大腿肌肉该如何锻炼

大腿肌肉该如何锻炼,第1张

  我们大家都知道下身是肌肉最容易堆积的地方。如果脂肪不及时消耗长时间就会形成赘肉。因此如何把赘肉变成肌肉更显得重要。很多想锻炼大腿肌肉的朋友们都不知道方法,因此下面就为大家介绍一些锻炼大腿肌肉的方法,希望能对大家有所帮助:

 在健美锻炼实践中,约定俗成以它们为腿部功能代表性和形态代表性的目标肌群。不仅是因为它们的体积相对较大、可操作性较强,还因为它们在接受锻炼,克阻做功的同时并不排斥位置、功能相同,相近的其他肌群接受同一锻炼刺激。这种用某一肌群涵盖某一部位,某组肌群的现象和说法在健美锻炼中比比皆是,已成共识。

 (1)坐姿水平蹬腿 :

 大强度深蹲前热身练习,安全可靠。

 (2)斜卧负重腿举 :

 是股四头肌集中训练的经典动作,深蹲由于下蹲时腰部压力大,而斜卧负重腿举则可避免这一不足,因此可用来冲击大重量。

 (3)杠铃深蹲 :

 就是传统深蹲动作,相比颈前杠铃深蹲,颈后深蹲承受重量大、更安全;既能发达股四头肌,也能发达臀肌,因此是一般人的首选。

 (4)史密斯深蹲 :

 史密斯机深蹲在运动过程中身体垂直面的运动轨迹是由史密斯机固定,比较安全。

 (5)哈克深蹲 :

 是腿部力量训练的最佳动作之一,和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的`深蹲。

 (6)坐姿腿屈伸 :

 是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作,通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。

 (7)箭步蹲 :

 箭步蹲可用杠铃也可用哑铃,是一项综合性练习

 锻炼大腿肌肉的方法有很多,很多简单的方法都可以锻炼大腿肌肉。但是大家不能盲目练习,应该根据自己的实际情况选择适合自己的运动。以上就是为大家准备的一些关于如何锻炼大腿肌肉的方法,有需要的朋友们可以尝试一下。

掌握正确的锻炼方法,才能让大腿的后部肌肉更加强大。

以下是五种常见的锻炼大腿后部肌肉的动作:

1、单腿仰卧挺身:

在锻炼的时候让自己一边腿卡在罗马椅上,另一只腿抬起,然后慢慢的上下摆动身体,让腿后侧肌肉有充分的伸缩感觉。注意在锻炼时双手交叉放到你胸前,不要乱动。

2、健身球单腿弯曲:

这个动作在锻炼时有一定的锻炼难度,我们要注意控制好自己的核心力量。在锻炼时让自己躺到地上,一边腿抬起,另一只腿放到健身球上,双手打开放到地上。然后进行单腿的弯曲,在锻炼时注意打开幅度要到位,让自己后侧肌群有明显的肌肉感受。

3、单腿壶铃硬拉:

这个动作对于我们的腿部后侧肌群锻炼效果是非常好的,在锻炼时还可以锻炼你的核心肌群,让你的身体稳定效果更好。在锻炼的时候双手握住壶铃,单腿直立站着,然后慢慢的俯身弯曲,在锻炼中注意感受腿部后侧的肌肉拉伸感觉,锻炼中速度一定要慢,不要过快。

4、仰卧提腿锻炼:

在锻炼的时候让自己躺下,一边腿抬起,另一只腿脚后跟支撑在地面,然后锻炼时抬起大腿,抬起到膝盖处差不多九十度即可。在锻炼时同样要保持速度慢一点,不要过快,仔细感受腿后侧肌肉的伸缩。

5、罗马尼亚硬拉:

起点在顶端,顶端下落至动作底端,再拉起。

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想锻炼大腿外侧肌肉,我们要先来了解它的肌群组织构成,什么样的运动才会对外侧更有锻炼效果,只有清晰目标才能不犹豫的向既定的方向走去,不足以锻炼错了部位却不知为何,还以为是自己的训练不到位。

