余文乐光膀子展现8块腹肌，不去健身房的情况下如何练出8块腹肌？

很多同学们都很羡慕别人的6块或者8块腹肌，觉得非常地性感，但是自己却往往没有信心或者是魄力去练就腹肌。有很多人不知道怎么练，很多人是坚持不下去，往往半途而废。我先给大家介绍一下怎么练腹肌。

练腹肌有很多的方法，有很多的健身动作并不需要去健身房。所以我们只是练一个腹肌的话不去健身房也没有关系，我来介绍几个动作。

一个就是大家熟知的平板支撑。这个动作看似简单，没有做过的人体会不懂这个动作的精髓。做过的人都知道很累，而且也很需要毅力坚持。我讲几个要点：1做的时候腹肌一定要用力收紧，不要依靠背部的力量或者是臀部的力量。2臀部一定不要抬得太高是，这样达不到训练的效果。3这个动作很消耗力量，所以新手可以量力而行。

我第一次做的时候一次只坚持了一分钟不到，特别是做到后面，腹肌不只是酸痛，更是疼痛。等到你停下休息的时候，明显感觉到腹肌有种撕裂的感觉，这就达到了效果。所以女生要注意这个动作的困难，不要一次就挑战很长时间，难度太大。

还有就是利用哑铃的卷腹动作，这个动作比平板支撑还要困难，绝对是对腹肌的最大考验。这个动作可以等到练习一段时间有效后再去进行。

上面的动作已经够我们锻炼腹肌了，但是我们还得进行减肥的有氧运动。光练肌肉不把脂肪减掉，肌肉的形状还是看不出来，尤其是腹部这样脂肪很容易堆积的地方。还可以控制一下饮食，不要吃太多的糖类脂肪物质。

在娱乐圈很多的男明星都有很好的肌肉，他们也时常健身，是娱乐圈和大众眼中公认的肌肉男。

彭于晏是一个实实在在的肌肉男一枚，他每天都跑步，有一次跑步还被粉丝撞到，但是他没有立刻结束跑步，反而坚持跑完，并且带着自己的粉丝一起跑。他拍过很多武打戏，每一部戏之前他都会提前训练，这么多年锻炼已经成为他的习惯。

吴尊也是肌肉练的很好的，虽然他看起来不像，但是多年前在网上就传出来过他的肌肉照片，并且他真的十分热爱运动，甚至在文莱他还有自己的体育馆，可见他对运动的热爱。

金钟国，相信这位大家绝对不会有疑问，韩国的力量担当。在running man 中他的实力大家都是可以见的的，在有一期节目中，他的衬衫被撕坏了，肌肉露了出来，不得不让人感叹呀，手臂、胸肌、腹肌都在那明晃晃的。

太阳也是一个肌肉好的，在很多演唱会上，大家都可以看见他光着膀子，所以想看到他的肌肉真的不难。在MAMA颁奖典礼上他与权志龙合唱《good boy 》时，他就是没有穿上衣，可见对自己的肌肉也是绝对的自信。

余文乐，虽然他没有秀过肌肉，但是在《我们相爱吧》中他穿的紧身衣，将他完美的人身材体现出来了，而且节目中，周冬雨也曾经说过他的肉很硬，所以可知他的肌肉也绝对是完美的。

吴京，在大家眼中估计也是汉子一枚，要是不是真的有那样的实力，估计也不会演出那么汉子的角色。他每次这种武打**时都会自我培训，少则三四个月，多则一年，肌肉更是不用说。

娱乐圈的明星练肌肉，那不能叫肌肉狂人了，应该叫励志模范。现在的艺人和过去相比，不光是对脸蛋的要求高了，身材上也一点儿不能差。不然，眼尖的广大粉丝直接就会圈出他来，要求他好好锻炼一下。要说到娱乐圈身材好的明星，那还真的挺多的。不过，比较励志的应该就是那些从大胖子变成肌肉型男的典范了吧。说起这样的明星，首先就是想到了两个人，一个彭于晏，一个李现。这两位最初都是比较胖的，现在的身材都很好。

一、彭于晏

现在的彭于晏是拥有八块腹肌的型男，甚至在《邪不压正》中他还有一个全裸的镜头，镜头里的他身材可是杠杠的。可是小时候的彭于晏就没有这么幸运了，小学毕业时身高只有一米五的他，题主却有一百四十多斤。彭于晏本身属于喝水都长肉的易胖体质，如果想要减肥，那是需要非常大的毅力的。高中时的他把减肥提上了日程，每天都进行运动，而且是高强度的运动。就凭着一股坚韧的劲儿，他愣是把自己练成了一个肌肉型男。

二、李现

其实李现刚出道的时候还有点儿胖胖的呢，后来越来越瘦，肥肉都变成了肌肉。初中时的李现体重一度突破了一百六十斤，甚至被大家取笑起了个外号叫“荆州小胖”。大概就是从这个时候起，李现发现自己需要减肥了。后来他就开始了自己的励志减肥道路。大量的运动和控制饮食让他越来越瘦， 从一个小胖子彻底变成了一个肌肉男。

娱乐圈现在很多明星的身材都很好，明星们对自己身材的管理都太严格了。这大概也是对职业的一种尊重吧，希望他们的戏路越来越宽。