女人健身真的不会长肌肉吗

首先，你要明白一点：想要长肌肉可没有那么简单，必须要具备一定的条件才行。

比如下面这三个比较重要的条件：

1 必须要有大重量的不断刺激。

因为大重量的不断刺激会让肌肉纤维出现撕裂，通过重新修复，使肌纤维的数量和厚度得到增加。换句话说就是，由于大重量的不断刺激，身体就需要去适应这种情况，而这就会让自己的肌肉变得更强壮。

2 必须要求身体摄入足够多的蛋白质。

因为肌肉纤维的合成需要足够的营养，而其中蛋白质是最主要的，如果蛋白质不充足，那么肌肉依然是得不到增长的，原因很简单：缺少养料。

3 必须要有足够量的雄性激素。

因为雄性激素有助于促进肌肉生长，缺少雄性激素就会很难长肌肉，所以女性同胞不用很担心。

这也就是，为什么即使是专业的女性健美运动员，也很难练出大块肌肉的原因。

但如果她们想要练出大块健硕的肌肉，就需要克服比男性健身健美运动员更难的难题，付出更多的努力！

所以，千万不要歧视任何一位拥有肌肉身材的女性，因为她们都值得尊敬！

最后，还想提醒大家的是：千万不要太急于求成，健身是一种健康的生活方式，并不是所谓的，跑一段时间后，不运动了，就可以一直拥有好身材，不可能！这个是需要你一直去坚持的事情。只要你坚持运动，身材肯定会越来越好。加油吧，小伙伴们。

拳击属于剧烈运动，是比较容易练出肌肉来的，不过有个前提是必须练到肌肉酸痛才会长肌肉，不过拳击很容易长肌肉，若是不想长肌肉的话，可以练练太极拳和柔术，其中柔术有很多制服坏人的关节技巧，很适合女生防身，但练到肌肉疼的话也会长肌肉，太极拳不会长肌肉，可以练出内劲来，比柔术更强，但不能短时间练成，想练的话最好找人教，可以少走很多岔路。

这个还是要看你要怎样的练习，从简单的运动原理上来讲，以轻重量多组数的练习方法的话，是可以起到纤体减脂的作用，而且是不会长出大块肌肉的。只要不以大重量练习长期刺激就没事的，适当的练习可以让手臂的线条均匀饱满。

肌肉并非男人们的专利，黄种女人也可站在舞台之上赢得荣耀！获得女子健美冠军的他让自己的男友越来越爱她，越来越喜欢她的形体和因为健身而散发出来的气质！爱健身的女人活出了自己的精彩人生，也因此获得了更加甜蜜的爱情！

能够成为健美冠军的女人一定是不简单的！毕竟想要获得极低的体脂，有型的肌肉身材并非一日之功！前凸后翘的S型，肌肉轮廓清晰的手臂肌肉线条和腿部肌肉线条！一周6练得节奏绝不会因其他事情而发生阻碍！

穿衣显瘦，脱衣有肌肉身材！完美标准的倒三角，肌肉线条清晰的手臂肌肉线条，肌肉块分隔清晰的斜方肌和背阔肌，这样的肌肉型体也许令很多爱健身的男士都望尘莫及吧！

其实作为女性想要拥有和男性一样极低体脂，拥有肌肉线条感十足的肌肉身材真的没有那么容易，毕竟女性天生就比男性体脂高一些，同时男性能分泌雌性激素促进肌肉的增长，这些对于女性来说并没有很大的优势，可想而知她的努力、付出和汗水浇筑的身材该是做么令人赞叹！

在自己男友面前展示自己的肌肉身材是那么自信从容，从她男友的眼神里也是充满了赞叹和喜欢的眼神，同时，也看的出来她男友也是一枚肌肉男呢！哈哈，果然健身是会传染的！

欲和健美女神一起比试腹肌，小伙子海华丝很勇敢的咧！毕竟女神的腹肌貌似更胜一筹，小伙子的腹肌还需要加点马力好好练一下！加油！女神就是你健身的目标，再坚持一会儿就差不多了！

爱健身的那还都比较开朗，所以女神和着向日葵最配了！开心自信的笑容是女神由内而外散发的气质，配上乐观向上的花朵，这画面真心不要太搭！

女神其实已经已经有了自己的第一个小女儿啦！看不出来吧，只因为她常年坚持健身，她的所有都可以成为周围人的榜样！宝妈们也许会被激励到的吧，因为真的没有你自己想的那么可怕，健身这件事情当你把它看做是一件小事的时候，就说明你是真的成为健身的忠实者啦！

很多女生不怕自己会有肌肉腿，所以说都不愿意去运动，也不能说不愿意去运动，只是不愿意去跑步啊这种比较能够练出肌肉的运动。因为女生都会觉得有肌肉的话会很难看，而且男生不是经常运动吗，像打篮球和跑步啊，他们就会有很多肌肉，所以说女生就是很害怕。但是我想你们的体育老师一定会给你们说过，女生是练不出肌肉的，在正常的状况下。

那为什么女生是不能够练出肌肉的呢？按照科学道理来说，因为女生体内缺少雄激素，而雄激素是练成肌肉的关键。女生体内没有这种激素的话，那自然就不会练出肌肉的啦，可能顶多就会有那么一小块硬邦邦的东西而已。所以体育老师们都跟我们说，不要害怕有肌肉，大胆的去运动去跑步。这对于大多数女生来说，都是一个好消息，那是对于一些想要练成肌肉腿的女生来说，可能就是一件悲哀的事情。

但是呢我觉得不要太悲观了，事情还是有转折的嘛。你看女生她们练不了肌肉，主要是因为体内缺少雄激素。但是如果你是想要练出肌肉腿的话，那么你可以自己去打一些雄激素啊。但是我想说，这个单结束的话有好处，有坏处，好处的话是可以帮你练成肌肉腿，但是坏处可能会对身体有很大的伤害。毕竟你是女生，你需要的是雌激素，不是雄激素，如果把雄激素打进身体的话，造成身体代谢会有影响。但是那如果你真的是想练成肌肉腿的话，也只有这一个方法，跟你打进了雄激素以后还要多加锻炼才可以。

女性可以练出性感的11性腹肌，如果女性体脂率通过锻炼降低到百分之十以下（体脂率低不仅传统审美上不适应，而且过低的体脂率还可能引起闭经），才有可能练出男性的王字肌。

川腹肌不需要练习肌肉的，腹直肌是块状的两排并列，体脂低了自然可以看见腹肌，你如果练了肌肉腹肌就会块状分离（像男性腹肌那样）。说白点所谓川腹肌，不过就是体脂较低，哪里需要练习？所以关键是减脂！

1、原地跳1分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）10到20个

2、原地跳1分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

3、原地跳1分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟

4、原地跳1分钟+卷腹（主要锻炼腹肌）20个

5、原地跳1分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

6、原地跳1分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟

7、原地跳1分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟

8、原地跳1分钟+仰卧举腿（主要锻腹肌）10到20个

9、原地跳20分钟

在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。

运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，坚持6个星期你就会看到明显的效果。

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