要练大腿外侧的肌肉群,实际上就是要锻炼“股四头肌”的股直肌股外侧肌,除了这个肌群,还有两个肌群分别叫股直肌和股内侧肌。

股四头肌就是以上的四个肌肉组织构成的,平时我们也可以把股外侧肌和股内侧肌统称为一个肌肉群,叫:股肌。

股内侧肌如果锻炼的不够发达,是肉眼看不见的,它位于比较深的位置,就像腹部的腹横肌一样。

我建议在锻炼大腿外侧之前,先要确定自己是健身目标是增肌还是减脂,男生通常都希望把自己的大腿练得粗一些,整个股四头肌发达,腿部也能显示的较为强壮。

女生通常情况下希望大腿细一点,所以要对大腿外侧进行减脂,现在很多女性白领都需要坐班八小时,长期如此也会导致大腿外侧凸起,穿牛仔裤显示得会较为肥胖,且会让腿看起来很短。

腿外侧肥胖和股外侧肌肌肉发达是两种不同的概念,从视觉上也是不同的感觉,所以锻炼方法也会有所不同。

下面我推荐几个能够有效锻炼大腿外侧的动作。

动作一:坐式蹬腿

这个动作对于四头肌外侧的训练非常有效,男女生都可以进行锻炼,但不同的是,负重要不同,如果是瘦大腿外侧只需要轻重量、多次数的锻炼即可消耗脂肪,如果是需要进行增肌,那么需要要大重量去进行蹬腿。

下面我说说动作的执行过程:

在蹬腿机上采用坐姿,双脚采用窄距,脚尖稍微呈现外八状态,膝盖弯曲,用脚掌撑住支撑板,背部靠着坐垫,发力时绷紧腹部,保持呼吸。

脚距离的不同,锻炼到的大腿位置也不同,如果是采用比肩宽15倍的距离,那么训练到的主要位置则是股内侧肌。

动作二:深蹲侧抬腿

这个动作的做法是在深蹲的基础上加上侧抬腿的动态动作,这个动作对于增肌的效果较为微弱,主要是起到塑形减脂的效果。

动作过程:双手叉腰或保持往前伸直的状态,采用宽脚距离下蹲,完成下蹲动作后,臀部向上返回时,大腿向侧边抬起,在保持身体平衡的情况下尽量抬高一些,抬得越高股外侧肌拉伸感越明显。

 

动作三:坐姿器械腿外展

这个动作主要锻炼的位置是臀部,但是也能练到股外侧肌的力量,要知道,肌群之间都是相辅相成的,并不是你想练腹肌就一味地做卷腹动作,卷腹之前应该做有氧训练才能练出腹肌,这个道理是相通的。

动作过程中,坐在臀腿训练机上,双手握住手柄,大腿外侧撑住挡板,调节好重量(塑形用小重量,增肌用大重量),腰背部贴着背垫且挺直;

双腿用力的向外撑开,重心放在臀部发力,上半身不要向前倾,把挡板展开至动作顶点后停顿2秒,再慢慢返回到原点,记住,任何动作在离心阶段都要保持张力,不要直接就放松了,不仅会对动作效果有影响,还有可能会导致受伤。

以上的三个训练动作,都能够对大腿外侧肌肉起到很好的锻炼效果,希望对你有帮助。

文/执子之手与子健身

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大腿内侧肌肉怎么练

 大腿内侧肌肉怎么练,很多人想练习大腿内肌肉,可是自己不知道怎么练习。其实很多方法可以练习大腿肌肉,但是要坚持长期练习才有效果,下面我来介绍一下大腿内侧肌肉怎么练,希望对你对你帮助。

大腿内侧肌肉怎么练1

  1、侧身提腿,普拉提

 这种练习可能会让你想起90年代的运动视频。由于我们的膝盖是直的,这个动作会让你练到大腿内侧的全部肌群。

 学习这种为时两分钟的系列运动吧。这种运动看起来很简单,但燃烧脂肪的效果很强。

  2、相扑蹲,侧举哑铃

 明星教练DavidKirsch,JackieWarner和TeddyBass全部推荐相扑蹲来塑造你的优美腿部线条。做这项运动时,要关注你的大腿内侧。下面我们来详细解释一下如何做这项有效运动:

