男生为什么要促进睾酮分泌？

在我们的日常生活中，不管是男人。还是女人都很少会提到睾酮分泌的事情。在大多数人的观念中，睾酮分泌的事情，多半是健身达人所关心的事情，而不是普通人所关心的事情。但实际上并不是这样子的，睾酮分泌对每一个男人都是特别重要的，不光是健身达人。男生促进睾酮分泌，会让自己变得更阳刚，自己男性的第一特征和第二特征会变得更加明显，可以增加自己的男性魅力。并且睾酮分泌可以促进身体的肌肉生长，也可以增强男性各个方面的能力，让夫妻之间更加和谐，快乐。接下来我们就一起来聊一聊，男生需要促进睾酮分泌的三个原因。

一、促进睾酮分泌，可以增加身体的肌肉生长

在我们经常所看到的有关睾酮分泌的事情中，多半都会提到健身达人们。健身的人一般都会促进自己的睾酮分泌，因为睾酮分泌可以让他们更快的增长肌肉。适当的增加肌肉对人的身体是有好处的，这样可以让自己变得更结实。

二、促进睾酮分泌，可以让男性看着更阳刚

促进睾酮分泌之后，可以让男性的第1男性特征和第2男性特征都变得更加明显，让男人看着更像男人。共同分泌增加了男性的，特有的阳刚之美。除了增加男性的特征之外，还可以让男性变得更精神，变得更有活力，甚至会影响到身体健康。

三、促进睾酮分泌，可以让家庭和谐，夫妻和睦

促进睾酮分泌，可以让男性的身体变得更强壮，让男性变得更有魅力，让男性变得更加自信，更加有力量。对于女性来说，当你的丈夫变的特别有魅力的时候，你就不忍心和他吵架了。而且睾酮分泌可以增加男性各方面的能力，床头吵架床尾和的事情就得到了保障。

你是怎么看待这个问题的，给我留言吧。

睾酮素主要属于一种动情激素。它负责男性青春期的性发育，同时对于维持勃起的功能、性欲与一般体力而言都很重要。睾酮素要控制全身的生理功能而不仅局限在下半身。当睾酮素水平随着身体衰老而降低时，体内其他的荷尔蒙水平亦会跟着下降。

一、对男性影响：

1睾酮素是建造男性骨骼的荷尔蒙，可增加骨质密度、骨骼的矿物质，预防骨质疏松。

2增强整体活力，因睾酮素可增加红细胞数目，从而能提供运输氧气的服务。

3有效改善肌肉与肥胖。因为睾酮素能增加肌肉强度与肌肉纤维的直径，并可改善血糖量，降低血压并增加胰岛素的敏感性。

4改善性方面的健康，亦能降低胆固醇与体脂肪，提升肌肉强度。

5帮助维持心脏方面的健康，因为睾酮素可以很明显地提升身体的高密度蛋白（优良的）胆固醇量。

6脑部功能，睾酮补充剂能改善记忆力与空间能力，并可以减轻焦虑与怒气。

二、睾酮素缺乏：

当睾酮素含量太低时，就会引起睾酮素缺乏症候群，例如：失去性欲、丧失男性体格、活力和自信。睾酮素缺乏症候群甚至可能导致严重忧郁症、骨质疏松症和贫血，而睾酮素缺乏症候群往往也与代谢症候群有关，代谢症候群会造成糖尿病和心脏相关疾病。另外，不良生活习惯如抽烟，暴饮暴食，少运动，肥胖，压力大等因素都会影响睾酮素含量。

三、男性胡须稀少的原因：

1、先天遗传：由于这种原因造成的男性不长胡须，不列入我们的探讨范围，因为这是非靠激素药物治疗才能改善的，并非日用护理产品可以解决。

2、出油过旺：想象一下脸上的黑头，你就很能理解这种没有胡须原因了。油脂分泌过多，脏东西残留堵塞毛囊，将毛孔越撑越大，毛发在里面渐渐松动，就很容易脱落了。这种脱发人，头发整天油腻腻的，往往还会有头皮屑。

3、缺少微量元素：专家指出，锌是人体不可缺少的微量元素，它对于男子生殖系统正常结构和功能的维护有着重要作用。缺锌会使精子数量减少，并影响性欲，使性功能减退。

睾酮素能增加肌肉强度与肌肉纤维的直径，但不能盲目补充。

问题一：如何补充睾丸酮？ 在男人血液中，睾丸酮的正常含量为350～1000单位(毫微克100毫升)。在40岁以后体内的睾丸酮含量每年大约下降1%。这似乎丧失不多，但当男人在接近60岁时，这种关乎生命力的重要激素减少了1/5以上，这时会产生男性更年期问题。当然，与女性更年期相比，男人的更年期症状要轻一些。睾丸酮含量下降，可直接导致人体免疫机能削弱，肌肉组织萎缩，性能力低下等症。

