欧美男神的好身材到底是怎么养成的？

说起健身男神，人们可能会想到每天都是枯燥的训练。诚然，维持一个好的身材，的确需要每天坚持不懈的努力。肌肉的增长不是动动嘴皮子就能得到的，而是需要在健身房里日复一日的挥洒汗水，耐得住寂寞，才能获得别人所没有的身材。完美身材的背后哪能没有付出？

沉浸在训练中，在汗水中挣扎，在挣扎中获得进步，这些是每个成功的健身型男的日常。训练占据了他们生活的大部分，不花费时间怎能变得跟为优秀。天赋只是一方面，另一方面还是需要的是勤奋。任何一个成功人士的背后都少不了背后的努力付出，然而训练却不是他们的全部。

任何一个健身狂人都不会整天都在训练的，他们会合理的安排时间，训练休息分开进行。想要获得更好的肌肉增长，少不了训练，但除了训练还有休息的足够，给身体充分的恢复时间。不再是“三分练，七分吃”了而是需要百分百的训练，百分百的营养摄入和百分百的休息。

对于高级训练者来说，训练重要，还有一个也相当重要，那就是吃了。如何保持巨大的训练量和维持身材，补充充足的营养是非常重要的，包括碳水化合物，脂肪，和蛋白质这三大类。碳水化合物占了相当大的一部分，补充充足的碳水是所必需的。

巨石强森作为现如今欧美肌肉硬汉的代表就是一个很典型的例子。作为一个演员，他不可能每天都进行训，然而为什么他的身材会如此的壮硕，肌肉是如此的强健。这些离不开合理的训练安排，休息日训练日合理的分配，肌肉男神的生活不仅仅是训练，还有生活。

肌肉男的强大不仅仅是在身体上展现，也不光在力量上显露，除此之外还有勇气。强大的只是肉体，而没有强大的灵魂支撑的躯体，终究是一个无用的空壳。美女与野兽还没有壮汉与野兽有冲击力。强大的万兽之王在人类的力量与勇气较量下，终究选择臣服。

再强大的男人，再铁血的硬汉都有其柔软的一面。人是群体动物，离不开家人朋友的陪伴，不管外表多么的强悍，内心总有一片柔软的地方留给自己所爱的人，在不训练的时候，留出时间陪伴家人，训练不是一切，强大的身体支撑着孩子的一片天，男人是家庭的脊梁。

训练不是一切，除此之外还有吃和远方。我们来看一看施瓦辛格时隔多年的对比。虽然远离了奥赛这个大舞台，但身体却为走样，同样骑着单车，我们可以看出依然保持着相当旺盛的精力，和充沛的体力，纬度和年轻时期相比也没有掉的太多，看来当州长时期也没有荒废太多。

你想一想什么时候你的血管会会很明显

打针的时候护士把橡皮筋绑在你手腕上

阻碍血液流通

这跟肌肉充血一个道理

只要你肌肉运用量到一定程度

你的身体就会自动为肌肉充血

这就是为什么有的人迅速做完很多俯卧撑以后

胸肌会显得更大

篮球运动员腿上穿的

其实并不都是护具

有的是故意为了束紧腿部肌肉

使其充血

增强腿部力量提高跳跃力

所以是肌肉充血最简单的就是随便适量的活动一下

肌肉有了负载自然就会充血

想要极度充血那你就活动的多一些快一些就行了

肌肉血管鼓起是很常见的现象，会引起酸痛不适。相信很多人都遇到过。肌肉血管鼓起是什么状态？肌肉血管鼓起怎么办？

血管鼓起的意义在于让更多的血液进入肌肉，使肌肉扩张，训练时轻微撕裂。训练后会给扩张的肌肉带来更多的营养，重建撕裂的部分，从而使这部分的肌肉纤维变粗。肌肉充血在健美训练中起着神话般的作用，一直被认为是促进肌肉生长的必要条件。肌肉充血是健身或运动后的自然现象，所以健身后肌肉会感觉肿胀，这就是充血的原因。