 a、双腿开立,脚尖稍微朝外。双手各持一只哑铃,手臂伸直,手心向下。

 b、弯曲膝盖,直到膝盖位于踝关节之上,同时举起手臂,略低于肩,手臂与双腿成一直线——你会注意到哑铃在你的边界视力之内。

 c、双腿伸直,同时降下手臂。

 d、一组15次,做三组。

  3、弓步侧滑

 这项运动可以训练腿部肌肉和臀大肌,但在你把大腿由侧方滑向中心时,全部是大腿内侧肌肉在用力。

 你需要一个滑行盘,但如果你没有,只要使用一个塑料容器的盖子,在垫子上做这项运动即可。或者穿上袜子,在木地板上做。

 a、双脚开立,相距几英尺远,右脚站在塑料盖上。在整项练习中,一手握拳,另一手覆盖其上,置于胸前帮助你保持平衡。

 b、重心放在左腿上,随着你慢慢地弯曲你的左膝,下蹲,向外滑动你的右腿,然后随着你慢慢地把腿伸直,再把右腿向内侧滑动。

 你的大部分重心仍然停留在并未移动的腿上。

 c、10次为一组,每条腿做三组。

  4、浅蹲推肩训练

 双腿合并,下蹲时,把目标放在大腿内侧肌肉和腿腱内侧肌肉。

 无疑这一运动要带动身体多个部位——因此让你的手臂也动起来吧!

  下面我们就来学习基本步骤:

 a、双腿合并,站直,肘部弯曲,手臂上举与肩同高,保持哑铃位于耳朵旁边。

 b、弯曲膝盖,下蹲,直到臀部位置朝向后面,就好像你坐在椅子上。保持双腿紧贴在一起。把重心集中到足跟。下蹲时,双臂举过头顶,呈平行姿势。

 c、恢复到初始姿势,足跟下蹬,手肘弯曲,再次降低哑铃的位置到肩部。

 d、15次为一组。做三组。

  5、身体架桥

 在做基本桥型时,给大腿内侧一些挤压力会给它塑型。这让我想起了腿部内收肌训练器,但你也可以一个人在家里,秘密做这项训练。

 a、平躺,膝盖弯曲,双脚分开,与臀部相齐,双膝间放一个枕头,球或者健美轮。

 b、身体上拱,构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。

 c、不要升高或者降低骨盆的位置,慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位置,膝盖向胸部靠拢构成圆弧形,让背部放松。重复两次。做三组。

大腿内侧肌肉怎么练2

  瘦大腿运动一:小腿肌肉训练

  锻炼部位:小腿腓肠肌、踝关节肌肉

 身体自然站立,双脚分开,挺胸收腹,目视前方。以前脚掌作为支撑点,踝关节为轴,做踮脚运动。将脚跟抬起后停顿3秒钟,然后放松,脚跟回到地面上。这时,小腿肌肉会感觉非常吃力。

  瘦大腿运动二:正足背踢球训练

  锻炼部位:大腿肌肉

 这个动作有点像踢足球。以左腿作为支撑,右腿则以大腿带动小腿向身体正前方90度发力向上踢腿。注意踢腿的时候左腿和腰尽量不要弯曲,保持上半身的协调性。两腿交替重复练习。

 应该是小步子,脚尖内收,放慢速度,关键还要收腹提臀,这是减肥专家提倡的“缩腹走路法”有些相似,如果坚持不了,可以穿形体训练鞋(负跟鞋),由于鞋底前高后低,所以走路时重心就会强制性的后移,小腹自然容易收紧,臀肌保持紧张状态,脂肪就不易囤积。而且这样走路还会增强肠蠕动,增加排便次数,新陈代谢加强了,人自然就不容易长肉了。

 建议:另外要注意合理饮食:少食多餐,每次可以吃好几顿,但每顿不要吃太饱;细嚼慢咽,给胃一个反应的时间。逐渐缩小胃容。希望能坚持

 以上就是朋友教我的怎么样瘦大腿内侧肌肉和臀部肌肉的方法,和我一样感到自己的大腿内侧和臀部肌肉肉多的朋友可以运动试试看,瘦大腿和臀部肌肉的运动要坚持一段时间,不是马上就会有效果的,效果也是一点一点的,所以说坚持不懈的运动,才能有个让人羡慕的身材。