补充睾丸酮，可多食用一些鞭类食物，像牛鞭就可以，牛鞭含有大量雄性激素，可增加睾丸酮的分泌，骸般连续多吃几天，就会出现遗精现象，由此可见牛鞭对补充 的效果之强，生鲜的牛鞭如果不会炖煮，可以直接买做熟的牛鞭，如老品牌产品“极乐牛鞭”，开袋即可食用，也无需再次炖煮，补充效果好。

问题二：男性怎么补充睾酮 一、生鱼片：6盎司(170克)的生鱼片供给34克氨基酸，4克欧米伽-3脂肪酸，一种减低肿痛帮助肌肉修复的康健脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。(皮质醇水平降落，酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增加。)富含欧米伽-3脂肪酸的口腹还可让大大都接收的葡糖步入肌肉而不是转化为脂肪。二、瘦牛肉：许多难长肌肉的人纰缪地丢弃脂肪，认为这样会增加体脂。可是，在鱼肉中的欧米伽-3协同效用下，牛肉里的达到最高限度脂肪究竟上可以帮助肌肉生长。太少的达到最高限度脂肪摄入会风险到激素和类胰岛增加因数这些个帮助增加肌肉的荷尔蒙的水平。牛肉还是胆固醇的1个, 来历，胆固醇是身体本身合成激素的首要原料。固然，牛肉还富含肌酸，维生素b和锌。 三、鸡蛋：营养学家有多种不同的体式格局为各种蛋白饭物增进生长的能力打分。险些在各种尺度里鸡蛋都排在最前边。因为它们最容易被接收――身体可以等闲把它们分解为氨基酸，肌肉增加的原料。全鸡蛋还富含康健脂肪、达到最高限度脂肪和卵磷块，这些个都是帮助肌肉生长的。卵黄在雕塑线条期间也许不是太抱负，可是在非赛季的增重期间，万万别忘了它。 四、全脂奶：如果你真患上很难长重然而却很巴望上膘，别喝脱脂、减脂牛乳!那些是给瘦身的人用的。16盎司的全脂奶供给16克氨基酸和16克脂肪。和其它食物比力起来，牛乳中的脂肪一般都是短链的。短链脂肪比尽力促使合成，防止肌肉分解，并且它们比其它脂肪更不易被储存为体脂。牛乳中的脂肪可以帮助身体接收维生素d，减少癌症风险。60、70年代的各人伙-阿诺、弗朗科们喝那末多全脂奶并不是间或者。 五、苹果汁：具备讽刺象征的是，疯狂地去健身房实在是为了把肌肉撕裂。事后你会收获，当你的身体起头修复，并且是超量恢复。去健身前喝上12- 16盎司的苹果汁可以供给45-60克碳水合合物并且快速给你增补能量(因为果汁里的葡糖)，并且能量源源不停(因为还含有果糖)。这患上以帮助抑制皮质醇，减少肌肉毁伤，让你可以训练更多组。 六、白面包：你知道这一原则――少 致碳水合合物，因为相比粗食它们含纤维素少、营养也少，并且提升胰岛素水平。许很长时间候是这样的。之后，白面包对刚熬炼完的你明明非常好的。因为你需要容易克化的碳水合合物来恢复你已倒空的肌肝糖水平并提升胰岛素排泄以帮助肌肉生长，并且抑制训练后的皮质醇。4片白面包就能够供给约莫50克易克化的碳水合合物。 七、意大利面：(pasta)增加肌肉需要大量的碳水合合物作原料。更重要的是，碳水合合物从底子上增强氨基酸代谢的效率要患上摄入的氨基酸步入肌肉帮助生长。换句话说就是，没有碳水合合物，你接收的氨基酸不会大好地用于肌肉生长。一杯煮好的通心粉约莫有45克碳水合合物，1个难上膘的人要想上膘每一餐至少需要的量。 八、大蒜：一种基本不含热能、碳水合合物、蛋白或者脂肪的植物怎么会帮助上膘呢谜底是，它会显著提升你体内的荷尔蒙水平。上膘就是在适当的时间摄入了适当的营养――碳水合合物、蛋白和脂肪。可是这也需要适当的荷尔蒙情况 生长。动物研究表明大量摄入大蒜并摄入高蛋白要患上酮素提升，肌肉分解减低。这正是1个促生长的状况。 九、酸奶：天然酸奶，岂论是低脂还是全脂都能在康健食品店买到。最佳的选择是含有活性“好球菌”的酸奶。这类宿世命期的球菌到达胃肠道，帮助身体连结康健的均衡。这类好细菌提升免疫体系，增加对营养事物的接收。另外1个利益是钙，钙节制肌肉紧缩，也能够减少脂肪存储。 十、青果油：提到赠重就只患上说青果油。研究表明：青果>>

