肌肉肥胖会怎么样

肌肉性肥胖是因为肌肉成份过多造成的肥胖,主要的原因是:1、训练方法不得当;2、特殊的生活或工作习惯;3、遗传因素的影响。

看你平常不爱运动,那就应该在饮食上多下功夫。肌肉型肥胖的女生减肥必须要遵循科学饮食,控制好每天饮食的总能量,早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少。

一、早餐是摄入蛋白质最好的时间,一定要保证蛋白质给身体的供应。

二、午餐要吃饱,主要补充足够的碳水化合物,食用含高膳食纤维的多糖膳食,如蔬菜;不要食用一些吸收快且不含其它营养素的单糖和双糖类食物,如葡萄糖、蔗糖(白糖、红糖、砂糖)、乳糖等。主食一定要吃,吃到八分饱即可。

三、晚餐要吃少,少主要体现在要吃热量低的食物,多补充蔬菜水果,如海带、木耳、洋葱、芹菜、西兰花等,水果可以苹果、西瓜、葡萄、柠檬、木瓜、西红柿等。

四、一定与运动相结合。提高运动量可增加能量的消耗,可做一些不会影响线条的运动,如快步走、爬楼梯,运动后一定要多拉伸放松绷紧的肌肉。

我们都知道，如果自己变胖了就需要进行降脂、减肥。你知道为什么肥胖人群需降低体脂率吗？因为维持合理的体脂率，可以帮助身体变得更加健康，还可以帮助我们具有这5个好处，让我们一同看看，我们之所以要减肥的理由是什么吧。

第一个好处：带给我们自信

肥胖可能还会导致我们的自信降低，转化成自卑。其实，只要是胖过的人都了解，肥胖是可以摧毁我们的自信心的。而只要是苗条的人都能够了解，苗条确确实实可以带给我们自信心理。如果你想要获取自信，想漂漂亮亮地走在街上，与其给自己灌输心灵鸡汤，不如多做做运动减减肥。

第二个好处：提高心理状态

苗条可以提高心理状态，让我们的情绪有所提高，并且让我们获取更加良好的心理状态。如果你想要改善自己的情绪，如果你想要提高自己的心理状态，就一定需要注意，保障自己的体重数字保障自己的体重数字一定要是健康的，不可以过高也不可以过低，必须维持在合理的范围内。

第三个好处：避免骨骼等受到压迫

我们需要避免骨骼受到压迫，因为肥胖的人都具有很高的体重数字。当你具有了高体重，就要小心体重数字压垮我们的身体。如果你的身体过重，就可能会导致骨骼、内脏等都受到压迫，肥胖人士也是特别容易患上足底筋膜炎或者是骨刺，这些都会让我们行动不便、非常痛苦。

第四个好处：帮助肌肉显形

我们需要避免肥胖，从而维持自己的肌肉。因为肥胖可能会导致肌肉被湮灭在脂肪里，从而让你的肌肉变得非常不明显。你会发现，只要是瘦到一定地步的人，都会显出肌肉的形状。而肥胖人士则是根本没有肌肉，外形臃肿难看。

第五个好处：预防诸多疾病

不少人都劝说过正在减肥的人“胖又怎么啦？健康就行了”，但是肥胖对健康往往是没没有好处的。因为肥胖可能会诱发某些疾病，导致身体素质的下降。

我们需要尽量避免肥胖，以预防诸多疾病，因为肥胖确实容易导致我们患上多类的疾病，尤其是慢性病。比如说是肥胖症、高血脂、糖尿病等问题。如果你想要预防慢性病，就一定得多多参加运动，尽量避免慢性病，帮助自己提高免疫力。

为什么肥胖人群需降低体脂率？因为维持合理的体脂率，有5个好处，现在你已经知道了我们到底为什么需要进行减肥了，肥胖对身体的负面影响如此之多，所以我们还不赶紧出门运动起来、控制好自己的体重数字。

可以，但是增肌减脂不能同时进行，建议你先减脂，当你的体脂相对比较少的情况下进行增肌。

体脂比较少就是能看见腹肌的情况。

由于你才接触健身，你可以先简单的做点无氧训练，然后在做一小时有氧，这样既能减脂，也能最大化保存肌肉。

至于你担心的连减肥带练肌肉会不会不好看，只要是瘦下来，有肌肉都好看。特别是胖子，身体里本身就有很多的肌肉。

扩展资料：

1有氧运动：是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

2无氧运动：从人体运动时骨骼肌的代谢过程分类衍生而来的，目前无氧运动的概念也都是根据无氧代谢供能系统为主演变而来，例如无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。

但日常中我们所认为的无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

-有氧运动

-无氧运动

不会变形的，每个人的肌肉形状都是天生的，比如欧洲人的胸肌下沿方形的居多，而亚洲人三角形居多。要说“肌肉变形”估计你指的是，肌肉不均衡，比如上肢太发达，下肢明显偏弱。再或者右臂比左臂过分发达，毕竟没有教练指导的初学者容易根据自己喜好去练，结果练出来以后肌肉比例失衡。

还有就是脂肪层厚的话，肌肉就是增长了，也看不见线条和轮廓，只看见纬度增大，也许会显得肚子腰或者胸部的脂肪更难看。

你的教练建议你减脂肪有道理，只不过找的理由不太合适。你先减脂会很快见到成绩，而且增加了心肺耐力以后对增肌很有好处，尤其是在冲击极限的时候不会因为心肺功能而出现问题。

肥胖不会导致腹直肌分离，通常情况下只有产后才会导致腹直肌分离。

腹直肌分离的产生通常是由腹壁情况、多产和妊娠时造成子宫过大以及各种情况共同作用的结果。每个个体腹壁的情况有所不同，腹直肌强度力量各有不同，前腹壁中央的腹白线的宽度和强度也各不相同。腹直肌相对薄弱、腹白线强度低和腹白线宽度大的女性相对更容易产生腹直肌分离。

腹直肌分离的治疗方法：

产后一年之内、腹直肌分离的宽度小于3指之内的，经过收腹等正确的腹部锻炼有可能恢复正常，切勿做仰卧起坐等使腹直肌弯曲的动作。

如果分离宽度超过3指，产后1～2年仍不能缩小恢复的应该考虑进行手术治疗。手术是将腹白线变窄、分离的腹直肌重新靠拢。手术可以通过开放手术和腹腔镜手术两种方式实现。