骨架小的女生如何练出大肌肉块？

练习鹤蝉式，让你在征服这个体式的同时，享受胜利的愉悦。双手手掌直到，稍微弯曲手臂，向上抬起双腿，双腿向前弯曲，将膝盖放在肱二头肌处，颈部保持自然状态。鹤蝉式的衍伸式，也能提升手臂的承重能力。先蹲在地面上，将双手放在身体两侧，手臂用力向前弯曲双腿，并用膝盖与手臂做对抗来维持身体平衡。

答案是肯定的，可以练出来。

要想练出强壮的肌肉，科学系统的力量训练外加合理的饮食就可以做到。由于你现在是学生，你现在可以进行的锻炼项目一般也就是俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸、仰卧起坐、练练哑铃等。在这里给你简单分配一下：

第一天

俯卧撑

15-20个3组

双杠臂屈伸

8-12个3组

哑铃颈后臂屈伸

8-12个3组

腰腹训练

10-15个4组

第二天

引体向上

8-12个3组

俯身哑铃划船

8-15个3组

哑铃弯举

8-12个3组

腰腹训练

同上

第三天

坐姿哑铃推举

8-12个3组

哑铃侧平举

8-10个3组

哑铃前平举

8-10个3组

徒手深蹲（能负重最好）

15-20个4组

弓箭步蹲

10-15个3组

腰腹训练

同上

第四天

休息日。

照以上方式循环进行。饮食方面多摄入一些优质蛋白（比如牛肉、鸡肉、蛋清等）。

补充点自己的看法，你才15岁，身体各方面机能发育还不完善，特别是骨骼处在发展长度的阶段，随着年龄增长骨骼会慢慢变粗壮。身体发肤受之父母，因此自然会有的人天生骨骼粗壮所以不要太在意这些天生带来的东西，如果太在意会动摇你锻炼的信心，降低你锻炼的积极性。况且你现在应该以学业为重，高强度的力量训练会消耗你过多的精力，因此现阶段就按照以上方式方法进行锻炼坚持下去，给自己打一个良好的基础，等成年后在进行更加系统科学的训练，一定会有一个非常好的效果。