男生如何锻炼肌肉和增高

步骤一：体下屈

　　平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。

　　步骤二：仰卧起坐

　　平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。

　　步骤三：俯身肘撑

　　面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。

　　围剿赘肉

　　器械

　　腹肌训练机：手放在支架上，配合呼吸，做向前弯腰的动作。支架的力量可调节，根据个人情况制定力度，用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上，可休息片刻，继续进行。能力范围内，做得越多越好。

　　腹肌训练板：坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上，双腿抬起，相叠加。双手抱头。抬上身，尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。

　　

　很多人想拥有一张线条分明的脸庞却往往使人感到无从下手。 那么,如何锻炼脸部肌肉线条呢下面我就为大家整理了相关内容,欢迎阅读!

　面部的轮廓线是由面部的皮肤、皮下脂肪和肌肉这三大要素构成。这三者中任何一个功能低下，都会对面部轮廓产生不良影响。如皮肤弹性降低、肌肉机能衰退、皮下脂肪日渐增加等，均可使面部变得松弛和肥胖。年龄、紫外线、不当的饮食、相应的表情，更可能造成这种情况的发生。

　因此，在日常生活中应在以下诸方面多加：

　1·外出时，选用具有抗紫外线功能的化妆品。紫外线的照射，可导致肌肤失去弹性，破坏胶原蛋白，使面部肌肉出现老化、松弛。

　2·勿吸烟。吸烟会破坏维生素c，从而对皮肤弹性构成威胁。

　3·进食时慢慢咀嚼食物，可以锻炼表情肌的弹力。

　4养成洗热水浴的习惯，以加强机体的新陈代谢。

　锻炼表情肌，还自己一副清秀的面孔

　人们为了使身材更苗条，有必要做各种练习。而对于脸部，练习同样不可缺少。若要使自己的面部显得清秀、可人，就必须锻炼自己的面部肌肉。这样做虽然难，但只要坚持练习，相信一定会取得成功。

　所谓表情肌就是面部皮肤下的肌肉。人类喜怒哀乐都是通过表情肌发挥作用表现的。经常锻炼这些肌肉，才能使表情更丰富，使面部更清秀、可人。同 时，通过锻炼，可消除肌肉的紧张感，使表现更加自然。相反，如果缺乏锻炼，表情肌就会逐渐衰弱，而脂肪量却会逐渐增加，使整张脸显得臃肿难看。但只要持之 以恒地练习，必定会还您一副清秀的面孔。

　最简单的练习是咀嚼，这样可以充分锻炼面部肌肉，加强减肥效果。

　面部肌肉练习

　锻炼表情肌的较好办法是对着镜子进行自我练习。首先，嘴张大（以可容两个手指宽为宜），练习发“a”音。

　嘴角用力，嘴扁平，发“i”音。然后，嘴迅速嘟起，发“u”音。以此练习口腔肌肉。

　嘴扁平，轻松地发“e”音。然后练习发“o”音。以上练习早晚各练五次。

　双手按住双颊，反复按摩，可促进血液徨，并使表情肌得到休息。

　怎么锻炼脸部肌肉

　上眼睑提肌的锻炼，防止上眼皮松弛。睁着眼，让眉毛尽量向上提升，停留5秒钟。然后眉毛不动，让上眼皮向下成眯缝眼，再停留5秒钟后恢复自然状态。每次做3遍。

　两边嘴角提肌锻炼。上年纪的人嘴角往往呈八字形下垂，这是脸部表情不自然的原因。

　1、嘴唇轻闭，上下唇朝口中卷，先后将嘴角左右斜向，各往上提升5秒钟。

　2、嘴唇成U字形，嘴角尽量向两边拉开5秒钟。每次做5遍。

　颧骨肌的锻炼。口纵向微开，嘴角尽量向上提升，直到牙齿和颊部粘膜形成空间。停留5秒钟。每次做3遍。坚持颧骨肌锻炼，能有效防止颊部肌肉僵硬、衰退形成的凹洼。

　如果上述方法，你都觉得很麻烦，那么就试试懒人锻练法吧。比如，吹汽球。吹气球是一项非常简单而有效的运动，可以锻炼面部肌肉，让脸更紧绷有型，另外还能提高肺活量，锻炼腹部，达到减肥目的。

　有意识的锻炼面部肌肉固然是好事，但运动也需有科学的指导。在运动过程中，也需注意如下几项：

　1、做脸部肌肉锻炼时，精神、身体都要放松。

　2、对着镜子检查肌肉运动。

　3、集中注意，使意识随肌肉活动同时进行。

　4、缓慢、充分地活动肌肉。

　5、要每天耐心坚持锻炼。

　6、开始时用力不要过猛。

　怎么锻炼脸部肌肉的上述总结大家知道了吗？希望对于这种想要锻炼脸部肌肉的人们，一定要找寻适合自己的方法，根据自身脸部的情况来联系，但是大家在锻炼脸部肌肉的时候，一定要注意，不要过度。