问题三：吃什么补充睾丸酮 （1）麦芽油：麦芽油能预防性衰退，是因为其中含有天然的维生素E ，严重缺乏维生素E会导致 退化和萎缩，性 素分泌减少并丧失生殖力．因此，在日常生活中应该常食用这些含麦芽油丰富的食物，如全小麦，玉米，小米等．

（2）蜂蜜，蜂皇浆：蜂蜜中含有大量的植物雄生殖细胞－花粉俯它含有一种生殖腺分泌素，是和人垂体相仿的植物激素，有明显的生物活动性．蜂蜜中的糖极易被血液吸收，对 的形成十分有益．蜂王浆中的天门冬氨酸是助”性”的主要物质，它含有促进发育，提高性机能， 生殖能力，增强机体抵抗力，促进新陈代谢的有效成分．对于因题弱，年老而性功能有所减退者，可坚持服用蜂蜜制品．

（3）坚果类：各种果仁，种仁（如南瓜子，芝麻，核桃等）是植物生命之源．激起 ，引发性冲动，是种仁的功效之一．对性最有意的种仁有全小麦，玉米，芝麻，南瓜子，核桃仁，花生，杏仁等．

（4）海藻：众所周知，甲状腺对性冲动和 负有很大的责任，甲状腺活力过低会减少性活力和 ，而海藻中丰富的碘，钾，钠等矿物元素正是保障甲状腺活力的重要物质．因此，要经常食用一些海藻类食物，如海带，紫菜，裙带菜等，来维护男人的性健康．

（5）韭菜：又叫起阳草，懒人草，长生韭，扁菜韭．韭菜还是一味传统的中药，自古以来广为应用。《本草纲目》中写道：“韭菜温中下气，补虚，调和脏腑，令人能食，益阳。”《本草纲目》又说，韭菜补肝及命门，治小便频数，遗尿等。韭菜因温补肝肾，助阳固精作用突出，所以在药典上有“起阳草”之名。韭菜籽为 性剂，有固精，助阳 ，补肾，治带，暖腰膝等作用，适用于阳痿，遗精，多尿等疾患。

（6）麻雀：祖国医学认为，雀能补 ，是壮阳益精的佳品。适用于治疗肾阳虚所致的阳痿，腰痛，小便频数及五脏之气不足。麻雀大热，春夏季及患有各种热症，炎症者不宜食用。

（7）狗肉：狗肉味甘，咸，性温，具有益脾和胃，滋补壮阳作用。狗肉性温热，多食上火。凡热疡及阳盛火旺者，不宜食用。

（8）虾：味道鲜美，补益和药用作用都较高。祖国医学认为，其味甘，咸，性温，有壮阳益肾，补精，通乳之效。凡久病体虚，气短乏力，不思饮食者，都可将其作为滋补品。人唱食虾，有强身壮体效果。

（9）驴肉：俗话说：“天上的龙肉，地上的驴肉”。驴肉味道鲜美，是一种高蛋白，低脂肪，低胆固醇的肉类。中医认为，驴肉性味甘凉，有补气养血，滋阴壮阳，安神去烦等功效。驴肾，味甘性温，有益肾壮阳，强筋壮骨功效，可治疗阳痿不举，腰膝酸软等症。

（10）牡蛎：又称蛎蛤，耗子。含有丰富的锌元素及铁，磷，钙，优质蛋白质，糖类及多种维生素。其味咸，性微寒，有滋阴潜阳，补肾涩精功效。男子常食牡蛎可提高性功能及 的质量，对男子遗精，虚劳乏笋，肾虚阳痿等有较好的效果。

