肌肉线条是什么？

肌肉线条，需达到两个目标:

1 围度（粗细）适中，但分离度较高的肌肉。

分离度就是不同肌肉之间的间隔是否分明(比如腹肌分块儿，胸肌之间有道缝，其实就是高分离度的体现)，这是主要的线条感的来源。

2 较低的皮脂含量。在训练上要把握几个原则。

首先要保证运动强度，提高基础代谢率，来降低皮脂含量，第二，对肌肉的锻炼，要以多次数，多组数，强调爆发力和速度的训练为主。

举个几个例子：大部分羽毛球运动员、跳高运动员，尤其是长跑运动员，他们都具有体型修长、肌肉线条分明的特点，他们的日常训练也是符合高强度、肌肉多以多次数运动的特点的。但是咱们业余健身者，尤其是女孩，很难达到这种训练水平，那么科学高效联系就更重要了。

总体来说，应该采用hiit运动原则，高强度，短间歇，全身都要练到。再配合饮食。坚持一两个月一定见效。需要详细计划可以私信我，我帮你做一个。

如果自己没有什么经验，又或者意志力不够，那你应该找个专业体能教练。

腹肌和马甲线一样吗，马甲线跟腹肌的区别

其实严格说起来，马甲线是腹肌的形态之一，两者都是需要人们在通过高强度和长时间的锻炼之后，降低了自身的体脂之后才能够出现的。

所以说，在本质上，马甲线和腹肌没有区别，两者存在的是些许的小差异。虽然说马甲线和腹肌锻炼的都是腹部的肌肉，但是腹部的肌肉也是分为很多种类的，马甲线和腹肌锻炼的腹部肌肉就是有所差异的。马甲线一般锻炼的是腹内外斜肌，腹肌锻炼的则是腹直肌。

由于在锻炼了马甲线之后，腹部的腹直肌和两腿腹内外斜肌看起来就像是一个“川”字，因此我们也可以将马甲线称作是川字腹肌。每个人的锻炼程度不同，因此锻炼出来的腹肌的块数也不同。这也是为什么有些人的腹肌块数是六块，有些人的则是八块腹肌。

我们知道，拥有马甲线居多的是女性，拥有腹肌居多的是男性。这是因为，马甲线较于腹肌来说，比较容易锻炼出来。并且，女性朋友们比较不喜欢块状的腹肌，在她们看来，马甲线比较适合女性，而块状的腹肌则会显得比较勇猛粗犷一些。

腹肌和马甲线的区别，腹肌和马甲线一样吗，马甲线跟腹

腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线，因马甲线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。、/引用自。

腹肌是肌肉，马甲线只是线条

线的区别，腹肌和马甲线一样吗，马甲线跟腹肌的区别

马甲线是腹肌的外轮廓 当腹肌变强开始展现外轮廓 那就叫有了马甲线

马甲线和腹肌的区别

腹肌和马甲线的区别马甲线也是腹肌的一种形态，无论是腹肌还是马甲线都需要低体脂练后才能看的见。他们之间没有本质区别，只有一些细小差异：

1、练的腹部肌肉有别腹肌主要指的是腹直肌，有的人是6块有的人是8块。马甲线是腹内外斜肌，是腹直肌上方两侧，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，也叫川字腹肌，指的是是腹部中间腹直肌和两侧腹斜肌的分隔线，再加上中间腹肌本身就有一道竖线，形成一个川字，因为这三道竖线的样子像马甲而得名，因此被称为马甲线。

2、块状腹肌比马甲线更难由于男生和女生的生理结构不同，练出来的腹肌也不一样。女生追求马甲线，而男生通常追求的都是八块腹肌。因为有型的八块腹肌像巧克力一样，是一格一格的，所以块状腹肌也叫王字腹肌，它是马甲线的增强版，要先有马甲线，再继续练，继续减脂才有可能出现块状腹肌。男生想练出块状腹肌，一般情况下，体脂率要低于12%，而女生则要低于15%，说明更难了。

也许一些女生会担心想练出马甲线，却练出了块状腹肌，其实女性体脂本身就比男生高，一般体脂低于17%左右就可能出现闭经、子宫萎缩等症状，所以就算你想，女生也很难练出块状腹肌。女生不会练成男性的壮硕肌肉，只会越来越健美性感。

腹肌和马甲线练法一样吗一样的，马甲线也是腹肌的一种形态，都是锻炼腹肌。只不过一般人是先有马甲线，继续练下去会出腹肌。而且，两者强度不一样，只是腹肌要求强度更大而已。

腹肌主要是指腹直肌 有的人是6块有的人是8块。马甲线是指 腹内外斜肌是腹直肌上方两侧 像鱼鳃一样的 也叫鱼际线 好看的腹肌是Y字形的

马甲线是腹肌吗 详解马甲线与腹肌的形态

马甲线是腹直肌的轮廓 就是将腹肌通过训练增加了一点厚度所展现的一点轮廓

腹肌和马甲线练法一样吗

一样的呀，都是锻炼腹肌

只不过一般人是先有马甲线，继续练下去会出腹肌

而且强度不一样，腹肌要求强度更大

怎样锻炼腹肌和马甲线

想有腹肌，低体脂率是基本要求，还有肚子上的皮下脂肪，一定要减掉，再配合有氧训练来进行的；目前最好的搭配是hiit减脂和P4P八分钟腹肌锻炼；想增加点难度的话，可以用腹肌撕裂者课程；平时可以去 HI运动 浏览的，里面有不错的训练方式和锻炼腹肌的动作参考。

川字腹肌和马甲线一样吗？现在已经有马甲线，怎么练川字

练出马甲线或者川字肌腹肌，重点在腹部脂肪的减少，一般女性如果做到腹部没有赘肉的程度川字肌基本上就已经有了。

川字肌的锻炼方法：

1、一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。

2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。

3、仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有时候用平板支撑代替仰卧起坐对11线的锻炼也很不错。平板支撑也是做3组左右，每组1分钟左右。

练川字肌的饮食注意：

柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。另外每天早上喝一般豆浆也有助于减脂的。一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。

秀晶腹肌是马甲线吗

不是

1腹肌主要是指腹直肌,有的人是6块有的人是8块。

2马甲线是腹内外斜肌是腹直肌上方两侧像鱼鳃一样也叫鱼际线,好看的腹肌是Y字形的。

3马甲线身体平躺平面，双手掌心向下至于臀部下方保护尾椎，双脚并拢伸直进行举高，过程中脚的高度不超过45度角持续保持悬空。