肌肉上血管鼓起怎么办？

1运动后放松。运动后，可以在海绵垫或藤垫上休息一会儿。平躺时，双脚要略高于头部，甚至与头部齐平。千万不要躺在有水汽的地上。短暂休息后，可以做倒立或靠墙倒立3-10秒。可以多做几次，有利于下肢血液回流心脏。然后晃动四肢，先晃动并轻拍大腿或上臂，再晃动小腿或前臂。

2运动后按摩运动后按摩是消除疲劳的重要手段。主要按摩手法有抖、针、揉、拍、推、揉等。首先摇动四肢，主要放松肘部、膝关节和四肢的肌肉群；上肢常用的穴位有偏里、曲池、手五里、臂需、月需等。，可以缓解手臂和肘部的疼痛和肿胀，以及肩臂疼痛和颈部挛缩引起的各种不适症状。下肢常用的穴位有成府、未央、成山、昆仑、足三里等穴位，可缓解腰骶部髋、大腿疼痛、腿脚抽筋疼痛、颈部僵硬、腰痛、膝、胫痛等症状。揉捏拍打时，先推揉大肌肉，再推揉小肌肉，再推揉一侧，再推揉另一侧。如果他们全身上下互相推搡和摩擦。背部腧穴多位于离脊柱15寸处，按摩放松主要在离脊柱15寸处及肩外腧穴、肩井穴、肩胛骨处的天宗，可缓解背部疼痛和颈部僵硬。几个手法配合使用，可以起到很好的放松效果，恢复很快。对人体内脏也有保健作用。

3补充营养:运动后及时补充人体所需的营养也是消除疲劳的有效手段。高强度训练的运动员，每天要不断补充消耗的肝糖、水、钾。而且训练后30分钟内要尽快补充碳水化合物和水，快速恢复体力。

4睡眠:充足的睡眠保证了体能和身体技能的恢复。有效提高身体恢复能力，减少疲劳。

5温水浴:洗温水浴可以温和地刺激大脑皮层，对周围神经有很好的作用。还能扩张肌肉的毛细血管，加速血液循环，快速排出肌肉中堆积的乳酸等废物，从而消除疲劳。

肌肉血管鼓起是怎么发生的？

训练肌肉收缩，提高心率，增加进入肌肉的血液量。在一定时间内，肌肉会因血压升高而被动增加排出，但明显不如主动收缩肌肉的负重运动中增加的摄入。

越来越少，所以运动时目标肌肉会充血变大。运动结束后，肌肉收缩强度迅速下降，心率也回落到正常状态，使进入肌肉的血液量减少，入口和出口逐渐趋于平稳，然后泵送感逐渐消失，目标肌肉状态逐渐恢复正常。

正因为如此，在训练中选择合适的重量和次数成为关键因素。

我个人认为RM不应该理解为一个简单表示次数的单位，而是一个可以表示次数的单位，可以让人推导出重量。

次数:众所周知，8-12RM就是重复8到12次，但是在什么情况下呢？怎么复读？我觉得是在完全的神经控制下，能让目标肌肉完全重复相应次数的负重。做完一组后，目标肌肉达到或接近最大充血状态。

肌肉血管鼓起是好是坏？

很多人在运动或健身后，会觉得自己的肌肉膨胀了，甚至觉得肌肉线条更明显了，肌肉尺寸变大了一点。其实这种感觉恰恰说明了运动有效果，这种感觉叫抽送感。所谓泵感，就是在相当强度的抗阻训练后，大量血液冲向目标肌肉。这个时候肌肉会有一种扩张的感觉，这种感觉叫做抽拉感。这个过程叫做抽血。

有研究表明，泵送其实是刺激肌肉的长期适应能力，促进肌肉围度和力量的增加。因此，更好地了解是什么导致了泵感，可以用来设计更有效的训练计划，以达到更好的增肌效果。