问题四：如何提高睾丸酮的含量 有些男性过50岁以后，体力渐衰，性机能减退，并出现头晕目眩、多愁善感等一系列男性更年期的症状，此时，适量使用雄性激素，以提高血液中雄性激素的含量，可改善其更年期出现的抑郁、焦虑、头痛、失眠等症，也可提高其 冲动。对于这种类型的人，补充雄性激素是可以考虑的，但分寸不易掌握，须在医生的指导和严密观察下使用，避免发生副反应。BSRKGQM7QYVS802VM3S9CHJSGG48RKXM 随着年龄的增加，男性体内性激素的水平下降速度比女性缓慢得多，大多数男人可以顺应这一变化。而老年男人绝大多数是有过长期性经历的，通过长期条件反射仍可保持一定的性功能，这就不同于先天性睾丸发育不全的性功能低下者。若对老年男性长期应用雄性激素，一则效果不会恒定，二则会对健康带来威胁，容易引起前列腺增生或外源性雄性激素在体内被代谢为雌激素引起男子 的女性化。总的说来，老年男性轻易使用雄性激素制剂利少弊多。2DH2397HF6VSSBYYADRF39V0WUHKKT45 对于老年男性来说很重要，体内睾丸酮分泌减少，从外源性补充睾丸酮，无论从理论上讲还是实际调查结果看来，似乎可以提高部分老人的性生活能力。但深入进行双盲法测定的研究，并不能证实雄性激素对老年男子性功能肯定有增强作用。其理由是：当给这些人服用无任何药理作用的安慰剂量，并暗示受试者，使他们认为所服之药就是睾丸酮，他们同样也能收到一定性功能增强的效果。因此，医学专家认为，上述部分人性功能有改善的现象，实际上是他们对睾丸酮的迷信，即心理上深深信赖的结果。5QPS7QWVACFT01TRHXHBY5SU8K33Q41P 男子到了老年以后，由于睾丸的功能逐渐降低，使得雄性激素的分泌逐渐减少，会出现性功能的减退。对于一般内源性睾丸酮分泌正常的男子来说，外源性地补充雄性激素并不会增强 和 能力。而长期大量或中等剂量应用雄性激素，反而可通过负反馈机制抑制下丘脑―垂体―睾丸轴系，使得睾丸逐渐萎缩， 生成减少或者消失。

问题五：成人如何补充睾丸酮 建议：睾丸酮这种东西医院有卖可以买来口服。不过具体用量还得问医生。 你好，成人补充睾丸酮确实有一定的效果，建议多通过运动来改善

问题六：如何提高男性睾酮？ 睾酮是男性特有的分泌素，在健美上认知是可以有效的促进肌肉的增长和发展！正常的睾酮分泌维持着男性的精力和欲望，重要的是，可以高效的提供运动的成绩。由此可以看到，每个男人，都应该最大化的拥有睾酮分泌水平，即便他不以增加肌肉为主要目的！当然，如果想要真正的提高肌肉质量和肌肉数量，睾酮分泌更是首要追求的元素之一！

人类最可悲的就是，随着年龄的增长，年轻时候的幻想和追求逐渐变为现实的时候，身体机能却开始了逐步的退化。年龄越大，你越有可能睾丸激素水平降低，睾酮在20-30岁的时候到达顶峰，很多人从二十几岁之后开始逐步降低。

当然，一旦你的睾酮超过了正常水平，t 300C1000 ng/dl 可能就会有点负面影响，多余的高通激素会转化为雌激素，从而导致男性 发育症，秃头和体毛多生的状况。不过，对于健美运动员来说，想要获得超过正常水平的睾酮分泌，纯自然加锻炼状态是很罕见的！除非你大量使用类固醇！

特别说明的情况是，即便你的睾酮分泌正常，你如果想要在健美方面获得有效的成绩，是必须要增加睾酮获得的方式，那么接下来，就是我们要告诉你如何获得睾酮的13个方法！

提高睾酮和运动的关系

你可能并不惊讶听到这样的消息，睾酮分泌越多会对你锻炼肌肉更有好处，相反也是，你的肌肉质量和数量越高，你的睾酮分泌水平也会越高。这有点鸡蛋和鸡的关系。无论如何，高水平的肌肉铸造者，往往是睾酮和肌肉双飞并进！

睾酮对健身者的的影响，在男性上比在女性上较为明显，但对两者都同样重要。随着年纪渐长，睾酮的份量下降，这些影响亦随之而减少。这些影响包括：

维持肌肉强度及质量 ，

维持骨质密度及强度，

维持 及勃起次数，

提神及提升体能 。

1大重量训练

大重量训练，往往会撕裂肌肉组织，你的身体会在你休息的时候，修复肌肉组织，获得二次生长。当然，当你离开健身房的时候，大重量的训练结果就是让你的睾酮激素分泌，你可能会有这样的体会，当你锻炼后，你的精力很充沛，甚至欲望都会增强。研究显示，多关节的大重量锻炼，可以有效的 睾酮激素分泌！

