睾丸酮对健身和肌肉增长有什么关系吗？

睾丸素具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、提神及提升体能等作用。睾酮会影响许多身体系统和功能，包括：血生成、体内钙平衡、骨矿化作用、脂代谢、糖代谢和前列腺增长。它是主要的男性性激素及同化激素。不论是男性或女性，它对健康及有着重要的影响，包括增强性欲、力量、免疫功能、对抗骨质疏松症等功效。据统计，成年男性分泌睾酮的份量是成年女性的分泌量的20倍。睾丸素也是男孩好动、好竞争、敢冒险，渴望成为最强壮、最勇敢、最坚强的男子汉的重要原因，对男孩的生长发育有着至关重要的作用。

1 大重量训练

一方面，有研究指出，使用5RM以下的重量训练，更有助于睾酮分泌。还有研究指出，重复数次休息间隔为2分钟的力量训练，更有助于刺激睾酮分泌。想实现这两点，显然你就要格外重视卧推、深蹲、硬拉这三大项，并且不断突破你的极限重量。

有些训练计划可能是让你5周或10周突破一次，但MAX觉得不必非要这样去算，如果你每周练一次胸，那你完全可以每个动作中的最大重量组，都比上一周多出5磅，哪怕你只能推起5次一下（前提是安全），都是非常好的突破，让你每一次都能感受到胜利的喜悦，让你的肌肉知道：它们需要继续长大，因为你想举得更重。

当然，如果你发现肌力下降、体脂不降反增、精神不振，就说明你没有从疲劳中恢复过来，赶紧回去休息。

2 高质量饮食

（1）十字花科蔬菜：西兰花，花菜，白菜

它们含有3-吲哚甲醇，可以调节雌激素到一个良好的水平，美国癌症学会还建议女性应多吃十字花科食物，有助降低乳腺癌、子宫内膜癌风险。

（2）锌元素：牛肉、牛奶、鸡肉、蛋黄

锌元素可以维护男性生殖健康。

（3）磷脂酰丝氨酸、γ-氨基丁酸：海鲜、蛋类等优质蛋白质食物

可以抑制高强度训练中皮质醇的升高, ，也可以帮助恢复。

睾酮对健身的人而言非常有用，如何判断睾酮分泌是否充足？

一提到到睾酮，健身者绝对地两眼放光，兴奋不已，因为缺了这“玩应”，增肌也就是个美好的愿望吧，那么如何判断自己的睾酮素是否充足呢？

以下几种情况可以判断睾酮素水平在降低要，引起注意了！

1 、性欲减退

睾酮下降最直观的感觉就是性欲减退，勃起困难。如果你发现自己挺长时间都不想“那啥了”，说明睾酮素已经开始下降了。

如果始终都保持着顽强的战斗力，恭喜你，你睾酮充足。

2 、睾丸变小

睾酮素95%来自于睾丸的分泌，如果睾丸分泌的睾酮素减少，睾丸就会减小自身的大小，以此降低能量开支，就像一个公司，濒临破产，为了生存下去，这家公司首先想到的就是裁员，以减少自己的开支，是同样的道理。

如果你的睾丸大小没变，甚至还变大了（神人也）,恭喜你，你睾酮充足。

3 、体味变浅

如果出汗后体味很淡，说明你睾酮素分泌不足。

睾酮素和腺体的分泌有直接关系，如果睾酮素越充足，腺体分泌的汗液成分就越复杂，味道就越大。

所以“臭男银”的优势就是容易增肌，如果你很臭，恭喜你，你睾酮充足。

4 、情绪低落

情绪低落，经常无精打采的人，说明睾酮素分泌不足。

睾酮分泌旺盛的人，脾气会比较暴躁、易怒、亢奋。有一篇国外的报道，一个儿子天生肌肉发达，经常打架斗殴屡教不改，对父母经常也毫无缘由的又打又骂，后来怀疑是精神有问题，送到精神病院药物治疗，毫无效果，一次偶然的机会在医院检查发现，睾酮素是正常人的三倍，经过一定的药物治疗，睾酮素回归正常，人也变得温顺了。