脸部增肥其实是一个脸部肌肉锻练的问题 。如仅仅是多吃多睡，并不能收到良好的 效果，因脂肪较易在腹部、臀部堆积，而 脸部脂肪、肌肉增长较慢。

增长脸部肌肉，需要一些特定的方法： （1）叩齿运动。

咬下，重复30次为一组，做三组。该运 动可丰满脸颊肌肉。 （2）以食指、

摩，每组16次，做三组。 以上方法不仅能丰满脸部肌肉，且能促进 脸部血液循环，使脸部红润，改善皮肤。 锻炼后第二天脸部肌肉酸疼即为有效。 使用上述方法需注意： （1）并非次数越多越好。本人经验，以 三组，每组30次为佳，次数太多会起反 效果。 （2）隔天练习效果好。这跟健美训练是 同样的道理。要给肌肉一天的休息时间。 （3）必须配合其他部位的锻炼。如光练 脸部肌肉，效果很慢，甚至没有效果。可 采用在健美训练的第二天练脸部肌肉的办 法。 （4）多吃鸡蛋、牛奶、花粉等食品。最

晚上不要太晚睡觉。

好不抽烟。

采用上述方法，一般在锻练3－4次后即 可见效。但须注意，最少要坚持半年时间 ，否则增长的肌肉还是会萎缩的。 另外，可以借鉴一些美容方面的方法。突 出某些部分，隐藏某些部分。从而达到美 观大方的效果。 祝你健康快乐！

1周快速瘦脸方法

1、运动法：

运动也可瘦脸!运动减肥的效果是全方位的，如果你的脸真的“肿”了，剧烈运动后的大量排汗，可有助于水分迅速排出体外。

2、饮食法：

平日三餐中多吃那些可以消肿利湿的蔬果，如冬瓜等。

如果你的脸是因肌肉硕大引起的肥胖，就请拒绝口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食品，因为它们只能促使你的面部肌肉更加健硕。

3、沐浴法：

我们都知道高温沐浴是瘦身好方法，同样高温沐浴也可以瘦脸。你可以每天在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，并配合瘦脸霜按摩面部，浸浴时间以20分钟为宜。

4、面部减肥操：

有氧按摩：按摩过程中着重刺激睛明、太阳、四下关、颊车几个穴位，能有效预防面部赘肉横生。

准备运动：进行3分钟有氧运动。

第一步：从额头到太阳穴，双手按压3-4次。

第二步：双手中指、无名指交替轻按鼻翼两侧，重复1-2次再以螺旋方式按摩双颊：由下颌至耳下，耳中、鼻翼至耳上部按摩，重复2次。

第三步：以双手拇指、食指交替轻挽下颌线，由左至右往返3次。

第四步：以双手掌由下向上轻抚颈部。

男瘦脸超快的自然方法

　男瘦脸超快的自然方法，肉嘟嘟的脸型虽然并不难看，但是这不是我们需要的，所以瘦脸计划也是需要我们好好的筹划的，瘦脸方法有很多，下面为大家分享男瘦脸超快的自然方法。

男瘦脸超快的自然方法1

　 1、运动瘦脸

　运动瘦脸是男性瘦脸比较快的一种自然方法，平时生活当中可以多进行面部肌肉运动，比如嚼口香糖。另外，还需要搭配全身运动，建议跑跑步或游游泳，每天的运动量应该保持30~60分钟左右。这样坚持一个月左右，能够达到非常明显的瘦脸效果，同时还可以让身材更加匀称。

　 2、控制饮食

　控制饮食也是男性瘦脸比较快的一个自然方式，建议男性在平时生活当中少喝水，少吃腌制食物、油腻食物。可以多吃易消化的清淡食物，还可以适当补充新鲜的瓜果蔬菜，这些东西热量和脂肪含量都是比较低的，慢慢的就会让脸部越来越瘦。

　 3、全面按摩

　全面按摩指的就是整张面部的按摩，额头到太阳穴的位置可以用双手轻轻的按揉10分钟左右，稍事休息之后，再用中指和无名指轻轻按揉鼻翼两侧10分钟，最后剩余的其他部位也需要分别按揉10分钟，这样按摩7天左右就会有瘦脸效果，而且脸部轮廓会非常漂亮。

　男生瘦脸最快的自然方法就先介绍这么多，其实生活中很多方法都能够达到瘦脸作用，不过大多数的方法都需要长时间坚持，使用一两次是没有什么效果的。另外，在瘦脸的过程当中需要保持健康的生活习惯，规律作息，保持充足的睡眠，这样对促进瘦脸也是有一定帮助的。

男瘦脸超快的自然方法2

　男士瘦脸快速有效的方法一般包括注射瘦脸针，另外也可以选择抽脂手术的方法，同时还可以选择磨骨手术的方式。对于这些瘦脸方法，应该选择正规的医院和医生进行操作，以免产生不良后果。如果是由于肥胖导致脸胖，建议采取运动和饮食控制的办法进行减肥，虽然不能达到快速瘦脸的效果，但一般不会存在风险和副作用。