建议：每周有4-5次的大重量锻炼，并在60-75分钟内结束你的锻炼。你可以尝试你能做到5-8次的大重量进行锻炼，同时减少组间休息时间。

2保持合理的有氧锻炼

很多肌肉爱好者，喜欢通过有氧来提高心肺功能，这是很好的现象。但是这个有氧锻炼需要适度，你并不希望通过太多的有氧，减少了肌肉的增长。马拉松运动员很少能看到有肌肉匀称的运动员，这是因为，长距离的跑步只是对腿部肌肉有锻炼，而上半身，却失去了肌肉平衡。事实上，上时间的有氧锻炼，甚至可以一直你高通激素的分泌。

建议：采用适度的有氧运动，如慢跑，最多不要超过30-45分钟。但是一周不要超过四次！特别是当你在增加肌肉质量的阶段。健美高手都明白，大量的有氧会是他们肌肉的杀手，因为，没有办法获取正常的睾酮分泌。

3增加蛋白质的摄入

你可能早就知道，蛋白质的摄入可以维持肌肉的增长，但是你并不知道，蛋白质也有助于提高你睾酮激素的分泌。“通过纯乳清或者鸡蛋来补充蛋白质可以更好的维持睾酮的分泌”碳水化合物中的蛋白质对身体的器官如肝脏和肾脏都有很好的作用，可以维持高水平的睾酮分泌。如果采用饮食补充的话，建议健康奶油，鸡蛋和牛肉家禽等肉类为主。

建议：每磅体重至少每天消耗1克蛋白质，争取每天约有30%的总热量来自蛋白质，这意味着，一个健美运动员每天消耗4000卡路里的热量，差不多消耗400克蛋白质―1200大卡。

4增加>>

问题七：如何通过提高睾酮水平提高男人的性能力 一个日常不注意保养和健身的男人在30岁之后睾酮会以每10年10%的速度减少。 而睾酮的减少正意味着肌肉合成的效率降低，体内的雌激素也会随着睾酮的减少而上升，导致脂肪容易推积。而脂肪堆积并不是最可怕的，可怕的是随着睾酮的减少男人的性能力也会下降！所以如果你不想随着岁月流逝让自己性能力下降的太快，务必要尽可能的让体内睾酮水平维持巅峰状态。

1）增加睾酮最快的方法

要增加体内睾酮最快的方法就是直接服用甲基睾丸素（甲睾酮）来补充体内的睾酮，但是长期服用会让男性的蛋蛋缩水，缩到像花生米一样小反而雌性化。 会这样是因为在服用甲基睾丸素之后，蛋蛋会以为不需要再制造睾酮了，所以就冬眠慢慢地缩小。 因此非必要的话，实在没必要去服用这类的药物。

其实想要提高睾固酮水平，只要稍微用点心即可。 下面给大家介绍有哪些天然的方法可以让睾酮水平达到最佳状态。

2）补充大量的锌

摄取含锌大量的食物，例如甲壳类海鲜：生蚝、虾子，或是可以吃小牛肉、瘦牛肉、烤南瓜子、麦芽。 以上食物都含有大量的锌。 当然买含锌的营养补充品来服用是最直接的方法。

3）提高B群的摄取量

B5、B6、B12都可以很好的促进睾酮分泌。 你可以透过营养补充品来获得这些B群，但是最棒的方法还是靠饮食来获得， 含有大量B群的食物包含鱼、蛋、酪梨、麦芽。

4）避开垃圾食物

盐酥鸡、炸薯条、小吃等低蛋白质的淀粉食物只会让你堆积脂肪，脂肪堆积会造成睾酮分泌降低。

5）持续不断地训练

定期的重量训练搭配有氧训练可以帮助你减重并消去非必要的脂肪。 脂肪减少会降低雌激素的分泌，睾酮水平自然会拉高。

6）短跑冲刺

许多研究已指出短跑冲刺可以提升体内的睾酮水平。如果你想要通过短跑冲刺提升睾酮的话可以试着每次冲5~10趟，每趟冲刺控制在15秒以内，每趟的休息间隔可在冲刺秒数的3~4倍。 如果你每个礼拜这样练习个2~3次，那睾酮水平维持在颠峰状态不会是问题。

7）举大重量

做力量训练时你可以选择轻重量多次数或是大重量少次数，但是大重量可以更多的 睾酮分泌。 建议每个礼拜做2~3次的全身性大重量训练，例如深蹲、硬拉、卧推等大重量训练。