所以如果你是个暴脾气，恭喜你，你睾酮充足。

如何增加自己的睾酮素水平

1 、饮食

负责任的告诉你，所有宣称能够促睾的保健品都是夸大其词的（不包括药物）。

首先我们得知道睾酮怎么来的？

其实非常的简单，就是脂肪，尤其是来自动物的饱和脂肪，因为脂肪为睾酮素合成提供原材料，如果盖楼连砖都没有，其他的都可以不用考虑的。

但是我们一定要注意量，够用就好，别吃多了，剩下的砖我们还得花钱雇人给抬走是不是？

健美运动员每天会至少摄入90克脂肪，其中动物性脂肪45克，植物性脂肪45克。

这样你就有足够的砖“盖房子了”。

2 、多做大重量复合训练

经科学研究，大重量的复合训练可以增加人体睾酮素的分泌，大重量顾名思义就很重！

复合训练，就是一次性可以调动身体很多肌肉的动作，比如杠铃深蹲、杠铃卧推、硬拉、引体向上都是经典的复合训练。

3 、保证充足的睡眠

睡眠对睾酮素分泌影响同样重要！

我们身体各种激素的合成分泌都发生在睡眠阶段，尤其是其中的深度睡眠阶段，如果我们无法保证7-9小时的睡眠，那么你将失去合成睾酮素的机会。

所以提高自身睾酮素水平的方式非常的简单，就是

吃、

练、

睡。

这是关于男生的！

那女生呢？

我是医学研究生，我知道。你说的是睾酮是普通的雄性激素，可以增肌，但用于非性腺功能不全的男性，长期则常出现女性化的副作用，所以临床不用。用于增肌的叫“同化激素”，是睾酮人工改造而成的，雄激素的作用减弱，而增肌作用保留或增强。推荐：司坦唑醇（也叫康力龙）增肌作用为甲睾酮的30倍，激素作用只为四分之一，用于体弱消瘦，发育不良。开始每次1片，一天3次，一个月后，如果见效，可以减少一片，慢慢的减量，最后一天一片维持。你确实有点瘦，可以吃这个，运动员都吃的，都生龙活虎，呵呵，当然，找个好医院，找个内分泌的专家咨询一下。祝你魁梧起来，easy！

在很多人眼里，睾酮激素越高，肌肉质量越好，所以为了追求最好的肌肉生长，我们会通过各种方式增加自己的睾酮分泌。的确，睾酮激素是肌肉生长的主要驱动因素，对肌肉生长和骨密度起着非常重要的作用，但睾酮激素与肌肉生长的关系并不像想象的那么简单。睾丸激素高不代表肌肉质量就会好，关键因素很多。睾酮对每个人来说都不陌生。睾酮激素被称为雄性激素。

虽然对女性的生长发育也有作用，但睾酮激素对男性的影响更大，从青春期开始出现。在成年人中，睾酮水平与肌肉质量、生理特征和需求以及攻击性有不同程度的相关性。特别是在肌肉构建和骨密度维持方面起着关键作用。一般来说，人体内睾酮激素越高，对增肌减脂越有利。相反，人体会更倾向于合成脂肪。和睾酮一样，它可以增加蛋白质的合成，最终导致肌肉生长。当然，肌肉的生长不仅仅是睾酮和雄激素受体那么简单，更是一种平衡。肌肉发达的人睾丸激素水平可能不是很高，但与肌肉较少的人相比，他们的肌肉中一定有更多的雄激素受体，这意味着他们的身体可以更好地利用睾丸激素。

对于市场上流行的各种睾酮补充剂，大部分主要成分是锌、镁、维生素等。根据目前很多研究，对提高睾酮水平没有帮助。同时，当应激激素长期存在时，会造成向心肥胖，不利于激素和受体的产生。因此，适当释放压力，进行合理的情绪疏导和管理是可行的。力量训练:在所有类型的运动中，阻力训练最有可能刺激睾酮的释放，增加体内活性雄激素受体的数量。短跑等有氧运动也可能导致睾酮激素增加，但短期高强度力量训练是最有效的方法。

同时，在阻力训练时，尽量以复合动作为主，间隔时间尽量缩短，而长期有氧耐力训练会增加皮质醇的风险。其他合成激素包括胰岛素、胰岛素样生长因子和生长激素。只有最大化合成代谢，肌肉才能长得更好，所以做好日常饮食、训练、睡眠、情绪平衡是关键。对运动科学了解越多，对你目标的实现越有利。越难越幸运。大家加油。