那么在过人的时候假动作就很重要了，先教你个简单地，练熟了很好用地。

首先，在别人防你持球的时候要先作投篮动作（无论何时，持球的时候要面对篮，头部面对篮，双脚也要面对篮，只有这样才能随时作投篮假动作）这时对方如果有所动作，你便可以趁他重心移动的瞬间过他，再复杂一些，你可以先作投篮动作，接着作传球动作，然后突破，传球动作向右做就从左突破，传球向左就从右突破

技术要点：灵活自如的掌握自己的重心，动作才能做得跟真的一样！

这些技术有一个前提，你要有一定的投篮命中率和传球技术，如果你既不会投篮，又不懂得给队友分球，那么无论你怎么虚晃，对手也不会相信你的！

为什么大家说刘玉栋混身都是假动作？事实上并非如此，而是他投篮命中率实在太高，只要一作投篮动作对手就紧张的要命，刘随便作这动作对手重心就移动了，这样就难免被假动作骗过了。

作为篮球爱好者，最后送楼主一句，基本功是最重要的，纸上谈兵不如苦练基本功！