8）拉长休息时间

科学家研究发现若力量训练的组间休息维持在2分钟的话，对于分泌睾酮是最佳的。 更短的休息时间当然也OK，只是分泌的其他激素会更多，例如生长激素。 听到这里你一定会觉得休息时间拉这么长根本是在浪费时间吧， 做越大的重量，需要的间隔休息时间越长也是很合理的，没有足够的休息，如何持续推大重量来分泌睾固酮呢！

9）强迫次数

所谓的强迫次数就是在你举到力竭推不上去之时，请同伴帮忙补一下完成动作。 你也许会想推不上去大不了就不要推了啊，但是强迫次数会比靠自己的多次训练分泌更多的睾固酮。 强迫次数这一招最好是用在卧推、深蹲、推举等这类的多关节运动。 不怕麻烦的话，你可以除了热身组之外的每一组都请同伴来帮忙补。 如果你嫌麻烦或是不好意思的话，请人帮忙只补最后一组也可以。

10）少做耐力型心肺运动

长距离的耐力运动会降低睾酮。 2003年的一份研究发现脚踏车车手的睾固酮水平远低于资深举重选手，甚至也输给根本没在训练的人。 研究人员推论这些耐力型选手会有低睾酮的原因是这些耐力型运动让身体产生了适性。 这样的适性让身体降低睾酮避免合成过多的肌肉，好让身体轻盈以带给选手在比赛中有更强的竞争力。

如果你想拉高睾酮水平提高肌肉蛋白合成的效果的话，那真的拜托你就别再和跑步机谈恋爱了，一天到晚到了健身房就跑步。 当你减肥成功后跑步机是拿来练短跑冲刺用的，像上面所说的一样冲个6~8趟就可以下课休息了>>

问题八：怎样？补充男性睾丸酮。 不能随便补的哦，什么情况呢，你先进入个人主页签名可以看到，联系到

问题九：如何补充睾酮 对成人的影响

睾酮对成人的影响，在男性上比在女性上较为明显，但对两者都同样重要。随着年纪渐长，睾酮的份量下降，这些影响亦随之而减少。这些影响包括：

维持肌肉强度及质量

维持骨质密度及强度

维持 及勃起次数

提神及提升体能

睾酮首先是在1935年从一头雄牛中抽取，经历多年，已经发展了多种不同的医药种类。现时在北美洲睾酮可叮有注射式（如环戊丙酸睾酮及庚酸睾酮）、口服的、口颊的及皮肤渗透式的包、膏与凝胶。

但是，如果你没有一些性功能方面的障碍的话，应该是不需要这个的。

1 大重量训练

一方面，有研究指出，使用5RM以下的重量训练，更有助于睾酮分泌。还有研究指出，重复数次休息间隔为2分钟的力量训练，更有助于刺激睾酮分泌。想实现这两点，显然你就要格外重视卧推、深蹲、硬拉这三大项，并且不断突破你的极限重量。

有些训练计划可能是让你5周或10周突破一次，但MAX觉得不必非要这样去算，如果你每周练一次胸，那你完全可以每个动作中的最大重量组，都比上一周多出5磅，哪怕你只能推起5次一下（前提是安全），都是非常好的突破，让你每一次都能感受到胜利的喜悦，让你的肌肉知道：它们需要继续长大，因为你想举得更重。

当然，如果你发现肌力下降、体脂不降反增、精神不振，就说明你没有从疲劳中恢复过来，赶紧回去休息。

2 高质量饮食

（1）十字花科蔬菜：西兰花，花菜，白菜

它们含有3-吲哚甲醇，可以调节雌激素到一个良好的水平，美国癌症学会还建议女性应多吃十字花科食物，有助降低乳腺癌、子宫内膜癌风险。

（2）锌元素：牛肉、牛奶、鸡肉、蛋黄

锌元素可以维护男性生殖健康。

（3）磷脂酰丝氨酸、γ-氨基丁酸：海鲜、蛋类等优质蛋白质食物

可以抑制高强度训练中皮质醇的升高, ，也可以帮助恢复。

为什么男人想要提升睾丸激素，这个问题对你自己或你的女朋友来说，都是一个非常重要的问题。

睾丸素可以增强你身体的新陈代谢能力，睾酮水平可以使男性的能力、耐力和耐心比普通人更好，肌肉力量甚至更甚一筹。因此，许多健身男子实际上特别注意这方面的改善。

那么睾酮素是怎么来的呢？我们该如何提高自身睾酮的分泌呢？

首先我们需要知道，睾酮也是人体内的一种激素，身体荷尔蒙的分泌是由他们自己的身体状况决定的，自身合成和分泌更多的睾酮是有一定难度的，因此，你可以看到许多健美运动员的肌肉那么强壮和大块，他们主要是通过药物的辅助来促进睾酮的分泌。然而，我不建议使用药物来刺激身体分泌睾酮。