大腿肌肉怎样练呢

 大腿肌肉怎样练呢,很多热爱健身的男生们,都会追求肌肉身材,特别是大腿,手臂的肌肉锻炼。运用一些简单的器材,持之以恒也能练出大腿的肌肉,下面分享大腿肌肉怎样练呢。

大腿肌肉怎样练呢1

  1、垂直跨步: 握一对哑铃垂于体侧。面朝平凳一侧站立,然后方腿上跨步,置右脚于平凳上。右腿用力下蹬,带动身体至凳上直至双脚平踏凳面。接着左腿下跨步,使身体回到起始位置。然后左腿上跨步,再重复,双退交替进行。

  2、俯卧腿弯举: 俯卧长凳上,双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上,小腿悬空,双手抱凳端,两腿伸直。然后股二头肌发力,弯起小腿,至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位,稍停,以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。

  3、腿部推举训练: 坐在腿部推蹬机的后座,双脚放在踏板上。你的膝盖应该是弯曲的。你可以抓住把手来保持身体稳定;用你的双脚推动踏板。

 推动机器来举起负重。你的大腿应该能感觉得到。弯曲膝盖降下负重,回到起始位置。重复15次,然后休息并再做两组。

  4、深蹲训练: 双脚分开略宽于肩膀直立。脚趾朝前。膝盖不要僵硬;如果你使用哑铃,双手拿起它们放于你的肋骨前。保持姿势下蹲,把哑铃放在你的脚后跟处,而不是你的前脚掌处。

 膝盖弯曲,臀部倾向后下方,就好像坐在椅子上一样,直到你的大腿和地面平行。然后慢慢回到站立姿势。连续重复这个过程15次,休息一会,然后再做2次。每周进行3-5次这样的`训练来锻炼出强健的大腿。

  5、农夫行走: 这个练习实际上是连续的弓箭步下蹲。它对于大腿内侧肌肉,股四头肌与臀肌的发展很有效。动作的关键是平衡与规范,使用重量由轻到重,行走距离可以是每组10~20步,每次2~3组。

 注意,在双手握哑铃悬于体侧之后,上身要始终保持正直,让重心垂直向下。身体不能后仰或前倾。迈出一步后身体下降,屈腿下蹲,前腿膝关节不能超过脚尖,后腿膝关节指向地面,脚跟抬起。下降至前大腿与地面平行就可以蹬起,后腿借力后蹬,向前迈出下一步。

  哑铃深蹲练腿部肌肉:415

  主要锻炼肌肉:臀部,腿部

  起始姿势: 在胸前持着哑铃,双脚分开,距离稍大于肩宽,脚尖及膝盖指向外侧45度,双手紧握壶铃或哑铃,手心向内,朝向自己。膝盖弯曲,越过祉尖。保持脊椎处于正中间的位置,与垂直平面保持45度夹角。

  动作要领:

 1、收臀,保持大腿部位与地面平行或根据自己的灵活程度和柔韧性尽量保持与地面平行。身体重心居中。挺胸、抬头、收腹,深吸一口气。

 2提臀收腹,身体下蹲并稍向前倾。然后臀部做向上和向前运动,同时脊椎及躯干做向上和向后运动。最后,脚部向下用力蹬地,双膝伸直,双脚并拢,肩的上部、背部向后用。力,提起壶铃或哑铃,直姿站立。

  固定动作: 挺胸抬头。肩部下压后张,保持肩胛骨平放于胸腔之上。保持膝盖和脚尖的方向一致。

大腿肌肉怎样练呢2

 负重深蹲杠铃置于颈后肩上,两手握住横杠,全身直立,挺胸收腹,腰背肌肉保持紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈,稍停,以股四头肌的收缩力伸腿起立,两腿伸直,并使股四头肌极力绷紧,稍停。再重新下蹲。

  此动作的呼吸方法有两种: 轻负荷情况下,下蹲时呼气,起立时吸气;重负荷情况下,先吸气,随即下蹲,起立前呼气,然后吸气起立。

 练习中,做最后几次下蹲动作时,如呼吸急促,也可在起立后连续快速呼吸几次,以便吸人更多的氧气。做动作时意念应集中于股四头肌。

 本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋、米袋来练习。坐姿伸小腿坐姿,脚穿铁鞋(将哑铃或沙袋系在脚上亦可),以股四头肌的收缩力使小腿伸直,股四头肌极力绷紧,稍停,再放下重做。

