我的臀部和腿部的肌肉太紧了，如何才能够拉伸放松？

有很多人会选择通过运动这个方式来减肥，并且通过运动减肥的话，不仅让自己的身材变好，而且也不会出现反弹的情况。所以这样的健康的减肥方式也受到很多年轻人的追捧，现在各个城市也会有很多健身房以及健身器材大家去健身房去锻炼的时候，可以针对自己所需要塑形的地方或者是减肥的地方来做一些相关的运动。

但是很多女生在健身了之后，有的会发现自己的腿部反而变得更粗了，或者是臀部看上去肌肉更紧了，让自己的平时生活也会造成一些不便，而且也怕自己的腿变得更粗。这主要还是因为在运动完了之后，没有立即的进行放松和拉伸运动，对于女生来说拉伸运动是非常有必要的。因为在想减肥的时候选择运动是非常正确的一个选择，但是在经过了长时间的运动之后一定要进行拉伸，否则的话肌肉会立马堆积起来，乳酸也不会得到释放，就会让自己的小腿或者是大腿看上去越来越粗。

因此在运动完之后一定要进行相应的拉伸和放松，对此有几个方法可以对于女生来说比较好的进行拉伸。首先就是大家可以在运动完之后跟着keep上面的拉伸运动，做一些基础性的拉伸活动。还可以借助一些辅助用具，比如说像泡沫轴，在做完运动之后，用泡沫轴将身体滚动一番。或者是应用专门的按摩器把小腿做一些推拉，另外如果没有这些辅助用具的话，也可以跟着软件上面的一些拉伸运动来做一些基础性的拉伸环节，在这个拉伸的过程中感觉到疼痛是很正常的现象，因为只有疼痛才说明正在拉筋，才能够有效的让自己的肌肉得到放松，所以在运动完之后一定要忍着痛去做一些拉伸缓解。

还有一些人如果认为这些动作做的不到位，不能够很好的进行拉伸的话，也可以在网上买一些筋膜枪。这样的话在跑步完之后或者是做了一些高强度的训练之后用这个筋膜枪来将自己身上的肌肉得到放松，对于大腿或者是小腿以及臀部的肌肉放松都是有很好的作用。可以说有各种各样的方法能够让自己运动完之后得到拉伸，所以一些女生如果怕自己的肌肉看上去更明显的话，而且也为了能够更好的运动减肥成功，一定要在运动完之后进行相应的拉伸。

坐在平地上（睡前在床上也可以），双腿伸直，全身放松，双手各按摸左右腿。十分钟，OK。我是经常长时间的骑自行车所以大腿肌肉紧绷，才自制的这种方法。或者是用热水泡一泡或许会更有效哦！不防试试。