既然我们知道睾酮素是什么东西了，我们就可以通过饮食和运动来促进睾丸素分泌，这也是可以保持你的正常新陈代谢，提高你的肌肉力量，与不运动的你相比，已经很有吸引力了。

那么究竟该从哪里下手呢？主要是从下面这两个方面，一起来看看吧。

一，饮食方面

多吃富含蛋白质和锌的食物，如牛奶、鸡蛋、牡蛎和海鲜中的生蚝，这些食材在睾酮的合成中起着非常重要的作用。尽量不要重复饮食，多样化的食物可以提高你身体的生长激素水平。

二，运动方面

多做腿部训练，主要是为了不让腿部肌肉力量流失和老化，而下半身的肌肉是维持生活活动的主要载体，可以多做负重深蹲、负重弓步蹲和硬推等，可以加快促睾的速度，让你的身体力量更加强大。

通过以上这两个方法，可以帮助你促进睾酮素的分泌，让你的睾酮激素分泌更加旺盛，对你的健身和生活都有非常好的促进作用。

有。但效果不大。十一酸睾酮是雄激素睾酮的脂肪酸酯。服用后能提高血浆中睾酮及其活性代谢物的浓度。口服后大部分在体内水解成睾酮。雄激素能明显促进蛋白质合成（同化作用）和减少氨基酸分解（异化作用），使肌肉增长、体重增加，此外尚有骨髓造血功能增强作用。

　　主要用于男性性功能低下的睾酮替代疗法，如睾丸切除后；无睾症、垂体功能低下、内分泌性阳痿、男性中老年症状，如性欲减退、脑力及体力减弱；由于精子生成功能紊乱而引起的某些不孕症，也可用于雄性激素缺乏引起的骨质疏松。

　　副作用及注意事项：可引起阴茎异常勃起和其它刺激过度症状，青春期前男孩可有性早熟，阴茎增大、勃起增加，精子减少，水钠潴留等。

　　青春期男孩应慎用，患有隐性或显性心脏病、肾病、高血压癫痫、三叉神经痛、病史者应慎用。

睾酮与健美、肌肉与性是永远无法分开的话题，除了从CYCLE外源补充之外，那么咋提升我们自身的内源睾酮分泌呢？提升自然睾酮分泌对于没有接触C和PCT之后的朋友来说都是非常重要的，毕竟睾酮是我们增长肌肉和保留肌肉的最重要的激素之一！

第一，自然分泌必须离不开大重量的训练

深蹲 ——硬拉——卧推练起

每组5-8次的大重量，减少你的组间休息时长绝对能刺激到你的睾酮分泌！

第二，减脂

假如你的脂肪很高，特别是超过20，那么你的睾酮分泌水平一定高不到哪去，所以脂肪是你自然睾酮分泌的绊脚石！

这就是我们常说的一个完整的增长CYCLE，为啥后期一定要收干、减脂的目的之一。配合有氧运动，心肺功能提高的同时睾酮水平就会更高。反过来讲假如你的体脂率高于20那就先老老实实选择减脂C吧。

第三，降低雌激素水平

这一条其实和第二条相辅相成，如果体脂率过高的话那么一般认为雌激素水平可能会偏高，准确的来讲最好去做下激素六项检查来确认男性体内雌激素水平是否偏高，如果偏高则需要进行抗雌治疗。

最明显的症状就是男性乳腺、乳头、乳晕发育，他有一个很要命的名字——“婊子奶”。。。酗酒和肥胖人群是雌激素偏高的热衷人群。。。因此不但要人工干扰抗雌，更需要减脂！而雌激素偏高则减脂非常困难，因此抗雌必须进行！

第四，增加蛋白质的摄入

蛋白质摄入方面肯定是牵扯饮食的一些列问题：

那么首先，饮酒不光是我们做C不建议，并且酒精也是睾酮的一大杀手。。。虽然似醉非醉那种感觉很嗨，不是吗。。。

第2，争取每天最少有30%的热量来源于蛋白质。

第3，在遵循第二点的原则基础上蛋白质最好来源于自然食物为主，自然补给为辅。

那么合成代谢的最基础最根本，肯定是这个地球上最常规的食物为主来促进自然睾酮合成分泌！

第五，保证充足的睡眠

没有充足的睡眠你哪来的性腺轴恢复期呢？啪了一上的话，那肯定更要好好补充睡眠了！

睡眠可以修复我们的肌纤维，让肌肉进行足够时间的合成代谢，更能让我们的腺体分泌足够的睾酮参与到合成代谢作用中来！假如你一周有4-5练，那么你油更多理补足睡眠，完成这些修复过程。