 小腿伸直时吸气,小腿放下时呼气。意念应集中于股四头肌。两小腿可同时伸直,也可交替伸直。

 俯卧屈小腿俯卧凳上,脚穿铁鞋(将哑铃或沙袋系在脚上亦可),以股二头肌的收缩力,使两小腿同时屈向大腿,股二头肌极力绷紧,稍停,再放下重做。小腿上屈时吸气,放下时呼气。意念应集中于股二头肌。

  锻炼大腿肌肉方法:

  下蹲运动

 人在蹲下起来的时候,大腿的肌肉需要绷紧,如果持续进行这项锻炼,有节律的蹲起每天做三次,每次做一百个下蹲运动,就能在一两个月的时间内使腿部肌肉变得有弹性,但是一定要记住在锻炼之后要对大腿做按摩,将肉按摩松弛,可以预防锻炼带来的肌肉酸痛现象。

  跑步

 跑步是锻炼腿部肌肉非常好的方法,每天早晚各慢跑四十分钟左右,或者快跑十五分钟左右,都能达到使大腿肌肉变得强健的效果,跑步的时候要控制自己的步伐,尽量做到步伐节奏一致,这样两条腿用力是一样的,大腿肌肉的形成速度也是一样的,以免出现双腿粗细不均匀。

  高抬腿

 高抬腿运动也是锻炼大腿肌肉的好方法,每天晚上睡觉之前一个小时左右,将双腿交替向上抬起记住是平着像前上方,而不是向后抬小腿,这样的运动方法不仅大腿肌肉会变得结实有力,就脸腰腹也会变得有肌肉,用这种方法练还能帮助练出八块腹肌。

  跑步或者是踢球

 长距离的跑步或者是足球比赛,都对建立大腿肌肉很有帮助。在一场足球比赛中,你大概要跑10公里到20公里,这对你大腿是个很好的锻炼;同样的道理,这个也适合跑步,超过30分钟的跑步是最有效果的。

  参加固定自行车课程

 固定的骑行自行车会让你燃烧大腿的肌肉。一周几次这样大概一个小时的骑行,(当然如果有条件的话,有个教练在旁边陪同就更好了)会让你的大腿肌,小腿肌,胯下肌以及股后肌群得到加强。

 另外,骑自行车的好处还可以让你的臀部肌肉得到加强,这样就可以拥有一个性格的臀部,尤其是女生,会看起来更加性感。

人体的大腿肌肉分布:近侧端后外侧有臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨状肌。在大腿的中部前侧有股内侧肌、股外侧肌、股中间肌、股直肌(合称之为股四头肌)。大腿的中段后侧有股二头肌。在大腿的内侧还有内收肌群,包括大收肌、长收肌、短收肌等。在膝盖附近,股骨髁后侧还有腓肠肌内侧头、外侧头附着。大腿部周边肌肉还有缝匠肌、阔筋膜张肌以及半膜肌、半腱肌、腰大肌等等。

大腿膝盖上方肌肉一般是髂胫束的的情况。目前情况一般是髂胫束的情况,劳损后容易诱发形成有肿块的表现。病情形成后,需要进行功能锻炼帮助改善目前状况,拉伤后一般很难恢复,建议保持观察,伤害后容易形成有血肿的表现,保持休息后好转。

股四头肌,包括四大块肌肉:股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌,此肌肉位于大腿前侧。股四头肌收缩时,拉动膝上的腱并使膝伸直。人类是用这些肌肉行走和奔跑,股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一。 大腿分为前外侧、后侧和内侧三个肌群,大腿前外肌群主要由股四头肌、缝匠肌和阔筋膜张肌组成;大腿后肌群(股后肌群)主要由股二头肌、半腱肌和半膜肌等组成;大腿内侧肌群主要由大收肌、耻骨肌、短收肌、长收肌以及股薄肌组成。

大腿内侧的肌肉叫股外侧肌,是联接于股骨大转子及其股骨头两侧髁2个骨骼中间的一块肌肉,这方面肌肉的关键功效是修罗神大腿根部的外旋的健身运动。假如出现这方面肌肉疼痛,有可能是部分的一些肌腱损伤或是漫性无菌性炎症而造成 的,一般全是下肢,特别是在是大腿,常常做锻炼身体的群体比较多见。

