求瘦腿和大屁股的方法，该怎样运动！

　瘦臀瘦腿运动推荐

　　1、爬楼梯

　　爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

　　2、推墙

　　双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

　　3、立姿蹲举

　　最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。

　　4、前后步蹲举

　　同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。

　　5、金鸡独立

　　找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。

　　6、后踢

　　侧卧并用手肘支撑以稳定上半身，一条腿用力绷直紧贴地面以稳定下半身，另一条腿向斜后

　　方30度左右踢出。重复10～15次后换另一侧。

　　瘦臀秘诀：腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。

　　7、半蹲

　　挺胸收腹，腰部用力挺直，双脚与肩同宽，脚尖45度向外打开，缓慢下蹲，感觉像在用臀部找凳子，快接近凳子时保持2～3秒，然后还原成直立姿势。重复15次，或直至臀部和大腿微微发酸。

　　瘦臀秘诀：重心尽量靠后，臀部要用力收紧。

　　8、弓步

　　挺胸收腹，双手叉腰，右腿向正前方大跨步迈出，感觉大腿内侧被拉伸。然后收回，换左腿。左右各重复15次，或直至臀部和大腿微微发酸。

　　瘦臀秘诀：重心放在两腿之间，腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。

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如果原本赘肉较多的话，那么正确练习后，肌肉会紧绷，腿会变瘦。

如果练习的方法不对，比如拉伸韧带的时候姿势不到位可能会让腿上的肌肉把大腿显得比较粗。

还有，联系过后需要放松。放松方法比如趴在地上，让另外一个人站在你的大腿肌肉上抖动你的肌肉，即可达到放松的效果（小腿肌肉比较脆弱，不需要整个人站在上面，只需要一只脚踩一踩就好了）。还有，练习完后，比较疼的部位用热水泡一泡或者冲一冲也是一种肌肉的放松。

长期久坐的白领们，最常遇到就是局部肥胖，就是我们所说的屁股大，腿粗。其实这种烦恼，好多人都有。谁都想拥有纤细的身材，美丽的容貌。但怎么才能做到呢？容貌是天生的，不可逆，我们的肥胖却可以通过锻炼来减轻，那么久坐成型的大屁股，粗腿。除了锻炼还有什么好方法吗？接下来我们一起来了解一下。

我们除了平常的锻炼，大部分时间都在上班。上班的时间可以做一些辅助的锻炼。如果你连续做着超过了两个小时。这时候就应该站起来走走。并按摩一下臀部，一定要让屁股动一动，如果方便的话也可以做一下高抬腿和后驱的动作。这两个动作对于腿部和臀部的肌肉也能起到减肥的作用。继续坐着工作的时候，一定要坐在凳子边上，千万不要把凳子坐满；两只脚绷直了向前伸，坚持几秒，然后再放下。这样连续做几下，也能减掉腿部和臀部肌肉。还有就是做马蹲，简单的过程就是抬起屁股。上身不动利用腿的力量坚持几分钟。这样对腿部和臀部的肌肉。也能起到减肥的作用。

我们除了平常的锻炼，就是日常生活也可以做到。比如在刷牙的时候，两腿站直，夹紧，然后再放松，在加紧，这样反复的几次，经过一段时间就会有明显的效果。就是躺在床上，也可以锻炼，两个胳膊伸直，使劲向前。两腿伸直使劲向后，再同时向高抬起。坚持十秒钟，然后放下，如此循环十次，经过一段时间也会有效果。再就是双手扶着桌边或者是沙发边，两腿分别向后踢，如此反复，感觉腿臀有酸痛感，就起到减肥的效果。

以上说了这么多，你是否对除了锻炼还能够减腿和臀部的方法有啦一定的了解呢？这些方法，只要我们在平常的日常生活中。能够坚持的做到，纤细的美腿和性感的翘臀一定会属于你！

1 跑步燃脂

首先大家要知道有氧运动有两个特点，一个是充分的燃脂性，另一个是燃脂的全身性！

所以想要瘦大腿，瘦屁股，有氧运动是最佳的选择，我比较推荐跑步！

你可以每天坚持40分钟，一周坚持五次左右，四个星期下来，你的体重就能明显降低不少，腿围，臀围开始下降，这是我们成功的第一步！

2 拉伸按摩

如果我们选择跑步燃脂，那每次跑完步后一定要充分的拉伸大腿，臀部，按摩大腿，小腿，臀部，这一步的目的主要是防止大腿，臀部的肌肉走形，防止练成肌肉腿！

拉伸一定要充分，按摩的时候可以用手，也可以用泡沫轴，尽量放松肌肉，塑造好腿型，臀型！

3无氧塑型

充分的有氧跑步可以减少大腿，臀部的脂肪，减少腿围和臀围！

但是为了进一步塑造美好的身材，我们应该用无氧运动来塑造腿型，臀型，争取获得优美的腿部线条和臀部线条！

我推荐大家做臀桥，卷腹，深蹲，空中蹬车，空中摆腿，空中画八字，这样不仅能瘦大腿，瘦屁股，而且你的身材也会更饱满！

4 饮食注意

大家一定要注意自己的饮食，因为饮食过剩容易引起热量过剩，热量过剩，就会堆积在大腿和臀部，导致我们塑型减肥失败！

所以饮食以清淡为主，不要再喝任何饮料，奶茶不要再吃任何零食，一天只吃三餐，多吃蔬菜水果，优质蛋白肉，多吃一点粗粮，少吃一点米饭，面条！

很多人都有大腿粗，屁股大的问题，希望大家不要烦躁，只要采用正确的方法，再加上一定的坚持，你的身材一定会比别人更美丽！