第六，保持睾丸凉爽

虽然这看起来不可思议，但已有科学研究证明，这是行之有效的促睾方式，裸睡及用凉爽的水洗澡都是行之有效的方法。

第七，学会缓解压力

很多人每天工作十多个小时，经常面临身心俱疲，通常压力越高则皮质醇分泌越高，皮质醇越高则睾酮水平越低；当然降低皮质醇的方式有很多，像舒展身体促进血液循环，或者是10分钟的冥想都是降低皮质醇的好方法。

第八，提高雄激素受体

SARMS这种靶向性受体调节剂绝对是一个非常好的选择，通常在C中或是在C后选择受体调节剂都可以很好的积极调动你的受体参与到雄激素结合工作中去。二这个时候睾酮的分泌量也被刺激了，因为有了更多的游离雄激素受体参与到合成代谢工作中来，所以刺激身体分泌更多的睾酮来参与到与受体结合的工作中来！

包括PCT循环补剂，实际上都可以非常好的促进自然睾酮的分泌：

1、促进睾酮分泌，恢复精子成活率和性腺轴；

2、减少卵泡素；

3、恢复黄体酮分泌；

4、平衡性激素六项；

5、降低pct期间的情绪低落；

6、抑制皮质醇水平，减少pct期间出现掉肌肉和脂肪增加。

大家好，对生物知识有所了解的小伙伴，一定知道激素对我们机体的重要性，那么有些激素对我们健身是很有帮助的，今天的主角睾酮素就是其中最突出的一种，那么睾酮素对健身如此重要，这里有4个提高分泌量的办法

睾酮素不仅是男性所特有的一种激素，并且他对于肌肉的发展也是很有帮助的，男性日常生活中所表现出来的精力以及欲望，都和自身睾酮的分泌量有关，这也就是为何随着年龄越来越大，精力和欲望都会下降的原因。

那么睾酮最大的吸引力，在于他可以提高机体的运动表现，让你的健身训练效果更加显著，所以对于健身来说，他就是最好的催化剂，为了让我们的肌肉不管是质量还是数量都得到进步，我们都要让睾酮最大化的分泌。

虽然睾酮对于我们有如此大的作用，但这些效果是在机体自然分泌的情况下产生的，如果你想要借助外力走捷径，比如往体内注射的话，那么就会得到相反的结果，所以不要想着通过这样的方法来实现提高睾酮水平。

那么下面我们就来介绍四种，能够让你在正常状态下，分泌更多的有效的睾酮，从而对你的训练带来更多的收益，通过这些方法来找到合适自己的提高方式，并且这些都是很容易就能做到的，并不需要很大的改变。

一、有规律的健身

健身并不是一般性的练的越多效果就越好，其中要有充足的时间来进行恢复，所以这就存在一个规律性的问题，至少我们每个星期都要留有一天来进行休息，这样才能够提高我们健身训练的效果。

而睾酮同样如此，如果你一直健身不做休整的话，睾酮迟早会分泌到极点，之后你就会觉得健身没有动力了，所以留有一定的空间，是一件很有必要的事，因为他可以帮助你提高睾酮的水平。

二、食物的选择

我们都知道对于健身来说，吃的方面占比是很大的，那么想要提高睾酮的分泌，我们要多吃哪些食物呢？答案是以维他命，钙，精氨酸，锌含量较多的食物为主，并且很多人不喜欢的动作内脏也有同样的效果。

如果你不知道哪些食物中，这些元素的含量比较的丰富的话，我们可以在网上搜索一些，并从中挑选出你比较喜欢的种类，然后每天坚持食用，相信过不了多久你就会更加活力四射了。

三、训练以大重量为主

我们都知道对肌肉破坏力最强的，就是大重量的训练了，所以要想通过训练刺激机体，来获得更多的睾酮的话，你的训练就应该以大重量为主，这个重量要能够做到五到八次，三组或者更多。

四、坚持进行有氧

有氧不仅可以对我们的心肺带来增强，并且在快速的血流下，会刺激到体内神经，从而给你带来更多的睾酮素，但是我们每个星期只需要做两三次即可，过多的有氧反而会抑制我们肌肉的发展，这一点相信大家都能够理解，所以并没有单独的一个方法可以帮助你，而是需要以上这些相互协作才能帮你达到目的。