　1、注射瘦脸针：如果男士脸比较胖是由于经常食用过于坚硬的食物，导致咬肌过于肥大所造成，则可以选择注射瘦脸针的方式进行改善。

　通过注射瘦脸针的方式，能够阻断神经与肌肉之间的神经冲动，并且可以麻痹肌肉，能够使咬肌萎缩，从而可以达到快速瘦脸的作用。但需要让经验比较丰富的医生进行注射，才可以减少对脸部血管以及神经的损伤；

　2、抽脂手术：如果男士脸比较胖是由于脂肪堆积过多所造成，则可以选择抽脂手术的方法。通常是利用抽脂设备，然后通过皮肤的小切口，能够将皮下的脂肪碎块进行抽出，从而可以达到快速瘦脸的效果。但尽量不要一次性抽脂过多，以免导致脸部肌肤凹凸不平；

　3、磨骨手术：如果男士脸比较胖是由于颧骨过高所造成，则可以选择磨骨手术的方法。一般是在口腔内侧做一个切口，并且将颧骨过高的骨头进行磨除，从而可以达到快速瘦脸的目的。

男瘦脸超快的自然方法3

　 瘦脸动作之一

　1、吸气，让嘴巴尽量的鼓起来，然后吐气，再吸气，重复几次。

　目的`：在做瘦脸操之前让消去脸部肌肉里面的气体，这样才能让这个 瘦脸小运动效果更加明显，所以这个动作必不可少。

　2、同时用两只手的大拇指把颧骨处的脂肪往上、往内顶，顶一次维持数秒，反复几次。你会感觉到有稍微疼痛，这是效果开始有效的征兆，不用担心的。

　目的：运动脸部的脂肪，从而达到减去脸部肉肉的效果。

　3、用手指关节轻轻敲敲下颧骨，这个动作做十五次左右即可。

　目的：这样做是使肌肉受到轻微刺激，从而导致萎缩。让以后重复以上动作时，能够迅速见效。

　这套脸部小动作，是在流行瘦减肥网中提到的，相信自己，同时也相信我们，觉的自己脸部肉肉很多的你，不妨试下吧！

　 瘦脸动作之二

　动作1：拇指、食指夹住下颌多余脂肪，沿向后方向每隔1CM捏提一次。

　动作2：当捏提到耳根部时，重复捏提5次，有提拉整体轮廓的作用。

　动作3：接下来，略用力咬牙，用大拇指揉按耳根穴位5秒。

　动作4：食指与其它手指分开，依照下颌轮廓从耳根向下颌中央拉抹，另一侧相同。

　 瘦脸动作注意事项：

　1、捏按面部肉多的地方：在面颊肉最多的地方用捏捺的手法，由内往外拉伸，动作一定要轻柔。

　2、揉按面颊：手掌要紧贴双颊，然后按由内到外的顺序按摩肌肤，大约需要1分钟左右。

　3、托下颌：用双手轻托下巴，有节律地反复做1分钟左右。

　4、轻托脸部：双手放于两下颌，轻轻地按摩并提拉。

　5、双手轻拂面部：用双手轻轻地抚摸整个面部，停留3分钟。

　 瘦脸动作之三

　Step1：将拇指放在两颊骨下的微陷处，手掌张开，用无名指和中指从眼尾到太阳穴部位轻轻按压

　Step2：双手拇指和食指轻捏脸颊肌肉，两指由下往上轻捏。

　Step3：双手合拳，以指节部位在两侧颧骨下方轻轻向上推按。可有效改善面部的浮肿现象，紧致肌肤。

　Step4：用大拇指按压两侧颧骨的微凹处，以弧线沿脸颊轮廓轻刮，并以同样的手法轻刮额头两侧。

　Step5：用手捏住鼻根固定，再用手按到鼻翼的肉窝窝里，然后向脸郏最高点拉直线按摩。力度不要太大，避免拉伤肌肉与皮肤。

　Step6：一手四指握拳，拇指按住耳下，一手四指紧贴着颈部最上缘，拇指用力向下滑动到腮绑不动，四指手向下按摩颈部肌肉到锁骨上。这样能消除大腮帮这个地方的肥肉，改善肌肉形状。

　Step7：直接用双手的大鱼际从两鬓开始向下按摩，经过两颧骨，落在嘴角旁，手一直要包住脸，按摩掉多余的肥肉，最后再张开嘴，活动嘴巴周围的肌肉。

　Step8：舌尖尽力水平伸出，再向上伸出，尽量往鼻尖的方向拉伸，然后再向下往下巴的方向拉伸。所有这些动作下巴都要用上力气，这样才能锻炼嘴巴周围的肌肉，防止松弛。