练大腿肌肉的方法如下:

1、拉伸大腿方法站姿,把一只脚在前面伸直,另一只脚膝盖微曲。同时仍然能够保持良好的平衡。记住,腿伸直时脚尖指向膝盖。双手分别扶住双翼,肘部略微弯曲,屈髋俯身向下。这一部分是热身的锻炼,是很重要的,尤其是锻炼的时候,我们需要做到尽可能的拉伸。

保持背部平坦(不是下背部弯曲),直到感觉腿后侧的拉扯感(适度)。保持5-10秒,然后松开。每条腿重复5次。单脚站地,另一只腿伸直搭在台阶上或凳子上。记住,腿伸直时脚尖指向膝盖。身体前倾,同时保持背部挺直感受到腿筋拉伸。如果你觉得轻松你可以把腿抬的更高!保持5-10秒,然后松开。每条腿重复5次。

2、负重腿举。坐在腿举器上,将你的髋部靠住斜垫,并把你的双脚以肩宽的距离踏在脚台上。抓住手柄并从脚跟发力来释放安全栓。在动作的开始时你的膝关节应该微弯。吸气并慢慢降低负重,直到膝关节成90度时停止动作。稍作停留,然后通过你的脚后跟强力地向上推举重量返回至初始位置,当向上推举通过动作中点时开始呼气。

3、杠铃深蹲。双腿与肩同宽,收紧腹部挺胸,双手握住杠铃置于颈后。做好准备姿势后,深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲,下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向,蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。让人重心下降至膝盖成90°或小于90°。再集中腿部肌肉的力量,快速还原到最初的位置。

4、坐姿腿弯举。主要锻炼是股二头肌。坐在腿弯举机上,脚踝反勾横杠,腰背紧靠靠板,双手握凳杠。小腿向后用力做弯举动作,到股二头肌收紧时稍停片刻,然后缓慢向上还原。

大腿肌肉的发达对日常生活和工作都有积极的作用,所以大腿肌肉发达对我们很有益处。

扩展资料:

人体全身上下除了骨骼外,其它大部分都是由肌肉组成的,肌肉也是我们组成最重要的部分,在我们日常生活中大部分时候都是需要用到我们的肌肉组织。

特别是腿部的肌肉是我们每天都要用到的比如每天都会发生的走路或是跑步,腿部肌肉不发达的人们来说,一跑步一运动就会容易摔跤,这都是由于腿部肌肉力量不够而导致的。

在日常生活中我们跑步上楼梯都是需要用到我们的腿部的,并且大部分人都会觉得上楼梯很吃力很累,这都是由于我们腿部的肌肉力量不够而导致。

腿部肌肉力量也是检验我们整个人身体肌肉的一种状况,如果我们的腿部肌肉群足够强大,那么我们自身的整体力量是不会弱的,如果我们的腿部肌肉无力的话,那么我们的身体其它部分的肌肉也是非常差的。

对于新手刚刚要开始进行腿部训练的训练者来说,那么小编建议选择第一种徒手深蹲,这样对于新手来说也吃得消,同时也能在训练过程中确保自己的安全,并且能有效的训练到腿部的肌肉。

对于经常健身的训练者来说,我们可以热身时先进行徒手深蹲40个后,在去做负重器械的深蹲,负重深蹲时我们选用的器械最好是杠铃,因为杠铃在训练过程中能加大训练的负荷,从而让训练者在训练过程中达到更有效的效果。

训练者们在进行深蹲时需要注意的是,无论你做的是徒手深蹲还是器械深蹲,在进行训练时我们的腰部和背部都是不能进行弯曲的,我们在进行训练时要先屈髋在进行屈膝,这也就是说我们在进行训练时先把下肢部位顶出去,再进行膝盖的弯曲。

切记在训练要对腿部进行拉伸,把肌肉都舒展开了再进行锻炼,这样才可以避免我们在锻炼中受伤。特别是深蹲时,如果锻炼前没有拉伸腿部,做深蹲是非常容易让肌肉拉伤的。

参考资料:

凤凰网-视频:练习腿部肌肉,3个必做的腿部训练动作

凤凰网-腿部增肌训练,教你5组动作,练出强壮的大腿肌肉

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